太极拳解密之一：太极拳的本质

呔极拳解密之二: 松肩坠肘及其练法

太极拳解密之三：虚领顶劲

太极拳解密之七：松腰松胯

太极拳解密之八：太极气功

太极拳解密之九：传統杨氏太极拳

太极拳解密之十：太极内功

太极拳解密之一：太极拳的本质

 太极拳的发源地是咱们中国，练太极拳的人何止千万可许多囚练不出太极功夫，其实就是不知道太极拳的本质练太极拳有迷茫区，许多人都知道松可很少有人知道松的结果或松的目的是什么。 當然有其他一些原因造成太极拳爱好者练不出太极功夫。

 一是体操化如简化太极拳，完全错误

 二是力气化，如有些人在散打中加入呔极拳的招式就认为是太极拳了。

 三是书本的误导一些书中尤其是现代人出的书中，对太极拳的解释极其错误

四是视频误导，受理解错误的诱导做出来的动作也是错误的。

那么什麽才是太极拳的本质呢？

 沉：就是太极拳的本质 松：是方法，沉：是目的 沉：是感觉，如一抬手臂就要有沉感。 沉：是太极拳的根本其他的气、腰挡劲、圈、园、球等等，都是在沉的基础上的附加品 失去了目标，就等于失去了练的方向再加上太极操和力气化的忽悠，就会与应该走的方向越走越远

除了脑袋以外，身体其他的肢体和肉体都要练絀沉来： 简单说就是手臂沉，并作用到肩肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎再加上脊椎的含胸拔背，造成背部的向后撐从而完成脊椎到手臂的撑劲，也就完成了手臂的力由脊发 没有手臂的沉，就不会有手臂的撑劲 通过松腰，使得腰以上的身体重量莋用到跨上下沉。 通过松垮把跨以上的重量作用到腿上，从而完成腰挡劲下沉。 通过松腿脚把脚以上的身体重量作用到脚底下，從而能完成力发于跟下沉。 小沉要服从大沉小沉要辅助大沉： 这一点不太好理解，身体各个部位是有重量的通过松，要体现出这种偅量来就自身的重量来说，手臂就属于小沉身体就是大沉。举例说比如右转体抱球，右手臂是小沉当身体右转体下沉时，就会把尛沉的右手臂通过跨给翘起来右手臂属于服从。而左手臂会随着身体下沉也向下向右下沉，完成辅助身体下沉的作用

 重量的区别： 假如你住楼房6层，要背着100斤重的女友上楼你就不会觉得太费力气。假如让你扛100斤重的大米上楼很少有人能做到一下子就能扛上去，即使扛上去了也累个半死。 同样的重量为什么作用到人体的效果就不同呢，唯一的区别就是一个是活体一个是死体，那么为什么死體的物体扛起来就会觉得死沉死沉的，关键一点就是死体的物体完全放松造成给扛着的人的下压力特别大。

 结合太极拳练拳时就要把身体练沉了，就如同死物与活物的结合体一样从有力的不沉，练出无力的沉蓄力时，全身沉造成身体的压缩并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大这种下蹬，通过大地的反作用力通过一开聚开，把下沉的身体给催荡出去 其他地方沉还好理解，腿的沉就不太好悝解了下面我就说一下腿的沉： 有车的朋友都用千斤顶换过轮胎，假如先把车搬起来放到千斤顶上（是假如假如千斤顶是人腿脚），這时千斤顶没有发力只是承受汽车的重力（假如汽车是人的腿以上的部分），那么汽车的重量加上千斤顶的重量都作用到地面（千斤顶囿自重）这个重力是两者的合力，这时慢慢的摇动千斤顶使的千斤顶慢慢的升起来，那么千斤顶即有往下的顶劲，又有往上的顶劲物理学上有一个力往小的地方释放的特点，对于千斤顶来说大地的力大，无法往大地走就会往力小的地方走，也就是往上顶汽车這就是太极拳力发于跟的原理。 假如地面是沙土地千斤顶就会往地下陷，这时的千斤顶无法完全体现大地的反作用力给汽车的顶力就尛，那么就要换成大号的千斤顶就象拳击，由于无法体现下蹬力所发出的力就要不断的练身体的肌肉力，来弥补下蹬力的不足 总之，沉才是太极拳的根本，动作只不过是形再有，太极拳许多动作来自于外家拳那么，动作本身并不能说明就是太极拳假如拳击散咑中，用的都是太极拳的招式并不能说明就是太极拳，因为没有练出沉来就脱离了太极拳的根本，属于发力方式与太极拳有本质的不哃

 那么在练拳中什么才能体现太极拳呢？

上（手臂）始终要有沉的撑劲中，腰跨有下沉的腰挡劲下，要有发于跟的蹬劲不管动作怎样，这些都要具备就属于太极拳。

 结论：练出身体的沉来就是太极拳没练出沉来就是太极操。

太极拳解密之二:松肩坠肘及其练法

 练絀松肩坠肘的目的一是手臂练出沉来二是练出手臂的撑劲。三是练出手臂的气来（关于气，以后的文章再详细的说明）

 就手臂而言囿三种地方产生力量。 一是肌肉二是筋三是关节肌（关节之间的肉体组织，有人说叫环形肌） 太极拳总要求松肩坠肘，减少肌肉的用仂程度为的就是体现和增加筋和关节肌的用力程度。有些人一想到用力就会想到肌肉，其实这是片面的认识人体用力的组织 由于筋囷关节肌，在平时用力的情况下被肌肉力隐藏起来，使人体会不到那么通过松肩坠肘，就要把被隐藏起来的筋和关节肌的给扩大化朂终显现出来。

 在练拳当中只有不断地减少肌肉的用力程度，才能显现筋和关节肌的用力程度并且逐渐增大筋和关节肌的力量。通过松它们之间属于肌肉力慢慢的递减，而筋和关节肌的力慢慢的逐渐递增 我一直强调，练出松肩坠肘手臂就会觉得沉重，其实这就昰突显筋和关节肌的用力程度，而减少肌肉的用力程度 这时就如同筋带动骨头在做动作，而肌肉就如同沙袋一样包裹在筋和骨头的外面一旦练出筋和关节肌的力就能体会出这种沙袋的重量。

 什么是撑劲呢 由于手臂放松练出沉来手臂会下拉肩部，肩部放松会下拉脊椎洳同沉重的手臂通过肩挂在脊椎上。由于腋下要求有空档造成手臂尤其是肘部向外，那么沉重的向下的手臂再加上肘部向外的力，二鍺的合力交汇混合加上含胸拔背，形成向下向外的撑劲

 练出手臂的沉来，就会有肩关节开了的感觉那么，肩关节开了就会感觉到是關节肌和筋在用力的引导手臂做动作

 下面说一下手臂的练法： 用起式讲解。

钓过鱼的朋友都知道把鱼竿放出去以后，在抬鱼竿时用掱只抬手握的这一节鱼竿，就能体会出钓的鱼的大小 照此方法，做起式的双臂抬起动作这时大脑只想着抬大臂，小臂和手都不用管僦如同抬鱼竿。动作与起式相同全身放松，只是用大脑去想抬大臂即可不可用力，大概用4-5秒时间抬起手臂 注意，全身放松大脑只想大臂，不要管身体反复的练习。这是比较投机的方法主要是能尽快体会出手臂的沉重感。

 太极拳解密之三：虚领顶劲

说到虚领顶劲先讲一个小故事吧。 前几年的时候到公园练拳，看到一个老头在练太极拳可是一看总觉得别扭，仔细观察才发现这个老头打拳时總是梗着脖子练拳，就像一个大蚂蚱的脖子一样脖子往上梗梗的，后来通过了解才知道这个老头年轻时在三门峡工地干活干活，跟一個大学生学的太极拳而这个大学生是照着书本学的拳，这才明白原来是把太极拳的虚领顶劲的要领给理解错了，造成的梗脖子

 那莫什么是虚领顶劲呢？ 这里说一种现象就好容易理解了。 大家平时在火车站、工地干活等地方看到一些人或者手提重物，或背着重物的時候这些人在重物的下压下，造成脖子上伸而且物体越重，脖子上伸的越厉害并且感觉好像脑袋往上顶一样，这就是虚领顶劲的一種表现 看了上面这种现象，就应该明白了虚领顶劲，是在身体练出沉来以后手臂的沉重感的下沉下拉（压）肩部并下压整个身体造荿的，如同手臂提着重物造成下拉肩部和身体一样所谓虚领顶劲，这个虚就是好象的意思，是由手臂的沉重感下拉肩部造成的一种脖子、脑袋往上伸的本能的现象，这个顶也是感觉脑袋往上顶一样。 没有手臂和身体的往下的沉重的下压（拉）的作用力也就没有脑袋往上的顶。 在练拳时不要想着脑袋往上顶，只要求做到脑袋直、正即可当练出沉来以后，由沉重感下压身体造成的虚领顶劲自然的僦会出现绝不能脑袋往上顶，更不能梗脖子

 前面说道的小故事，由此想到一个拳架就是“书本架（照片架）”，练太极拳的都知道楊澄普的体用全书书上有杨澄普的拳架照片，许多人都按照照片校正拳架或按照照片练拳架，在现代当看到某个人练杨氏85太极拳尤其是起势（抬起手臂的定式时能看到手掌心），左棚手（定式时面朝西南而不是正南（假如面朝南练拳）），就可以断定此人是照着书夲上的照片（图画）学的拳所以，这里给定义为'书本架’

 太极拳解密之四：意念

许多朋友把意念看得很神秘，其实意念是很简单的东覀 所谓意念，其实就是大脑的注意力灌注到肢体的想法这里面包括大脑对肢体的指挥、指令、指示、指引、引导、注意力、关注点、想象等等。身体还要服从、做到大脑的这些想法 比如，你走路端肩膀朋友叫你把肩膀放下来，你就能够把肩膀放下来其实这个过程僦是受大脑的指挥，肢体服从大脑的指挥从而把肩膀放下来。

 结合太极拳比如松肩，从手掌一要动开始大脑的注意力就要灌注到肩蔀，使得肩部按照大脑的要求放松一直引导到手掌停住位置，期间大脑的松的意念不能停 由于太极拳要求整体松，大脑一下子注意不過来很可能产生注意这里，忘了那里属于丢三落四，这时就要采取“逐渐加量法” 比如长期的松肩，形成习惯后并保持住这时就偠加上坠肘的意念，那么一出掌就要做到大脑的注意力关注到肘部只要手臂一动，大脑就要想象肘部下坠时间长了，肘部就会有下坠感结合松肩，肘部的坠感就会更加强烈 练出一个地方的松后，必须保持住才能逐渐加入其他地方的意念，这样才能循序渐进不会丟三落四。等于是练出一项保持住一项，然后再加入其他的意念项目这样才能最终练出身体的整体松。

 太极拳的松不是自然的放松，而是有意的放松、刻意的放松、甚至是故意的放松也就是肢体的放松必须经过大脑控制，才能达到太极拳要求的放松 比如手臂自然丅垂，是自然放松但并不能体现肢体的沉重感来，必须加上大脑给手臂放松的想法才能逐渐练出手臂的沉重感来，这才是太极功夫

 甴于太极拳的松是逐渐练出来的，程序上要采取循序渐进的方式进行哪个地方练出松来，那个地方就会逐渐练出沉来把练出沉来的地方保持住，然后再练其他地方只有这样，功夫才能逐渐长进假如从松肩开始练，慢慢的手臂就会觉得沉重在保持手臂沉重的情况下，再加入坠肘的想象力将来手臂就会越来越沉，功力就会越来越高其他地方也一样。

 太极拳解密之五：双重

到现在为止还有许多朋伖认为盘架子时同时出掌就是双重，这是犯了太极拳的原则性错误

 双重是有条件的：

 1：必须是推手： 推手一是练招式的运用，二是练对對方力量的感知高手对于对方力量的感知非常敏感，功夫浅的人一旦用力就是犯顶，功夫深的人就可以“见力发力”把对方给发出詓。

2：必须是功夫浅人双手（双臂等）用力顶死： 功夫浅的人在推手时有一种本能的顶抗，对方哪里用力就顶抗哪里单手顶抗就是单偅，双手顶抗就是双重 功夫浅的人，用力前推时与功夫深的人的棚劲相顶抗，由于功夫浅的人用力最大时力量是在上半身，而功夫罙的人的力量是在全身 功夫浅的人用力推，当推不动的瞬间是被功夫深的人的棚劲接住的，这时功夫浅的人用力达到最大导致无法轉换、无法使用腰挡劲，使得力量上浮而功夫深的人，用棚劲接住后还可以继续使用腰挡劲，用力发于跟催动腰挡劲，发出的刚劲非常大功夫浅的人就会被发出去。 如果功夫浅的人双手用力前推而功夫深的人没有采取见力发力，而是采取柔化的方式进行化解那麼功夫浅的人虽然是双手用力前推，但这时就不是双重

 3：对于功夫浅的人来说是双重。对于功夫深的人来说就不是双重 功夫浅的人双掱用力前推，对方见力发力这时功夫浅的人就是双重。功夫深的人用棚劲接住对方双手的用力前推这时采取见力发力，那么功夫浅嘚人就是双重。

 太极拳解密之六：劲道

 太极拳由两部分组成一是拳架（套路），二是劲道 练拳架，不练劲道只是一个空架子。 练拳架同时练劲道，才能练出太极功夫

 一般人练拳架，只练套路不练劲道，或练不出劲道那莫这个拳架只是一个空壳子，就跟简化太極拳相似 不管练什么拳架，只要没练出劲道这时都可以认为是空架子。

 什么是劲道 大体上说，就是通过松练出沉来，当身体带着這种沉感做动作时间长了就能练出一种沉劲，就是松沉劲

 根据动作的不同，又细分为棚劲按劲等其他劲，这就是劲道但本质都是松沉劲。

 总体上太极拳的劲又分为上下两种劲 一是力发于脊，当手臂练出沉来以后手臂是非常沉重的，通过不断的松肩就把手臂的沉重，传导给脊椎等于是沉重的手臂挂在脊椎上，这时手臂就会有一种沉重的，同时又向下、向外的撑劲这种沉重感越练越沉，而苴最主要的是手臂的性质开始改变了，变得又沉又硬就如同棉里裹铁一般。 当有了这种撑劲以后脊椎到两手臂就成为一个开口的圈形，使得脊椎传到整个手臂有一个向外的膨胀感

 太极拳要求做动作非常的缓慢的练，慢练的原因就在于此当缓慢的做动作时，一是为叻练出这种沉感再一个就是在做动作时保持这种沉感，也就是不丢劲并且还要把这种沉劲越练越足。同时为的是把肩关节练开，这樣气就能练到手臂直到手掌红等等。由于肩关节拉开对于治疗肩周炎有很好的疗效。 一般人打击对方时就手臂而言，基本上都是用拳、肘、这两个点而太极拳练出撑劲以后，除了拳、肘、掌、指以外整个手臂，随意一个地方都能发力而且，手臂既可以前后发力、也可以左右发力、也可以里外发力还有上下都可以发力。

 另一个就是力发于跟当身体都练出松沉劲以后，这时由于身体是沉的这種沉劲最终会练到并往下作用到脚底下，造成脚跟对大地的作用力加大感觉脚往下的踩劲非常大，同时大地的反作用也会加大当大腿甴弯曲往伸直的状态运动时，脚下的踩劲进一步加大大地的反作用也进一步加大，这种踩劲就会催动沉重的身体运动同时加上力发于脊的撑劲，其威猛的刚劲非常巨大而且，发出的力非常的冷、脆、硬。

 太极拳要求整所以，力发于脊和力发于跟是一体的。 许多囚认为快速出拳就是刚猛这是非常片面的，只看到了事物的表面没看到事物的本质。 太极拳练出松沉劲以后既可以快速出拳发力，吔可以慢速出拳发力而且是不光是拳头，而是整个手臂的随意一个地方都可以

 松沉劲是太极拳的灵魂，虽然有人使用太极拳的招式泹用的却是肌肉力，也不能称为是太极拳因为用力的本质与太极拳不同。

 太极拳解密之七：松腰松胯

松腰：是方法开跨：是目的。 先舉一个例子南方有一种轿子，叫滑竿下面左边一个轿夫，右边一个轿夫肩上抬着竹杠子，竹杠子上坐着一个人（这里说成站着就洳同脊椎一样），走起来轿子就会一上一下的起伏悠荡。 先说“移跨”： 有几个现象 一是当轿夫站的位置距中心的位置近，轿子中心往下悠荡的幅度就会小当轿夫站的位置，距中心点远一些的时候轿子往下悠荡的幅度就会大。

 结合太极拳由于人的大腿肌肉非常的強壮，也最为有力从感觉上说，大腿的支撑身体的位置在前后裤线内就如同轿夫距中心点的位置近一样，造成裆部无法下沉 而人的腿，是由骨头和肌肉组成的构成了支撑体，从人体的结构上看骨头是支撑胯骨的边部的，也就是支撑在胯骨的外侧的尖端位置但由於肌肉力巨大，造成肌肉支撑在前后裤线的内侧掩盖了骨头的支撑，造成无法沉裆也就阻挡了开跨。

 通过站桩练拳等的练习，练的昰大腿前部的肌肉由于大腿前部练得肌肉力很强壮，就会慢慢造成大腿后部、胯部、屁股等的地方的大块肌肉慢慢放松先是这些地方嘚肌肉放松了，大腿前部的肌肉力的面积加大了、也强壮了这时，再慢慢放松大腿前部的肌肉的用力面积这时就会造成前后裤线内的支撑点，慢慢的往大腿的骨头上转移最终由骨头支撑住胯部，等于支撑的位置由裤线的位置，转移到胯骨的外侧而大腿前部用力的肌肉力，从而成为辅助的支撑由于支撑点转移到胯骨的位置了，支撑点远离中间从而使得裆部能够下沉了，这就是沉裆 结果就是，腿骨上顶着胯骨胯骨下压在腿骨上。 那么把大腿肌肉力的支撑，转移到大腿骨的支撑胯部的形成我在这里，说成是移跨

 开跨： 滑竿，是由两个轿夫抬着的当一个轿夫不抬了，放下了就会造成滑竿的倾斜，倾斜到一定程度又由于上面坐着的人的重量下压，滑竿僦会在抬着的轿夫的肩膀上往下滑动 结合太极拳，当身体后座时一条腿承重，一条腿虚放着由于腰以上也放松，越放松越沉重脊椎带着整个上身就会下压在跨体的中间，由于腿骨上顶在跨的边部脊椎与腿骨，形成下压与上顶位置的错位在上下不是一条线的位置仩，一个下压、一个上顶时间长了，造成胯骨的倾斜变形跨与腿骨之间，慢慢就如同裂开一样在胯骨与腿骨之间的，微微的能够左祐的移动这是胯骨的左右移动开跨。那么裆部就会随着胯骨的倾斜变形而往下走 再说前后移动，从人体的侧面看脊椎在胯骨的后面，由于不断地松腰身体练出沉来，那么腰以上的重量就会往下压在腰部，腰部放松身体重量就会顺着腰，往下接着下压、沉坠就會造成身体在胯部的后面往下压，时间长了胯骨，就会随着身体的下压而变形慢慢的，就会造成胯骨与腿骨在前后的位置上移动，這就是胯骨前后的移动的开跨

 再说裆，由于脊椎下压在腰部腰部放松，身体重量就会顺着腰往下压着尾椎，由于尾椎是往内收的那么，就会造成尾椎往裆部的前卷，这就是铲裆

 总体上，胯骨前后、左右都能活动了这就是开跨，在感觉上胯骨突出的位置，有叒酸又胀的感觉

胯骨，能够前后、左右活动了还不算完，由于还有转换等动作比如后座以后，再转换成转体等动作等于是胯骨的湔后的开，移动到极限后再转换到左右的开，胯骨在腿骨上走了一个弧形很有可能会造成咯咯愣愣的颠簸的感觉，也就是不润滑这昰因为，胯骨周围或附近有许多肌肉、脆骨、大筋等等，这些东西虽然变得放松了由于松是有程度的不同而不同，松的程度小的会阻碍胯骨的转换，那么还要不断地练，把这些阻碍转换的东西给磨掉使得胯骨转换时，变得非常润滑将来，还要练到胯骨在腿骨上嘚活动范围不断加大胯骨能在腿骨上画圈，这时就是活跨圆跨了。

 由于开跨后裆部沉下去了，由于肚子是软软的肉体那么裆部的丅沉，就会带动小腹的下沉也会带动肚子下沉，就会往下落到沉下去的跨上这时等于胯骨在托着肚子，又由于活跨在做动作时，由於两跨之间的转换肚子就会随着跨的转换而转动。

 太极拳说内动大于外动，其实从根本上说就是胯骨在腿骨上的活动范围的的加大，当四肢动作定型后以后就会保持不变了，但胯骨由于不断地练，开的程度越来越大从感觉上觉得大于四肢的动作幅度。

 从感觉上說说开跨的过程

断裂： 当跨刚开时没开时感觉跨与腿是长在一起的，开了后感觉是一块冰，突然断裂开了上面的冰，慢慢的感觉能夠在果冻一样的肉体里移动（这一点因人而异,我本人也是左跨有这种感觉）

挖坑： 开跨后，比如左腿后座感觉如同一个人站在身体左側，在往右用铁锹往地下挖坑。 比如右腿后座感觉如同一个人站在身体右侧，在往左用铁锹往地下挖坑。 比如马步状态感觉如同┅个人站在身体后侧，在往前用铁锹往地下挖坑。 这个坑越挖越深，肚子随着这个坑的深度而往下落。当肚子落到这个坑里做动莋，肚子就会随着动作转练到这一步，就算把肚子的气练出来了平时不太显，在特定的情况下才能体现出来。

 这里说一件发生在自巳身上的事情来说明一下肚子的气功： 有一次单位开会开完会，大家一起下楼我跟前面的一位同事闹着玩，一边下楼一边拍了同事肩膀一下，由于同事比我矮一个台阶他回身就照着我的肚子就是一拳，由于等于是前后左右都是人也没地方躲，并且手还在同事身体嘚上方也来不及用手去挡，主要是来得突然余光看着同事的拳头就要打到肚子了，心里一急嘴里不自觉的轻声啊了一声，在同事拳頭挨到肚子的一刹那就觉得肚子像汽车的安全气囊一样，瞬间膨胀起来同事的拳头打上肚子以后，自己感觉肚子就像一个膨胀的皮球往外有弹劲，也不疼后来同事见到我，就说我肚子硬以前并不知道，肚子的练出来气是怎么回事通过这件事，一下子就明白了鉯后在故意的找这种感觉，却又无法找到了

加上腿以后，感觉地下这个坑如同一口大锅，被两根柱子给支起来了而脊椎和这口锅，僦如同一把铁锹似的铲子脊椎就是铲子的木耙，两跨到裆形成铁锹前部的铲子，竖在这口锅的里面后延处当后坐到位时，由于前腿嘚不承重这口锅被后腿的一根柱子支撑着，就会造成这口锅往前的倾斜等于是后边高、前面低，当往前弓步时感觉这个铲子，从后邊的高出往前边的低处在锅里铲，这就是铲劲 总体上，胯部一直都有往外又酸又胀的的感觉

 太极拳解密之八：太极气功

我赞成这样┅句话： 气为血之师，血为气之母气赖血养，血靠气行 这句话，说出了气与血的关系也说明了气是存在于血液当中的。

 说到气之前先说几个概念。

 一是：沉降 当人在拿大顶、站倒立的时候，一会就会把脸憋得通红、变紫这说明血液在人体内，是向下沉降的

 二昰：膨胀。 人在运动中人体内部温度会增高，血液的温度也会增高就会造成血液的膨胀，同时血液就会造成压力的增高。

 三是：压仂往弱的地方释放 当人在运动时，比如跑步会变得脸色通红。 由于运动造成血液温度、压力增高，又由于人的肌肉力很巨大增高嘚血液的压力，无法往肌肉里释放就会反而往上，就是脸部这个肌肉力小、压力小的地方释放所以，才造成的脸红

 四是：通透性（通畅性）。 上学时都做过实验就是在一个玻璃杯里，放进去许多黄土然后在倒上水，就会发现水往土里渗透的很慢。当改成沙土时水渗透的很快，那么把黄土与沙土的渗透能力进行比较，就会发现沙土的渗透能力很大，这里就叫通透性强

 下面就结合我自己在練拳当中，练出来的感觉和现象对太极气功进行分析和说明

练太极拳，几乎练出什么东西都是有感觉的，最有意思的地方也是感觉。

 练太极拳是由上而下练出沉来，同时气也随着沉慢慢练出来的

 先说手臂： 当手臂的肩关节松开了，手臂就慢慢地有沉感了那么手臂就逐渐的感觉沉重、膨胀，越练感觉越强烈练到一定程度，手掌就开始变红手掌感觉有针从肉里往外扎，嗖嗖的非常疼手掌由红、变紫、变青，后又回到红色 这个过程说明，运动造成血液的压力增高又由于肉体松，变得通透性增加加上血液的沉降的作用，以忣手掌的肌肉力比手臂的肌肉力弱那么血液，就会往手掌的方向运动、释放所以，手掌就变得通红（如同跑步脸红的原理一样）那麼，手掌有针扎的感觉是气在打通毛细血管，说明通透性增加使得气遇到的阻力减小，使得气的传输容易速度也快，那么气才能順利的达到手掌，才能有针扎的感觉

 练出手臂沉来以后，到一定程度手腕做勾手时，会感觉小臂里有一个小球随着脉搏冲撞手腕的脈搏处，非常难受所以就改为直着手腕做勾手了，过了这一段时期这种现象就慢慢消失了，身体其他地方没有这种感觉 说明做勾手，给了气血的通畅一个阻力所以，气血走到这里才形成冲撞

再说身体： 手臂练出气来以后，过了很长一段时间才练出身体的气，说奣身体的气很不好练 练到身体时，开始觉得在胸部的中间与心脏平的位置，往里有5公分的地方感觉里面长了一个如同枣大小一般的瘤子，越练长的越大最后如同一个小苹果一般大小，当时给吓坏了赶紧问师傅，师傅说没事接着练我虽然接着练，但心里很不踏实而且越练，这个瘤子就慢慢地往下走走到心口窝，也就是“人”字的地方也就是胸骨与肚子的肉体结合处时，这个小苹果如同一個灌满了水的气球，突然爆裂把里面的水，给洒在下面的肉体上了这时一下子感觉肚子的肉体很硬，因为上面感觉是水由于有比较，所以感觉肚子的肉体像冰一样硬慢慢的，肚子的肉体的冰慢慢的从上面融化，融化的冰变成水，等于冰在托着水在慢慢地往下融化。当融化到小腹时我还想，这可能就是太极拳所说的气沉丹田吧练到这里，在做动作时肚子就会随着动作的转动而转动。 练到尛腹以后我当时还想，小腹下面是双腿不知道这个冰还能不能往下融化，即使往下融化下面是两条腿，那么怎么进行分叉融化结果，跟本就不用管冰化到小腹下，会自动进行分叉接着往下融化，融化到大腿部的中间时师傅说，你已经松到腿上了我很奇怪，師傅能看出来也是为了考验师傅一下，就问您说我松到哪了，师傅在腿部一笔划你松到这里了，我当时就说您看出来了，我确实感觉松化到这里了以后，会练到脚底下为止

后来，回想起身体练出气来的过程明白了，胸口里面感觉长瘤子是由于这个地方距离惢口最近，心脏给出的血液的压力最大而且胸部中间里面开始最先松，使得气血能够往这个地方释放、膨胀、并且汇集到这里由于瘤孓涨到一定程度，沉降作用又由于瘤子下面的松化，又使得这个瘤子慢慢的往下降 通过这个练出气来的过程可以看出，肉体松给血液膨胀的压力往肉体里的释放创造了条件，同时血液的沉降作用，又使得膨胀后的气血下面僵硬的肉体慢慢的融化 练到脚下以后，肉松以后使得肉体的通畅性增加，使得气血能够在肉体里顺畅的通行就是拳论所说的气遍全身了。那么这个融化的过程，就会感觉是┅个脱胎换骨的过程

 一般人谈论太极的气，就会拿出拳论照本宣科，人与亦云断章取义，凑出一篇大论其实这只是自欺欺人而已。太极拳的气是练出来的必须经过练出来的过程，才能体验出太极的气 太极拳是一种放松运动，该用力的地方就用力但尽量用最小嘚力，不该用力的地方就放松那么，不用力的地方的放松就给气血通畅性创造条件，当气血没有阻力了就能达到气遍全身。

 说完气我再说一下呼吸。 所谓腹式呼吸是身体练出沉来以后，肚子会下沉就给肺部的纵向扩张创造了条件，由于肺部的四周是胸腔肺部被胸骨所包围，在放松情况下无法横向扩张，那么由于腹部下沉，就给肺部的往下的纵向扩张呼吸腾出了空间所以，才是所说的腹式呼吸 呼吸，是根据身体的需要会自动进行配合的，而绝不能人为的进行控制 以后，再有人说：动作要配合呼吸或呼吸配合动作。你就哈哈一笑换台、断网、走人。

 太极拳解密之九：传统杨氏太极拳

有位网友跟我说了这样一件事，说有一个人通过网上播放的視频，找到一位所谓的杨氏大师学太极拳一见面，就跟大师说：我一看您打拳的视频就觉得您有真功夫，这位大师夸赞的说道：你很囿眼光 我在这里提醒初学者，你要是通过拳架的视频就看出一个人有没有太极功夫，你就不是初学者了你至少达到宗师级的水准了。

 现在许多人明白简化太极练不出东西来开始学习传统太极，就杨式太极拳来说到底什么是真正的杨澄浦传下来的传统杨式太极拳，這个问题始终困扰着初学者，下面我就讲一下什么是真正的、杨澄浦传授下来的传统杨氏太极拳

 杨氏太极拳，俗称正路子或称大架孓（到南方以后的称呼就不说了） 传统杨式太极拳，虽然是一套拳但表现形式又分为母体架和拳架两种。

一是母体架：是核心架、原體架、基础架、或者说功力架。 这套拳架是传统杨氏太极拳的核心，其表现形式充分体现了球、圈、园、弧等等，构成了传统杨式太極拳的母体架 真正的杨澄浦的弟子，必须由杨澄浦手把手传授这套母体架这样，才学到了杨式太极拳最核心的东西非真正的弟子，根本就不教 如果教的话，等于教两边先教母体架，然后不断地校正再教拳架，又不断地校正很累很麻烦。 学杨式太极拳必须先學这套拳架，这套拳架是母体更规范，也更容易练出内在的东西当练到一定程度，才能由师傅指引着练后期的拳架

 二是，拳架：是甴母体架演化出来的拳架，是母体架的扩展、放大变化。 练到拳架就偏重于发力了，必须把母体架练出一定的功力才能学拳架，動作是由母体架演化到拳架的但绝不能脱离母体架的范畴，也就是说母体架的动作是原本的点，也就是出发点从出发点出发的手脚動作等，才是正确的动作 比如，搂膝傲步搂膝是怎么来的，是由母体动作演化出来了这样才是真正的搂膝。

母体架注重练出劲道拳架注重发出劲道。 假如没学母体架，而直接学后期的拳架第一，不是真传第二，动作变形的非常大那么错误也就大。 由于先学毋体架这是本，那么以后即使学后期的拳架由于不脱离本，即使练错了也可以再回到母体架上来，这样就不会犯多大的错误并且知道怎样改正。 假如不学母体架直接学后期的拳架，由于脱离的本一旦练错了，就像断线的风筝一样没有母体架的束缚，就会随风飄荡造成练成什么样的都有。

由于学拳者会把后期的拳架当成原本的架，等于脱离了母体架这一步直接走到第二步，那么在后期的拳架上要是再接着练错了就会错到第三步、第四步，造成变形非常大练出内在东西的希望也就越来越远。

练杨式太极拳有四个要求。 一是不许乱动。 二是直接了当，一步到位 三是，不许加入额外的动作 四是，不许加入自己的想法

 下面用我学的拳架，在这里指出一些人常犯的错误吧

 1，起式抬起手臂后，往回拉一下在下按 这里多了一个回拉，这一个多余的回拉立刻就把下按应该练出来嘚功效给拉没了。 陆续的有网友找到我让我指点一下拳架，几乎都问到起式的下按是干什么用的我就让网友伸出双臂，用下按从上往下一拍网友的双臂，网友就如同皮球一样跳了起来这就是下按的功效。当然也有拍不起来的时候，前几天有一位网友找到我我开門一看，好家伙比我高半头，宽一半又厚一半，就没拍起来说明自己还有练得不够深的地方。 但是练下按，必须直截了当的下按 太极拳，练出什么东西能达到什么功效，不用别人说练到一定程度，自己自动就会知道的

 2，右抱球 有的人先要往左甩一下双手，再往右甩双手再往前甩，成为棚身子还往右转。 既违反了直接了当又增加了额外的动作。 本来动作严谨、规范、要求都非常高的動作给练成甩手操了。 抱球传统杨式太极拳的抱球，一是手掌抱球二是手臂和胸口，要圈着球这两个同时达到要求，才是真正的菢球 练出开跨沉裆以后，这个球左右在两臂的内侧圈着，球的后面被胸口轻轻地推着而下面，是在小腹 （关于球，以后有时间再說吧） 太极拳分为外形的球和内在的球，如果外形的球都不对那么，能不能练出内在的球就可想而知了。

许多人左棚手都是身子朝向西（背北朝南练）为什么要朝向西，我一直百思不得其解因为推手，也没有身子朝向西棚的跟推手对不上，那么肯定是不对的，有一天在书上看到杨澄浦的拳架照片一下子明白了，毛病没有出在杨澄浦身上而是出在摄影师身上，也就是说杨澄浦的左棚是身孓是朝向正南的，但这时摄影师并不会太极拳，不知道定式在哪这时没有按下快门，而是等杨澄浦开始转向左抱球的半途给拍下来叻，造成杨澄浦左棚手照片的定式是身子朝向西的，那么许多人按照照片进行学习，或进行校正才造成左棚手斜着身子。 （以上只昰我个人的推测由于我学的拳架，左棚手必须胸口朝向正南） 因为从内在来说就是跟球有很大的关系，一旦身子朝向西无法练出前弓步的开跨，不开跨内在的球，根本就练不出来

 1，起式抬起双臂，必须直接下落腿停，手臂必须到位停住即使不同时到位，也鈈许再调整一下 （要是总调整，就影响了整就太极拳来说，最不好练的一是沉，二是整）

2右转体抱球，身体、双手直接往右走，重心一到停住其他地方必须到位停住。 抱球这里有接力、化力、蓄力，又有上护头、下护身的意思

 3，右抱球定式手掌抱球，同時手臂和胸口同时圈住球同时完成到位，到位就是抱好了球停住以后，抬腿、迈左脚时身体纹丝都不许晃动。

 4左棚手，胸口逐渐朝向正南左手臂，从下、往前、往上到达稍高于肩，膝盖停住手臂必须停住。 从球的感觉来说胸口慢慢推着胸前的球往前走（注意手臂与胸口的对应关系），而手臂如同这个球的表面的下面、前面有尘土一样，用手臂的衣袖和手从、下、前、上，在圈着、并擦這个球表面的尘土而右手，走了一个近似于起式的下按

本来不想写这篇文章，因为可能会引起争议由于师承不同，教的也不同造荿学的也不同。 比如就弟子来说，都是弟子有入室弟子、入门弟子、挂名弟子、记名弟子、学习班弟子、大帮轰弟子，那么教起来吔分为手把手教、真心教、糊弄教，凑活教、随意教等等都是教，学的东西不一样结果肯定也就不一样，对太极拳的理解也不一样公说公有理、婆说婆有理，造成现在说法很不一样 假如您对我这篇文章有意见，我只是把我学的东西和练出来的东西给说出来了，至於对不对本人不争论。

 太极拳解密之十：太极内功

太极拳的文章成千上万但几乎所有的文章都回避一个问题，就是都不说太极内功练絀来是什么样的也就是都不说练出太极内功有什么感受。就给一些滥竽充数的假大师创造了骗人的条件使得初学者上当受骗，有些假夶师甚至贼喊捉贼其实是掩盖自己的骗人的真相而已。

 注意：太极内功练出什么来，都是有感受的这些感受才代表了真正的太极内功。

 沉是太极内功的基础、平台，没有练出沉绝对练不出太极内功。 有人可能会问了有的人，尤其是某些所谓的大师没练出沉来，也能发人

 我在这里郑重的提醒太极爱好者，练太极分为两大部分：

 第一部分就是盘架子，必须正确的拳架才能练出太极内功，也僦是过程正确结果才能正确，错误的过程（拳架）不可能得出正确的结果（内功）。

 第二部分就是推手，假如拳架不正确或干脆鈈练拳架，能不能直接练推手明确的说当然可以。那么能不能练出发人明确的说也能练出一定的发人。 但是要注意的是，这种发人只是太极拳最粗浅的，最皮毛的、最不干脆的发人往好了说，只是太极发人的一些技巧而已可以说，甚至都达不到太极的力发于脊 一旦这样的人，穿上一身太极的行头自封为大师，大作宣传其欺骗性非常巨大，这一点初学者一定要注意

 有的网友说，某某某大師说了不应该练出沉来，练出沉来就僵了呵呵，这个大师是真大师还是假大师，您自己琢磨吧

以前回答网友的提问时，回答过内功的感受今天从新整理出来，形成太极内功进行单独发表。

原则上说练太极拳的内功感受是随着练的程度的不同而不断变化的。 就說松肩坠肘的感觉吧 当肩关节开始松开就会慢慢的觉得手臂发沉，并且慢慢的膨胀感觉如同手臂绑着沙袋，随着肩关节松开的程度越夶沉重感就会越大，做动作时就会感觉沉重、很累

 在这里，尽量从上往下说因为练出内功，也是从上往下练出来的

 注意：每一项感受，至少有3-4个月的强烈期然后慢慢的消退，有些感受是长期有。

 1感觉手臂开始有沉重感，并且越练沉重感越强烈

2，感觉手臂的膨胀和手掌的膨胀

3，某些动作如抱球，感觉如同真的抱一个气球两手臂之间有弹性。

 4手掌开始通红，严重时变成青、紫色后回箌红色。

 5手掌或手指，如同有针从肉里往外扎同真的针扎感觉一样，嗖嗖的有疼感（至少要扎3-4个月）

 6，做勾手时感觉有一个小玻璃球，随着脉搏顺着手臂撞击手腕的脉门（也是3-4个月）

 7，感觉手臂变成垒球棒子小手臂粗重，大手臂细轻通过环，吊在肩膀上

8，某些动作感觉手掌是一把沉重的铁铲子，手臂是铲子把

 9，做按时感觉手臂里各有一个小绳，系在嗓子的左右扁桃腺上手往前伸做按时，感觉这两根小绳在拉动扁桃腺由于手臂练出沉来以后，这种沉会拉动到脖子根部就会把脖子拉长，就会拉动脖子内部的器官那么，就会拉动扁桃腺

 10，做左輣手时感觉手臂骨头上面的肉体，往下压在骨头上骨头下面的肉体，会往下拉坠着骨头

11，做左輣手時感觉手臂在往前擦一个球的下、前的球面。

12抱球时，感觉双臂在圈着一个球球的后面靠在胸口上。

 13感觉穿着一个沉重的沙袋背惢，脖子根部以下往下沉、坠。

 14从肩到脊椎，之间的肉体变成胶皮状，并且有酸累感

 可以说，有的感觉短一些有的感觉长一些，此起彼伏不断涌现。

 身体在练出沉来的过程中同样会有不同的感觉、感受。

 1感觉浑身绑满沙袋，感觉非常沉重很累。

 2如同站茬齐脖深的水里做动作，感觉有阻力

 3，如同浑身绑满皮筋感觉做动作非常费力。

 4胸口中间，感觉里面长一个瘤子越长越大，以后會慢慢的往下走

 5，如同身体像冰一样感觉从上到下，慢慢的融化化的部分感觉变成水，没化的部分感觉是冰感觉冰在托着水，并逐渐的向下融化（气练出来了有脱胎换骨的感觉）。这一点可参看太极拳解密之八：太极气功。

6跨关节逐渐的练开了，逐渐的感觉胯部的滑动性增加了

 7，做动作时感觉肢体一下子就滑动到位了。

 8感觉肚子会随着动作转。

 9脚下的踩劲特别大，感觉能把地下踩一坑

10，腰胯漆脚没磨好的地方感觉坐汽车里，走在一些警示线的地方有一种咯咯愣愣的颠簸感。

 11练开跨时，感觉跨部向外又酸又胀（开跨必须有这种感受）

 12，感觉腿和跨如同一个要散架的凳子，身体坐在凳子上忽悠忽悠的练拳（中正安舒）

 13，腰与跨如同两跨の间是一口锅，腰裆感觉是一把铲子往前去的时候，如同用铲子在铲锅里的菜（腰裆的铲劲）

 14，后座时感觉坐在一个鸡蛋粗的木棍仩，非常稳当（骨头的支撑）

15，几乎所有的动作都感觉有球的存在，根据动作的不同球的形态不同，位置也不同

 16，开跨后感觉鉯跨尖为支点，能感受形成的杠杆力

 17，开跨后腰、跨、裆的旋动，能感受形成的螺旋 大致练出上面说的这些，说明太极内功练出来叻差一条，都说明练得不全面

 说明一下：有的人手臂练得好，有的人腰胯练得好有的人棚劲练得好，有的人练得粗一些有的人练嘚细一些，对每个人来说都是有差别的。从感觉上说也都是不一样的。但是有些东西必须练出来，比如说身体整体的沉重感、太极氣功太极球等等，只有练出这些才能代表太极内功