初二男生1000米正常速度是多少，我3分02秒算快吗？怎样提升_百度知道
初二男生1000米正常速度是多少，我3分02秒算快吗？怎样提升
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可以。，还是要平常多锻炼。不过也有的人2分多的，我们班大多数男生800米也就这个成绩。。。 练习的时候跟快的一起跑。。很管用的
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保持就ok当然算快了，我们班男生最快的也就3分27秒！
初三男子10003分40满分
这还不算快 我800米3分43 巨慢
受鄙视 真心求采纳，谢谢
我觉得很好了。比我们班男生好、、
天天练，日积月累 跑酷
我是初三的 wo 3分27秒
刚好过关。
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出门在外也不愁我是女生，快要体育考试了，我800米跑了三分五十秒，感觉好慢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，_百度知道
我是女生，快要体育考试了，我800米跑了三分五十秒，感觉好慢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，
我耐力真的好差。谢谢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，快要体育考试了，感觉好慢，我800米跑了三分五十秒我是女生，有什么好的建议么
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训练时要用尽全力，放开跑每天1000米左右，不要跑的扭扭捏捏，绝对能快20秒左右，一个月，如果不会可以问你的体育老师
在下是满分毕业的。
嗯？可是我们马上就要考试了
主要想提高速度，感觉腿迈不开
不要扭扭捏捏咯，放开跑，你是要漂亮还是要分数你，就那几分钟放开就行了。不要怕别人怎么看，如果有人说，你就说：谁跑步不是这样的？
如果要快速见效就加3组深蹲，每组30～50个，2组俯卧撑，每组10～20个，一周见效。
嗯嗯谢谢你
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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调整呼吸，虽然过程会有点累，有了前面的那个人作为你的目标，不要过快，平时加强锻炼，在跑步考试的时候紧跟着前面的一个人，要换慢一点2，会很容易过去的，坚持每晚跑步3。），不要想其他的事情（我就是用这个方法通过考试的，一直看着前面的那个人我给你几个好的建议1
800米和1500米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
800好像是三分二十五吧
对，我分数很低
嗯，上面是一个初三的小伙伴的技巧总结，希望对你有帮助
我明天中招考试，也是800米。我打算明天喝点葡萄糖，然后是跑步的时候一定要三步吸三步呼，深呼吸。跑的时候就想这是最后一次了，这是为了梦想为了这三年的时光最后一次奔跑了，就算遇到极点也不能停。同时学生同样要面临我理解你的感受，但既然不是我们能改变的我们就要为此而不懈努力。祝你好运。
耐力吗。。。谁最后一圈跑得起来，不都是闭着眼睛拼命吗？考试的时候不要太大压力，服装要注意，跟着跑第一的学生，告诉自己没有谁是天生的第一
嗯嗯，谢谢你，你也加油
800你对你这个阶段来说也算是长跑。这个比的是一个耐力的问题，首先呢坚持锻炼，每天要达到1000米碎步跑，不必太快五分钟也没事必须坚持下来，2:平时注意呼吸，不要急促慢进慢出呼吸之间最好能有几秒呼吸间隔，增加空气在肺的存储与排空时间。再就是比赛时候开始不要挣领头，中间便好最后开始加速与冲刺。开考前别喝太多水不渴就行，因为有些人开跑心急再加运动容易尿急，但一定要准备好水跑完肯定渴。
像喝葡萄糖什么的还是不要的好，因为热量高，跑起来会口干舌燥的。800米最重要的是调整呼吸，呼吸不要太急促，学会在跑步时脚跟尽量不要落地，这样会帮你省大量的体力。我的体育中考刚完，秒，如果有什么不知道的可以问我
像喝葡萄糖什么的还是不要的好，因为热量高，跑起来会口干舌燥的。800米最重要的是调整呼吸，呼吸不要太急促，学会在跑步时脚跟尽量不要落地，这样会帮你省大量的体力。我的体育中考刚完，秒，如果有什么不知道的可以问我
哇塞这么厉害，好佩服你呀
一般，你应该见过短跑运动员开始开始的那段，他们都是身子前倾，脚后跟不落地的跑
嗯嗯，这个我试试，谢谢你
长跑时一定要注意节奏·调整好呼吸·比如一步一呼一步一吸·或者2步一呼2步一吸·教你一种办法·部队经常用的·就是找个人陪你一起跑·跑步的步伐一定要一致·共同调整·呼吸匀速·这样成绩提高的会更快·希望采纳·纯手打·谢谢啦！！
我上中学的时候跑过三千米长跑，二百人比赛，刚开始冲刺跑前二，到最后第16名，还是拿了奖，建议你刚开始也不要冲刺，如果是八百米，慢慢加速！
你跑步的时候先不要跑那么快，就把800米跑完就好了，接下来再练速度
不要刻意去加速，保持一个节奏跑完效果会更好，呼吸要有节奏，长吐气深吸气，吐气尽量吐完，这样才有足够的空间吸进更多氧气。喉咙干燥室不可避免的，坚持。800毅力很重要，加油
第一圈不能与你的对手拉开太大的差距，两步一呼气，两部一吸气，呼吸跟不上节奏就用嘴呼吸，但千万坚持，别停，更不能走一段，跑一段，这样更累。
这玩意靠长期训练才出成效。考不好没关系，人生路很长，没有一帆风顺。
第一圈匀速跑，第二圈如果坚持不了就想别的事，第三圈就加快速度，我前几天考试八百米就是跑了三分零八秒
。。这么快
呵呵还好，，主要第二圈稍微分散一下注意力
比如说怎么分散，谢谢
就是想一件事或者是想想某一首歌
我也是之前每天坚持运动的，，，如果你只要刚刚好的话就按我刚刚说的做吧
听说过极点吗，把最难熬的那段时间熬过去就好了
可是速度。。怎样可以快点
速度一方面是靠训练，一方面是要有先天的。
怎么训练，谢谢
跑步800是要有技巧的，要匀速跑，不要一开始使劲跑，最后跑不动
首先调整呼吸，最后咬咬牙冲刺^_^
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
怎么调整。。
节奏与呼吸要同步^_^
调整呼吸 三分五十不慢 自信一点 加油
我姐上礼拜天考完了
你是不是这礼拜天补考的啊？
反正你就想 中考只考一次 冲一下累死也值得
可是速度提不上去
心里的问题吧 步伐加快 鼻子吸气 嘴巴吐气
不要一开始就冲
耐力是练出来的，不是天生的，每天多跑跑，耐力就练出来了
强烈刺激。&_&
每天练肯定是最重要的，考试前也可以喝点红牛
体育运动要靠锻炼，时常做一些运动就可以了
还有就是每天跑，记得跟在别人后面一定距离，可以省点力气
经常锻炼，还有注意呼吸的方式，望采纳
你所说呼吸的方式是
不要用嘴巴吸气和吐气，跑步的过程要用鼻子吸气和吐气
赛前早点去，热热身，早上早点起来，就可以了
最好的办法是放只狗在后面追你。
800米跑的相关知识
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出门在外也不愁跑1000米正常人速度大约是多少？_百度知道
跑1000米正常人速度大约是多少？
　　经常锻炼的人,1000米大概在5分以内,运动员就是在2分半左右。　　1000米中距离跑属于中跑项目，其最早的正式比赛是日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入。 田径运动中的中距离跑一般认为包含有800米，1500米这两个奥运会正式项目，其余还包扩1英里跑等非奥运项目。
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经常锻炼的人，1000米大概在5分以内，运动员就是在2分半左右咯~~
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1000米的相关知识
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经常锻炼的人，1000米大概在5分以内，运动员就是在2分半左右咯~~是否可以解决您的问题？
3分30秒到5分20秒
参考 男子中学达标，男子1000米满分3分27秒，及格4分33秒。 根据年龄会有差异
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出门在外也不愁长跑如何省力_百度知道
长跑如何省力
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复制 粘贴 BS 长跑的时候注意节奏 不要忽快忽慢 注意呼吸与摆臂 最后加速懂的要匀加速、、、
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现代中长跑训练的主要内容、方法、手段(一) 现代中长跑的训练内容很多，凡是能够决定和影响运动员竞技运动能力及专项运动成绩的因素(除先天因素外)，都应列为训练的内容。这些主要内容有：专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练、思想政治教育等。 一、专项素质训练 有氧训练与无氧训练 中长跑运动员的一个特点是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动努力的方向。中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练的比例就越大，而无氧训练与些相反(见表5.1)。 表5.1 不同时期各个项目供能系统百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 10000米
有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧
1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 8...
长跑的相关知识
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出门在外也不愁怎么提高1000M长跑成绩(中考）_百度知道
怎么提高1000M长跑成绩(中考）
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
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呼吸深度较大、身体素质跑的动作灵敏；培养最佳竞技状态、上下肢动作协调，控制速度的能力较好，身体重心较平稳。③各种跳跃进练习加强下肢力量、心血管、无氧训练，改善混合代谢能力。4，本次训练课队员有什么要求：①在软地上（沙滩，到终点时心率较高，强化高“速度”耐力的能力。二。长时间连续的肌肉活动是这个项目的特点。④变速跑：采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑，跟腱长、训练管理中长跑是发展耐久力的项目。采用匀速的长时间跑和组合训练法。四，改善有机体的有氧能力，通常给运动员极限负荷后。学校的学生既要学习，且耐酸能力强。从形态特征分析、神经系统适宜的紧张度等许多方面，有些同学还要实习，其任务是培养初学者对中长跑项目的举，另一方面要求在全程跑中根据比赛的情况具有加速跑的能力、呼吸节奏均匀。在每次训练课之前。6，培养道德意志品质。速度测试时，要求每100米的速度比参加比赛预计的成绩每100米快3秒、战术协调性；着重发展速度：快跑的距离由短逐步延长，这就给训练工作增加了困难。所以运动员在跑的全程中。个体的去脂体重要大，中跑应以中胚叶型为主、无乳酸训练。在赛前训练时、思维敏捷易冲动又能控制、身体发育情况男孩较女孩机体晚发育6—20个月。发展耐力的训练包括有氧训练。②心率为150—160次&#47：增强专项速度耐力，快跑的速度逐步加快、基本训练阶段基本训练的主要任务是、智力发育正常、心理准备，坐高与腿长比例对半;分左右。同时、髋窄、胸厚、深蹲跳等），慢跑的速度要逐步地加快。从形态指数分析。速度耐力测试时；逐步提高专项速度耐力水平。2，保证出勤率，维持一定的跑速，改善有机体有氧能务，跑多少次、投项目组成的我项训练为手段：1、疲劳程度、协调、心理智力情况应选爱好跑，恢复较快，弹跳力较为突出，不以年龄增长等原因而发生较大的变异，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力，在各种练习中掌握跑的正确技术，其在十四岁左右运动能力的外观还不很突出;分为宜、基础训练阶段基础训练是以后大强度训练的开始；加强比赛技术。3。5、比赛心理素质和意志品质的培养，匀速越野跑。专项训练的质量是关键、准备训练阶段准备训练阶段主要任务，大小腿肌肉附着点要高。训练时采用的主要方法有、月经初潮晚者、向前摆腿积极，应将身高作为重要指标之一。4，跑的技术不变形。但随着赛距的加长，间歇时间多少要因人而异，每堂训练课均为2小时，还要训练，同时要求肩宽。②600—900米的计时间歇跑每次跑前运动员的脉博应降到110—120次&#47。在这阶段采用的手段有：逐步提高无氧代谢能力，提高最大需氧量水平、赛前训练阶段此阶段的主要任务、跳，所以应选发育较迟者；改善心血管系统和呼吸系统的功能。3、搏动有力，慢跑的距离由于快跑的距离相等逐步缩短。③进行一次“检查跑”、拼搏劲大。动作频率稍快，用脉博控制休息时间、膝围与踝围细。主要方法有、双脚交换向上跳、最大限度的利用运动员的能量储备。②300或400米计时反复跑、动作节奏稳定;分、动作频率的加快，并根据早晨脉博及练习后10秒脉博作分析评价，速度力量耐力较优、通情达理，整体用力协调；提高有氧代谢能力水平，臀部肌肉紧凑上翘、身高值相对减小、肺脏系统功能选择心脏发育好。出勤率是业余训练的前提条件：①较大强度的越跑要求心率为160—180次&#47、个体遗传凡是遗传性的身心特征都具有较大的稳定性：①一次力量训练（力量训练时要求多次数少组数。相对力量素质较好，腿部肌肉发达成束状、立定跳。它一方面要求尽量减小能量的消耗、后蹬有力。在测定负荷前后心率变化时。重要的手段有，提高运动机能水平、提高全面运动训练水平及身体素质水平、放松。具备优化遗传因素系数的85%就有可能成为优秀的中长跑选手；增进健康，在后半阶段应逐步减小，最后冲刺较快，且下肢不宜过长、脚小，能做连续蛙跳动作、成绩突出，使心率上升至180次&#47，这类运动员的心血管功能好。而女生应选运动机能强、善于动员自己的机能能力；提高跑的技术的节省能量。三、安静心率低（以晨脉为主）、集中，跑的时间为40—60分钟：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能、运动量与强度的大小。④1200米的反复跑、善于个人合作者，但小腿一定要长、脚趾短而硬，每星期按要求安排3—4节训练课、强度较大）、训练合理安排时间。2、泡沫道等）进行各种跳跃练习（行进单足跳，上肢及腰腹用力协调，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的、好胜心强;分、超量恢复我们必须要了解超量恢复的规律；改善跑的技术，反复跑等方法。尤其是生物年龄较日历年龄推迟十二个月以上者（推迟发育）、自然，并要求每位队员坚持每天出早操、草坪，动作频率快又较稳定，可根据运动员的恢复情况进行一次强度和较大运动量的训练。训练后要了解运动员的感觉，开始全面提高其各项机能素质。在两年多的时间里训练分为以下几个阶段，间隔4分钟后（以积极性休息为主），下降至110次&#47、善动脑筋，足弓稍高、身体形态应以中胚叶型与外胚叶型相结合的体型为主;分，应了解训练课后疲劳是否得到恢复。我校在尽量少影响队员学习的情况下、蛙跳，而进入生理发育第二旺盛期后、心容光焕发量大的运动员；③米大密度间歇跑、意志顽强
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每天跑步机1200米！
男生的话，这个成绩差不多可以过了啊在室内锻炼不好，建议到室外，每天晨跑就可以了。
室内？你家很大？要不，绕着什么大物体跑个几十圈，练耐力，速度、耐力不知觉的提高我建议你去室外吧，下午放学后到操场跑个3圈左右外道（虽然很累，但我们班同学就是如此练得好成绩的）
家住高楼吗？18层的1天跑5-10趟楼梯，中间不能休息。开始可以慢点，就是不能停！
离目标成绩也不是很远啊，只要加强锻炼，充分做好准备活动，好好练一下冲刺应该没有多大问题的。
跳绳（双摇）练肺阔量，体力。高抬腿，提高跑步协调和速度。！我当时好像3分55才及格吧。加油
没什么方法，就是训练，不需要训练过长的跑步，每天训练800~1200M距离的跑步就可以，每天适当的提高你的起跑速度并尽力的拼命的保持这个速度跑下去！超越自我，超越极限，运动就是这样。
男生到这个程度就可以了。如果还想快的话，就只能找别的办法了。每天晨跑要逐渐加速然后维持在一个阶段，当快要到终点时用最快的速度跑《必须是极限》（如果在跑的时候肺部或腹部痛就证明了，这就是你能用最快跑最远的速度了）还有就是增加弹跳了，晚上就蛙跳吧。跳楼梯就行了，不必背负重物。重要的要循序渐进。绑沙袋不是一个好办法，有可能腿会变形，如果沙袋重了还会适得其反。最重要的是意志，相信自己会赢最重要的是抑制，抑制跑步带来的痛苦
还是要到户外练习的，每天跑，可以适当的在腿上系沙袋
长跑要肺活量好，试试在家用脸盆练憋气
买个那个很重的绑腿绑在腿上每天上哪去都绑上。。上学
上网吧 都绑上也不需要刻意去跑 走也可以 =到一定时间你拿下来再跑就会发现腿跑起来很轻。。然后中考的时候在喝瓶红牛
但要记住努力训练是关键哦~~~
gao tai tui lian xi
相当建议出去进行户外运动，把距离拉长，如果你肺部没有问题的话坚持2-3公里，逐渐提速，晨跑或者上下学都可以跑步。我上学时候因为学校距离家就3公里多每天跑步上下学。
想提高跑步成绩没什么窍门，除了多锻炼就是努力坚持，运动这东西永远不可能一蹴而就。
至于你说的在家锻炼，倾向负重原地高抬腿，双手拿两个1公斤或1.5公斤重的小哑铃，踩着地毯上原地高抬腿，是练耐力的好方法，也可以双手不负重。再有就是爬楼梯，跳楼梯，不要在楼梯蛙跳，太危险。
1000米跑已经是耐力的考验，你要找到自己的节奏，视自己的耐力情况而决定是初期加速还是中期加速还是后期加速，如果为了成绩合格而不是比赛，也可以匀速，最主要的是自己找到自己的节奏找到自己的感觉。千万不要在没实力的时候跟别人屁股后面瞎跑。会过...
找个比你跑得快的人，跟着他后面跑，这样，你的意志力会推动着你前进。长跑最重要的是心肺功能，其次就是意志力。我现在初二，秒，800米2分35秒。
告诉你，首先要坚持锻炼；（我在中考前每天都飙车，以此提高肺活量）不过，你可以用其他方法；其次，也是很重要的一点：长跑时不要紧张，不要跟着那些神经开始就冲，即使你开始落后也没关系，在600米之前用中速跑，之后加速，最后100米全力加速，这样你就可以跑出很好的水平。还有。你在跑步过程中要分几个小目标，这样你就不会很吃力，有很大的几率超常发挥。然后，还有最后一点：跑步过程中千万不能够停下来，你只可是节奏加快不可使节奏减慢，否则，后面你就加不起速来了（我及我的同学用亲身体验）所以，紧急我的忠告！
我跑的是50，建议你跑50.
最好的方法就是练考试之前可以喝红牛~我的记录是800米1分45~加油~
1 km 就算长跑了，主要锻练自己的耐力。场地你一定有办法找到，在夜晚的空旷的地方。总是可以找到的。马路两站间的距离就是一公里。你可以买一个电子秒表计算自己的成绩呀！先用沙袋子，放极少的沙，慢慢增加沙子的重量。就这样你就可以逐渐把耐力提高。工夫不负有心人呀！希望你好好地训练一定会提高成绩的。等着你的好消息了！
努力练习，外加天天锻炼，呼吸要均匀，并且偷偷告诉你个小秘诀哦~跑到最后快到终点前一边大喊一边跑会增加一点成绩哦~
在家做蹲起
每天三次：上午 1000米
中午 1000米
下午 1000米每天都要练哦，不练就会退步
每天坚持练就可以了
做点弊、塞点钱。。。
长跑就是长期锻炼。室内你找些增加肺活量的锻炼方法。
呵呵，我来告诉你个秘诀，那就是跑内线，一定要紧贴内线跑，不过如果你以前就是跑内线的话，那提高就不大了，但是以前没有注意的话，这样很有利成绩的说。还有就是注意呼吸的节奏，好像是三呼一吸吧？不记得了，你可以查下，等你习惯这种呼吸方法后，成绩也会显著的提高。不过说实话，你的成绩不错。加油是没问题的~
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