前期当然是最为直观的瑜伽类解剖学。中期可以提升为更为广泛运用的运动解剖学。后期，就是医学体系里的解剖学，去补足更为广泛的知识。
可以先入手这本书（原文链接）：
重点摘要：
这本累计销售超过30万册（英文版），被译成19种语言；在美国亚马逊瑜伽类书籍中，稳居前3的《瑜伽解剖学》。
是从解剖学的视角去解读瑜伽的根源，让我们轻松建立对瑜伽更深层更本源的理解：
· 为瑜伽提供了科学上的支撑
· 通过触手可及的身体，深入浅出地述诸瑜伽的原理，甚至是哲学层面的理论
· 更可以作为我们的工具
这本书解释了为什么每个瑜伽体式对于不同的身体、或同一个身体在不同阶段能够得到不一样的收获。
这同时也说明了，我们在不同阶段的练习重点是一个变量，而非恒定不变：
身体是一个"函数"，可能你用了前锯肌，就会限制你的肩胛骨，此消彼长 —— 这也是为什么，每一次的练习，都需要去关注我们的身体，它需要加强什么或弱化什么，用以变更你的练习方法。
这对于遇到瓶颈的人是非常有用的，当你一尘不变的时候，身体正在用停滞的方式告诉你"该改变一下练习重点了"。
简单而言，《瑜伽解剖学》把我们从晦涩难懂的瑜伽理论中解脱出来，用我们能够理解的角度（自己的身体）与实际运用（体式解剖）去更简单、直接、有趣地学习瑜伽。
为什么我读了那么多遍《瑜伽经》还是不知道它在说什么？
"瑜伽涉及了解我们内心深处的东西——真实的自我"
我们常被这种玄而又玄的术语弄得一头雾水，但解剖学可以用"接地气"的方式来帮助我们解读 —— 从了解自己的身体结构开始，深入了解自己的内心。
除此之外，了解解剖结构，还能让我们体验到"形成瑜伽核心概念的现实（意义）"。
事实上，瑜伽和解剖学之间，可以是一种相互启发的关系：
"瑜伽最深层的理论以 '对人体系统构造的敏锐而深刻的理解' 为基础。瑜伽的主题是自我，而自我是肉体的一个属性。"
这句话就是要告诉我们，作为自我属性之一的肉体，是一个能够用以理解"自我"的窗口。
从"现实意义"去理解 瑜伽那些深奥的语言
古代的瑜伽修行者认为人有3个身体：肉体、精神、因果。
而解剖学研究的是，能量在这3个身体各层次之间的微妙流动，为使我们的思考更清晰、呼吸更自如、行动更有效 —— 这同样也是我们练习瑜伽的目的：心灵、呼吸、身体的结合。
“瑜伽体式的练习，是一种去除呼吸和姿势更深层自行支撑力阻碍的系统性探索”。该书的前5章，关注了瑜伽练习最重要的几个部分：呼吸、脊柱、骨骼、肌肉、体式。
【呼吸篇】 呼吸，所有人的瑜伽老师
作者以细胞为起点，从生命的最基本单元探讨【呼吸解剖学】：
书中指出，与细胞吸收营养、排除废物的这种代谢功能相关联的瑜伽概念就是【prana 滋养生命的营养】和【apana 排出的废物】。
除了从解剖学的角度阐释了瑜伽概念外，本书还从呼吸动力学分析了【腹式呼吸】【胸式呼吸】【kapalabhati 净化】【ujjayi 乌加依呼吸】以及由呼吸衍生的【会阴收束法】【收腹收束法】等。
用书中的话为【呼吸】这一主题做个概括的话：
"学习最深层的瑜伽原则是，呼吸是我们最好的、最亲密的老师"
"练习不去束缚地呼吸，等同于识别并释放那些阻碍我们系统内在平衡的身体张力"
【肌肉篇】重新认识肌肉 你练不好瑜伽，是没用好肌肉
肌肉作为本书的重点板块，为我们普及了肌肉的实际工作方式，打破了我们惯常的认知，并为我们提供了瑜伽练习的新视角。
通常我们认为，肌肉收缩就是肌肉"缩短"了，事实上：
" 肌肉其实没有屈曲或伸展；这些术语描述的是关节动作。准确而言，肌肉使用收缩来产生所有关节动作，包括屈曲和伸展。"
肌肉是否缩短取决于外部存在的阻力。
肌肉与阻力的关系：
肌纤维收缩产生的力量 > 阻力，肌肉缩短，产生【向心收缩】
肌纤维收缩产生的力量 < 阻力，肌肉拉长，产生【离心收缩】
肌纤维收缩产生的力量 = 阻力，肌肉长度不变，为【等长收缩】
【脊柱篇】 改变形状，是一种生存方法
在这一章里，作者仍然从细胞开始，用追根溯源人体脊柱进化的方式，解释了两个相关的瑜伽概念【raga 吸引】和【dvesha 排斥】。
简言之，细胞通过运动发展出伪足去够到某些营养浓度较高的区域以获得营养 —— 这便是"移动"。而移动又附带了另一个好处 —— 防止自己成为其它生物的食物。
这为上述两个瑜伽概念提供了以生物学为基础的解释：寻找想要的，避开不想要的。
用瑜伽，探索脊柱
文章提出了一个很重要的观点（也是我们常见的误区）—— 脊柱伸展"不一定"等同于后弯，脊柱屈曲"不一定"等同于前弯。因为前弯、后弯只是表示【身体】在空间中的运动，并非指各脊柱弯曲（主和辅）在动作中的关系。
弄清楚脊柱弯曲与空间移动之间的关系，将很大程度上有助于瑜伽体式的练习提升。
特例：第五种脊柱运动"轴向延伸"
轴向延伸之所以为特例，是因为这不是人类的自然运动，是需要有意识的训练才能够实现的。这一动作涉及呼吸结构的状态和方向的转变，而它就是瑜伽练习中非常重要的一个概念【收束】。
这是本书非常精华的部分：【收束】涉及3个横膈（盆腔横膈、呼吸横膈、声带横膈）当我们练习某些瑜伽体式时，如果正确做到了这3个收束，这就代表了"体式和呼吸法练习的完整融合"，是最高境界哦！
【骨骼篇】 二维语言的潜在危险
在骨骼篇中，作者指出了一个普遍存在的重要误区：我们始终用二维的语言描述实际上是三维运动的关节。即，我们通常的表述方法，从未考虑到关节运动的体积（关节运动实际上是三维立体的）。
基于这一原因，作者罗列出了【关节动作瑜伽语言表】，用以纠正传统定义（的不严谨）。该表将关节动作语言细分为几个部分：脊柱关节、四肢关节（手、手腕、前臂、锁骨、肩、肩胛骨、脚、踝、骨盆）
【体式篇】 "我们的姿势习惯，等同于我们的呼吸习惯"
"体式，是体验的一个容器" 这句话非常生动地说明了瑜伽的体式练习，不是一种结果，而是过程。
体式练习背后的哲学意义是，我们可以从中看到 "事情是如何产生，如何持续，如何化解或转化的"。我们或许会选择性地关注一个体式的不同面，但体式本身就是所有关注点的综合体。
也就是说，我们要关注的是做体式的过程，而非完成体式后的那个姿势（标不标准）；在探索的过程中，我们能够利用变化来控制体式带给我们的挑战（可增加也可减少），从而找到自己独特的体式实现 —— 每个人都是独立、独特的个体。
《瑜伽解剖学》的最后几个章节，是可作为体式查询工具的部分：
· 拆分梵文体式名的含义，更便于我们理解及记忆
· 从骨骼关节以及肌肉关节两大视角，细致分析脊柱、上肢、下肢所涉及的各种关键点
· 将体式细分为为坐立、站立、跪式、仰卧、俯卧、臂架式，并设有文末目录方便查找
之所以称这本书为"宝藏"，是因为它还有很多有价值的细节可以去探索。从本源了解人体结构、了解瑜伽，为我们的练习提供了更多的可能性、更多的选择。这也印证了，我们的身体就是宝藏本身。
my 读书
这是一本瑜伽"宝藏"书（收藏建议）
《瑜伽解剖学》【美】Leslie Kaminoff、Amy Matthews 著【美】Sharon Ellis 绘【中】黄海枫 译
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查看全部 9 个回答
因为一些缘故，接触过一些瑜伽相关知识，翻译过几本国外康复治疗方面的书。说说个人浅见。
瑜伽的深在理念先放一边，单就瑜伽比较重要的两个因素：“呼吸法”和“体式”而言。
瑜伽老师在自己的练习和教学的过程中，要想做到有理有据，需要系统学习：呼吸系统解剖(顺带还可以学学相关的生理学知识)、骨骼肌系统、周围神经。
建议使用医学生八年制教材：系统解剖学，局部解剖学，生理学书籍即可。
图谱可以选用国外出版社的中文译本，电子版网上很容易搜索到。
推荐书籍可查看我的既往回答。
发布于 2021-09-26 22:31查看全部 9 个回答}