一个人怎么练舞蹈基本功？_百度知道
一个人怎么练舞蹈基本功？
例：扳腿（怎么扳）横叉怎么压、后腰…………
我有更好的答案
如果你是自己练的话需要很大的毅力.
而且如果没有一点基础就盲目的练很容易拉伤肌肉和韧带.这些东西不能急的. 想把腿扳起来先得把竖叉下下去.如果下不去你可以找两个小凳子,左右一边一个,把手放在上面,耗在那耗着,手尽量不要用力.最好耗到腿没知觉了再慢慢的收回来.耗一条腿起来踢几十个正腿.然后反面. 如果感觉自己软度达到了,可以试着背靠墙扳一扳腿.哪条腿在上面一定记得要外开.这些东西都是日积月累的横叉其实有快速解决的方法.只是很疼.不是一般的疼.而且没有专业老师指导很容易伤.最好的方法还是背靠墙两腿慢慢往两边下.手肘放在地上就行了.但是后面一定得贴着墙.最好能有个人把两脚站在你的胯根旁边.不是站在上面噢.只是让你尽量靠着墙.慢慢往下耗.不要憋气.最好耗到自己的腿没有痛感了.收回来的时候两...
最好不要自己练
方法不对很容易让肢体变形
还是找专业老师学习吧
或者上网搜些学习基本功的视频
其实柔韧要是练还是能练成的。如果你不怕吃苦，每天洗漱时把腿搁在洗漱池上，洗脸的时候正好可以身子朝下屈，时间长了，韧带自然就开了。还有就是建议你有时间去形体房联系软开度。想练腰部的话，就钻到把杆里面，背对把杆，腰部顶住把杆，然后向后甩腰。有把杆保护你，不用担心摔倒.女孩子学古典舞其实是很好的选择，就算你以后不选这个专业，这对你的气质、形体等方面也大有帮助。每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟（呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿，我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分钟后，靠把杆那只手...
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女人整天忙着瘦这瘦那，健康核心却没顾到，于是月经来前腰总是挺不起来。本来应该愉悦享乐的逛街血拼也以腰酸背痛收场，驼了背穿什么也不好看，更别提工作一累整个背都不对劲。。。。。。赶快动起来吧，你的美丽也会挺起来。
1、挺胸转身：双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。
2、双手托天：自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次
3、身体拱桥：平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。
4、提拉肩胛：身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30&&50次。
5、俯卧提重：锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量。
以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量，每天做10次俯卧提重，每周5天。
随着背伸肌和双臂肌力的增强，每练习1-2个月后重新测试最大负重量，再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。
最后需要提醒大家的是，坚持最重要哦，每天时刻提醒自己注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化哦，俺就是这样练出来的
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