女人之间的话题，永远离不开“瘦身”，尤其是夏天！上午和小伙伴聊天，她通过运动和调整饮食，两个月减掉了16斤体重，而我虽然没有她那么强，才开始一个月，体重秤显示刚刚去掉6斤重量，不过我已经很满意了，毕竟也没耽误吃饭，

边吃边瘦才能够开开心心地坚持瘦身，所以我是不会亏待自己的。不过最近我的饮食确实有了很大的调整，一方面是去掉了很多碳水类食物，都是我喜欢吃的，想吃也只是吃一点点解解馋。另一方面就是大量地增加了鸡胸肉、虾仁、鱼等高蛋白食物，尤其是鸡胸肉，几乎每天都吃。

之前分享过生鲜鸡胸肉的做法，做成鸡肉沙拉、鸡丝凉面、鸡肉卷等等。有小伙伴说她不会煎鸡肉，能不能用即食鸡胸肉来做？当然没问题，我也经常用即食鸡胸肉制作各种营养减脂餐，特别方便！尤其是一个人吃饭的时候，拆一袋即食鸡胸肉，简单加工一下，就可以解决一顿饭了，今天就用四种不同口味的即食鸡胸肉来制作四种营养餐，绝对实用，希望对小伙伴有所帮助。

【食材和调味料】：原味低脂鸡胸肉1袋、黄瓜1根、西兰花适量、紫甘蓝适量、生抽酱油、香油、米醋、黑胡椒粉；

详细做法：1、准备好各种食材，西兰花需要放进开水锅里焯熟，另外三种可以直接食用，即食鸡胸肉有多种口味，可以根据自己的喜好进行调整。

2、黄瓜切滚刀块，西兰花焯熟，紫甘蓝撕成小块，放进一个大碗里；

3、用生抽酱油、醋、香油一起调拌成料汁，如果觉得淡，还可以加点盐，料汁拌好以后倒进蔬菜里拌均匀，蔬菜拌好以后再放即食鸡胸肉。因为即食鸡胸肉是有味道的，可以后放。

4、最后把鸡胸肉蔬菜沙拉装盘，用黑胡椒瓶磨出黑胡椒碎撒在表面，一盘好吃又好做的鸡肉蔬菜沙拉就做好了。

清爽脆嫩，营养健康，简单快手的减脂餐就做好了。蔬菜的搭配可以自由选择，苦苣、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、生菜、萝卜等食材都可以进行组合搭配。即食鸡胸肉的口味也很多样，也可以选择其它口味来制作。

【食材和调味料】：香辣味即食鸡胸肉1袋、黄瓜半根、胡萝卜小半根、水萝卜3个、紫甘蓝适量、苦苣适量、黑全麦荞麦面1份、大蒜、生抽酱油、香油、米醋；

做法：1、准备制作凉拌面的食材，所有食材的用量，根据自己的食量来搭配就可以了

2、把胡萝卜去皮擦细丝、黄瓜擦细丝、水萝卜擦细丝；

3、苦苣洗净切小段，紫甘蓝切细丝，即食鸡胸肉撕成细丝；

4、锅里烧开水，把黑全麦荞麦面放进去煮熟后捞出，沥水装碗；

5、准备一个小碗，大蒜切碎放进去，再放香油、醋、生抽酱油，想要味道重一点可以再加点盐，拌成调味料；

6、最后将调味料汁倒入面条和蔬菜里，调拌均匀即可食用。

这道凉拌面特别适合夏天食用，天气热的时候就喜欢吃点简单快手又清爽解腻的凉拌面，这个做法不仅简单，而且营养健康。

食材可以根据自己的喜好进行自由组合，不管哪种面条，都可以用这个方法制作，简单省事好吃，夏天来一碗，特别舒服、

【需要的食材】：全麦面包2片、黑椒味即食鸡胸肉1袋、芝士1片、番茄半个、生菜适量；

做法：1、准备制作三明治的食材，取一片面包放在板子上，铺上芝士片、番茄片、生菜碎；

2、再放上即食黑椒鸡胸肉，再盖上一片番茄片，最后盖上一片全麦面包片；

3、用保鲜膜将两片面包及中间的食材紧紧地包裹住，对半切开就可以了；

三明治是最常见的食物之一，好吃又好做，深受家人喜欢。很多三明治都是借用机器来封边的，但是也有这种不需要机器，只要有保鲜膜就可以了。包裹时一定要包得紧一些，这样里面的食材才不会散开。

用即食鸡胸肉做三明治特别方便，一份三明治就可以当做一餐饭，营养丰富健康美味，比买的还好吃。除了做三明治，用相似的方法还可以做手抓饼、薄饼卷等，喜欢的话就试试吧！

【食材和调味料】：孜然味即食鸡胸肉1袋、鸡蛋1个、米饭1碗、小油菜3颗、胡萝卜半根、玉米油、小葱；

做法：1、准备制作炒饭需要的食材。炒锅上火烧热，放玉米油，先下胡萝卜丁炒软，放小葱碎炒出香味；

2、把鸡蛋和米饭放进锅里，分开放，先把鸡蛋炒成块，再把米饭炒开，翻炒均匀无结块；

3、再把切碎的小油菜放进锅里，翻炒断生，最后放进切碎的即食鸡胸肉，因为鸡胸肉是调过味的，翻炒均匀后米饭也有味道了，如果喜欢味道重一点的，可以再加些盐。

家里经常会有剩米饭，做蛋炒饭是省时省力又方便消耗剩米饭的好方法之一，除了加鸡蛋，再加上即食鸡胸肉又能补充营养，又可以借即食鸡胸肉的味道使炒饭增香，不同口味的即食鸡胸肉做出来的炒饭都会不一样，每次吃都会有新鲜感。

即食鸡胸肉的四种吃法分享结束，喜欢的话就试着做一做吧，祝小伙伴们越吃越瘦越开心！这四种鸡胸肉的做法，你最喜欢哪一种呢？或者你还有更美味的吃法想要分享，欢迎一起来聊聊！

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备查，接下来我们继续阅读。本文概述：微生物是导致食品腐败变质最活跃、最

普遍的因素，起主导作用，一般来说夏天食物多久变质呢

微生物的生长需要充足的营养、适宜的温度、合适的酸碱度、以及必要的气体环

摄氏度左右，而且雨水比较多，气候潮湿，非常有利于

微生物的生长。因此在夏季食物存放的时间比较短。夏天做好的饭菜最好在

小时一定要充分加热，否则会出现腹泻、呕吐等食物中毒的现

象。水果蔬菜变质的时间不同，食用之前应该充分的观察，当出现霉变的情况，

在夏天，除了将食物放在冰箱中储存，还可以使用以下方法，延长食物的保存时

防止米饭变质，做了过多的米饭吃不了，可以在米饭里加水，然后煮成泡饭，

盖好盖，然后把它放在阴凉通风的地方存放就可以了。

葱保鲜，把葱整理整齐，然后埋在花盆的土里，会保持很长时间的新鲜。

防菜变馊，准备一个盛满凉水的盆子，把吃剩下的菜，连同菜碟一起放到里面

哈妹小时特别就挑食，总感觉米饭淡而无味，所以常常只吃菜不吃饭。后来老妈学会了这些做法，搞得我天天求她做米饭，治好了我挑食的毛病。

如今天气越来越热，哈妹献出这些美味做法，保你好胃口一夏。

鲜鱿鱼1个、虾仁8个、芦笋1根、胡萝卜半个、米饭1碗、鸡蛋1个、橄榄油适量、盐适量

2.海鲜菇淡盐水浸泡10分钟

3.鱿鱼切丝，胡萝卜，芦笋切成丁

6.锅加热倒入适量橄榄油，鱿鱼虾仁爆香

7.加入海鲜菇，芦笋胡萝卜丁

8.放入米饭，一大碗开水，煮熟。加适量盐调味

9.起锅加入蛋皮，撒上葱花，美味的海鲜泡饭ok啦

10.一碗海鲜泡饭配上紫薯馅南瓜饼，美美哒

米饭适量、青菜适量、鸡肉适量、小葱适量、生抽少许、料酒少许、盐适量、油适量、糖适量

2.肉切片或丝，青菜和小葱切小

3.锅内油热后，将鸡肉炒至变色

4.加适量生抽、料酒、盐，翻炒

5.放入米饭，加没过米饭的清水，放入小葱，煮到自己喜欢的米饭硬度

6.加入青菜，翻炒到菜熟即可

米饭1碗、青菜，胡萝卜，火腿午餐肉，鱼丸汤适量、葱花儿，油，盐，鸡精适量

2.青菜，胡萝卜，午餐肉都切成丁，葱切葱花备用。

3.锅中放入适量清油，先放入葱花爆香。

4.再放入胡萝卜煸炒。

5.接着放入午餐肉一起煸炒。

6.最后放入青菜一起煸炒。

7.青菜炒塌后放入适量的清水。

8.再用勺子取适量的鱼丸汤。

10.汤锅中加入适量的盐。

11.锅煮沸后倒入米饭。

12.将米饭搅拌均匀后，开中小火煮制。

13.锅开后再放入适量的鱼丸。

14.再小火煮个一两分钟，最后放入鸡精，鱼丸咸泡饭就做好了。

15.美美哒，好吃看得见。

菜谱小贴士: 咸泡饭的蔬菜没有定数，也可以不放鱼丸汤，如果有排骨汤，肉汤也都可以放，一样的很鲜美。

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