今天日常刷某乎时给我推送了一个问题，看了一眼想起第一次去健身房被教练拉着做体侧的我一上来就被拽到一个体侧仪上，上去站了一下，一会儿出来一份人体成分分析报告，教练凝重的看了看报告煞有介事的和我说小兄弟看起来也不胖啊，你的内脏脂肪比例怎么那么高啊，要注意锻炼身体了巴拉巴拉~现在回想起来这个教练油光发亮的大背头倒是给我留下了深刻印象，当时我就质疑准确性了，教练同志言之凿凿的说十几万的设备！准确性方面还用怀疑么？我差点笑出了声~

言归正传，今天我就来盘一盘这个体脂秤。

体脂秤顾名思义就是一种人体成分测量设备，一般主要是分成两部分：脂肪和瘦体重，脂肪也包括内脏中储藏的脂肪。瘦体重，除了肌肉也包括骨骼和身体的一些非脂肪组织。

体脂秤是通过一个叫生物电阻抗分析法来测体脂的，说人话就是通过脂肪和瘦体重不同的导电率来区分，脂肪含水量少一些，所以电阻就高一些。家用的体脂秤一般就是几个电极，一般都是在抓握和脚踩的地方，而手心和脚掌是有老茧的这会影响皮肤的导电性从而测量结果，甚至握的轻和重、手心有汗那也不行，甚至连室温和吃饭喝水也会影响结果。

你想要得到一个误差相对小的结果还是蛮难的，三四个小时没喝水没吃饭的你身上也没啥汗，在一个适当干湿度的理想室温中，用没有老茧的手和脚使出恰当的力度完美贴合电极就能测出理想的数据啦~

所以实际上家用体脂秤的测量结果是没有多少参考价值的~甚至有些厂家的体脂秤自称可以测内脏脂肪，实际上是根本不可能的，都是一个公式大概的估算一下，估算出来的数值一点意义也没有~

我不是针对谁市面上的体脂秤都是辣鸡啦~

可能有朋友要问了，那怎么才可以测出准确的身体成分呢？

这个时候好希望能有厂家充值我啊！！！

实际上能准确测量的办法都比较难条件比较苛刻，例如什么静水测量、DEXA测量对操作和设备都有极高的要求，只有专业的实验室里才能搞。其实最直接的办法是X光和核磁共振，可以直接直观的看出身体成分~

有的小朋友要问了有没有那种就那种是个人都能测的方法呢？？？

当当当当~下面隆重介绍设备最简单操作最容易的皮褶厚度测量法~

最后贴上超人祝大家和他一样呼吸都长肌肉~

最后的最后贴个大大大大的二维码

无论是在健身房还是体检中心，都有体脂测试这一项。不少商家也瞄准我们对健康的渴求，推出了能够测量体脂率的仪器。问题是，这些仪器靠谱吗？更进一步说，关于体脂有哪些常见的误区呢？

误区一：体脂率越低越好

所谓体脂率，就是体内脂肪的重量与全身重量的比值。

理想情况下，每天的能量摄入与能量消耗应该大致均衡。如果摄入的能量过多或者消耗的能量过少，便会产生“盈余”，被身体转换为脂肪存储起来。

有些朋友一听到“脂肪”就摇头，其实大可不必。脂肪是人体必需的组织之一，具备重要的生理功能：在天冷的时候维持体温，在运动的时候减少组织摩擦，在饥饿的时候提供能量，以及分泌激素，维持正常的生理代谢。

脂肪并非铁板一块。一般来说，多余的能量首先会被送到皮下，变成皮下脂肪。皮下脂肪虽然看着不太雅观，但是对健康的影响微乎其微。不过，皮下的地方有限，如果地方不够用，身体便会把能量送到内脏之间，转化为内脏脂肪。内脏脂肪对健康的影响非常大，是糖尿病、心血管疾病的背后推手。

内脏脂肪堆积，会产生明显的体型改变。整个人看着跟颗梨子似的，医生们称之为腹型肥胖。

那么，怎么知道自己的内脏间有没有脂肪堆积呢？

按照美国运动理事会（ACE）的建议，男性体脂率小于25%就算正常，女性要特殊一点，如前所说，脂肪可以分泌激素，对于维持正常的生理周期具有重要意义，因此，女性体脂率的正常范围在25%到31%之间。

此外，体脂率会随着年龄发生变化，大致来说，年龄越大、体脂率越高。一定要根据自己的情况，合理判断，不要盲目追求低体脂率。

误区二：体脂仪的测量结果是准确的

测量体脂率的方法很多。比如双能X线吸收（DEXA）、水中称重。前者利用了X射线的特点，目标物的密度越大、X射线的衰减越厉害，评估脂肪的分布；后者利用了浮力原理，质量相同的情况下，脂肪的密度比肌肉、骨骼小，因而体积更大、受到的浮力更大。这两个方案都非常准确，只可惜仪器昂贵、操作麻烦。

目前最常见的测试方法是生物电阻法（BIA）。肌肉组织的含水量比较高，因而电阻小，脂肪组织则相反，含水少、电阻大。因此，只要找到电阻与体脂率的关系，再往受试者身上施加一点电流，测量其电阻的大小，就能估算出体脂率。

常见的体脂仪，往往有几个非常闪亮的圆钮，那就是电极。

电阻测量法的优点是操作简单、仪器便宜，百来块钱就能买一台。缺点同样明显——首先，需要提前建立好电阻与体脂率的关系，按照中国疾病预防控制中心的评估，不同数据库、不同算法的差异很大；其次，任何能影响人体电阻的因素，都会影响测量结果。温度低，电阻会增加；脚面上有水，电阻会下降；喝水、吃饭，会增加体内含水量；跑步时出汗，又会降低体内的含水量……

所以，常见体脂仪的测量结果只能作为参考，最好控制测量条件，比如，每次都在吃饭前进行测量。

有没有更简便易行的方案呢？

第一，可以利用体重指数与腰围进行评估。体重指数的计算非常简单，先称量体重，单位用公斤，接着测量身高，计算其平方，单位用米，前者除以后者即可，正常范围在18.5到25之间。腰围则更简单，男性小于85厘米、女性小于80厘米属于正常。两个都正常，就没有什么好担心的。

第二，最近几年，有学者提出了相对脂肪量（RFM）的概念，用身高、腰围估算体脂率，计算结果与DEXA的测量结果存在很好的对应关系。

误区三：只要吃了XX食物或药物就能快速降低体脂

降低体脂的总原则是改善生活方式。

吃的方面，既要充分，又要多元。每天的能量摄入最好不要少于1600大卡，否则会影响健康；多吃蔬菜水果，少吃红肉、米饭——如果真的很想吃米饭，可以在蒸熟之后冷冻。研究显示，冷冻过后的米饭，抗性淀粉增加，饱腹感更强。

运动方面，从自己熟悉的运动方式入手，缓慢增加运动量。有传言说，必须运动多少分钟以上才能消耗脂肪，事实上并非如此。不要盲目求多，免得身体吃不消；也别小看日常运动的效果，每天快步走半个小时，都对健康很有好处。

如果两方面都做得不错，体重却迟迟没有下降，甚至影响健康，可以找专业医生求助，使用一些药物或者通过手术改善体重。

一定要记住：不存在能快速减少脂肪的食物，不存在能快速减少脂肪的药物。

事实上，每一种治疗肥胖的方法都有严格的适用范围，不是想用就能用的，而市面上流传的快速减肥药，要么没效果，要么含有违禁品，严重的可能会危及生命。