2023-01-16 10:20 来源: 镜橙说体育
原标题：健身先健脑：有氧运动和无氧运动的差别到底在哪？
有氧和无氧运动这两个概念对于健身者而言再熟悉不过，可是大多数人对于他们的认知都有偏差。
今天小乔就来给大家科普一下相关知识点，希望你在理解了之后能够根据自己的目的更合理的安排自己的饮食和训练，提高健身的效率。
其实两者可以用心率来做判断的，判断标准：
1、无氧运动（磷酸原系统或糖的无氧酵解系统供能）：
心率的表现通常是波段型的，很难保持高心率超过2分钟，通常运动强度很大，比如举起100kg的东西不能一直举2分钟，比如100米冲刺，不能保持同样的冲刺速度两分钟，比如跳高，你不能一直跳而且一直保持在一个最高的程度。在每次高强度运动后，你需要休息（这也是能量补充的过程），才能再一次高强度运动。
常见运动：举重、短跑、抗阻训练等等
2、有氧运动（有氧氧化供能系统）：
心率是可以保持稳定在一个强度的，比如说心率120，绝大多数人都是可以保持心率120，持续15分钟以上的。这样的运动强度为中低强度。
常见运动：爬山、长跑，健走，骑自行车等等
但是其实很多运动都是有氧和无氧相结合的，比如羽毛球，在有氧运动中出现了很多急停，爆发力的跳跃的。
举再个例子,HIIT高强度间歇性训练就是有氧与无氧混合的训练方式。
比如极速跑30秒+慢走2分钟的形式，极速跑的心率可以达到170-180的心率，慢走的心率下降到80；但这个是个重复组的练习。
有氧&无氧运动小结：
1、去区分运动的有氧和无氧没有什么意义，训练本身就是应该有氧和无氧相结合的，主要是要明确训练目标。
有氧运动偏重提高循环系统、呼吸系统的功能、增加肌肉的耐力。
无氧运动可提高肌肉的力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度
2、要增加肌肉量，那我的训练计划会偏重于抗阻训练，当然也会添加有氧运动，来训练心血管，同样也可以促进增肌。健美运动员每周也会至少安排2次超过30分钟的有氧运动，对于抗阻训练也有正向收益。
3、要减脂和提升心肺功能，那我除了长时间和长距离的有氧运动外，也可以增加抗阻训练，也同样可以提升肌肉耐力，促进有氧运动的成绩。马拉松运动员做抗阻训练对于比赛成绩有正向影响。
选择合适的训练方式，按照目标将有氧运动和无氧运动都加到计划中才是科学训练。返回搜狐，查看更多
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