1.含维生素a的食物能使皮肤保持润滑而富有弹性，如动物肝脏、牛奶、禽蛋、芹菜、胡萝卜、土豆、四季豆等。
　　2.含维生素c的食物能防止皮肤血管出血，降低黑色素细胞的代谢，使皮肤洁白细嫩，延缓衰老，如各种绿叶蔬菜、青椒、西红杮、酸枣、刺梨等。
　　3.含维生素e的食物能抗神经细胞老化，促进血液循环，抑制皮肤衰老进程，如茄子、卷心菜、胡萝卜、葵花籽油、菜籽油等。 
　　4.多吃碱性食物能防止血液和体液中乳酸含量增加，保持皮肤弹性，如各种新鲜绿叶蔬菜、土豆、牛奶、苹果、梨、杏仁、栗子、红薯等。
　　5.常吃含铁食物能使皮肤光泽红润，如蛋黄、海带、菠菜、猪血、动物肝脏、莴苣等。
　　6.适当食些富含硫酸软骨素的食物能延缓皮肤皱纹的产生，如鸡皮、鸡骨、鲑鱼头、鲨鱼骨、鱼翅等。
　　7.适当食用含锌食物能防止皮肤溃疡、伤口难愈等损容颜的疾病，如瘦肉、鱼和奶制品、动物肝肾、水生贝壳、核桃、花生、栗子等。
　　8.适当食用含胶原蛋白的食物能使皮肤具有弹生和韧性、保持柔软、细腻，如猪蹄、动物筋腱和肉皮等。
　　9.多吃含核酸的食物能延缓面部出现皱纹、胡须及头发早白、脱发秃项、如豆类、海鱼、虾贝类、瘦肉、动物肝脏、蘑菇、洋葱、甘蓝、芦笋。

病情分析：高蛋白的食品很多。例如常见的各种奶类,如牛奶,羊奶,马奶等。也有像牛,羊,猪等肉食类的。还包括鱼虾,蛋等。这类食品蛋白质含量非常丰富,能提供人体所需的营养素。

吃东西时，一定要选到“冠军食物 ”，这样营养补充就事半功倍啦!这八大营养冠军，你一定要知道!

高蛋白高纤维是选择减肥食物的黄金标准。

一般，推荐人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。如果你正在减肥，这个比例可以适当提高到20%-25%。蛋白质是重要的营养成分，同时高蛋白质的食物饱腹感强，消化时间长，也能有助于控制饮食热量。

无论你的身体处于什么阶段，都需要补充优质蛋白，以提高生活质量。

记住，在健身后20分钟需要多多补充蛋白质 ，食用富含优质蛋白的食物。因为健身后属于肌肉成长的黄金期，运动结束后肌肉开始构建，这个时候吃富含蛋白质的食物，就可以帮助你的肌肉成长得更好。

那么我们该如何正确吃呢？ 这就 带你 走进 营养高蛋白饮食 科普。

常见的猪，牛，羊肉，以及鸡鸭鹅等动物肉类含有人体所需的大量氨基酸，这种氨基酸的种类与动物蛋白类的最为温和，因此动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质要高出很多。

牛奶，羊奶等奶制品中都含有大量蛋白质，其中牛奶中的蛋白质含量最为丰富，多喝牛奶帮助人体补充足够的蛋白质，在所有的动物蛋白中，牛奶最易消化，其营养价值是所有蛋白质中最好的。

鸡蛋可以说是蛋白质含量很高食物的代表，鸡蛋蛋黄中的蛋白质含量很高，加上鸡蛋中还含有人体所需的维生素和氨基酸，需要注意的是，蛋黄中的胆固醇较高，一天吃鸡蛋的数量最好不要超过两个。

豆类食物中的植物蛋白含量极高，其中黄豆的营养价值是最高的，在植物蛋白中，大豆蛋白最容易为人体消化吸收。

以燕麦为例，燕麦是谷类食品中含蛋白质最高的食物，并且燕麦中的营养含量比小麦粉要高，多吃燕麦有利于食物中其他氨基酸的吸收，并且含蛋白质高。

杏仁是含蛋白质丰富的坚果代表，每天早上吃一勺子杏仁，除了能提高早餐质量，还起到预防发胖的效果，此外，杏仁中还含有多种矿物质和维生素E，对身体健康有利。

鸡胸肉是最受欢迎的高蛋白质的食物之一。如果去掉鸡皮食用，它提供的大部分热量都来自蛋白质。1整块去皮烤鸡胸肉(284千卡)含有53克蛋白质。

三文鱼蛋白质热量含量46%，每85克三文鱼肉含蛋白质19克，仅175千卡热量。

含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；

含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；

蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。减脂期间，要正确吃，补充优质蛋白，吃的营养又标准，很重要!健身减脂靠的是“三分练，七分吃”，想要通过倾行健身拥有良好的体魄和纤细的身材，结合健康合理的饮食结构将会让你事半功倍。