道教房中术，不是你想的那样，附送锁阳固精功法
作者：今日头条 来源：互联网
中国古代的性科学，被称为房中术。房中术最早出现于汉代，而且和道家关系极为密切。长期以来，房中术被人们涂上一层神秘、玄虚的色彩，但实际上它在很大程度上'...
中国古代的性科学，被称为房中术。房中术最早出现于汉代，而且和道家关系极为密切。长期以来，房中术被人们涂上一层神秘、玄虚的色彩，但实际上它在很大程度上代表着中国古代的性学理论。只是后来被心术不正之人利用，才披上了“邪教”、“异端”的名头。历史上更多的被人用作淫秽之术，因此也经常遭到政府的封禁，其本身的内容反而被大多数人不了解。房中术有很深厚的传承，有大量相关著作传世。比如陶弘景的《养性延命录》、孙思邈的《千金方》、刘词的《混俗颐生录》、李鹏飞的《三元延寿参赞书》等皆有房中术的记载，并皆收录于《道藏》之中。一、道教房中养生术原则1、“适度”原则。道教房中术对“度”十分看重，凡人不可不交合，亦不可纵欲无度。《素女经》认为：“天地之间，动须阴阳，阳得阴而化，阴得阳而通。一阴一阳，相须而行。故男感坚强，女动辟张，二气交精，流液相通。”因此，人要像天
地一样有阴阳四季的变化就需交合，否则阴阳之气不得宣泄则会导致独阴不生、孤阳不长、阴阳闭塞不相交流。孙思邈《房中补益》则认为，如男女孤独不接，久之则会引起情欲的躁动而思念与异性相交，这种负面的情绪如果不能得到及时的调整或解决就会使人精神劳顿，精神的长期劳顿则会使疾病乘虚而入、影响生命质量、导致寿命减损。但这并不能成为纵欲淫逸的借口，《黄庭经》曰“长生至慎房中急，何为死作令神泣。”因此对待房事就应慎之又慎、定当加以节制方是长生久视之道。《食色绅言》指出：“士子读书作文辛苦，最宜节欲。盖劳心不节欲则火动，火动则肾
水耗，水耗而火炽则肺金受害，传变劳瘵。”事实上，不加节制的房事使人阴阳失衡、损精伤气，久而久之令精神萎靡、心气不定、浑身乏力，注意力分散不集中、
神气散尽，甚至导致不孕不育。凡事都有一个“度”的限制，过与不及都会引起负面的效应，要无过无不及、适可而止，如何才算是适可而止呢？ 一
般情况下，随着年龄的增长，房事亦应随之而逐减，宋代刘词认为，30岁之前最多可一日一泄、40之前则最多一月一泄、50岁以后是三个月、60以后便是七个月，这是考虑到身体的恢复程度和快慢而言的。而对于更为具体的频数问题，《医心方》、《素女经》、《房中补益》等均有记载。《千金要方》：“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；
年五十者，二十日一泄；年六十者，即毕闭精，勿复再施也。若体力犹壮者，一月一泄。”2、房中养生术讲究天时、地利、人和.自然界的运行构成了一个生生不已、变化不息的动态平衡系统，人作为其中一员就好比太阳系是银河系的一个子系统一样，个人的生命活动应与天道的施化相协调平衡以符合自然的节律，不至于阴阳五行失调、伤生损命。道教养生学的“天人合
一”的原则，房中术讲究天时、地利、人和，正是对道教养生学的这一原则的主要表现和应用。因自然界运行的平衡状态并非总是一成不变的，而人的五脏是与阴阳五行、五方四
季相感应的，故在这“转化”与“非平衡”的时间段内是不可以进行房事的，《素女经》借彭祖之口说：“消息之情，不可不去。又当避大寒、大热、大风、大雨、
日月蚀、地天雷电，此天之忌也。”“大寒”、“大热”、“日月蚀”是阴阳不调；“大风”、“大雨”、“地天雷电”是五行失衡，这些都是“非平衡”的状态，
故应节制房事。在月令与节气方面，《洞玄子》提出了四时之宜：“交接所向，时日吉利益损，顺时效此大吉，春首向东，夏首向南，秋首向西，冬首向北；阳日益，阴日损；阳时益，阴时损；春甲
乙、夏丙丁、秋庚辛、冬壬癸。”以四时的阴阳方位变化改变交接的方位，春属木，应东方青龙方位，故应之于东向；夏属火，应南方朱雀方位，故应之于南向；秋
属金，应西方白虎方位，故应之于西向；冬属水，应北方玄武之位，故应之于北向。除了可以应之于四季这种阴阳五行的方位变化之外亦可以应之于“春生、夏长、秋收、冬藏”这一万物生息之节律，如陶弘景在《养性延命录》中曰：“春三日一施精，夏及秋天一月再施精，冬令闭精勿施。夫天道冬藏其阳，人能法之，故能长生。冬一施，当春百。”除
了天时地利，极其重要的便是“人和”。唐代孙思
邈《千金要方·房中补益》载：“凡御女之道，不欲令气未感动、阳气微弱即以交合。。。。。。”男女交接之时，切莫使色欲之心占据上风，以避免性事
的幅度过强、速度过快，这是不符合房事的“人和”之道的，当戒之，否则伤身。定要先使心情平静、精神放松，并相互嬉戏，使双方神情意志相交流、感触，待阴阳二气感应良久而自发（自然而然）产生情欲之时方可交合。修炼房中术的实质是借性生活的快感来运行小周天, 以达到健身的目的。古代房中养生家大都着眼于交而不泄、交而少泄、精神不散、调协阴阳以养生。细阅道教古代房中术等书籍，其术根本不是男女交合，而是吸取外界自然之气的采阴补阳。后世不肖道教弟子和教外之人错误理解阴阳既是男女而行男女间的采补之术称为房中术。世人只学皮毛，打着房中术的幌子，明目张胆的实施淫秽。古代房中术影响最深的要数彭祖。他曾作尧、商、周史臣，年七百余，有少荣、善房中导引及括静养性之术。元明之际要数张三丰，有言其五百多岁，亦有言其四百多岁者。二、道家的锁阳固精功法1、锁龙功大锁龙功是用于固精封门之用的一种辅助修炼的方法，也是道家南宗中双修术的基础入手功。其方法分为两种，一种是在小便时训练，一种是专门训练。第
一种是提收功（此法只适合男性修练），在小便时，不要将小便一次撒完，而是要分九次左右将尿分次撒出。当尿撒出一部分以后收缩会阴，提收尿道口，将尿收
住，第一次提收时，要将尿意完全收至没有时再撒第二次，后八次可依收放，收、放节奏进行。此法是训练控制在修丹时精液流出的一种简易行却十分见效的秘密法
窍，长期坚持习练一可为出世法中丹道筑基打下基础，二可为入世法中增添夫妻感情，延长性生活时间之用。此法再尿憋得越急时，越要分次撒时，则效果更好，初练时可能略有不舒服感。坚持一段则习惯成自然。第二种提纵功，姿式盘坐可躺着均可，提纵功分三个部位练习。第一，练习收缩性器官。 闭眼，全身放松，用意念支配你的阴茎睾丸（女性为阴道）把它向上向内提收，停留五秒，再放松，如此反复练习，逐渐延长停留的时间，这是基本上与前述提收功中
忍尿所牵扯到的肌肉属于不随意肌，即不能由意念随意肌，道家南宗与藏密双修法中首先必须练成这一步基础功，此法一天可做几次，每次做五分钟即可，不要持续
做太长时间。第二，练习收缩会阴部。 同第一部姿式一样，改为收缩会阴部肌肉，停留五秒（乃至更长时间）后再放松，如此反复做五分钟左右。此方法是刺激海底轮（会阴），促使内火升起的辅助方法，并对辅助炼精化气有重要作用。第三，练习收缩肛门部。 姿式同前，改为收缩放松肛门部。此方法有利于提升内气入督脉。另肛门在华山派气功称为玄牝之门，是非常重要的窍位，具体在三部功中另有传授。以上三种方法，先分别练习，关键一点是在训练时要集中在重点收缩的部位上，初期做可能容易把其他部位都一起收缩起来，这也不要紧，慢慢练习就能分开了。三种都掌握熟以后，可以连起来做，即先做性器官收缩一次，再接着做会阴收纵，再做肛门收纵，反复顺次训练。大锁龙法是用在固精与为将来修丹道大周天时“采药”训练之用。属于出世法的训练方法，但也可以运用在入世法上。运用在入世法上就是利用这个方法来进行房中养生的，房中养生的一个基本原则是交而不泄，或延长性生活时间再泄，以使男女双方之气能充分感应融合。通过大锁龙
法可培养持久力与控制阴精（女）阳精（男）的泄出时间。东方睡功体系认为入世法修行不必禁欲，禁欲会造成一些生理与心理弊病，健康圆满的性生活对身心都有
好处。但一般练功治病期间，特别是心脏病、糖尿病、肾脏与生殖系统疾病应暂停性生活二至三个月，待病情基本好了时，再恢复。2、小锁龙功小锁龙功法是一个辅助功法，主要为了在房事完后补虚，男子恢复体力之用。首先因在房事过程中男女阴阳之气相互交感，要把双方互换之气收归体内。其次，房事本身消耗一定体能与内气，也要补气固气。姿式：分两种姿式根据自己情况选择：1.
两手中指插入耳孔（注意剪去长指甲，以免损伤耳道），其余手指自然弯曲。这个姿势的本身就能促进心肾相交。肾气内固。因中指属心经，肾开窍于耳，通过此一
动作，即可促使水火既济，心肾相交，则肾气自然内收。身体仰卧，两腿内弯，两足心涌泉穴相贴。此式腿部动作难度稍大，如做不到者，可用第二种姿式。2.两手姿式同①，身体侧卧，腿部姿式同五龙盘体式，但要求身体蜷曲度大一些，双膝尽量上提，最好能使双肘与双膝相接（如做不到不必强求）。行功：摆好姿式后做腹式呼吸，吸气要深、长、缓，小腹配合吸气内缩，停气要轻，柔缓，小腹配合外凸。如此练10—15分钟即可。也可练时间长一些。此功也适用于肾虚、遗精等症患者，有较好治疗效果。又本功法不需要每天练习，只要在房事后练习即可（肾虚等患者除外）。
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大锁龙功是用于固精封门之用的一种辅助修炼的方法，也是道家南宗中双修术的
基础入手功。其方法分为两种，一种是在小便时训练，一种是专门训练。
第一种是提收功（此法只适合男性修练），在小便时，不要将小便一次撒完，而
是要分九次左右将尿分次撒出。当尿撒出一部分以后收缩会阴，提收尿道口，将
尿收住，第一次提收时，要将尿意完全收至没有时再撒第二次，后八次可依收放，
收、放节奏进行。
此法是训练控制在修丹时精液流出的一种简易行却十分见效的秘密法窍，长期坚
持习练一可为出世法中丹道筑基打下基础，二可为入世法中增添夫妻感情，延长
性生活时间之用。
此法再尿憋得越急时，越要分次撒时，则效果更好，初练时可能略有不舒服感。
坚持一段则习惯成自然。第二种提纵功，姿式盘坐可躺着均可，提纵功分三个部
第一，练习收缩性器官。
闭眼，全身放松，用意念支配你的阴茎睾丸（女性为阴道）把它向上向内提收，
停留五秒，再放松，如此反复练习，逐渐延长停留的时间，这是基本上与前述提
收功中忍尿所牵扯到的肌肉属于不随意肌，即不能由意念随意肌，道家南宗与藏
密双修法中首先必须练成这一步基础功，此法一天可做几次，每次做五分钟即可，
不要持续做太长时间。
第二，练习收缩会阴部。
同第一部姿式一样，改为收缩会阴部肌肉，停留五秒（乃至更长时间）后再放松，
如此反复做五分钟左右。
此方法是刺激海底轮（会阴），促使内火升起的辅助方法，并对辅助炼精化气有
重要作用。
第三，练习收缩肛门部。
姿式同前，改为收缩放松肛门部。此方法有利于提升内气入督脉。另肛门在华山
派气功称为玄牝之门，是非常重要的窍位，具体在三部功中另有传授。
以上三种方法，先分别练习，关键一点是在训练时要集中在重点收缩的部位上，
初期做可能容易把其他部位都一起收缩起来，这也不要紧，慢慢练习就能分开了。
三种都掌握熟以后，可以连起来做，即先做性器官收缩一次，再接着做会阴收纵，
再做肛门收纵，反复顺次训练。
大锁龙法是用在固精与为将来修丹道大周天时“采药”训练之用。属于出世法的训
练方法，但也可以运用在入世法上。
运用在入世法上就是利用这个方法来进行房中养生的，房中养生的一个基本原则
是交而不泄，或延长性生活时间再泄，以使男女双方之气能充分感应融合。通过
大锁龙法可培养持久力与控制阴精（女）阳精（男）的泄出时间。
东方睡功体系认为入世法修行不必禁欲，禁欲会造成一些生理与心理弊病，健康
圆满的性生活对身心都有好处。但一般练功治病期间，告别是心脏病、粮尿病、
肾脏与生殖系统疾病应暂停性生活二至三个月，待病情基本好了时，再恢复。
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此法是训练控制在修丹时精液流出的一种简易行却十分见效的秘密法窍，长期坚持习练一可为出世法中丹道筑基打下基础，二可为入世法中增添夫妻感情，延长性生活时间之用。
此法再尿憋得越急时，越要分次撒时，则效果更好，初练时可能略有不舒服感。坚持一段则习惯成自然。
第二种提纵功，姿式盘坐可躺着均可，提纵功
以上三种方法，先分别练习，关键一点是在训练时要集中在重点收缩的部位上，初期做可能容易把其他部位都一起收缩起来，这也不要紧，慢慢练习就能分开了。
三种都掌握熟以后，可以连起来做，即先做性器官收缩一次，再接着做会阴收纵，再做肛门收纵，反复顺次训练。　
大锁龙法是用在固精与为将来修丹道大周天时“采药”训练之用。属于出世法的训练方法，但也可以运用在入世法上。
运用在入世法上就是利用这个方法来进行房中养生的，房中养生的一个基本原则是交而不泄，或延长性生活时间再泄，以使男女双方之气能充分感应融合。通过大锁龙法可培养持久力与控制阴精（女）阳精（男）的泄出时间。
东方睡功体系认为入世法修行不必禁欲，禁欲会造成一些生理与心理弊病，健康圆满的性生活对身心都有好处。但一般练功治病期间，告别是心脏
拉尿分这么多次不会憋坏吧。。。
病、粮尿病、肾脏与生殖系统疾病应暂停性生活二至三个月，待病情基本好了时，再恢复。本文摘自东方睡梦诛法成办功欢迎气功爱好者和我交流。
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真的么，大神
有多少话想和吧友说但有无从开口，现实生活这话怎能说出口，大家以为你有神经病。
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楼主亲测了？楼主小便就这样吗？
楼主，谢谢。关键有点没看懂。就是没事多让jj动动？
我现在每个月还会遗精3次左右太痛苦了。多多练习这个方法
大家似乎对这个办法心存怀疑，非要我拿出科学证据。其实我从开始的喜欢科学带来的方便，到后来厌恶科学的不严谨。如果不是科学说适度撸管有意大家至于苦苦戒邪淫吗？非要我证明气功存在，这个办法有用大家不妨静下心来按照指导感受一下气功的存在吧。
观光虹体法(天眼开通法)　　姿式：
采用仰卧式(同身心一体功)两手手心向上，自然放置于体侧，两脚自然分开，与肩同宽，全身放松。　呼吸：
自然呼吸，逐渐过渡到深长，纫缓的深呼吸。1、 全身放松，呼吸调匀后，双目微微闭合，留一线之光，意念直达遥远的天边，意念双眼透过天目(两眉正中稍向上凹陷处)直看到远方。如此练习3—5分钟。
一般可以看到眼前显现出白光、紫光、黄光或其他的光色。如没有看到也不要紧，继续下面的练习。2、 转移意念与目光，虚虚笼罩住全身。观想全身周围上下有一层淡淡的白雾笼置，有些同志则能看到周身的白色气层，继续观察，则周身白气开始显现出其他颜色。如此练习3—5分钟。3、 不管你看到周身之气是何种颜色，都观想自
己身体内外充满金黄色的光。如此观想3—5分钟。4、 把意念由体外收回，意念双眼内视，从身体内腔直看到胸口膻中穴后的中丹田，意守中丹田。意念上要若有若无，不松不紧，既不能丢了意守部位，也不能守得太死。如上练习15—60分钟。练习时间根据自己情况而定，可长可短。　收式：
意念将气收回中丹田后，吸气然后呼气念“哈”。共念三遍。双眼缓缓转动，左转三圈，右转三圈，然后睁开眼睛，微微活动手脚，移动躯体，然后才坐起，不要突然坐起，会有心慌的弊病。　注意事项：1、 有高血压者，在练第一步功法可将时间缩至30——60秒。2、 练完本功后，不要马上坐起，要做好收式。　作用与功效：1、 人体外气层可概分为内、中、外三层，内层约1—2公分，中层约厚10—20公分，外层约30—50公分，将人体密密包裹起来。古代称作“罡气层”，
如果用现代科学语言来讲，可以说是一种人体磁场或辐射层。
罡气层具有御寒，防止外界不良信息侵入等功效，它不是一成不变的，往往随着人体情绪与健康状况而发生变化，不同人的外气层具有不同的光色，这些光色反映了各自身体与情绪状况，可以用来测病，甚至可以用来进行吉凶的预测。2、 一般说来，白色(白光)是正色，为吉，表明身体健康，情绪稳定，诸事吉利。黄色(金光)为高正之色，为吉，表明心地善良，身心健康，也表明气功修行比较高。紫色(紫光)为正，为吉之色，也表明气功功夫比较好，但不如金光层次高，金光为最高。
其他各色都不是正色，也各有不同念义，均表明身体或精神欠佳。此不详述。如杂色光较强较亮，表明练习得不是正道气功，而是左道旁门的方法。修行功夫较高之人，可以将光色自由收回或变幻，所以不能单以光色来断定对方功夫高低。3、 本功法具有开发天眼功能的效果。少数功法
采用意守天目或向天目发气等直接方法开通天眼，造成血压升高，气箍头顶等等偏差。事实上天目不宜直接意守，欲速则不达，本法采用透过天目，意注天边的方法，把天目当做一个窗口，自然打开天眼，没有任何偏差。
观察全身气层可初步培养出看光，看气功能，进一步过渡到看别人光气与三光，信息场的功能，具体方法面授时由老师传授并加持开通。
观想身周金光是调整自身外气场的一种方法，不仅如此，这个方法还具有化凶为吉，改变命运的效果。
意守中丹田是修练气功的捷径，因为根据在家人的条件，意守中丹田可性命双修。且无偏差。所谓修性指的炼心(意识)，修命是指炼气，中丹田区域包涵了心、肺、胃等器官，守中丹田对心、肺、胃部系统疾病有显著疗效。心在人体中至为重要，因为按中医的观点，心主神明(有一定辅助思维功能)按道家气功的观点，心是识神所藏之处。传统练功守窍方法，守“祖窍”(两眉中点)，易导致血压升高，
引起一些体质敏感者过强气感，聚气不散；而守下丹口，也非在家有适宜。只有中丹田，下可以心肾相交，滋补肝肾等脏俯；上可以促使清阳之气补脑，所以是非常好的一个窍位，密宗功法，起手多从中丹田修起，也是看到这一点。4、 修炼本功之时，往往因体内气脉变缘故，会出现身体不平衡感，如感到自己是倾斜的，或有升腾浮空的感觉；或感到肢体有变长或缩短等现象。都属功态反应，不必追求，也不必在意，任其自然即可。修炼本功可开发出灵体出游功能，如感到有另外一个自己飘离躯壳，最重要的是不惊不喜，冷静观察，让灵体在外活动一段时间后，要用轻柔的意念把它召回体内。
在练习本功时有时内心会浮现各式各样的想法，有积极的，有消极的。向上的，与人为善的，鼓励自己、赞扬自己的是积极的想法，要肯定这些想法；与人为恶的，有破坏性的，批评自己，否定自己的是消极的想法，要否定这些想法。更进一步对这些想法不取不舍，则功境更高。
通过这样的训练可使心灵进一步纯净，使自己人生变得更加积极和光明，甚至开发出他心通功能。
以上现象不一定具有普遍性，也有的人不出现上述情况，则不必追求。一般练完之后会感神清气爽，心情愉快
大家不必强求功能细细感受，自然就出。
最后的观光虹体法看不明白，楼主试过没有？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或交而不泄的训练方法
交而不泄的训练方法
时间： 8:40:47  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&“交而不泄”是双修中的一个重要的标志，特别是在双修中的双补（房中）阶段，这一点是至关重要的，因为到了双炼、双修阶段已能很容易地对这些进行控制，那么，在房中阶段怎样才能达到交而不泄呢？&
& & 除了按自己原有的进行刻苦修炼，使自己尽快达到小周天通（或结小丹）或打通自身脉轮外，还可用下面一些方法进行训练，需要说明的是这些方法只适用于双补（房中）阶段，是达到双炼阶段的权宜之计，不是正规的修炼方法，但可以为后面的修炼打下一个良好的基础。&
（1）大锁阳关法&
& & 静坐使用胎息法（或用腹呼吸法），历时15分钟，运气入会阴。用意守会阴，提肛并缩紧输精管与射精管 （射精管藏在前列腺内为输精要道，称为阳关）。缩时用闭气法，凝神内视阳关、历时一分钟，即换气松弛，谓之一次。每日练120次，分为5回；每回24次。其妥诀是在缩紧阳关时，用力要得法不可太用力又不可太松，必须松紧合度。此点只可意会，无法以言语形容。此功有卧功、坐功、立功三种，而以立功为最佳。
（2）睾丸呼吸法&
& & ①坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸舒展。（注意，如果妇女做其中任何练习，应用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防气流失。）意念集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发现那儿是冷的，或者说是阴的。要注意保持轻松。&
& & ②用鼻子缓缓吸气，提起睾丸。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下睾丸。当你吸气时意想清气下沉进入睾丸，将其填满，同时用气拾起睾丸，呼气时，意想浊气呼出体外，并稍稍让睾丸下降（见图18）。直至感觉到阴囊内有许多冷性能量。做9次为一组，然后休息一会，持续做三到六组。
& & 注意用意念便睾丸上下运动，不要使阴茎和肛门肌肉收缩。经过一两周的练习，你就可以在练习中切实观察到睾丸的上升和下降。&
& & ③吸气在睾丸处稍停，引导“气”从阴囊到会阴，同时意守会阴。同时会感到一股冷流运行到会阴，让精气在会阴部停留是十分重要的，因为，如果你移开注意力，那冷性的能量就会坠到阴囊或者漏掉。&
④从睾丸吸气到会阴穴，再吸到尾闯（即脊椎骨的末端，距尾椎不远处有一个骶骨裂孔口），同时把腰部微微向外一送，含胸拔背，把能量停留在散骨处，并意守骶骨，然后恢复正常，再进行睾丸呼吸，将能量提长到骶骨，直到你能感到骶骨打开。能量逐步上移为止（见图19）。
& & 在骶骨里有一呈锯齿状的地方，就是从那里吸起睾丸的能量的，当能量进入这个地方时，有些人感到疼或刺痛，遇到了这种现象，不要害伯用绸布揉捏这个地方，有助于通过尾骨。&
& & ⑤通过尾闯后，下一个目标是夹脊 （即第11节脊椎骨），用上述的方法，通过睾丸呼吸能量，通过会阴，髓骨到达夹脊，并意守夹脊，直到夹脊感到充实并打通，但要注意到夹脊时注意保持脊椎的平直。 &
& &⑥接下来为的一个穴位是玉枕（第一颈椎和颅骨之间），用同样的方法，进行睾丸呼吸，不停地将能量吸到会阴，散骨夹脊和颅底。并意守玉枕，这儿是贮存能量以备后用的地方。&
& & ⑦打通玉枕后，还要打通“百会”，打通时要注意含胸拔背，方法同上。&
& & 当能量进入头部时，会清楚她感到它在按顺时针方向旋转，如果你此时的意识还清醒，可引导它转36圈，这时督脉已经打通，便可以成功地控制自己的性欲而实现炼精化气，从而达到交而不泄的目的。
& & 督脉打通之后，头部会充满升华上来的性能，并且会转化为“玉液琼浆”，从上腭滴下，它尝起来象香摈、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛。&
& & 在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意，不要求快，并且可以随时、随地进行练习；如在地铁或汽车里，在桌子或电视机前、床上等万主要注意的是，背部要适当伸直，胸部放松，阴囊自由地悬着。&
（3）阴囊压缩法&
& & ①坐在椅子的边缘，双脚平放在地板，与肩等宽。穿宽松的短裤或裸出下身，以便便你的睾丸能自由地悬着。&
& & ②用鼻孔呼吸吞气下至腹腔（黄庭），把空气想象成一个球。先让球停在腹腔中，然后由此滚到脐部，然后进入骨盆和阴囊。&
& & ③同时闭息，让气进到阴囊。每次压缩时间最少30―40秒钟，在这个过程中，要提肛和提会阴。&
& & ④完成压缩后，呼吸并全身放松。如果在压缩中，口里的津液增多，要在呼吸前吞下去。&
& & ⑤做完呼吸动作后，用鼻孔迅速呼吸以便为下次压缩延伸作好准备，进行大量快而短的呼吸平稳气息。记住要用鼻呼吸，不宜大量吸气，这就叫“风呼吸”（见图20）。&
& & 这种练习迅速给予全身以能量补充。如果你感到不舒服或者精神不振，几次阴囊压缩就可以使你感到恢复。一次阴囊压缩完成后，把双臂拾起与肩平，转动腰部。歇一会儿，再重复练习，注意压气时舌头要抵住上额，进行五次压缩。当你体力增强，你可以继续作五次压缩。每天早晚各做15分钟。&
&（4）内在锁精法&
& & ①坐势和睾丸呼吸相同――双脚平放于地板，穿宽松内裤或裸下身。舌抵上腭刺激阴茎勃起。注意力集中到性器以及阴茎和阴囊里膨胀的能量上面。&
& & ②在接近性欲高潮时用鼻深呼吸一口气，同时双手握固，双脚扣地，就象真空蓑吸着地板。同时咬紧牙关，绷紧颈后颅泵，舌抵上胯。再吸一次气，提起整个生殖器官 肛门区，注意力集中到会阴，尿生殖膈，尤其是阴茎。尽可能收紧，将能量从阴茎提回到会阴。闭气， 所有肌肉保持收状态，慢慢数到9，当你喘不过气来时，用鼻子呼气，并放松全身，在这个过程中意守会阴是十分重要的一环，如果你分散注意力，热能就会下坠到性器官或从阴茎走泄。&
& & ③吸气时紧握拳，双脚扣地，绷紧后颈，咬紧牙关。提起整个生殖器官、膈膜、肛门，尤其是阴茎。将热能拔上会阴，接着提到尾骨，感觉到热能进入骶骨的裂孔里。&
& & 留心骶骨区的能量，不断吸气，上拔、吸气，上拔，使性能量脱离性器官直到使你感到勃起平息，有时需要3~9次呼吸，再加上不断增加的收缩才能完成。&
& & ④髓骨通过后，可以用同样的方法通过夹脊、玉枕、百会。&
& & ⑤当你感到能量已充满大脑后，意守双眉中间，让能量沿任脉下降，经鼻、上额、耳、喉到膻中，最后进入肚脐即下丹田。早晚进行36次完整的训练，最好在子时或午时进行。&
& & 由于锁精所产生的能量是非常强大的，它能使紧硬的骨头都炸裂松动，因而一些修炼有素的人，他们颅骨之间的接合处常常有缝隙，真气能穿透颅骨，不但增大了脑颅的容积，并直接向较高级的能量打开了通路 打开天门。&
（5）模拟训练法&
& & 在放松入定时，有意地激起自己性的冲动。当阳物勃起时，马上停止观看，闭目用意逆转外溢的真精。采用一射一收的办法，这一射不能把精射出来，当射到阳物根部时马上用意逆收回转，沿督脉上行，顿觉一股热流沿督脉上行，全身犹如真射精状一样快乐无比。当每次静坐下丹田发热时，阳物有勃起状，马上采用以前采用的一射一收的方法。这种方法也可用于清修中的性冲动控制，使用这种方法到一定程度后，自体也会有美妙的感觉，当体验消魂似的射精快感以后，马上意想把所有逆转之精集中于脑部。再默念咒语，会忽然感觉一团亮光从头顶进入脑部，温养精体，把精体化为真气培补自己的大脑。慢慢体验，感觉自己好似失去了知觉，进入了二种幻想与浪漫揉合在一起的境界，好象自己在宰福之中消失了，这种感觉之后，全身的能量自然回归下丹田，用功内视，整个下丹田犹如中午的太阳一样亮灿灿的，真是只可意会，难以言传。&
（6）交合训练法&
& & 上面的方法都是男方或女方单方面的训练方法，主要是为了提高自体的控制能力，至于能否成功，还要经过实际的男女双方的交合训练，下面的训练方法原则上是以上面的训练为基础的，切不可求快贪功，直接使用本方法，但有过多年的修炼或性修炼的人，可以试用是否一定可行，如果不行还要退回到上面的训练。在你作完第一回合的插入后，就要按下列该方法来做。&
& & ①停止插入，用力收缩，向后退缩。&
& & 对初学者而言，最好先用“三浅一深”的方法，熟练后，再用“九浅一深”的方法。&
& & 但一感觉到有射精的意识，不论做了几组，都要停止插入，把阴茎紧靠在尿道的隔膜处，停止插入时不要将阴茎全部抽出；只向外抽出大约一寸左右，停在该部位直到恢复控制力，这样做你的内心会获得更高层次、更加完善的高潮。&
& & 如果你的妻子试着用她的身体紧搂着你，并使你往下深刺的话，那么你就得把阴茎退到她不能再跟着你为止，倘若她往回缩，那么你也顺着她往里插，始终停留在阴道口附近，在你需要恢复平静时，也要告诉你的妻子休息一下，协调好夫妻双方的关系。&
& & ②憋气做九次急促有力的收缩&
& & 用鼻快速吸气、合唇、咬牙、闭息，整个下半身的肌肉及拳头马上作九次很强的收缩，每吸一次气，作9次收缩为一组。做大约六组收缩直到你无射精感为止。&
& & ③用力夹紧臀部&
& & 紧紧地夹住臀部，”好象要整个身体向上提起。&
& & 若臀部肌肉有力，那么精气就不可能从我们人体下身两个主要通道中溜掉。一个是臀部，另一个则是阴茎，射精时向外释放精气。&
& & 当臀部肌肉夹得很紧时，能削弱引起射精的神经冲动。一些主要肌肉群的收缩把真气从生殖部位吸走，夹紧臀部十分有效地中止从大脑到生殖器之间的神经通路。那么就有效地中止了由摩擦引起的射精。&
& & ④咬紧牙关&
& & 把牙咬紧，同时把舌头紧抵住上额，这样作能切断头与颈之间的神经传递，并有助于收紧臀部。要记住，咬紧牙关和收缩臀部必须同步进行，因为这样才能起到相互增强对方的作用，确保固精成功。&
& & 随着你交腾时间的延长，你的快乐感也随之变得十分强烈，当你的快乐感达到比较高之后，你应使尿生殖横膜保持关闭。这将有助于防止精液中途从这扇门中溜掉。&
& & ⑤交合可以认为是一种内在的波，它起始于龟头的收缩，然后通过会阴，臀部顺脊柱进入大脑。按着这条途径，真气沿着肌肉收缩时所产生的波动，被注入到百会穴。&
& & 如果感到把真气转至大脑有困难的话，可以先把气引入丹田，在丹田经过一段积累后。再把气向下引，经过会阴传到脊柱，再至大脑。&
& & ⑥若勃起消失，就再插入。&
& & 在进行完第一回合的插入和用力收缩后，你的龟头一般在插入过程中，会在对方体内收缩，龟头就如同一个婴儿在他母亲怀中轻轻吸吮乳汁一般，这种状态使你容易，进行能量交换。当阴茎通过这种“轻吸吮”而充满阴气时，交合就会有较强的作用。&
& & 通过上述一系列的训练后，你会真正实现交而不泄，而起到真正的修炼作用。
& & &附：西方交而不泄的训练方法&
& & 房中的基本技巧之一是男方必须有随意控制射精即交而不泄的能力。克服早泄升控制射精十达到交而不泄可以说是同一过程的三个阶段。上面我们介绍了中国传统的性修炼中的训练方法，下面我们介绍几种西方人的治疗早泄、“控制射精”实现“交而不泄”的方法。供大家参考、借鉴。&
& & 方法一：&
& & 詹姆斯•色曼斯1956年提出一种治疗方法：由妻子用手抚摸阴茎龟头及干，直到射精迫近的程度，然后停止刺激，待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激阴茎。如此反复进行，患者逐渐能够耐受大量刺激而又不射精，随着时间的进展，为了延缓射精发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续刺激而不过早射精。要注意掌握好刺激的强度和时间，掌握好火候才能恰好不引起射精。这种练习也可以由自己手淫来训练，自己体验刺激的强弱和方式，但效果显然不如女方进行操作。也可以在性交时进行类似训练，如降低阴茎抽动的幅度、速度，或暂停抽动，使性兴奋降低，等阴茎将要疲软时再抽动，于是阴茎再次变硬，如此反复进行，即可延长性交时间，待女方达到性高潮后或女方性高潮时再射精。&
& & 为了加强间歇法的效果，可以配合使用牵拉阴囊、睾丸法。人们观察到在性兴奋高度发展及高潮期间阴囊收缩、睾丸升高。在高度兴奋及即将射精前询下牵拉阴囊和睾丸，也可以降低兴奋性，并有推迟射精的效果，这也符合正常生理反应规律。&
& & 方法二：&
& & 马斯特斯和约翰逊在1970年介绍了“挤捏技巧”，又叫耐受性训练，即女方对阴茎不断施加刺激，待男方感到射精迫近时，女方迅速以有手拇指放在阴茎的系带部位，食指与中指入在阴茎另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫4秒钟，然后突然放松。施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹，而避免用指甲捏挟或搔刮阴茎。这时女方应坐在男方两腿之间，面向男方头部万这样用右子操作十分便当。&
& & 这种挤捏技术可以提高男子射精的刺激阀，从而缓解射精的紧迫感，若坚持锻炼15~30次，能明显加强抑制射精的能力，延长射精时间。当女方刺激时，男方的注意力要集中在阴茎受刺激后产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会射精，一旦发生射精，也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在高潮感受上。由女方承担抚摸刺激最有效，而如果由男方自己来作，效果显然差得多。挤捏力量应与勃起程度成正比，勃起越硬，所用压力越大。一般2周左有见效，继续3~6个月以巩固疗效。据该作者报道失败率仅在3~5%左右。&
& & 也有的医生主张，在病人合并性欲亢进时，可用手淫法治疗，临近射精时挤捏，直到能坚持10~12分钟不射精。手抚摸时可以涂抹润滑油，一方面保护龟头不受刺激，另一方面也能增加阴道的润滑程度。&
& & 方法三：&
& & 改换性交体位，如采用女上式性交，女性在上方做强烈的性器官摩擦，男方因处于被动地位，肌肉松弛，兴奋性低，从而能与女方同时达到高潮。&
& & 也可采用侧位性交，这时可以避免臀部的剧烈运动，减少因盆腔截流引起的血液向下肢的分流。由于省力，动作幅度小，男方兴奋性的发展较慢，自然有助于延缓射精的发生。这些体位都有助于降低刺激程度，延长性交时间。&
& & 方法四：&
& & 暂时分居一段时间，有意识避免性刺激。采用男方分散注意力（如性交时倒数数，想工作上的事情等），或缩短性交前情嬉爱抚时间，来限制男子的兴奋性，并力求克服早泄的作法，虽然有时也有效，但往往会破坏双方的亲密感。&
& & 延长性交前准备时间、缩短女方达到高潮所需时间的措施，虽然有利于双方的性和谐，但要防止早泄患者在性交前的过度兴奋。一方面要诱导女性性唤起并使其高度兴奋，另一方面则要求自己保持水平的兴奋，实际上这是很难办到的，尤其是早泄者。他们自身往往也相当兴奋，难以自持，那么有没有办法便他们超脱在外呢？下面介绍一种冷水敷睾丸法：非常简单的作法是事先用冷水冲洗睾丸，或用湿冷的毛巾包绕整个阴茎和阴囊，这样可以使睾丸温度降低，血流减慢，紧张消除。男方就能从容地竭尽爱抚之能事，待到女方兴奋时，再徐缓地进入反应状态，可抑制早泄，最终达到“交而不泄”；&
& & 平时洗澡时，用凉水与温水反复刺激睾丸，可起到锻炼男子性能力的作用。&
& & 方法五；&
& & 通过选择性交时间也能锻炼控制射精的能力。如改在清晨醒后性交，精力充沛；先睡一觉后性交，避免紧张；一次射精后，当晚再度同房，时间肯定延长，先手淫射精，不应期过后再性交，都能达到延长时间的作用。&
& & 方法六：&
& & 使用双层避孕套以降低阴茎与阴道壁之间的摩擦感，也可以降低刺激程度。&
& & 龟头上涂抹麻醉剂，如1%达克罗宁油膏，1%~2%盐酸地卡因溶液，3%氨基苯甲酸乙醋冷霜。同房前5~10分钟涂抹，•只能涂龟头尖端，不可多涂，以防降低射精反应，甚至能导致不射精，影响性功能，导致勃起不坚。&
& & 方法七：&
& & 因射精弧是受交感神经控制，可以采用系统脱敏疗法，使用肌肉松弛剂引起副交感神经兴奋，并降低交感神经兴奋佳。使用时要根据兴奋程度来掌握。这种疗法有一定疗效。&
& & 据报道，α肾上慷素能阻滞剂酚卡明，10~30毫克/日，治疗早泄，对监测精液容量及性反应有一定疗效。&
& & 性交前口服镇静剂、抗抑郁药、谷维素、普鲁苯辛、利眠宁和酚凄臻类药物均可延长性交时间，可能具有不定的镇静和安慰作用。&
& & 方法八：&
& & 美国性学家齐勃格尔德认为：射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力；二是为能防止或延迟射精而改变你行为的能力。&
& & 男子在平台期（实际上是射精控制期）内可以通过行为改变来影响其射精的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸；射精控制是需妥学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。&
& & 平台期（控制期）既代表性唤起，也代表性紧张（焦虑），大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使射精很快发生。当一个人进入性活动后，他体内的情欲或日性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源于阴茎和阴囊。他必须知道在性唤起达到何种水平时射精将不可避免地发生，然后在达到这一点之前采取一些措施来控制射精的发生。&
& & 控制射精的训练原则是当男子或他的伴侣在刺激阴茎时，他应该做两件事，一是注意自己的性唤起紧张水平，二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反复这样做，就可以达到锻炼目的。&
& & ①练习时间：只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周2次。具体训练计划将在后面陆续介绍。&
& & ②注意力集中：注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其它感觉，这样他就不再操心或畏俱射精过快和伴侣失望及伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一且他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯，一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去，于是在走神后又可以重新回到注意唤起/紧张水平上，这样才能保证实践的有效性。&
& & ③停止刺激时间：一且刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起紧张水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新刺激1~2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。”&
& & ④停止时的活动：与伴侣简短交流，以保持双方情感的联系；放松和享受减退、唤起的感受；深呼吸以帮助放松，实际体验射精控制的感受；或停在那儿什么也不干都可以。&
& & ⑤练习时射精怎么办：当男子不做练习时可以按照自己的愿望射精，不必计较次数的多少，只要它不影响在练习时的勃起能力就行。最好不要因为性交安排而影响原订的训练计划的实施。&
& & 如果男子想在训练结柬时射精，尽可随意，但要注意集中体会自己的感觉，并使刺激保持在较低的水平上，不要让它发生得太快。&
& & 应该了解的是，在刚开始训练时可能有1~2次无意的射精，这种事是常见的，不必担忧。它甚至有好处，可以帮助你确定什么是控制期。如果持续这种无心的射精，那就有问题了，恐怕要退回先前的训练内容去，以便得到更好的控制。&
& & 方法九：&
& & 古代东方的爱侣们在几千年以前便知道利用爱肌来增添“性趣”。不过，知道男子也有爱肌的人并不是很多。爱肌即耻骨尾骨肌，简称PC肌，它是位于骨盆底部形似吊床的一组肌肉。无论男女，其尿道都恰好通过这些肌肉，所以如果爱肌有足够的强度，在收缩时就可关闭尿道。妇女的爱肌环绕在阴道与尿道周缘，通过有意识的锻炼，可提高阴道周围肌肉的力量和对阴茎的，“紧握”度，使自己与男方都能在性生活中快速达到性高潮。男子的爱肌与阴茎根部相连。若男子有强劲的爱肌，他就能通过收紧“爱肌”而延迟射精或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉，但大多数男子对此浑然不觉。其实，当你要小便时，你己经无意识地在运用这些肌肉，直到你找到厕所。据研究，性高潮来临时，PC肌可在1秒钟内收缩8~10次，每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此，爱肌越是强劲，性高潮越是妙不可言1锻炼爱肌，有三种颇为有效的方法，&
& & ①快速法：即模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌。&
& & ②慢速法：这要比第一种方法复杂些，它同时强调了爱肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩三下，放松三下，如此反复。&
& & ③排空法：即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部的其它一些肌肉；此时也需要收缩与放松并举。&
& & 在实际锻炼中，可以把三种方法各种10次，作为一组，每天至少做3组，逐渐增加到每个动作30次为一组。训练开始时，也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故。随着进一步的训练，你会做到控制自如。当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其它肌肉一样，也会出现局部的酸痛感，这时，你可做适当的放松，并放慢速度，降低强度，逐步适应。&
& & 把这种练习融入你的日常生活中去，在任何方便的时间与场合，如看电视、驾驶、排队、刷牙、晨练，甚至排尿、排便前后，长此以往，坚持不懈！&
& & 这种技巧源于古波斯人，目的在于通过延长性反应的“平台期”而获得更多的“性趣”，我们已介绍过人类性反应周期可分为四个阶段，如果以1一10来代表各期性兴奋的强度（由小到大），则依次为，兴奋期，1~5；平台期（中度兴奋期），5~8；高潮期，9~10；消退期，由10逐步下降到0。如果过早射精，你可能就错过了感觉甚好、引人入胜的平台期。延长停留在平台期的时间，既可保持性兴奋，而又不致射精。&
& & 平台期流连法的主要技巧是“停止一开始法”或称“性交中断法”，整个过程如下：&
& & 女子成上位，以其“爱肌”紧握阴茎使之保持勃起而不致太兴奋。女方只在男方需要保持勃起进作必要的抽动。男子同时用手予以女方一定的刺激，接着女方从男子身体上下来，男方继续给予爱抚使女方充分兴奋起来。在女方高度亢奋时，重新插入，并抽动，共同迎接性高潮的到来。&}