素质教育中如何优化体育课

    学校是培养青少年的非常重要的场所，青少年的成长离不开学校的教育。学校全面贯彻国家教育方针，以培养创新精神和实践能力为重点，促进每个学生身心健康的发展，培养学生具有良好品德，培养学生具有终身学习的愿望和能力，从而引导学生沿着良好的方向发展。
    《中国教育改革和发展纲要》提出：要在九十年代至下世纪初，我国“中小学要由‘应试教育’转向提高国民素质的轨道”。当今素质教育的改革，非常强调以学生为主体，充分发挥学生的主观能动性。因此，体育课作为素质教育的重要一环，为了提高体育教学质量，优化体育课，也就理所当然。

    学校体育的根本宗旨就是增强学生体质，促进学生身心健康发展，使学生在德智体各方面得到全面发展。体育课是有目的有计划地传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养良好道德品质，增强学生体质的教学过程，它是教育的主要组成部分。
    学校体育教学是受到各方面的影响的，如受到场地器材、学生来源不一、学生水平相差较大等制约。在实施教学大纲的过程中，出现这样或那样的问题，如难度大，枯燥，跟不上潮流。大多数学生都爱上体育课，但不喜欢体育课的教学内容；传统的体育课教学形式，使体育课更显乏味。所以造成体育课教学质量不高。要打破这种局面，必须优化体育课堂教学。要优化课堂教学，吸引学生的注意力，调动学生的学习积极性，就要进行兴趣体育，搞一些学生喜爱，社会盛行，国家推行的活动与游戏，比赛，优化体育课的结构，顺应学生的需求，激发他们的兴趣，抓住他们的特点，发挥他们的长处，积极开展各种各样的体育活动。
    学生水平层次不同，学习兴趣各异，对课堂教学的要求也各有不同，过分强调统一要求和标准，是不顾学生需求的表现。优化体育课教学要求，正是顺应学生学习主体的需要，调动和发挥其学习积极性，让学生成为学习的主人，使教学提升到更高的一个档次。激发了学生的兴趣，就可以调动他们的学习积极性，充分挖掘他们的潜力，最大限度地使学生得到锻炼。我们在教学上可以因材施教，可以寓学习于锻炼之中，真正做到乐学、善学，提高学习效率，使学生们在锻炼中提高身体素质，在欢乐中掌握知识。教师在和谐的气氛中组织体育教学与传授知识和锻炼的方法，让学生愉快度过每节体育课。
    优化体育教学，除了课堂内容上要改革外，教学过程中的教学方法改革也很重要。我们要注意培养学生的学习能力；让他们学会对自己的.学习过程和学习结果进行反思。这就是我们常说的用“心”去学习，对每一次的学习过程和学习结果问个“为什么”，好的好在哪里，以后要巩固，保持，不对的在什么地方，怎样去改正。如果能够做到这样反复思考，不断纠正错的，坚持好的，进步一定很快。
    考试内容：开学初，就要将学校现有的场地器材告诉学生。把考试方式方法与计算成绩的方法以及测试的内容等公布于众。每学期都要进行测试；球类、田径、体能、综合学期初进行测试一次，学期结束测试一次。
    综合：体操――单杠、双杠、跳山羊、跳箱、垫上运动；武术；健美操。
    计分方法：将2次测试综合评分，每次30分；加上平时联系的自觉性与积极性的表现，教师评价与学生自评各占7.5分；出勤占10分（由学生统计出勤情况）。最后得出学期总分。
    要求：四大类中每人每学期要选四类中的各四小类为测试内容。每学期都在同等内容上增加难度。如果的确在四大类中都选不上的，可以另选，但一定不能太多，而且要得到老师同意。
    在上课时，教师要在旁边讲解有关要点，指导学生练习，示范动作，讲解练习的方法，鼓励学生们之间互相保护与帮助，指出不正确的地方。对身体能力强与身体能力较差的学生提出不同的要求，帮助学生掌握锻炼身体的方法。同时，观察学生的学习积极性，参与性，练习次数等。在测试时要考虑到学生能力的进步状况，进行综合评价。这样学生就会将为测试而练习的思想改变过来，就会大胆地、放松地去做每一个项目的练习，在练习过程中会很自觉地、积极地参与自己喜爱的项目。
    在练习过程中，教师要组织学生们进行各种的竞赛、游戏，使锻炼溶于学习，学习在欢乐中完成。这就会成为兴趣体育。因为有兴趣参与才有积极性，在自觉的练习中，身体自然得到锻炼，在锻炼中不断掌握新的知识技能，在锻炼中学习到各种各样锻炼身体的方法。这样，既可以优化了体育课堂教学，同时又使学生在自己有兴趣的体育项目中得到了锻炼。
    我们要让学生在学习过程中，学会运用应有的体育知识，与运用其它各种学科知识联系起来，运用已有的知识技能分析、解决问题，具有初步的探究与创新的精神，这样学习才有事半功倍的收效。
    体育有体育的特点，很多动作自己是看不到的，摸不着的。只是靠自己的感觉，如果没有悟性是很难提高的。但是有一种很有效的方法，就是让别人指点并模仿他人的动作，如果做得好，将会提高很快。所以就要学会交流与合作，学会评价他人和约束自己。
    让学生学会交流。自己做了动作，要求教师给予指点，同学之间的询问，看教师的示范，看同学做练习，使自己有了一个初步认识，自己再去做。与人交流就是让别人指出你的优点与不足。
    让学生学会合作。合作是同学与同学之间怎样配合，怎样尊重并理解他人的处境和观点。因为有很多体育项目的内容是团体完成的，如果没有好的合作精神，那是无法进行的，理解与信任是非常重要的，没有信任就没有合作。
    在评价学生的成绩时，要结合学生的水平与能力以及身体情况的实际。现在学生都是独生子女等，他们运动水平相差很大，特别是我们技校，生源素质都在中下水平。从身体素质到体形，都有较大差别。有些运动能力特别强，而有些是较弱的。只有进行甄别，才能发现进步，发现个性，发挥其特长。因此，在评价学生的体育成绩时，要根据学生的发展水平、潜力、能力的发挥，用清楚、简单、可测量的方法去让学生表达出来，做好记录，作为成绩统计的一部分。如同学们有意见还可以提出，更可以做其它项目，让学生充分展示自己的特长，发挥出最好水平。
    优化体育课的提出，对教师的综合水平要求更高了，教师要懂得较全面的技术与具有多项运动项目的能力。如果没有这样的综合水平的教师是很难在教学中指导不同项目的学生。提高学生的运动水平与帮助他们改进锻炼身体的方法，这对教师提出了新问题，也促进了教师的进步，更促进了教学的改革，优化体育课对学生对老师都有好处，结果是双赢的，让我们共同去探讨、实践吧。

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　　为了确保工作或事情顺利进行，往往需要预先进行方案制定工作，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编为大家收集的初三中考送考方案（通用5篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

　　初三中考送考方案1

　　1、成立了中考安全工作领导小组；

　　2、学校委派初三班主任分别与申请参加统一行动和要求单独行动的学生及家长签订送考协议；

　　3、学生离校前政教处组织全体初三与初二学生进行全面，系统的安全教育。

　　4、学校后勤处要认真搞好保障工作，确保考试期间接送师生的车辆性能好，司机技术好。确保常用药品到位，住房安全舒适，饮食安全卫生。

　　5、所有送考老师必须认真负责，随时与学校领导和学生保持联系，发现问题及时汇报，及时处理。

　　6、中考期间所有送考老师要严格保管好学生的准考证（指参加集体行动的学生），每天早晨在学生进入考场前发准考怔，中午在考点门口指定位置收准考证，下午在同样地点发准考证，考完之后再收，如此反复。

　　7、送考老师每次带学生行动前一定要仔细清点人数，如果发现人数不对，必须立即采取措施，直到将学生找到为止。

　　8、所有科目考完之后，任何学生不能单独行动（除非父母亲自接走）。必须跟老师一起随车返回，距离远的学生送考老师要等学生家长亲自带走才能离开。

　　9、学校设立中考应急热线：

　　10、中考期间不管学生是否参加统一行动，只要送考老师看到了，

　　初三中考送考方案2

　　中考工作关系到学校的质量，关系到考生的前途和安全，是备受社会关注的热点，为确保中考安全有序的圆满完成，根据学校中考工作会议精神，特制定中考安全送考工作方案：

　　成员：九年级全体教师

　　实小考点负责人：7――20班主主任

　　玉泉考点负责人：1――6班班主任

　　班主任：全面负责本班考生管理服务工作。每天定时定地点收发准考证，组织学生有秩序、有组织地进入考场。考前提醒考生准确填写试卷和答题卡等，中考期间班主任手机全天开机，以利于联系。

　　送考任课老师：做好考生考前心理、学科辅导，做好应试技巧的指导。中考期间科任老师手机全天开机，以利于联系。

　　四、科任教教师送考安排（班主任除外）：见下页

　　1、在考试期间，学校送考小组成员均必须坚守岗位，牢固树立全心全意为考生服务的思想，时时处处把安全意识、安全责任放在第一，不得擅离职守，落实好相关人员的安全责任，确保考试安全顺利的进行。

　　2、各班班主任老师应于18或19日抽出时间召开班级考前动员会，向学生讲清应注意的问题，进行交通安全、饮食安全等安全教育、强调纪律，做好考前心理辅导，确保学生中考期间不发生任何意外。

　　3、19日下午看考场时，各班班主任应与本班学生约定好候考时间及地点，每场考试前后做好收发准考证的工作，在规定时间内未到达候考地点的学生要及时与家长联系，不让一位学生误时。及时处理学生间存在的可能影响考试的隐患，发生意外事故或伤害，要在第一时间通知学校领导，作好善后工作，不得影响中考。其他相关教师要各负其职，以身作则，以大局为重，克服困难，顺利完成中考任务。

　　4、每场考试前，班主任及送考教师至少提前一小时到达指定考点，做好“三查一稳”工作：清查学生人数，清查学生考试用具，清查全部学生进入考室，稳定学生考前情绪。

　　5、开考后，送考教师必须在考点指定的送考教师休息室内休息等候，中途不得离开考点。每场考试完毕，送考领导及教师提前20分钟到达指定地点，做好“二查一送”工作，查点学生出场人数，清查学生考试用品是否遗失，送学生安全离开考点，考生未全部离开考点校之前，送考人员不得离开考点。

　　6、每场考试结束不要问考生试卷内容、难易程度，以免影响下一场考试。叮嘱学生按时参加下场考试。

　　初三中考送考方案3

　　根据开发区教育局、考试中心有关文件通知精神，为了认真做好20xx届九年级学生体育中考的组织工作，明确职责，强化管理，严肃考风考纪，确保考试工作圆满完成，特制定体育中考工作方案，请遵照执行。

　　一、考试时间：20xx年4月19日上午10：:30分

　　二、考试地点：开发区实验学校。

　　1、考务工作领导机构：

　　2、安全应急处置小组：

　　四、具体分工及职责：

　　1、方绪良：校长，领队，20xx年体育中考总指挥，负责全面工作。

　　2、孙才光：政教主任，负责对考生进行安全、纪律教育及管理。兼任学校安全应急处置小组组长。

　　3、许昌平：教务主任，负责组织考生学习《中考体育考生须知》，办理免（缓）考手续。协助安全纪律教育。

　　4、徐国民：招生办主任，负责交通工具及交通安全。对车辆及驾驶人员资质，证照手续，车辆性能等审核，不得雇请无牌无照黑车、带病车和报废车，不得超载超员。

　　5、王汉平：总务主任，负责后勤保障供给，要求做到安全、可口、卫生、营养。

　　6、钟三红：九（1）班主任；黄红：九（2）班主任。负责协助学校做好本班考生的思想教育，安全、纪律教育，了解考生的身体状况。带领学生在指定的区域侯考，未经学校允许不得擅自离开考试区域，不得随便离开考点。

　　7、刘会龙：体育教师，负责考前组织考生学习、领会考试科目、基本要求及注意事项，做好考前的思想疏导和活动准备，防止在考试过程中出现伤害事故。

　　1、各分管人员必须做到统一思想、统一组织、按照分工负责，相互合作、统一领导的原则，严格按照上级要求操作。

　　2、各成员在考试前和考试中必须保持通讯畅通。

　　3、凡因责任心不强，工作不到位，出现问题的，一律追击相关责任人的责任。

　　初三中考送考方案4

　　为实现“让人民满意，社会称赞，学生向往”的办学目标，提供较高升学率作支撑，依据学校教育教学发展愿景，根据九年级的实际情况，努力探索年级组工作新思路。充分发挥年级组管理的职能作用，讲求实效，正确处理好面向全体与关注差异、严格要求与生动活泼发展、打好基础与培养能力的关系，把强化班集体建设作为突出工作，严格培养学生良好的行为习惯和正确的学习方法，转变教学观念，大力推进高效教学模式，脚踏实地工作，在教育教学中强调创新意识和创新精神，锐意进取，以学生的发展为本，扎实工作，花大力气，发扬苦干加巧干的精神，全力推进课堂改革的教学，巩固成果，再上新台阶。坚持与发扬奉献精神，全面争创优秀级组。并为中考作好充分的准备，夺取中考胜利。

　　生情与学情本届九年级有6个教学班，307名学生，从八年级期末考试成绩看，总分690分，其中优秀线552分26人占8.5%。总分在450以下192人，语文达优秀线102人；数学优秀线78人；英语优秀线26人；物理优秀线21人。前50名单科不及格――语文0人、数学0人、英语6人、物理5人，前100名单科不及格――语文0人、数学2人、英语20人、物理38人。总分在450以下192人。

　　教师队伍：本届的教师绝大多数教学经验比较丰富，年富力强，有很高的工作热情，只要发扬团结合作，拼搏进取，吃苦耐劳的精神，是一支能够出色完成20xx年中考各项指标任务的坚强有力的团队。

　　三、年级组工作目标

　　1、上省级示范高中达36人、上线率达12%；一类线60人，上线率达20%；普通高中140人、上线率达46%。

　　2、学生的毕业率达100%，流失率控制在3%以内。

　　3、学生的安全事故为零。

　　四、加强领导落实监管

　　1、中考备考领导小组

　　领导小组职责：①领导小组对校长负责统筹安排组织20xx年中考备考工作；②领导小组负责学生补课期间的校园安全、就寝安全、食品卫生安全等安全工作；③领导小组负责组织月考的命题考试评价；④领导小组负责中考信息的统一掌控；⑤领导小组负责落实招生工作。

　　星期一xx星期二xx星期三xx

　　星期四xx星期五xx星期六xx

　　值日职责：①负责教师上岗的巡视与督察；②晚自习的查寝；③年级组工作的检查与落实；④分管校长不在时代替行使其职责；⑤填写年级工作日志；⑤班主任负责周五晚上的查寝，周六、日巡视（包括就餐）。

　　1、强化质量意识，积极优化课堂教学结构，发挥集体智慧，打好团体战。各学科要做到“统一要求、统一备课、统一进度、统一考查”。备课组要发扬团队精神，加强集体备课、听课、评课，做到优势互补，教学资源共享。

　　2、狠抓常规教学的落实，向常规教学要质量，要效益。

　　第一学期以新课为主，要求全体教师以学科组为单位认真备课，积极对学科内容的教学进行交流和讨论,要广泛的搜集整理信息。力求让课堂内容丰富饱满，课堂教学遵循教育规律,从具体到抽象,理论联系实际,从一般到特殊,从已知到未知,由浅入深,要力求把知识点和考点讲清、讲透，最大限度的条理化、系统化，初步形成知识点与考点框架；力求以学生为主体，以学生发展为本，经常采取各种形式（问卷调查、座谈会、个别访谈等）听取意见、建议，鼓励提倡反思性教学，改革教学模式和方法，让学生各取所长、学有所得；力求针对不同层次的学生，在传授知识难易度、深浅度上把握好。学科间不占不挤，要着力提高课堂效率，向45分钟要质量；要面向全体学生，不歧视任何一个学生；课堂上做到精讲多练。

　　第二学期以复习课为主，要求复习阶段，各学科要认真制定复习计划，精心组织复习，做到以课标为纲、以书为本，讲清概念，揭示规律，指点迷津，提高学生的审题、解题的能力及速度。复习课要早打算早准备，各备课组要在上学期将考点分配给课任教师，写好讲义，改变以练代复习的'坏习惯，坚决改变教师一言堂，不放手的习惯，给学生们一个自主的空间和时间，注重能力的培养，确保中等学生都能有明显的提高。

　　加强物理化学的实验教学，让学生由感性认识到理性认识，激发学生的学习兴趣，提高学生的成绩。每周要保证2节实验课和3个演示实验。

　　作业设计：首先是总的要求-----多运用自学、合作、交流、精讲、训练等方法，要让每一个学生在学习过程中更有利于知识的获得和提高，感受成功的喜悦，树立起学习的信心。通过抓两头，促中间，提高升学率、优秀率、合格率，降低分率。

　　作业设计分层管理：目标生必须吃好吃饱，配之以发散思维的题型，中等生必须完成教材配套的练习和写作，学困生必须完成教材上基础性题目，其标准是正确率能够达到80%，作业要求全批全改，并且评讲及时，一般联习不超过一天，小作文不超过三天，大作文不超过一周，作业（考试）评价着眼两个方面，即作业质量、书写质量。

　　认真组织测试，强化综合训练，合理控制好考试的频率、深度，抓住各学科的薄弱环节，及时补救。备课组平时注意考试新动向，研究考试新要求。不定期召开教学质量分析会，解决问题，研讨策略，注重考试命题的质量。命题要充分挖掘教师的聪明智慧，命题要紧扣考试说明；紧扣双基训练；紧扣20xx年中考题型。平时测试批改时间不得超过24小时，并且认真填写教务处印发的《xx镇中心学校考试作业分析记载》，第一时间将成绩上报班主任。同时，积极配合教务处组织好每月一次的考试和质量分析。

　　3、合理有效地使用资料。资料使用的原则是：备课组长汇同课任教师确定书目同科统一使用；切实减轻学生的负担，文科不得超过两种，数学不得超过三种，物理、化学不得超过两种，生物、地理仅限一种，针对优生各科适当增加一定数量的发散思维题型，每科必须有一种基础性较强的资料，便于各类学生使用；教师手头必备四五种资料，为教师命题和备课提供必要的参考；同学科教师要互相学习，积极开展听课活动，取长补短，共同提高；深入研究黄冈题型，逐步与黄冈题型接轨，平时教师讲课也要围绕黄冈题型准备。各备课组要加强中考备考的专题复习的准备，形成体系和特色。

　　为了保证九年级的教学质量，努力争取把一大批心理健康、人格健全、行为规范、成绩优良的毕业生送入高一级学校，本学年年级组德育工作主要从以下几方面开展。

　　（1）树立正确的教育思想，把学生的思想工作定为九年组工作的核心。每一位九年级教师，都要认识到九年级不仅要抓教学质量，学生的道德品质更为重要。抓德育与抓智育并不矛盾，抓好德育更能促智育，把抓好九年级学生的德育工作当作抓教学质量的一个重要的切入口。认真开展“学会做人、学会学习、学会生活”为主题系列活动。

　　（2）重视学生的心理健康教育，有的放矢地开展工作。九年级学生学习任务重，他们面临着毕业、升学，承受的心理压力特别重，这压力有来自于家长过高的期盼，也有来自于自身的考试焦虑。如果不重视对他们的心理健康教育，就可能造成事倍功半的效果。九年级班主任是对学生进行心理健康教育主要的实施者，科任教师协助班主任工作，每次阶段考试后，科任教师要有针对性的找学生谈话，把心理健康教育潜移默化于教育教学中。一旦发现学生心理存在问题就及时对症下药，标本兼治，对学生进行细致的谈心，分析问题，进行家访，寻求和家长的沟通。

　　（3）抓学风建设，强化道德品质教育。对于九年级学生来说，行为规范的遵守不是放松了而是更严格。学风建设和良好学习习惯的培养，仪容仪表、组织纪律、环境卫生都反映着一个班级的班风、学风。严格的检查，使学生明确九年级一样要遵守一日常规。良好的校风、班风创设了安静整洁的学习环境，促进了学习效果的提高。班主任及任课教师要进一步加强对学生的政治思想教育、品德教育和法制教育，班主任一定要脚踏实地，注重从基本小事抓起，把学生工作做细、做实，改进学生的精神面貌，提高学生道德意识，培养学生良好的道德情操。

　　（4）采用多种途径与家长保持密切的联系，做好和家长的联系沟通工作，特别对家庭教育有问题学生教育工作。让家长们起到协助、配合与监督的作用，使家庭教育参与到学校教育中来。

　　七、主要工作与措施

　　1、安全工作立足一个“实”字九年级学生安全高于一切，特别是补课安全补课不得掉以轻心，从本学期起补课期间的安全工作由年级组和班主任共同负责。周五晚上查寝由班主任负责，学生就寝实行签到制，签到后交由寝室管理员负责，走读生实行家长接送制，包年级校长督查；周六、周日由班主任清点学生后交给科任教师，科任教师实行交接班制，发现情况后科任教师必须第一时间报告班主任；午睡由班主任负责；食品卫生有xx主任负责，xx、xx协助；学生食堂值班由年级组负责安排三位教师值班，其中包年级带队一人在校门口，一人在校内巡逻，一人在饭堂值班，搞好记载.

　　2、计划安排到位，立足一个“早”字要求各班级各学科对整个中考有一个前瞻性全方位的思考把握，计划要把握时间的节点，着眼当前，把握中考。

　　3、班主任工作立足一个“勤”字班主任要求强烈的责任心、科学的工作方法、明确的工作思路，班主任要做到“五勤”的服务意识，即手勤、腿勤、口勤、眼勤、脑勤，关心学生生活，加大对学生就餐、住宿的指导与教育；班主任要跟科任教师勤于协调，形成班主任与科任教师紧密配合局面；班主任更要跟家长勤于沟通，结合每月的月考，进行家访或电访（每班一学期不得少于2次的小型家校联谊会），及时了解学生，汇报学生思想、学习、生活等情况，形成学校、家庭协调配合，形成合力。

　　4、“美文有约”系列活动立足一个“新”字本届毕业班的“美文有约”由两部分组成，上学期侧重于对学生情感教育、文学审美鉴赏教育、意志力教育，所有稿件由年级组审查提供，学生人手一份；下学期侧重于对学生考点知识点的培训、解题技巧的培训、心理辅导。使“美文有约”系列活动在“新”中求活求变求进。

　　5、班集体建设立足一个“引”字班主任要班集体建设看作是提高升学率的重要的根本的保证来看待，每个班必须要有明确的班风学风标准，引导学生爱班集体从而激发其学习的积极性和热情，让学生有归属感。

　　6、学生思想工作立足一个“爱”字无论是班主任，还是任课教师对待每个学生要“爱”字当头。对优生适度加压；对待中等生要多鼓励；对待学困生要多给微笑，多给期盼的眼神，要让学困生退却或厌学时多看看班上的“全家福”照片――一个也不能少，一个也不掉队，一个更不能当逃兵。针对个别学生思绪波动进行引导、开导，强化提升学生的综合能力，力求做好各班的成绩普遍提升。

　　7、工作作风立足一个“硬”字中考备考工作要有过硬的工作作风，切实做到雷厉风行、闻风而动、干就干好的作风；要服从管理，虚心接受领导和同事善意的批评或提醒。

　　八、中考奖励方案另行制定

　　初三中考送考方案5

　　测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。

　　电子智能型测试仪器 ，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。

　　测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。

　　（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。

　　（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

　　测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。

　　高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

　　测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

　　（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

　　（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

　　（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

　　测试学生的`腹肌耐力。

　　垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

　　测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

　　（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

　　（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

　　四、800米跑和1000米跑

　　测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

　　400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；

　　电子智能型测试仪器 ，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。

　　测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。

　　（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。

　　（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

　　（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

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