莱美健身全套视频百度云下载

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

据某健身中心郑总 (郑文斌）介绍，莱美健身系统提供的是一套针对锻炼者生理以及心理的训练，它可以改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、有氧运动能力、身体协调性、柔韧性和敏捷性，帮助锻炼者保持生理及心理的健康状态，当然，少不了改善锻炼者的形体，使之更健美。LesMills是在1998年最初引入中国深圳的

业内人士告诉记者，与往日的大众健美操相比，莱美更具专业性、指导性和针对性。健身教练王练向记者介绍说，在莱美教授课中，教练是面对着学员上课；而在大众健美操中，学员是对着教练背部上课。这种面对面的授课方式更具有人性化，同时教练对学员的指导性也更强。此外，相对于舍宾，莱美健身体系更能锻炼人体的细小关节，而舍宾主要通过舞蹈来减脂和培养仪态。

据了解，莱美健身体系的核心是时尚、活力、轻松、个性。而其时尚的表现之一就是它所采用的音乐多为当前国际最流行的音乐。莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以有效改善或增强锻炼者的力量，忍耐力，有氧运动能力，身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心，塑造良好的体型。

莱美运动项目具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。经新西兰权威机构论证和健身俱乐部大量的“人体实验”，从运动科学的各个层面保证其科学和有效。专家开发小组每3个月对所有运动项目进行一次从音乐到技术动作上的全面更新，其持续创新能力充分保证了项目的生命力，使莱美运动项目始终处于集体健身领域的领头位置。

莱美运动是一个总称,也叫莱美系列.就是说它是由几种不同的课程所组成的一个总称,包括身体的平衡等一系列运动.

莱美的四项基本运动，每一项都紧扣音乐的配合。不要以为音乐与运动的交融司空见惯，莱美的“音响效果”不同凡响。特殊处有二，第一，莱美的训练动作和配合音乐，三个月一换。姜咏介绍说，这是全球同步的，“你今天无论是到日本、法国还是巴西去练莱美，音乐和动作，与我们这里完全一样。三个月之后，同步更新。”生活渴望新情趣，让肌肉也时时感受新鲜的刺激，这算不算一种细致与用心？第二，莱美的拳击操自多项搏击运动中演化而来，剔除了其中的烟火味道，但那份紧张刺激依然保留。比如说你一拳击出去，音响会配合你发出击打的效果，一脚踢出去，仿佛真有那么个沙袋被你踢上了半空———这样的音响，算不算得妙趣横生？姜咏提供了一个小细节，喜爱拳击操的，反而以那些娇滴滴的公司白领女性为多———一场拳击操，将生活中的压抑和烦恼击个粉碎。

莱美是一项推崇“团队精神”的运动，教练与学员们面对面，一个眼神、一个细微的动作，往往会引来全场呼应。教练张琳说，教授莱美实在是一件快乐的事情，快乐就快乐在人与人之间打破隔阂后的自然交流。反过来，这也提高了莱美的安全性与高效率。教练学员之间“心心相印”，运动损伤的可能性降到最低，相应的，莱美的科学性被发挥到极致，一位中航的教练对记者说，练莱美，半年就可以收到明显效果，这样的速度，算得惊人。背景资料

莱美起源于新西兰，风靡全球，目前在全世界各地拥有3000多家俱乐部、15000多名教员。该体系突破了纯健身技术的范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美套路编排小组以三个月为一个循环周期，每三个月为每个项目更新一套节目，及变换相应音乐，经多次排练、修订后，再录制成录像带下发给获得专利许可的俱乐部。健身体系

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力、身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

—— 世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！

⑴热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

⑵腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

⑶三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

⑷腹部：强化核心部位的稳定性。

⑸放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

以怎样的状态投入练习？

穿着舒适的健身服、运动鞋，带着您的激情，去参加纯正的力量性训练，让您感觉更加强壮，充满信心，更加勇于接受挑战。当您在获得胜利后，巨大的成就感敦促您，锁定下一个目标。

真的能迅速改变形体吗？

YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。

NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。

NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。

每堂课减脂燃烧600卡路里的热量

增强您的力量，提高身体机能

增加骨密度，防止骨质疏松

—— 有氧战斗 激情四溢

BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

⑴热身：是套路里各种拳法和腿法的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入到格斗状态。

⑵COMBAT TRAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

⑶POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的练习。

⑷泰拳：掌握简单而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体机能。

⑸放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

以怎样的状态投入练习？

您要带够充分的饮用水，因为锻炼过程中会消耗大量水分

带着你与生俱来的果敢和毅力，进入一个军事化训练的格斗状态，严明的纪律和整齐划一的动作是您要遵守的训练要求，来吧，在音乐中诠释您的力量、速度和耐力。

NO！BODYCOMBAT融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。

NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。

能提高防身自卫能力吗？

YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。

提高循环系统能力，促进肌肉协调

增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性

感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战

刺激神经系统，减少压力征兆

—— 都市人的减压良方

一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！

⑴太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

⑵瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

⑶普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。

⑷放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

以怎样的状态投入练习？

您应选择舒适的健身服，无需穿鞋

我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。

NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。

任何人都适合参加练习吗？

YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。

真的能达到身心平衡吗？

YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。

改善肌肉的协调性和柔韧性

使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态

舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚

集中您的注意力，调整您的呼吸

倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界

—— 舞林漫步 无拘无束

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。

集合了世界上多种舞蹈为一体的集体有氧课程开始了您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了.

⑴EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲， 9分钟源自欧洲风格的舞蹈，让PARTY盛大开幕。

⑵TRIBAL CARDIO ：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉，这也是整套动作的闪亮点。

⑶舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里，让你感受FREESTYLE的独特魅力。

⑷自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名舞林高手。

⑸放松：放松是套路里的另外一个亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美的音乐中完全放松下来。

以怎样的状态投入练习？

带上的情感、投入、自由、时尚的感觉去参加BODYJAM吧

与传统的健身操说Bye-Bye！时尚的舞蹈正等待着您，这里没有标准的动作，情感的释放与激情的投入是您的源动力，自由的浸泡在舞蹈中吧，这里有您所期待的梦幻。

没有舞蹈基础能参加这个课程吗？

YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。

NO！BODYJAM除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时达到健身塑身的目的。

YES！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。

BODYJAM能为我做些什么？

增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感

无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感

体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手

很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战

在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型

新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM——“运动中的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里！

⑴热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

⑵快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

⑶力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

⑷放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗。

以怎样的状态投入练习？

带上水壶和专用单车裤，体会节奏、能量和激情。

大量的饮水是在训练过程中保持体力的最佳方式，团队成员之间的相互鼓励会让您克服每一道难关、跨过每一道障碍，在抵达终点后的愉悦心情，让您溢于言表

NO！RPM在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。

YES！RPM的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受那些想减肥的人士欢迎。

真的可以提高心肺功能吗？

YES！RPM对人体心血管系统的刺激可以降低血压，HDL胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能。

RPM能为我做些什么？

每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量

—— 不可阻止的步伐 像阶梯一样的提升自己

BODYSTEP是一项简单易学的充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断以踏板进行上板下板的运动项目。在这个项目中你将可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。

在BODYSTEP的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！

⑴基本热身 运用简单的步伐先将身体活动起来。

⑵踏板热身 把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。

⑶目标踏板 这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。

⑷运动踏板 这节是第一个小高潮，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。

⑸力量训练 本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。

⑹加强部分 这节是课程的第二个小高潮，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性

⑺恢复 通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

⑻Party 时刻 让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

⑼速度 这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。

⑽最后冲刺 这上第三个，也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。

⑾恢复/核心部位的练习 通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。

⑿放松/伸展 在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。象所有莱美项目一样，BS会每3个月对套路和音乐进行全面的更新。

它看起来需要有很高的协调性，我好像跟不上它很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。如果你刚刚接触BS的课程，建议你第一次参加时考虑如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的动作，把注意力放在步伐上如果你跟不上教练的步伐，那么就按照自己觉得适合自己的方式去模仿，慢慢的，你会发现，对于你的挑战，已迎刃而解了。

Body ViVe是莱美国际历时三年的研发成果，通过在全世界近百家俱乐部的应用与实验，受到了一致的认同与欢迎。特别适合于新参加集体健身和重新回到健身活动的人，它是一个低损伤,可根据自己的实际情况来调节运动强度的健身项目，通过使用VIVE球、橡皮筋和可调节的手上力量，达到锻炼全身的效果。

BODYVIVE尤其能加强以下几个方面：

1、加强肌肉的力量和耐力

3、加大了动作的灵活性和幅度

4、更加轻快、平衡性更强

6、能消耗大量的卡路里，达到减肥效果

7、减少了骨头和关节的损伤机会

8、达到整体的健身效果，达到令人满意的效果

其创始人——Les Mills 先生曾四次代表新西兰参加奥运会，并且连续担任过四届奥克兰市市长。现在 Les Mills先生本人已经渐渐淡出了他一手经营起来的生意，但是他的家族成员们接过前辈传下来的接力棒，继续带领这个从1920年便踏足健身康体行业的企业走向成功。

通过经营健身俱乐部崭露头角

“LES MILLS健身世界”的第一家分店在1968年开业。经过10年的经营，在1979年底会员人数还不到1000人，即便在高峰时段，每堂健美操课的人数也只有20人左右。俱乐部的经营状况的确不怎么乐观。

此时的俱乐部老板——Les Mills先生的儿子Phillip Mills听说一间在悉尼的健身俱乐部，每堂健美操课的上课人数可以超过100人。于是他花了一年的时间向这间俱乐部的老板和教练员学习。

通过一年的卧薪尝胆，Phillip Mills认识到健身俱乐部主要盈利点在吸引更多的人参与有氧课程的训练，而富有吸引力的有氧课程必须：简单、有趣、安全、有效。

为此他带领自己的教练员团队创造了一个全新的有氧运动项目——BODY PUMP。这个项目的理念是——让杠铃走进操房，让减脂塑身训练充满乐趣！这个理念给传统的健身训练，带来了新的革命。

他的辛苦没有白费，他们的生意发生了革命性的变化。以至于为了能容纳更多的会员，他们不得不连续4年，每年将俱乐部的面积扩建一倍。到了最后，他们拥有了一间能够同时容纳300名多人上课的大操房。

在奥克兰，人口只有100万，但却有100多间健身俱乐部。“LES MILLS健身世界”在同行业中是收会员费最贵的，但发展的会员数目却是最多的。

“LES MILLS健身世界”在奥克兰最老的分店每周有8000人来上课，每周要在4个操房里面开设140堂有氧课程。拥有的会员人数已经达到了11,500人。在锻炼的高峰期，有超过300名会员在俱乐部里面同时上课是很普遍的现象。

在20世纪80年代创建了LES MILLS健身训练体系后，LES MILLS健身世界发生了以下的变化：

1980年，操房扩建到可以容纳80人同时训练，

1982年，操房扩建到可以容纳150人同时训练，

1984年，操房扩建到可以容纳300人同时训练。

成为有氧健身领域的领航人

在BODY PUMP运动给世界健身业带来革命性的变化后，Phillip Mills并没有停下前进的脚步。BODY PUMP的成功基础上，Phillip带领的套路编辑小组又开发了以下健身项目：

BODY BALANCE ( 一种融合了瑜珈、太极和芭蕾等运动项目的身心训练项目)，

BODY COMBAT (一个极受欢迎的搏击项目，由拳击、武术、跆拳道等项目组成 )，

RPM ( 被称为脂肪燃烧弹的韵律自行车项目 )

Phillip Mills的套路编辑小组由知名教练员、专业音乐剪辑专家、运动生理学家组成。这个小组的使命就是——每隔3个月，将LES MILLS健身训练体系下的运动套路进行一次全面的更新。以保持锻炼者对各各个项目的兴趣，避免因为套路陈旧、缺乏变化和活力而丧失会员。

所有这些项目的理论基础就是——预制套路理论，即根据选择、制作好的音乐，事先编排、组合好基本的技术动作。形成一个统一的套路，然后传授给所有的BTS教练员。

在此基础上，Philip还创建了完善的教练培训体系和独特的集体健身管理体系。自此，由预制套路、教练员培训和集体健身管理咨询组成LES MILLS健身训练体系正式诞生了。

Les Mills家族更是组建了LES MILLS 国际公司（LMI）专门负责向世界各地的俱乐部推广莱美健身训练体系（LMBTS）。

这个体系让LES MILLS的家族事业从一个小小的新西兰健身俱乐部，变成了世界健身康体产业的著名产品供应商，成为了世界有氧健身领域的领航人。

自1996年以来， 5大洲的50多个国家的 6000多家俱乐部引进了LMBTS，在澳大利亚有超过50%的俱乐部引进了LMBTS。

所有编制出来的运动套路通过LES MILLS系统的培训体系，以DVD、VCD、CD、套路说明书的形式传递给全世界50,000多名LES MILLS教练员。以确保世界50多个国家的锻炼者都享受到标准的、质量一流的锻炼课程。

Les Mills国际和其世界各地的代理商的雄伟目标是：

在2010年，让参与BTS训练的人数达到1亿人！