多年的战痘经验都在这了。我是直男+糙汉+外行，所以本文的特点是省钱+易行+秒懂（太装逼了）。虽然点赞的人不多，但是断断续续经常有，我还是多更新吧……

首先：明确自己的肤质！别觉得长痘了出油了就一定是油性皮肤。测肤质在这里：

测试结果是中干性皮肤的，本文就不太适合你了。本文针对男性油性和混合型皮肤，妹子是这两种肤质也可以参考。

油性皮肤也有优点，耐受性强不过敏，不起皱纹不显老。所以抗过敏和抗衰老是不用操心的。我们要做的是控油和保湿即可。这两点做到了，痘其实不会多。皮肤出油长痘，一方面是油性肤质，这个没辙；一方面是自己折腾出来的，这个避免。

目标：不出油是不可能不出油的，这辈子不可能不出油。干性皮肤又不可能，就是保持一个适中的皮脂，才能维持不长痘的这样子。

皮肤为什么会大量出油？

最常见的原因之一，很容易让中干性皮肤的人误以为自己是油皮。判断依据是：身上干，脸出油。过度清洁和刷酸，破坏了皮肤的皮脂和角质层，使皮肤的保护机制分泌更多油脂保护自己。
对策：氨基酸洗面奶，每天晚上一次即可！少刷酸或不刷酸。

高GI的精细主食吃太多，食物太过油腻，导致皮肤出油。可以吃辣，但要避免辣到面红耳赤。
对策：主食粗粮，少吃油腻，控制辛辣。

熬夜和健身都会导致睾丸酮分泌过多，进而出油。
对策：早睡。适度运动。

维生素B3（烟酸）缺乏，导致糙皮病。维生素B6缺乏，导致脂溢性皮炎。
对策：复合维生素B，10元一瓶。认准药准字，不要买保健品。

长期压力导致皮肤白细胞数量下降，抵抗力下降。
对策：压力管理，适度运动。

抛开中医粉和中医黑，仔细回想，有没有一段时间身上体味大而难闻，脸和头皮一层油，大便粘稠拉不干净，身上潮湿不干爽。如果有，脸上痘必定不少。我不懂中医，所以也的没有根据去黑，但是这的确说得通。
对策：运动，喝黑咖啡（目的是刺激排便），少吃寒凉食品和饮料。

※注意：皮肤缺水并不会让皮肤出油，两者无因果关系。

痤疮杆菌是痘的根源。洗面奶仅仅是清洁，不能杀菌。
对策：舒肤佳专效护理祛痘型，专杀痤疮杆菌。

痤疮杆菌是一种厌氧菌，过多油脂为痤疮杆菌创造滋生环境。
对策：上面说啦，不重复了。

道理同上。强调：角质仅仅是长痘的原因之一，去角质不要矫枉过正，角质太薄了同样长痘，并且还容易过敏。
对策：补充维A，外用低浓度水杨酸。

不确定螨虫是否会引起长痘，但引起螨虫性皮炎是没跑的。螨虫在夜间最活跃，在半夜1点左右感到脸上很痒，那很有可能螨虫比较严重了。
对策：勤晒被，换枕巾，开窗通风，保持室内空气干燥。寝具浸泡在60°以上的水里，夏天可以装在黑色垃圾袋里暴晒。

一方面是皮肤上的污垢清洁不彻底，一方面是洗完脸后残留了清洁剂。
对策：起泡网！起泡网！起泡网！
1）大多数懒汉是没耐心把洗面奶搓出泡沫的，用起泡网搓出泡沫又快又好
2）搓出泡沫才能彻底把脸洗干净
一个起泡网几块钱，一个月换一块，却能够最大限度把脸洗好，不用是智障。

防晒，防晒，防晒！阳光中的紫外线会将皮肤中的角鲨烯氧化，导致粉刺。
对策：不怕被认为是娘炮可以打遮阳伞。遮阳帽的帽檐10cm以上。

汗水中的氯化钠也是高危致痘成分。
对策：出汗后尽快擦干或洗脸，吃饭控制盐分。

最容易被忽视，但也是最要命的因素。枕巾和被褥上满是皮屑，油脂，螨虫，细菌……每天也这些个玩意儿共度良宵，你想想脸上多热闹。

花真金白银买来的护肤品竟然帮你长痘，防不胜防。

不想推荐产品，但是买错了产品食之无味弃之可惜，所以还是推荐一些吧，都是白菜价。仅评价我用过的。

护肤品的选择是个天坑，选择适合自己的护肤品太难了，彼之甘饴，我之砒霜。需要长期尝试才行。还是有原则可循：避开高危致痘成分。含有致痘成分≠一定长痘，但是高危的就一定要避开了。

简而言之，含有封闭剂的护肤品要谨慎，比如角鲨烷，大部分植物油，低纯度矿物油。
含有吸湿剂的护肤品躲不开，比如甘油，丙二醇，丁二醇等。
含有仿生剂的推荐，比如透明质酸，神经酰胺等。

查成分来这里，国家食品药品监督管理总局的网站，行货都能查到，绝对靠谱。

美丽修行，致痘成分有明确标出。缺点是产品不是很全，有些产品的成分不准。

省钱方法：1688，阿里批发进货的网站。护肤品基本是淘宝上的5到7折，缺点是品种不全，必须批量买，也很少包邮，屯着就是了。以下提到的产品价格是淘宝价。在1688的价格自行换算。其他生活用品也可以在1688买。

记住：再好的护肤品也只是辅助，不要指望哪个护肤品能力挽狂澜！

把你的男士洗面奶洗袜子用吧。还是要用氨基酸洗面奶为主。洗面奶仅仅起到清洁作用，其他效果可以无视。洗面奶每天晚上用一次即可！白天只用清水。
旁氏米粹 15￥/100g。氨基酸洗面奶大多价格不菲，而旁氏米粹比廉价的皂基洗面奶还便宜。你买不了吃亏，你买不了上当。不上图了。现在出了一个泡沫款，有卸妆功效，价格也相对贵了点，糙汉子用不着，不差钱的考虑吧。

大宝水凝保湿洁面乳银耳洗面奶 15￥/100g。含有少量的皂基。清洁力比旁氏米粹要强一点。觉得旁氏米粹洗不干净，可以选这个。

搓出泡沫再洗脸！用起泡网远比用手好得多，最好买图中这种，结实还便宜。10元6个还尼玛包邮，一个月换一块，半年才10块钱。

木有用过任何手工皂，价格昂贵良莠不齐，也不建议尝试。
舒肤佳专效护理祛痘型 10￥/125g。专杀痤疮杆菌。两三天用一次，用完做好补水保湿。一般的超市没有，网购。去头屑效果也很好。

【爽肤水&乳液 】

油性皮肤不需要太多的护肤品……尽量选择质地清爽的，皮肤自身的油脂足够多了。
水乳使用后要注意观察皮肤状况，如果引起了闭口粉刺，就减少用量或停用。夏天可以尝试只用爽肤水。
肌研极润保湿爽肤水（清爽型） 60￥/170ml。把补水做到了极致的产品。行货太贵，买日版即可。一瓶子能用很久，用光了就用补充装，更便宜。买之前认清包装，绿色的。浓润型是粉色的，别买错了。注意：透明质酸吸水能力很强，环境太干会把皮肤的水吸出来，因此用了之后必须使用乳液锁水。

瑷露德玛芦荟鲜汁原液 49￥/240ml。成分简单，就是芦荟原汁，不含香精，不太好闻。控油效果非常好，可以搭配肌研使用。也有一款加了透明质酸的保湿款。防腐剂略刺激，敏感皮肤慎用，城墙皮不用担心。芦荟的功效已经被神话了，能控油就够了，别信有什么别的功效。顺便吐槽，瑷露德玛的产品线太丰富，同类型的产品包装特别像，一不留神就买错了……

喷瓶。装了爽肤水后直接喷脸上，避免手抹浪费，坏了就换新的，1元一个。经常被当做赠品，几乎不用买。

百雀羚甘油一号护肤啫喱 12￥/170g。成分简单，甘油+活性成分，油皮适合芦荟款。甘油是吸水的，所以空气湿度要在50%以上再用，否则会吸出皮肤的水分。因此北方的冬天和干燥的空调房就不太适用了，除非开着加湿器。但是只要空气湿度足够，性价比是极高的。

UNO男士多效乳液温和款/保湿款 60￥/160ml。矿油在成分表中比较居中，而矿油是高性价比且不致痘的保湿成分，完全不用担心。控油效果不错，敏感皮用温和款。爽肤水和乳液合一，适合懒人。总体来讲是不致痘且最具性价比的乳液了，就是国内买不到替换装，可惜。

曼秀雷敦乐肤洁清爽控油乳液 25￥/45g。控油效果非常好，甚至是过于好，适合严重的大油皮。抗痘保湿控油去痘印，四重效果的确是很给力。还含有防晒成分，很适合夏季白天用。中干性皮肤不要尝试了。

肌研冰净毛孔亮肤精华露 90￥/200ml 冷门产品。无致痘成分，含两种透明质酸，金缕梅含量不高，点缀而已。清爽啫喱质地，夏天用正好，秋冬就算了。本来在日本很便宜的产品，行货和代购几乎是把价格翻了两三倍，有种当冤大头的感觉，不差钱的用吧。

油皮别用那种独立包装面膜和睡眠面膜，能补水保湿就够了，不需要别的功能。

坚果美妆面膜纸 30￥/100粒。我脸比较大，普通的面膜盖不全，就这个比较合适。使用方法是爽肤水兑水（比例1:2），泡开后在脸上敷10分钟即可。

比度克绿泥面膜 60￥/220g。半个月一次，一次10分钟即可，没必要太久。第二天皮肤能清爽好多。

维A酸乳膏。可以用于日常去角质，和乳液一起用，晚上用一个绿豆大小的量即可。发现脸上起皮了就停用，或者用阿达帕林。也可以对独立的痘点涂。不长痘的情况可以降低频次。女性使用请遵循医嘱。

太图便宜。直男的确懒得在脸上花太多钱，但是太便宜的护肤品很难有太好的成分。虽然有溢价，不能说一分钱一分货，但是你只有一张脸，烂了没法儿换，适当花点钱不过分。
欧美品牌护肤品。欧美人种的皮肤粗糙干燥，亚洲人种的皮肤细腻油润。因此有些欧美护肤品会加入一些水杨酸，这对亚洲人来说不是必需的。建议日本和国产品牌为首选。
过度清洁，再次强调。油皮的人对自己的脸总是恨铁不成钢，真没必要。晚上洗面奶用一次就够了，白天只用清水洗脸。刷酸也不要频繁，角质层是皮肤的屏障，过度去角质还会导致过敏和感染，还会出更多的油，脸又干又疼就说明过度了。
牛奶。牛奶中含有能刺激肝脏产生更多IGF-1的氨基酸，产生痤疮，用酸奶代替牛奶。健身喝的乳清蛋白粉也会导致长痘，尽量吃肉补充蛋白质吧。
芦荟胶。买芦荟胶一定要看好成分表，便宜大碗的芦荟胶一律无视，芦荟成分少得可怜，基本是胶水+香精。芦荟成分是好的，但是分了好几种，优先原液，其次提取物，无视冻干粉。
植物成分。植物成分本身问题不大，但问题是很多以此为卖点的护肤品，实际植物含量非常少，几乎起不到作用。看到植物成分在成分表里很靠后就可以无视了。
自制护肤品。除非你是学化学的，别自己发明创造。
泔水党。蛋清、蜂蜜，白醋、各种蔬菜水果汁……不要往脸上招呼。
毛巾。毛巾是细菌的温床，不用最好。但是洗完脸也不要风干，用纸巾或化妆棉擦干。
不防晒。前面说了，再次强调。
撕拉面膜。别对脸那么凶残，撕不下多少东西还能让毛孔粗大。
耳朵及周围长痘。勤换枕巾，把头戴式耳机的耳罩擦干净了。
排毒。排你妹的毒，排毒的任务交给你的肠子和菊花！
水油平衡。没这回事，没这回事，没这回事。

核心：心情平和+健康饮食+健康作息

老生常谈，却是最有用的方法。长期高压+多糖多油+熬夜晚睡，用什么都救不了你。

太严重了就不要轻信网上的各种祛痘攻略，尤其是推荐了一大堆特尼玛贵的产品的。去医院，看医生！

曾经两腮长满了痘达半年之久，此消彼长，结果的确是在美容院治好的。国内有很多专业祛痘的连锁店，其实效果是不错的，问题是太贵了。建议在去了医院都没效果的情况下，选择这些美容院。一定要选大型连锁的专业祛痘的美容院，小地方不要去！

如果两腮长痘，必须重视！两腮对称长痘此消彼长惨不忍睹！赶紧治疗，千万别拖！

不是所有长在脸上的红包都是痘！

火疖子：金黄色葡萄球菌感染，独立一个，面积大，扁平状，有脓头（初期不明显），用百多邦。
毛囊炎/真菌性痤疮：马拉色菌感染，一大片，有脓头，身上多见，并且会引起头屑，用杀菌香皂。
毛囊皮脂螨病：毛囊螨刺激，一大片，和痘非常像，但是没有脓头，用硫磺皂和可用于人体的除螨喷剂。
脂肪粒：无脓头，独立一个，抚摸有异物感，较硬，用药物治不好。用粉刺针刺破表面后，用大钢圈的一头挤出，一般是芝麻大小。

基本上就这些，有想起来了的还会更新。