很多人喜欢吃咸味食物是因为它能激活味蕾。然而，如果你发现自己比往常更爱吃盐，那就要给与足够的关注，可能是因为身体存在健康隐患。 美国《赫芬顿邮报》近日总结了一些渴望吃咸味食物的常见原因，以及抑制这种欲望的方法。 锻炼量太大 当我们出汗时，身体已经耗尽了钠，这就需要食用更多的钠来恢复血清中正常的钠含量。过度运动、长距离跑步或任何剧烈运动都可能因电解质失衡而引起对盐的渴望。 在某些情况下，喝运动饮料能补充电解质。你也可以通过混合柠檬(或酸橙)汁、生姜、一撮海盐和一勺液体甜味剂(如蜂蜜或龙舌兰)来自制电解质饮料。 经前综合征 经前综合征会导致女性对食物的渴望。这是因为女性在月经期间胃口不太好，吃些咸味食物可以开胃。虽然吃椒盐卷饼或薯片可能让她们感到安慰，但也可能导致经前综合征的一些其他不适症状，吃了太多的盐会导致腹胀和水肿。 压力太大 辛苦工作一整天可能会促使你伸手去拿一袋炸薯片。对盐的渴望可能是无聊或压力等原因造......

这是幼儿的营养和膳食卫生PPT课件下载，主要包含介绍幼儿所需营养的基础知识，幼儿合理营养与平衡膳食的内容和实施方法，以及幼儿膳食的调配和饮食的卫生要求等，欢迎点击下载。营养是幼儿健康的物质基础，对幼儿来说，
营养不仅能补充生命活动和生活、游戏、学习
过程中消耗的能量，还能保证幼儿正常生长发
育的需要，所以保持良好的营养状况是幼儿最
重要的保健措施。因此幼儿园必须科学、合理、
卫生地安排幼儿的膳食，以促进幼儿的健康成
本章主要是介绍幼儿所需营养的基础
知识，幼儿合理营养与平衡膳食的内容和
实施方法，以及幼儿膳食的调配和饮食的
第一节　幼儿的营养卫生
　　营养是指机体摄取、消化、吸收和利用食物的整
个过程，也可用来表示食物中营养素含量的多少和质
　　（二）营养素及其作用
　　营养素是指维护机体健康，提供生长发育、劳动
和活动所需的各种食物中所含的营养成分。在人的一
生中需从膳食中摄取六大营养素，即蛋白质、脂肪、
糖类、无机盐、维生素和水。
　　（二）营养素及其作用
　　营养素在人体的作用有以下三个方面（见图1）。
能量是人体进行生理活动和生活活动所需
的动力来源，人体每时每刻都在消耗能量。目
前国际上多采用焦耳为热量单位，其换算关系
　　 1千卡＝4.184千焦耳
　　 1千焦耳＝0.239千卡
　　每克蛋白质和糖类在体内氧化可分别产生4
千卡热量，每克脂肪产生9千卡热量。幼儿膳食
中三大产热营养素要保持合适的比例。
　　人体所需的能量主要用在以下两方面：
　　1.人体热能的消耗（见图2）。
 2.幼儿所需热能　幼儿基础代谢快，生长
发育迅速，如果膳食中总能量长期供给不足，
营养素就不能很好地发挥效能，这可使幼儿发
育迟缓，体重降低，并易患病。长期供给过多
时，也有潜在的不良影响，可发生肥胖症状，
提早发生高血压等疾病，对一生健康不利，故
应使能量的供给与消耗保持平衡。
二、营养与幼儿的生长发育
　　1.蛋白质的生理功能（见图4）。
　　2. 蛋白质的组成和营养价值　蛋白质是由多
种氨基酸组成的，常见的氨基酸有20种，氨基酸
分必需氨基酸和非必需氨基酸两类。
　　蛋白质营养价值的高低，决定于所含氨基酸
的种类、数量及比例是否符合人体需要。
　　 3.蛋白质的食物来源　动物性食物中含蛋白
质较丰富的有乳类、蛋类、肉类、鱼类；植物性
食物中豆类及其制品、谷类、干果类的蛋白质含
　　4.幼儿的需要量　幼儿因生长构成新组织的
需要，所需蛋白质较成人多，尤其是优质蛋白
质。在安排幼儿膳食时，动物性蛋白质和豆类蛋
白质以占所需蛋白质总量的50％较为理想。
　　1. 脂肪的生理功能（见图5）。
　　2.脂肪的食物来源　脂肪主要来自动物性食
物，如猪油、牛油、羊油、奶油、肥肉、乳类、
蛋类等。部分植物性食物中含量亦较丰富，如豆
类、花生、菜籽、芝麻及干果类等。
　　3.幼儿的需要量　脂肪的每日供给量，目前
尚无统一规定。我国营养学家认为，幼儿每日脂
肪供给量，一般占每日热能总量的25%～30%为
　　1.糖类的生理功能（见图6）。
　　 2.糖类的食物来源　糖类主要来源于食物中
的谷类和根茎类，少数来自含食糖的蔬菜和水果
　　 3.幼儿的需要量　幼儿膳食中糖类供给的热
能，占总热能的55%～60%为宜。
　　1.无机盐的生理功能　无机盐又叫矿物质，
是人体的重要组成部分，也是调节人体生理活
动，维持人体正常生理功能不可缺少的物质。
无机盐与幼儿生长发育密切相关，年龄越小，
　　2.幼儿较易缺乏的几种无机盐
　　①钙是构成牙齿和骨骼的主要成分，人体内的99%
以上的钙在骨骼和牙齿中；②钙能维持神经、肌肉的兴
奋性，如血钙降低，神经、肌肉的兴奋性增强，会引起
手足搐搦症；③钙能参与血凝过程，是血液凝固的要
素；④钙能参与机体能量代谢和激活酶。
　　幼儿缺钙，不仅会造成发育迟缓，牙齿不整齐，严
重的还会引起手足搐搦症或佝偻病。
　　食物中乳类含钙量最高，且易于吸收和利用。鱼、
虾、豆类、绿叶蔬菜等含钙量亦较高。有些蔬菜，如菠
菜、苋菜等虽含钙丰富，但草酸含量亦高，会与钙形成
　　4）幼儿的供给量。
　　幼儿正处在生长时期，需钙量较多，每日约需
800mg。给幼儿提供膳食时，多提供蛋白质、维生素D等
含量丰富的食物，这有利于钙的吸收。食物中若植酸、
草酸含量过高，钙的吸收率就会降低。
 磷是构成骨骼和牙齿的重要材料，人体80%
的磷存在于骨骼和牙齿中，磷也是构成组织的重
要成分，磷还能维持体内酸碱平衡，参与糖类及
脂肪的代谢。维生素D能促进磷的吸收。
 膳食中钙和蛋白质供给充足，就不易缺磷。
　　磷来源于动物性食物，如瘦肉、蛋、鱼、
肝、肾等，也来源于植物性食物，如谷类、硬
　　4）幼儿的供给量。
　　幼儿每日约需900mg，与钙应保持1：1的
比例，才利于幼儿吸收。
　　铁是人体营养极为重要的微量元素之一，是
合成血红蛋白的主要成分，人体中60%～70%的
铁在红细胞中，参与氧的输送和组织的呼吸。
　　人体内铁的数量不足即可发生缺铁性贫血，
影响幼儿体格及智力的发育。　
　　铁主要来源于动物性食物，如肝、瘦肉、动
物血、蛋黄等，且吸收率高；绿叶蔬菜、豆类中
含有少量的铁。动物性食物中所含的铁比植物性
食物中所含的铁吸收率高。
　　4）幼儿的供给量。
　　幼儿每日铁的供给量标准为10mg。
　　人体微量元素中仅仅次于铁。
　　幼儿缺锌会表现为厌食、味觉降低，经常发
生口腔炎及口腔溃疡，严重的会导致异食癖及缺
高，植物性食物中以花生、玉米含锌量较多。谷
类中的锌可利用率较低。
　　4）幼儿的供给量。
　　幼儿每日供给量标准为10mg。
　　①合成甲状腺素：碘是合成甲状腺素的主要
　　②促进物质和能量代谢：甲状腺素能刺激物
质代谢，使人体产生的热能增加；
　　食物中如长期缺碘会引起甲状腺肿大。
　　海带、紫菜等海产食品中含碘最丰富。蔬
菜、肉类、蛋类、奶类及谷物中均有碘，饮用
　　4）幼儿的供给量。
　　幼儿每日需80～90μｇ。
 维生素是维持人体正常生命活动必不可少
的一类营养素，需要量甚微。它们不能在体内
合成，必须由食物供给。
按维生素的溶解性质，可分为脂溶性维生
素和水溶性维生素两大类。与幼儿营养关系较
密切的脂溶性维生素有维生素 A、D 等；水溶
视觉功能有关，能使眼睛对弱光敏感，
在暗处视物时起作用；②维持上皮细胞
的正常发育：维生素Ａ缺乏还会使上皮细胞过度
角化，导致皮肤粗糙。因呼吸道上皮细胞角化，
失去纤毛，易引起呼吸道感染。
还可引起干眼病，也容易患呼吸道感染。但人体摄入过
量维生素A又可导致维生素A中毒。
类、鱼肝油等。植物性食品中含有维生素Ａ原（胡萝卜
素），在小肠内可转变为维生素A （转变率为50%左
右）。含有胡萝卜素的食品有菠菜、胡萝卜、番茄、柿
子等绿色、橙色蔬菜及水果等。
 4）幼儿的需要量。
幼儿每日需300～750μ ｇ视黄醇当量。
吸收和利用，促进骨骼和牙齿的生长。
症；但服用维生素Ｄ制剂过多，会引起维生素
源，此外，动物肝脏、鱼肝油、蛋类等食品中也
性，在碱性环境中极易被破坏。
促进糖类代谢；促进胃的排空，增进食
欲；保持神经系统和心脏的正常生理功能。
劳，食欲不振，下肢水肿麻痹等。  
谷类、豆类、麦胚、硬果类及动物内脏、蛋
类等食品中，含有较多的维生素B1。但谷类粮食
皮中含维生素B1最丰富，因而粗粮比精细粮食含
量多，杂粮比精米含量多。
幼儿每日需要量为0.6 ～1.3ｍｇ。
性，极易被日光和碱性溶液所破坏。
能促进细胞的氧化还原反应。
多种维生素B2缺乏症，常见的有口腔溃疡、口
蛋类、乳类；植物性食物中豆类和绿叶蔬菜中含
量较多，但谷类含量少。
溶性，极易氧化，易被碱、热、铜破坏。
皮下出血；牙龈出血、溃烂等。
鲜枣、番茄、白菜及绿色蔬菜中含量较丰富。
气。幼儿体内水分相对较成人多，约占体重的70%～
75%，成人约占体重的55%～60%。
　　人体失水10%会产生酸中毒，
失水20%以上即可危及生命。
　　水是细胞和体液的重要成分，水能帮助体内生理活
动的进行，并参与物质的吸收、运输及排泄。此外，水
还有调节体温和维持渗透压的作用。
　　主要来源于自来水、矿泉水和食物。
　　4）幼儿的需要量。
　　幼儿新陈代谢旺盛，对水的需要量相对较成人多。
若按体重计算，则年龄越小，需要的水分越多。此外，
水的需要量与幼儿的活动量、外界气温和食物的性质等
有关。活动量大的幼儿需水量较大；多食蛋白质和无机
盐时，因排泄这些物质需水较多，所以也增加了水的需
要量。幼儿每日需水量约为1600～1800ml。
第二节　幼儿膳食的配制及饮食卫生
一、幼儿合理营养和平衡膳食
幼儿合理营养包括四个方面的内容（见图7）。
一、幼儿合理营养和平衡膳食
 幼儿的平衡膳食基本上包括六大类食品。
这六大类食品必须具备以下四个条件（见图8）。
三、幼儿健康的膳食环境
幼儿膳食环境的好坏直接影响到幼儿的膳食
质量和健康，幼儿园应根据幼儿合理营养的需要
和膳食的特点为幼儿创设健康的膳食环境。幼儿
健康的膳食环境包括生理环境和心理环境。
　　（一）配制幼儿膳食的原则
配制幼儿膳食应遵循以下原则：
　　第一，配制幼儿膳食时，要做到食物的选择、配合
恰当，能满足幼儿的营养需要。
　　第二，膳食调配上注意色、香、味俱佳，能增进幼
儿的食欲，在烹调方法上要考虑到适合幼儿胃肠道的消
　　第三，考虑市场供应和伙食经费收支。伙食费要做
到收支平衡，专款专用。 
　　（二）拟制科学的幼儿食谱
反应，了解膳食是否适合幼儿消化功能和能否引
　　2.定期进行营养计算　定期对幼儿园的食谱
进行营养计算，并根据计算结果提出改进意见。
五、注意饮食卫生，预防食物中毒
五、注意饮食卫生，预防食物中毒
 食物中毒，是指人们吃了有毒食物而引起
的一类急性疾病的总称。
1.细菌性食物中毒　细菌性食物中毒在食
物中毒中所占比例最大，在我国约为50%～
60%左右，多发生在夏秋季节。引起中毒的食
五、注意饮食卫生，预防食物中毒
 （1）化学性食物中毒　凡是吃了含有毒化
学物质的食品而发生的中毒，称为化学性食物
中毒。大多数中毒患者发病急，中毒症状严
五、注意饮食卫生，预防食物中毒
处有龙葵碱毒素（或称马铃薯毒素），此毒素具腐蚀
性和溶血性，食用后可致机体中毒。
对生芽较少马铃薯的处理，可挖掉芽眼及附近的皮
肉，将削好的土豆在冷水中浸泡30分钟，并煮熟煮透
五、注意饮食卫生，预防食物中毒
等有害物质，可对消化道黏膜和血液
系统产生危害。生豆浆加温至 80 ℃
左右时，会出现“假沸”现象，虽有泡
沫上溢，但有害物质未被破坏，仍可
引起呕吐、腹泻等中毒症状，所以煮生豆浆时不可
盛得太满，当泡沫上溢时，可改用小火慢煮，直至
煮开。买回来的豆浆必须烧开后再食用。豆浆较容
易变质，不宜久放，变质的豆浆千万不能再饮用。
五、注意饮食卫生，预防食物中毒
样会使人中毒，因此在炒四季豆时一定要将四季豆煮
熟、煮透，避免幼儿食用导致中毒。
 幼儿正处在生长发育阶段，身体各
部分的功能尚不成熟。免疫系统、神经
系统发育还不完善，因而免疫力差，解
毒能力不强，一旦误食了带有病菌或有
毒素的食物，很容易发生食物中毒。发
病后病情也较成人严重，甚至造成死亡，因此，幼儿
园应特别注意饮食卫生。
六、培养良好的饮食习惯
以下四点（见图12）。
六、培养良好的饮食习惯
　　四季气候的变化对儿童的生理、病理状况有很大影
响，故不同的季节，应选择不同的饮食方式。
　　春天，万物复苏，人体的阳气升发，此时在饮食上
要选择一些能“助阳”的食品，如葱、荽、鼓等，使郁
积一冬的人体内热散发出来。在饮食口味上，也应由冬
季的味厚重转变为清温平和。冬季蔬菜品种较少，孩子
摄取的维生素往往不足，因此，在春季膳食调配上，应
多采用一些时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜、塔菜等；
肉类中，应少吃肥肉等高脂肪食物。
夏天，酷热多雨，暑湿之气易乘虚而入，孩子往往
食欲降低、消化功能减弱，大多数儿童因此厌食肥肉和
油腻等食物。在夏天的膳食调配上，要注意食物的色、
香、味，尽力引起孩子的食欲，宜多食甘酸清润之品，
如绿豆、西瓜、乌梅等。另外，夏季不宜多食冷饮，否
则腹中受寒，易导致腹痛、呕吐等胃肠疾患。
    秋天，气温凉爽、干燥、随着暑气消退，孩子的食
欲逐渐提高，应特别注意立秋之后，不论是西瓜还是香
瓜、菜瓜，都不能让孩子恣意多吃，以免“秋瓜坏
肚”，损伤脾胃。秋天气候干燥，要注意少食用辛辣的
食品，如辣椒、生葱等。宜食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇
杷、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物。“晨起食粥，推陈
致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”
就是说，早晨要多喝点粥。
过食，以免使内伏的阳气郁而化热。饭菜口味可适当重
一些，吃些肉食。冬天绿叶蔬菜较少，更应注意摄取一
定量的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽
等，避免发生维生素A、B2、C等缺乏症。冬季切忌食用
粘硬、生冷食物，此类食物属阴，易伤脾胃之阳。
　　中医讲究““天人相应”，根据四季的变化选择合理的
食物，对孩子的健康成长尤为重要。
　　1. 幼儿生长发育需要哪几大类营养素？它
　　2. 什么是蛋白质的互补作用？组织膳食时
如何做到蛋白质的互补？
　　3. 营养不良对幼儿生长发育会有什么影
　　4. 结合实例谈谈你对幼儿补钙的看法，怎
样给幼儿进行科学地补钙？
　　5. 幼儿的合理营养包括哪些内容？幼儿的
平衡膳食包括哪些食品？　
　　6. 举例说明如何为幼儿创设健康的膳食环
　　7. 幼儿膳食中为什么每天要有一定量的绿、
　　8. 请举例说明如何预防幼儿食物中毒？
　　9. 结合幼儿园实际谈谈怎样培养幼儿良好