--胸压瘦手臂方法--   1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。对于初学者可保持手掌展开状态以方便练习，等练习时间长了就可以选择握拳。   2、保持肩膀向下和向后锁定的状态，这个动作主要靠腰腹用力。双手向前方慢慢平举到与肩膀高度的位置，手心向上，手指要用力贴紧。
   2、屈肘，慢慢将双手举起到肘部与肩膀同高，拳头位于腋窝位置，掌心向内。   3、保持手肘位置固定在肩膀高度，慢慢将双手前臂放下，并与地面垂直。   4、前臂向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。

这组瘦手臂动作每次做25次，练习的时候注意呼吸与拉伸的幅度，不要过度拉展，手臂拉伸到MM能承受的最大限度就可以了，久而久之就能慢慢提高难度。

   --垂直划船瘦手臂方法--   1、双手握拳自然垂直，掌心朝向自己，放在两侧髋部位置。双手屈肘并慢慢向两侧抬起，拳头举到位于腋窝位置的高度，手肘的位置要比拳头略高。   2、双肩用力向后用力收紧，上背部肌肉用力，手肘尽量向后。同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。


  --单臂方向飞碟瘦手臂方法--   1、左手肘部微曲，放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。   2、肩膀向下并向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。


 这组瘦手臂动作需要左右手互换练习，每次重复做25次，坚持的话很快就可以瘦手臂了。     以上介绍的是不利用任何工具的方法，在家里或办公室都可以完成，每天坚持完成以上几个动作，瘦手臂效果就会很快出来啦~
    有时，你也可以利用身边日常的生活用品，作为简单的道具，天天坚持锻炼的话，也可以最快瘦手臂哦~~
--毛巾瘦手臂方法--   1、右手握住准备好的毛巾，然后向上伸直，手臂尽量向头部靠近。当毛巾垂在脑后时，从手肘部位开始慢慢地向下弯曲，将毛巾垂于后腰的部位。 　2、左手从背后向上弯曲，握住毛巾的另一端，从手肘部位开始，两只手慢慢地移动，直到右手能握住左手为止。

　--矿泉水瘦手臂方法--　1、自然站立于地面，然后一手握住一小瓶矿泉水，慢慢地向前伸直。　2、接着手臂向上举，紧贴耳朵，向后摆臂4-5次。然后再慢慢地往前放下，这个动作重复15次。　3、将右手手肘放于后脑勺，用力抵住右手肘，这时不要低头，坚持20秒左右，这时会有右手被拉得很酸的感觉。   
    运动一直被称作是瘦手臂的最快方法，但是除了运动，做瘦手臂锻炼操之外，我们也要从饮食结构下手，改善饮食才能够更快地达到瘦手臂效果。
     手臂发胖一般有两种原因：浮肿和脂肪，这两种在饮食方面所需注意的侧重点不同。

1、浮肿（适合身材不胖，手臂却发肿的MM）
 寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：    1.尽量多喝水，少喝冷饮。2.少吃口味重的食物。3.多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果一直是美体瘦身的佳品。
4.多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。2、脂肪（适合全身胖的MM）
    要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之，如汉堡包、烘焙食品等。下面再给大家介绍对瘦手臂很有效果的食物：洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，对瘦手臂有帮助。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。葡萄柚不止在瘦手臂方面，在其他美容美体方面也是佳品哦~
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，从而达到瘦手臂的目的。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用，自然也是瘦手臂的必备食物。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。    想要最快瘦手臂，掌握以上瘦手臂的方法，配以合理的饮食搭配，多注意休息，是非常有效的。希望各位JMS在夏日到来之前，能够摆脱自己的拜拜肉，蝴蝶袖，换上漂亮短袖，过个清凉夏日~~~

一个有肌肉的二手车商，你也可以变得更好，希望我分享的知识可以帮到你。