22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效_新闻中心_新浪网
22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效
　　专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！
　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
　　12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。
　　15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
　　16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
　　18、多喝水，每天ml饮水，可提高人体新陈代谢。
　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
　　21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
　　22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
　　其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！
&&&&&&工具：
电话：010-
更多关于&&&的新闻
  07:45
  10:05
  07:34
  07:33
  09:41效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方...
我认为，效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
推荐你一个非常好的减肥方法，小孩也适用，每天早上起床，喝一杯柠檬水，早餐吃面包和牛奶，中餐吃7分饱就可以了，晚餐吃5分饱，饿了吃一些水果，或者喝杯酸奶，千万别吃...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'减肥秘籍 明星瘦身方法大揭秘
神奇，怎么她们又瘦了！明星减肥是不是令你兴奋又惊奇呢？明星减肥是不是都很有效呢？明星减肥其实有很多我们都不知道的秘诀，明星减肥也不是对所有人都有用。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是许多女星追求的。想看看明星是用什么方法瘦身的吗?不如一起来看看吧!许多想的mm都有个疑问：最快最有效？有没有最快最有效方法？其实，你只要做到以下几点，你的体重很快就会减轻哦！首先不可吃零食，戒掉嘴馋的毛病。
许多想的mm都有个疑问：最快最有效？有没有最快最有效方法？其实，你只要做到以下几点，你的体重很快就会减轻哦！方法/步骤1、适当运动，坚持早跑步，晚散步。 早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗的作用，加速。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。 2、每天保证八小时的睡眠。 睡眠不足引起肥胖你知道吗？睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。还会导致那些抑制高热量摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：如何减肥最快最有效 揭秘有效减肥的方法_养生贴士_育儿_太平洋亲子网
如何减肥最快最有效 揭秘有效减肥的方法
16:38:50出处：作者：佚名
　　仪态不只是为了好看，正确的姿势可以让身体的线条看起来更加紧致漂亮!纤细的蛮腰是女性完美身材不可少的一部分，如何减肥最快最有效?《新英格兰医学杂志》周刊上发表的最新研究报告说，生活习惯会影响身体的状况。　　如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法&&减重就成了刻不容缓的话题。对很多人来说，节食是最低成本的减重方法，可是收不到成效或是越减越肥的女性也不在少数。饮食控制怎样才能做到有效减肥呢?且听营养师怎么说。　　塑魅婷(SOCHARM)&&瘦身，让您变得与众不同　　显露更有诱惑力的身材　　如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：低脂饮食瘦得快反弹也快　　靠节食来减重的患者，最常采用的就是不近荤腥或者是尽量减少主食的摄入。王老师告诉记者，如果靠饮食中减少脂肪含量或者是碳水化合物含量来减肥，通常瘦下来是比较快的。尤其是三餐减少碳水化合物的比例，在每日摄入热量基本相同的情况下，体重下降最为明显，因此也特别适合在短期内需要体重下降到一定目标的患者。但是这两种饮食结构来减肥，通常都会面临严重的反弹问题。　　王老师告诉记者，曾经有过对照实验，低脂饮食组和低碳水化合物饮食组，在节食第五个月时体重都降到了最低点，分别下降了约4.5公斤与6.5公斤，但随后两种饮食方法都面临了体重的强势反弹，在第15个月时，两组受试者体重反弹基本上达到了30%，随后进入了长期的平台期。&这还是在继续保持饮食控制的情况，如果饮食习惯稍有回复，那么体重反弹将会更多，所以现实情况才会出现有人反复节食，体重却越来越重的情况。&　　如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：营养师也不拒绝自助餐　　现代社会自诩&吃货&的越来越多，日常三五朋友小聚，面对满桌佳肴或者众多风味小菜，甚至是定价不限量的自助餐，常常会有&刹不住&嘴的情况。李老师告诉记者，其实在这种场合，营养师也免不了会大快朵颐一番。&要知道，一顿饭、一天都吃不成一个胖子，偶尔放纵一下食欲也是没有关系的，没有必要时刻绷紧着弦。&　　&营养师跟普通人相比，可能更擅长做食物的算术题。我们未必算得那么精准，但是会尽量保持总摄入量的平衡。&比如说，午饭红烧肉吃得多了一点，晚饭时其他肉类就少吃一点;今天没有吃到足够的蔬菜，明天就多补充一点。总体来说，对摄入的食物的总量和热量大概心里有数，才能保证在较长一段时间里摄入总量不会超标。　　如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：有肝损害的注意增加蛋白含量　　肝脏是人体重要的代谢器官，肥胖带来的一个重要问题就是脂肪肝的出现。王老师建议，已经出现轻微肝损伤的患者，在减重初期，在饮食总能量控制的基础上，可以注意一下适当增加蛋白质的含量。&这主要是因为医学研究表明，蛋白质有助于修复肝脏损伤，在饮食中适量增加蛋白质含量，可以有效促进患者的新陈代谢，帮助身体回到一个平衡的状态。&　　如何减肥最快最有效?塑魅婷揭秘有效减肥的方法　　如何减肥最快最有效?揭秘有效减肥的方法：科学减肥健康瘦身的黄金法则　　塑魅婷(SOCHARM)一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。按照自然规律遵从人体生理规律，循序渐进消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉紧致肌肤改善橘皮现象，提升身体曲线和体态轻盈感，持续使用轻松打造纤盈S曲线。　　作为天然植物功效产品的先行者，多年来，塑魅婷以其深厚的植物科研实力和源自天然的理念，不断创新和制造出天然植物的高端功效产品;塑魅婷聆听女性心声，了解女性需要，研发出安全有效、优质天然的功效产品。全新推出的塑魅婷纤体霜紧致肌肤、提升身体曲线，坚持使用塑造纤美S曲线。　　了解得知，比较合理的减重速度大约是平均一个月瘦10斤左右，或者说每周减重0.5-1斤都是可以的。不过每减3个月，最好要让身体缓一缓，饮食限制不要那么严格，经过一段均衡饮食的过渡，再严格控制饮食效果会更好，对身体的损害也能减到最小。　　为自己健康的生活做好膳食，早餐饮食不可少，安排合理的早餐食谱：　　1)牛奶：1杯(250ml)&&提供蛋白质、钙;　　2)水煮蛋：1个&&提供蛋白质;　　3)烙饼：1块&&提供碳水化合物;　　4)水果：1个&&提供维生素(尤其是VC);　　5)坚果：3-5粒&&提供脂肪;　　6)炒青菜或蔬菜汁&&提供维生素和矿物质。
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容
相关知识点
|||||||||||||||||||}