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吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。

建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

一项新研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类物质同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2，再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

衰老，是每个人都无法抗拒的自然规律。话是这么一说，但只要抓住衰老的规律，做好生活调理，就能延缓这种现象。

尤其对广大男性朋友而言，他们是家庭中的顶梁柱，由于工作繁忙而疲于奔命，进而在无形之中加快了衰老速度。

男人开始衰老时有哪些征兆？

1、稍微干活就气喘吁吁

上了年纪后体力和精力大不如以前，易感觉到全身疲惫，稍微干点重活就会气喘吁吁或上气不接下气，这是衰老的早期症状。

若仍然不节制的吸烟酗酒、久坐熬夜，会加快衰老速度，降低全身各个机能。

平时下班以后，应多参加户外活动，如快步走、骑行或慢跑等，能提高心肺功能，激发身体各个细胞活力，从而延缓衰老，缓解紧张不安情绪。

若男性出现尿频尿急尿痛、排尿不尽以及尿线细且无力，说明前列腺已经进入了衰老期。

上了年纪后，前列腺可出现退行性病变，不过细心呵护就能减慢衰老速度。平时要养成多喝水、多排尿的习惯，不能憋尿，以免升高尿液中微生物浓度，进而损伤前列腺。

3、总想发火、记忆力衰退

若男性性格突然变得敏感、多疑和急躁，只要有一点事就会暴躁如雷，对事情充满焦虑和恐慌，这是心理衰老的一种表现，尤其是进入更年期后症状更显著。

同时，记忆力变得越来越差，忘记刚做的事和想说的话，这是大脑衰老的症状，吸烟酗酒以及熬夜等会加快记忆力下降速度。

男性朋友们在这种时候，应主动寻求关怀和理解，多向亲朋好友倾诉，合理释放情绪。

另外，也可以多培养兴趣爱好，如钓鱼、养花草或练习书法等来转移注意力。

每天有头发脱落是正常现象，但如果在短时间内大量脱发，这是衰老的一种表现。引起衰老的因素很多，如年龄、营养不足、总是熬夜、情绪差以及高脂肪饮食，还有内分泌性疾病以及自身免疫性疾病等。

若男性总是脱发，还需进一步去医院做检查，看看是不是病理性的原因，同时要改变不良的生活习惯。

上了年纪后，肠道蠕动速度减慢，肠道中水分减少，易引起便秘。再加上长时间坐着、运动量少以及精神过度紧张等，可降低肠肌收缩力，进而引起便秘。没有及时排出毒素和垃圾，会引起肤色黯淡且滋生痘痘，同时也提高患上大肠癌风险。

因此需养成主动喝水的习惯，多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮。养成定时拉大便的习惯，经常对腹部做顺时针按摩，能为胃肠道蠕动提供动力。

要想延缓衰老的速度，平时要调整好生活节奏，保持规律作息，每天至少睡够7~8个小时，避免熬夜，戒烟戒酒。自我管理好情绪，不能因为小事而斤斤计较。同时定期去医院做体检，避免小疾病发展成大问题。