意志力像肌肉一样，是一种可以锻炼的能力。只要了解影响意志力的原因，我们就可以用科学的方法，增强意志力，获得成功的人生。

第一，为什么培养意志力这么难？

意志力培养之所以特别难，是因为意志力就像肌肉，它有两大特点：

1，意志力不是恒定的，它会被消耗。 首先，鲍迈斯特在他的研究中发现，意志力不是恒定的，它就像肌肉一样，是会疲劳的。一旦你把意志力用完了，它就不能再支持你的行动了。斯坦福大学心理学家达里尔·贝姆做过一个袜子实验，也印证了鲍迈斯特的这个观点。这个实验特别简单，他要求学生每天做两件事。

第一件事是按时写作业。

第二件事是穿干净的袜子，结果他发现，居然没有一个学生可以同时把这两件事坚持下去，也就是说，他们不能既按时写作业，又每天换袜子。这种现象其实在生活里也很常见，上大学的时候，每个学期初，大家都会给自己制定各种各样的目标，比如坚持锻炼、早睡早起、不吃垃圾食品，可是一到期末考试前，这些好习惯常常会被抛弃。就是因为意志力很容易被消耗。

2，意志力可以通过训练来增强。虽然意志力是恒定的，但是这个恒定的数值，是可以通过锻炼而不断提高的。比如说吧，过去你可能搬30斤的东西，就没力气了。可如果你坚持锻炼肌肉力量，过个半年一年，你就会发现，自己搬60斤的东西都不费劲了。意志力也一样。只要通过正确的方法，我们就能够提高意志力。

第二，哪些因素会影响我们的意志力？

1，生理因素。生理因素指的就是身体内的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖。这是因为我们摄入体内的葡萄糖会转化成一种神经递质，这种神经递质是脑细胞用来传递信号的。一旦这种神经递质用完了，信号无法传递了，大脑也就不会思考了。所以，没有葡萄糖就没有意志力。

2，心理因素。主要包括自我意识、情绪、信仰和自尊这四个方面。

自我意识：就是能不能看见自己。如果人们可以看见自己，那么他们就更容易符合自己内心的形象，也就更有意志力去做出一些改变。

情绪：则会通过“情绪温差”这个现象影响情绪。情绪温差指的就是人在理性、冷静的“低温”状态时，和在情绪激动的“高温”状态时，同理心上会有差别。

也就是说，我们经常在冷静的时候高估自己的意志力，以致于制定了很多不切实际的计划。

另外，信仰也有助于增强一个人的意志力，而高自尊则容易损害我们的意志力。有宗教信仰的人更不容易养成不良的生活习惯。

自尊：很多人觉得，自尊是个优秀的品质。高自尊可以让一个人变得主动、乐观，所以更容易成功。但心理学家们发现，过度地培养自尊心，可能不利于人的意志力的培养。

3，环境因素。干净整洁的环境可以激活我们大脑中的自动心智过程。自动心智过程其实就是我们平时经常说的习惯。当你养成了一个习惯，你在做事的时候，就不需要运用意志力了。如果我们在做一件事的时候不用意志力，意志力就被节省了下来，所以人们更倾向于做出自律的行动。

第三，如何提高意志力？

首先，针对影响意志力的生理因素，我们首先要保证葡萄糖的摄入，同时减少不必要的消耗。

针对影响意志力的心理因素和环境因素，提高意志力的一个好方法就是监控行为。监控行为主要包括两个方面：

量化和预设底线。量化就是把你的目标详细地记录下来，目的是为了让你看到实际情况和理想中的差距到底有多大。

预设底线指的就是要设置一条明确的界限，一旦你越界了，你就马上知道要停下来。同时，从环境角度上说，我们要尽量让自己远离诱惑，同时充分利用身边的亲人、朋友，甚至社交网络，来对自己的行为进行监控。