身体是由骨骼、肌肉、水分和脂肪四大部分组成的，其中关系到胖瘦的主要是脂肪的多少。

所以，正在减肥的小伙伴，好像都异常的关心自己的体脂率，毕竟体脂率是体重之外，最直观感受自己胖瘦的数据，也是最直观表现自己体型的数据。

相信大家对于体脂率都非常熟悉吧？大家进入健身房，也总会有号称“教练”的人要拉着你去做一下体测。

做“体测”的目的是什么呢？

就是让你知道自己有多胖，再不锻炼就一定会在“胖子”的路上，一去不复返！然后拿出一张五颜六色的表格，告诉你，你的体脂率比较高，你身体含水量偏低，你的代谢偏低，你的内脏脂肪比较高，反正只要做了他们的体测，你就是亚健康人群。

最终一顿忽悠，你办了卡，买了私教课，还买了体脂秤回去！

轻妞一直是赞同大家进行适量运动的，自己也有运动的习惯，但是，运动的本质是强身健体，让身体健康，为了让大家少花点冤枉钱，最终还是写了这篇文章，谨以此文，献给那些整天为体脂秤上数字纠结的小伙伴。

体脂率，明面的意思就是：身体中脂肪质量在身体总质量中所占的比例。

体脂率是最能直观反映一个人胖瘦的数据，身体的肌肉含量多少，身体的线条是否清晰，完全取决于这个数据。

普通人的体脂率普遍是18%-25%，高于25%就是我们所说的肥胖，想要身体肌肉线条明显，体脂率一般要在12%-15%。

基本过了10%以下就越来越难下降，每个1%都要十分费劲

可以说，在减肥中，体脂率这个参考数值，是仅次于体重数据的一个参考标准。

怎么测量体脂率更准确？

想要了解体脂率，首先要了解测量体脂率的原理是什么，这样考虑到各种不稳定因素，才能相对得到一个更为准确的体脂率数据。

目前国际上认可的，检测体脂率最精准的方法，主要有两个：水下称重法和双能X射线吸收法。

水下称重法是一种使用比较广泛的实验室方法，可以准确地计算出人体脂肪物质和非脂肪物质的含量，所以在测量某种物质成分的“黄金标准”。

它假设人体只有脂肪物质和非脂肪物质两种成分构成，根据阿基米德用水测量体积的方法，推断出身体的密度，然后用密度在相应的公式中获得身体脂肪质量在人体质量中的百分比。

具体的公式咱们就不说了，有很多种，不同的年龄下对应不同的公式，估计你们也没有兴趣。

这种方法出现的比较早，大概19世纪90年代就出现了，主要是用线能量来测量骨矿物质和软组织的含量。

假如，身体是由脂肪、肌肉、骨矿物质三种成分组成，用骨密度仪器来测量骨密度的基础上，扩展用于测量身体脂肪组织。

这是用一种超稳定X射线发生器发射出一束宽波长的射线束，通过线束滤过式脉冲技术可获得两种能量的射线，并使这两种不同能量的X线透过机体的某一部位。

通过记录两种X线能量被不同组织吸收后衰减的不同程度，由此计算各种组织的含量。

可以说，上面说的两种测量方式最准确，也最权威。但是，这两种测量方式需要昂贵的设备和专业的技术人才，所以只有一些大型医院才会配置，很明显健身房的设备和你买的体脂秤，好像没有那么高端。

既然刚才说的两种方法都无法给普罗大众用，所以，体脂秤就出现了！往上面一站，体重、体脂率、甚至体内水分含量和骨量都能一秒钟算出来！

但是，它的准确性，就有点“太便宜”了。因为各种因素的影响，所以计算出的数据偏差大的离谱，结果并不准确。

现在体脂秤上测量体脂率的方法主要是：生物电阻抗法。

它的工作原理是：人体是由脂肪组织和非脂肪组织构成的，不同的组织有不同的电阻，电阻的大小主要是由水分含量的多少决定的。

脂肪物质的含水量低，所以电阻抗大，导电性差；非脂肪物质含水量高，电阻抗小，导电性就好。

通过导入身体一定频率的电流，通过一定的人体参数值，可算出身体非脂肪物质的体积，得到非脂肪物质的含量，进而计算出脂肪物质的含量。

也就是说，体内水分的多少，直接关系到体脂率数值的高低，口渴的时候、运动出汗后，饮水后或者水肿情况下，得出的数值偏差极大。

甚至，这种测量方式还受到电极数量、接触面、接触压力以及房间温湿度的影响。

总之：体脂称的测量结果只是一个参考值，并不准确。

一个调戏体脂秤的小技巧：连续进餐可以逐渐减少人体的生物电阻，让测量出来的体脂率偏低，脱水状态会增加人体的生物电阻，让测量出的体脂率偏高。

此外，体脂秤也不是谁都能用的，对于妊娠期间，体内安装心脏起搏器的心脏病患者，浮肿状态的人群都应该避免使用体脂称，因为生物电阻抗法会有微弱的交流电通过身体。

虽然，体脂秤的数字并不准确，但是它依然能督促大家进行锻炼，进行体型的管理，所以还是有一定用处的。

如何确定自己的体脂率？

其实，像知道自己的体脂率高低，完全没有必要看体脂秤的数据啊，根据自己的情况和现在所处的状态，很简单就能判断自己体脂率的大概情况。

如果你坚持的是良好的运动和饮食状态，体脂率就一定会下降。如果你真的想知道自己的体脂率变化，体脂钳完全能满足你的需求，这种测量方式简单实用，通过测量身体的皮褶厚度，就能发现者自己体脂率的高低。

目前，测量的主要部位为肱二头肌和肩胛部位，这两处的组织均匀，皮肤和鸡肉更容易分离，测量结果更准确。

只要每次都测量同一部位，就能明显的看到自己身体体脂率的变化。

其实，关于自己体脂率高低这件事，最简单的方法，没事捏捏自己肚子上的肉肉，自己是胖了、瘦了，心里没点数吗？测量颈围、腰围、臀围、腿围，一样会有直观的感受！

与其纠结自己体脂率数据准确与否，还不如把心思花在如何饮食运动更适合自己，更能长久进行上去！希望大家都能找到自己努力的正确方向！