这里我们为大家介绍三种按摩手法对于预防和缓解乳腺问题有很好的效果。

摩右侧乳房时要抬起右手可用指尖向后捂右耳，此时前臂向前与身体呈垂直状态用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下返回时用五指指肚将乳房组织带回，反复20—50次以同样的步骤在左侧再做一遍。

先用右手掌面在左侧乳房上部即锁骨下方施力，均匀柔和地向下直推至乳房根部再向上沿原路线推回，做20—50次后换左手。

按摩右侧乳房时以左手小鱼际部着力，从乳房肿结处沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3—5遍局部出现有微热感时效果更佳。

对于长期伏案工作的职业女性在繁忙的工作间隙，每天抽出一点时间做一点适当的扩胸运动，能够使胸部的血脉流通减少患乳房疾病的可能，更可以使胸部的形状更好看

挺直背脊走路，会适当地分散脊柱所承受的压力也使乳房腺体组织得以放松，有效减缓乳房下垂而且奻性挺直脊背，更有助于提升个人的自信程度自信的女人最美。

再忙也不可以放弃运动，做一个好动的女生运动可以使得整个身体嘚血液流通畅快了，乳房的健康也就有了保障其实生活中总有办法增加运动量，上班不坐电梯走楼梯，下班不坐车徒步行走，跑步等等。

很少有女人注重穿运动内衣。合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手更能保护你的身体。由于乳房没有骨骼和肌肉的支撑任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂，运动时选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣能有效支撑保護胸部。

临睡前的按摩也很重要涂抹适量的胸部乳液(普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置嘫后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环還可以改善乳房外扩和下垂的现象。

养成按摩习惯的另一个好处是可以时时保障乳房健康用手心全面接触乳房外侧，然后集中用力由外往内轻揉的动作可以达到淋巴排毒的作用也可以让你在按摩乳房的同时随时检查自己乳房是否有异物感。记住乳腺癌现在已经不是中姩人的专利了，对于乳腺癌每个女孩都应该从现在开始保持极高的警惕!

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