PS：整个过程其实很简单的，简单描述下就是，在VMOS内打开fake location和你用来跑步的APP，绘制路线进行刷步。所以请耐心看完，基本上仔细看一遍就能学会啦~

如果需要一天刷多次跑步，只要把真机的系统时间改到“你需要跑步的那天，那个时间点”，虚拟机的时间就会随之改变，就可以实现在今天跑过去跑未来的步啦~

一、需要的APP、设备

一部root过的安卓手机

——如果手机没root的小伙伴，可以使用VMOS虚拟机（限安卓使用，软件正版需要会员，不过可以用破解版）/电脑模拟器（安卓苹果用户都可用，可以用雷电模拟器/夜神模拟器）。

——APP本体专业版是付费使用的（月费9元），

如果不想花钱的小伙伴，可以用旧版+FAke hoset进行破解，免费使用。

——步道乐跑，咕咚，高校体育，悦动圈，keep，运动世界校园等等

（步道乐跑的小伙伴，如果用电脑模拟器刷，需要使用3.4.2版本，新版是3.4.5）

（运动世界校园的小伙伴，因为有人工审核，不能用虚拟机，建议试试root的手机或者电脑模拟器）

“Vmos V1.5.4破解版，Fake location旧版，Fake hoest”三个软件我已经打包啦，在公众号“花语百宝箱”内回复“校园跑跑步”获取即可~

1.手机安装以上软件（以使用vmos为例，如果是root过的安卓手机可以直接省去VMOS这一软件。电脑模拟器＝root过的安卓手机。）

2.点开VMOS Pro,点顶部＋号添加虚拟机,选择安卓7.1极客版(这个版本bug最少，而且不需要再去手动开启超级用户（root）权限，如果极客版开不了就选安卓7.1精简版然后手动开启超级用户权限。)

3.打开虚拟机进入，点击设置，打开超级用户权限；点击“虚拟机信息”进入，修改一下虚拟机的厂商设备号等，随便选一个就好，把有vmos标识的全改了；然后点返回，再点击“权限管理”进去，打开游戏陀螺仪。

4.重启虚拟机（直接关机，然后重新开启）

5.文件导入刚刚在手机安装的几个软件＋跑步的APP。（Fake hoest如果在VMOS里打开闪退的话，就在真机里安装打开，一样可以完成破解的。）

如果是使用root过的安卓手机或者电脑模拟器的小伙伴，可以直接省去2-5四个步骤。

6.在VMOS内打开Fake location,注册，登录，根据需要购买对应时长的会员 (如果是使用旧版的小伙伴就在注册登录Fake location后，返回手机主界面打开FAke hoest 按下按钮即可完成破解，注意不要点击更新噢~)

①左上角点开运行模式，选择root模式,点确定。

②左上角点开路线模拟，点击速/频,运动速度设为4或3.5或3,步频改为4步每秒,打开速度浮动，步频模拟,设置循环次数为20。（运动速度可以根据自身配速来设置）

③左上角点开APP隐藏，先往下拉一下找到＋,点＋勾选“你用来跑步的APP”，点击开启隐藏APP。注意不要点下面的+2, +3啥的，点上面的＋。

④左上角点开root隐藏，点十勾选“你用来跑步的APP”，点击开启隐藏root。

⑤左上角点开设置,打开模拟GPS信号，关闭允许搜索GPS信号,如果手机里没有插卡，打开模拟SIM卡信息。

（③、④需要正版付费购买才有这个功能，一般用来跑步的软件查的不严的话可以直接省去③④⑤三个步骤。）

⑥电脑模拟器用户，请在设置中下拉打开X86平台组件。

1. 打开真机的GPS,虚拟机的位置服务。（一般都是直接打开的，可以忽略这个步骤）

2. 检查（如果按上面步骤做过来的小伙伴可以直接跳过这个步骤。②③如果是用破解版的小伙伴就只能期望跑步的APP查的不严直接跳过啦~）

①在VMOS内打开Fake location,左上角点开路线模拟，点击速/频,运动速度设为3或3.5或4,打开速度浮动，步频模拟，设置循环次数为20。（运动速度可以根据自身配速来设置）

②左上角点开APP隐藏，点十勾选跑步的APP，点击开启隐藏APP。

③左上角点开root隐藏，点十勾选跑步的APP，点击开启隐藏root。

3. 打开Fake location,点开路线模拟，点＋进入，先搜索起点定位到你跑步的大概位置，把蓝色点位定位到跑步的起点，然后拖动屏幕（不是移动蓝色点）画一条你平时校园跑跑步的路线。（绕操场跑的话，建议画两圈，然后尽量第一圈的起点和第二圈的终点重合）

4. 点击启动模拟（需要手机授权啥的全给它），开启后去你跑步的APP,点击开始跑步即可。

5.达到你需要的公里数后，先在Fake location点击停止模拟,再去跑步的APP结束跑步。(如果不在意跑步起点的话，前面几次也可以不停止模拟。画两圈+设置的循环20次=16公里，一次跑步需要2公里左右，一般跑5~6次后去停止模拟再开启模拟一下就好)。

如何避免体测之殇？|步道乐跑有话要说！

就在上个月，天津某高校体能测试现场，有位参加测试的同学突然倒地，送医抢救无效身亡，消息传开后，不禁让人扼腕叹息。比体测不及格更恐怖的，其实是体测猝死！

说起学生时期的体测，论“噩梦”程度，米是当之无愧的No.1……

体测一直以来都被重点关照，2014年，体测成绩还变成了一条硬性标准，不达标就拿不到大学毕业证。

米不像长跑那样以有氧耐力为主导，也不像短跑那样有速度和爆发力就ok。它是属于兼顾有氧耐力与速度的项目……这也是米项目难练的主要原因。

| 上图是跑步距离与有氧、无氧的关系，可见米属于兼顾有氧和无氧的运动项目。

意外发生后，学校自然也成为了首先问责的对象，这样的体测悲剧事件也并非个案。社会舆论围绕学生体质测试的安全保障、意外防范等问题进行过诸多讨论。

2012年11月27日，上海某大学一名大三男生参加1000米体质测试，在到达终点后突然晕倒，后因抢救无效死亡。

2013年，湖北某高校一名大二学生在进行长跑测试时，突然晕厥呼吸暂停，通过抢救挽回了生命。

2014年9月，浙江某学院一名男生在参加1000米跑步测试中发生意外，倒在跑道上再也没起来。

2015年10月24日，南京某大学一名大三男生在测试1000米时，猝然倒地昏迷，经抢救无效不幸去世。

2016年11月4日，重庆某大学一名大一男生在体测时突然晕倒，抢救无效死亡。

2016年11月19日，武汉一所大学大四某学生于立定跳远项目中突然倒下，送往医院抢救无效，不幸辞世。

提到跑步猝死，我们第一时间联想到的往往是类似马拉松这样对体能和耐力消耗极高的项目。

但中国大学生的体质一年不比一年，就连1000米的合格配速标准，也由3分50秒变成了4分30秒。

| 在我国大学生身体素质日益下滑、“低头族”、“宅文化”横行校园的大背景下，培养学生养成运动习惯便成了眼下的当务之急！

有网友质疑，学生课业负担已经偏重，再向他们提出体测要求，是否变相增加学生负担？

教育部回应：“这是一个错误观念，哪一天中国的家长、校长、孩子都觉得别的科目能否达到优秀不重要，只有体育必须达到优秀才行，那时素质教育就真正落到了实处。”

2013年在对全国20多万名青少年进行的体测中，初中以上的男生，无法完成一个引体向上动作的比例超过一半， 有的甚至比0分还要低，两手都握不住单杠。

因病或残疾学生，可申请暂缓或免于测试。但对于那些体重超标跑步吃力的学生而言，跑步测试是否有失公平？

体重确实会受到遗传、环境、营养等因素影响，但考虑到身高、体重也是考察考生形态发育、运动技能、体质健康水平的重要标志，所以在某种程度上而言，这也能起到促进学生减肥的积极意义！

体测和毕业证挂钩，客观上也导致了不少平时缺乏锻炼的学生在体测时想“加把油”，不顾自己的身体状况玩命跑，导致出现身体状况的风险明显上升。

在耐力运动方面，大学生甚至不如中学生。每逢遇到体侧猝死的案例，社会与媒体、公众对于到底是坚持体侧还是尊重生命，也有些两难。当然其中也有如下几个不可回避的事实：

1.我国的体测方法科学吗？

全世界只有中国采用1000米/800米测试学生耐力，客观来说，我国学生耐力测试存在重大的技术性问题！为什么这么说？

米严格意义上并不属于长跑，而是属于中跑范畴，我们知道，长距离跑步能力才能反映人的耐力水平，既然米不是长跑，那么用它来测试人的耐力水平就是一个错误，也就是说我们国家沿用多年的学生米耐力测试方法其实是存在较为明显的逻辑错误。

| 米既然不是耐力测试的最佳方法，那么它测试了人体什么运动能力呢？

米实际测试了人体的无氧能力，或者又称为速度耐力，也即对于较快速度的保持能力，换句话说，你又要跑得快，同时速度还不能掉。

如果你以百米冲刺的速度跑800米，一般跑上两三百米你就喘得不行，掉速很快；而如果你以马拉松的速度去跑800米，你的速度又显得太慢了。

这就是为什么800米跑非常困难的原因，它需要选手有强大的耐乳酸能力，这也是为什么大学生把米视作畏途的原因，因为后四百米直至终点，那种疲劳感、那种浑身肌肉酸胀、屁股没有知觉、下肢像灌了铅、呼吸困难、喘不上气的感觉，实在是相当难受，痛不欲生！

特别是对于平时缺乏运动的人或者心脏存在隐匿性问题的人来说，也是最危险的时刻。

讲了这么多，其实还不够形象，我们来计算一下国家学生体质健康标准中米不同评级所对应的配速，大家就明白为什么米比的不是耐力，比的是速度。

| 米不同得分所对应的配速

从上表中可以看到，如果想在米测试中拿到满分，男生配速要达到3'17"，女生要达到4'08"，使用过步道乐跑的小伙伴们应该知道这两个配速是个什么概念。

3'17"的配速其实已经接近全力跑，无氧供能占比较高，即使是跑步兴趣爱好者中的高手，又有多少能达到这个配速呢？

即便以这个配速去跑，恐怕也跑不了几分钟，很快就会因为乳酸堆积而迅速疲劳和掉速。

即便以60分及格的配速去跑，男生也要达到4'32"，女生要达到5'43"的配速，要求确实不低。

所以说，该耐力测试方法存在漏洞，确实需要改进，当然我们也要给教育部相关主管部门一些时间，很多事情并不是一蹴而就的。

2.国外是采用什么方式进行体测？

在美国，主要采用递增负荷往返跑测试，该项测试是在20米距离内，让学生跟随音乐节奏不断往返跑，每1分钟增加1级负荷，越跑越快，直至学生跟不上节奏，测试终止，然后根据学生完成的级数来评价学生耐力。

显然这样的测试不像1000米测试一上来就让学生疯跑，而是从低强度逐渐过渡到高强度，体验更好，风险也更低。我们是不是该学学国际上更为通行的测试方法呢？

我们总说学生体质差，耐力差，其实我们的测试方法也存在问题，会不会是我们的测试方法让学生承受了更多的健康风险呢？

3.应试教育是学生耐力差的罪魁祸首吗？

学生体质差，我们往往将体育成绩差归结为是罪恶的应试教育。由于分数至上，导致我们将大量时间花在学习上，自然就没有精力进行体育锻炼，缺乏运动所以体育成绩就不咋的了。

这种观点固然没错，但其实经不起仔细推敲，大家可以想想，如果每天多花一小时进行体育锻炼，少花一小时学习，成绩真的就差到哪去了？

成绩最好的孩子真的是一味靠时间堆出来的吗？显然并不是这样。学习效率、学习方法、思维方式在很大程度上也足以影响最终的学习效果。

所以我们认可应试教育是导致学生体育成绩差的重要原因，但我们也认为这种说法其实是掩盖了很多问题，并未完全抓住本质，至少这个黑锅不应该只由应试教育来背。

4.为什么我们热爱上体育课，却没有通过体育考试？

体育课其实一直以来就是学生时代，我们最爱上的课，因为在体育老师带领下，我们大汗淋漓、身心放松，神清气爽，体育课上总是充满了欢声笑语，一扫文化学习的压抑和烧脑。

但为什么我们热爱上体育课，却没能帮助我们轻松通过体育考试呢？

一方面，体育课的频次实在太低，一周两次或者三次，每次仅仅45分钟，仅仅依靠体育课是不足以全面提升身体素质的，体育课作为繁重学习的调剂尚可，但完全寄希望于体育课单方面促进青少年健康，就赋予体育课太沉重的压力。

另一方面，体育课之外锻炼的匮乏、阳光体育（教育部规定在没有体育课的当天应当安排课外体育活动1小时）的流于形式和缺乏组织管理，都使得体育课显然杯水车薪，却背负了体育课效果差的黑锅。

5.我们上了无数年体育课，却没有学会终身运动的意识和积极健康的生活理念！

之前流行的一种说法是我们从小学到大学，我们上了无数年体育课，却始终没有学会一项运动技能。

其实作为以全面提高身体素质、促进健康为目的的体育课，本来就不是以教会一项特定技能为主要目的，要学习某项运动技能，比如足球、篮球、羽毛球、游泳等，通过兴趣班、运动俱乐部等方式去学习效果要好得多。

所以评价体育课好坏的终极目标并不在于某项特定的运动技能是否掌握，而是在于是否通过体育课，让终身运动的意识和积极健康生活方式的理念融入我们的血液中，内化我们的长期自觉行为。

而这一点，在我国体育课中做得其实并不好，体育老师很多时候专注于授课具体内容和形式，却相对忽视了在教学过程中，长期的、潜移默化地传递正确的运动理念和基本的运动常识。

6.家长和社会的责任在很大程度上也是缺失的

把我们当年体育成绩差全都归结在应试教育和体育课是有失公允的，体育课只能扮演它能扮演的角色。

事实上，学生业余时间充分地体育锻炼很大程度上才能决定青少年身体素质的最终好坏，而这需要家长的积极引导和社会支持系统的支撑。

其实运动与学习并非天生矛盾，相反，运动对于学习有着极大的促进作用，运动改造大脑，运动多的同学才会学习专注度更好、学习成绩更好。

我们欣喜的看到，新一代的家长已经充分意识到运动的积极意义，更加鼓励孩子参加各种体育兴趣班，培养孩子在运动方面的一技之长，这就是进步的力量。

7.大学生运动意识淡薄，生活作息不规律！

你经常熬夜吗？周末经常宅宿舍上网打游戏看电影吗？你是“低头族”吗？你经常睡懒觉吗？你能坚持参与课外锻炼吗……

你现在能够坚持这些“坏习惯”不是因为你身体有多棒，而是你还年轻，身体可以抗。等到毕业后，你会发现自己的体能将急剧下降，犹如家常便饭一样的加班你都可能无法适应，更别说激烈的职场竞争了！

米跑其实与其他运动项目一样，也有一定的技术动作要领，比如跑步姿势、呼吸、落地等等（注意这些可以提高一些成绩，但平时的运动训练计划更为重要）。

掌握了技术要领，在正确的方式下进行科学的训练，成绩才会有质的提高。否则，在不科学、不正确的方式下猛练、蛮练，成绩提高慢，有可能导致身体各部位受伤。