首页 > 减肥 > 减肥方法 > 减肥与心理 > 正文2018-05-04 14:00:0039健康网核心提示：减肥的时候除了体重秤上的数据还有其他别的数据，看看到底有哪些呢？减肥不能光看体重秤上每天变来变去，这个不是最好的减肥方式，看看下边这些你没注意到的数字。心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。BMI值即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际通行的衡量胖瘦以及健康程度的标准。判定自己目前是属于体重正常、超重还是肥胖，要同时结合腰围。根据世界卫生组织的定义，BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字，成人的BMI数值处于18.5-24.9之间属于正常，在25-28之间则是超重，超过28即是肥胖。有研究表明，BMI数值在22.6-27.4之间时死亡风险最低。尽管很多健康专家都推荐使用BMI计算理想体重，然而，由于BMI并没有考虑肌肉含量，因此，也有专家对BMI指数并不认同，而是推荐使用腰臀比来计算理想体重。其实，想了解自己的发胖指数也不难，从掌握身体脂数开始就可以了。因为，体脂率反映了人体内脂肪含量的多少以及肥胖程度。一般来说，男性体脂率约在10-20%之间则为正常，女性体脂率约在17-30%之间，为标准情况。氧气氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，所以最好在通气良好的室内做有氧运动。运动总量既然下定决心开始向着变瘦前进，那么每天充足的运动量肯定少不了咯。运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗，起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于三公里吧，其他诸如卷腹、俯卧撑什么的也别偷懒，该做的都做起来，不努力你怎么知道自己行不行？即不想动又想变瘦不想变胖，要是真有这么幸福的事情请……一定要告诉我啊！睡眠质量有小伙伴可能会问：我减脂还会跟睡眠质量有关系？回答是：废话！减脂是一个长期的、健康的过程，任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下，甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度，使脂肪更容易蓄积在体内，特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们，在你们调整好健康的睡眠之前，先别急着想减脂了。相关专题懒人瘦身法_39减肥问答_39减肥社区懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法懒人瘦身法。39热文一周热点}