走路，作为一种运动，可锻炼心血管、肌肉和脊柱等身体各个部位的健康，但是却很容易长久地损伤身体的主干。走路姿势不标准、不正确，而积累性的、动态的损伤脊柱的正确生理位置，导致脊柱某个点、某个环节上受力点的移动，从而就会影响脊柱系统正确地信息指挥与肌体功能运作。虽说千里之行始于足下，但脚要是长期受压，它脚底部的生理性受力点就很容易发生变化，要是一旦足底形成新的结构，就会延伸到脊柱，令脊柱发生错位或移动，以致于会使全身性的平衡失调，影响脊柱健康。所以，晏怡教授提醒大家，训练正确的走姿对脊柱的健康是非常有必要的。

　　晏怡教授说，人走路时，随着脚与地接触面受力点的移位、改变，脊柱与腿部及各关节受力点也会改变，而经常性的调整足底受力点和面积，则会让人体在动态中得到修复，减少肌体的疲劳程度。

　　走路迈步的动作，其用力点不能仅落在脚和小腿上，而要以腰部为中心，向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂。如同一棵行走中的大树，枝动，主干同步移动；叶摆，枝干也同时共振摇动。

　　慢走时应注意变换较低受力点，脚的受力点增多了，对促进脚部的血液循环，改善足底皮肤质量、清除体内垃圾大有好处。反之，如果某一受力点长期受压，就容易产生脚垫、硬茧或鸡眼，且受压时会有明显的疼痛；同时，慢走时手臂应交替在腰以上运动，也可抱在前胸，或做高抬举手的动作，这样可以减低手臂下垂时间长而引起的血管张力持续加大，避免影响血管管壁的质量，或造成回心血量减少而增加负荷负重的疲劳感。

　　快走时则应该注意身体的整体平衡，双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘；臀部提起，要感觉到是背和腰力，脚并没有受力和无特别辛苦的感觉；五个脚趾尽量抓地；脚跟不要拖地，也不要迈八字步，应尽量直式迈步，脚尖指向正前方。

　　走路时的姿势 走路时只要依照正确的站立姿势，保持头、肩与髋在同一垂直平面，微微用力收小腹，目视前方让双手自然下垂摆动就是良好的步行姿势。需要留意的部分在于避免踮脚尖走路，因为在下盘不稳的情况下，身体会不自觉的前倾，破坏原有的良好姿态。

　　停下来休息时，可采取坐姿，尽量将腿部抬高，进行脚趾头左右分趾运动，交替做脚背绷直、向上翘、脚腕晃动等缓解式调整运动。手臂则向后伸直撑地上，头向后仰高。此外，休息时可采取卧式，头部稍低10分钟左右，再与身体一道平放。

　　晏怡教授为大家讲解了走路正确的姿势，相信你试验了后你会感到：脚更轻松了、腰更有力了、背更直挺了，精神状态也随之昂扬。

　　上楼梯时，也要保持正确的站立姿势。上半身保持垂直，目视前方；千万不要看着脚下的阶梯，导致身体重心向前倾。抬膝时，应让自己的双脚平稳踏实地踩在阶梯上，利用大腿的力量推蹬，将身体向上送。