随着人们对于健康方面的重视，健身房越来越受到都市年轻人们的青睐。今天“壹健身”便来教你如何塑造好身材。衡量一个健身小伙伴强不强、壮不壮，就要判断这个小伙伴是否有认真的去举铁，而如何判断是否举铁便要看他是否认真对待身体的两个部位，就是腿部和腰部。

在“壹健身”交流的有些小伙伴可能认为，背练得好，当然要十足的宽，而且线条也要清晰，轮廓明显等等。其实，练就一个强壮的背部，除了力量和线条，还要做到下面几点：

热身很重要，如果你所关注的是背部，那么手臂、肩膀、甚至腿都会参与到大部分的背部训练动作中。如果因为与背部不相关的部位没有充分热身而导致不能做好这个动作的话，那么岂不是效果很差？

2.练背做引体向上更好

如果你的体重超标，引体向上的姿势反而会让自己觉得不舒服。这种情况下应该从高位下拉开始，到已经有一定进步后再开始做引体向上，建议做引体向上不应该冒着受伤的风险去做。

大多数小伙伴的背部训练都是这样的：俯身划船，哑铃划船，引体向上，T杠划船，高位下拉，或者坐姿划船。最基本的训练动作是最好的，但是多样多样化才是训练的调剂。

如果训练效果不理想，需要改变训练计划，不要害怕去掉那些常规动作，尝试新的动作。仰卧哑铃上提对训练背阔肌来说也是非常棒的，宽握坐姿绳索划船可以很好地练到大圆肌和菱形肌，俯身上斜凳耸肩，可以使中下斜方肌爆炸。

知道了方法，下面“壹健身”便来教您如何挑选一个适合自己的健身俱乐部。

其实对于绝大多数的健身房经营者们来说，他们开设健身房的初衷都是想要盈利，但是若想盈利，就要把店开在商业区或临街的闹市区，可是开在这些地方就意味着房租昂贵，房租昂贵就要多销售会员卡，最终加在顾客的头上。“壹健身”俱乐部曾做过调查：“如果我把店开在海边、或者开在郊区或城市边缘，你会去吗？”很多都市上班族表示，离家四到六公里的健身房都在他们的辐射范围，所以大家可以根据自己的经济情况选择合适的俱乐部。

健身房除了场地和设备之外，教练的水平也是选择健身房的必要条件之一。许多教练原是一名健身爱好者，健身久了就把爱好变成了工作。通过“壹健身”调查发现许多教练真正从事这份职业后，才发现跟想象中的不一样，曾经有被采访者说“我原来认为，教练就是帮助更多志同道合健身爱好者走向正规的健身道路，我们自己每月按时拿工资就行。”但从事这一行后，钟教练才发现教练还要拉客户，而且客户数量和业绩直接挂钩，所以我们大家一定要通过教练看出健身房的本质。

壹健身的企业文化就是——“草根精神”与“狼性”，是企业核心竞争力与凝聚力的体现。人才是企业发展的保障，壹健身始终把人才培养作为最重要的事情，一直不遗余力、始终如一。

壹健身2019年也是硕果累累，2019年11月是健美健身届大赛最为紧密的月份，重量级赛事接踵而至，《IFBB世界健美锦标赛和国际健美联合会代表大会》、《IFBB世界青年健美健身锦标赛》、《IFBB世界健身模特锦标赛》、《IFBB世界健身模特锦标赛》、《IFBB世界健身锦标赛》。

入选国家队的壹健身代表队健儿们正在紧锣密鼓的备战着，为了祖国的荣耀他们时刻准备着，积极乐观的心态、完美的形体无一不展示出他们强大的自信心！壹健身代表队加油！中国队加油！