瘦人增肌健身一周计划1　　个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练!　　正常的组合锻炼方式为：　　第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌　　第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!　　第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼!　　第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块!　　第五天：腹肌和小臂肌肉!　　休息2天瘦人增肌健身一周计划扩展阅读瘦人增肌健身一周计划（扩展1）——健身增肌一周见效食谱3篇健身增肌一周见效食谱1　　啤酒焖牛肉　　材料　　主料：牛肉(后腿)500克，　　辅料：小麦面粉15克，扁豆300克，　　调料：盐15克，啤酒500克，胡椒粉2克，黄油50克，味精1克，香叶3克，菜籽油70克　　做法　　1.将牛腿肉切成块，**，控去水，用精盐2克、胡椒粉拌匀，再放入精细面粉拌匀;　　2.嫩扁豆切去两头;　　3.锅上旺火，放菜油烧热，下牛肉块煸透，滗出油，倒入啤酒，加精盐2克，烧沸移小火焖一小时至肉烂;　　4.炒锅上火，放入黄油烧热，下扁豆、精盐一克煸透，下味精炒匀，倒入牛肉锅中再煮片刻，起锅装盘即成。健身增肌一周见效食谱2　　清蒸龙利鱼　　材料　　龙利鱼 2.5LB，葱，姜片，红辣椒丝，鱼露　　做法　　1、龙利鱼盘底垫葱段，放上鱼，再放姜片。　　2、开水上笼，中火蒸10分钟，关火，焖5分钟，取出，倒掉盘里水;　　3、洒葱丝、红辣椒丝，浇热油，淋上蒸鱼露即可。瘦人增肌健身一周计划（扩展2）——增重增肌健身计划食谱3篇增重增肌健身计划食谱1　　培根奶酪焗土豆卷　　材料　　土豆，黑胡椒，葱，淡奶油，盐，培根卷，马苏里拉奶酪丝　　做法　　1、将土豆切小块蒸烂捣成泥状，和黑胡椒、小葱碎搅拌。　　2、再加入淡奶油2小勺、少许盐、黑胡椒拌匀。　　3、将步骤(1)一起整形后卷入培根卷内，进烤箱烤制200度8分钟后取出。　　4、最后撒上切好的马苏里拉奶酪丝，再入烤箱2分钟即可。增重增肌健身计划食谱2　　滑蛋牛肉　　材料　　主料：鸡蛋8个，腌牛肉片250克，辅料：花生油500克，葱25克，调料：味精，精盐，胡椒粉，香油　　做法　　(1)鸡蛋搅匀，加入味精，精盐，胡椒粉，葱和油25克，一并拌成蛋浆。　　(2)在花生油烧至四成熟时放入牛肉片至熟捞出，与蛋浆一起拌匀。　　(3)将炒锅放回火上，倒入拌匀的牛肉，边炒边加油25克，淋上花生油和香油炒匀即可。瘦人增肌健身一周计划（扩展3）——瘦人增肌的有效方法瘦人增肌的有效方法1　　制定健身计划　　想要增肌，必须就要有健身计划，健身可以提升对食物的欲望，提高你的吸收能力。然后通过力量训练，增加肌肉。　　要健身，必须有健身计划。一周几练，练身体的哪些部位都很重要。小编建议可以采用全身训练法，或上下肢分离训练。全身训练就是隔天一练，每天都练全身。上下肢分离，则是周一练背，周二练腿，周三练胸等，要有一个自己明确的健身计划。　　合理安排锻炼部位　　每天练1-2个部位肌肉，也可以隔开锻炼，例周一练胸，周二练腿，等到周四再练胸，周五再练腿。这样肌肉就会得到充分的修复，才能让你的肌肉生长得快，锻炼也更有效果。　　**一定有氧训练　　如果你是瘦子，就要做一星期的有氧运动提升一下心肺体能，就不要做其他的有氧运动了。因为瘦子的体脂率不高，有氧运动做多了会燃烧掉肌肉，所以有氧运动不用太频繁。　　可以做做间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后2分钟慢跑返回起点，然后间歇2分钟。重复这过程锻炼20分钟，每周2次。这样会很好的提升心肺能力。　　少吃多餐　　瘦子通常吃饭吃的不多，但是将一日三餐，改为一日五餐的话，摄入总量就会多很多。每次进食时每次保证蛋白质和碳水，如吃一些鸡蛋、鸡胸肉等。碳水则是米饭、面食等。　　补充一定能量　　想要肌肉生长，你每天的摄入量，必须要比*时增加500卡的热量，你可以在你健身之后，来一个加餐，摄入一些蛋白质和碳水。建议可以吃水煮鸡蛋，牛奶面包，鸡胸肉和蔬菜，坚果等。健身运动后，摄入一些高蛋白质的，方便身体吸收，对增肌有很大的帮助。　　健身后拉伸　　健身后做一做拉伸，能缓解肌肉，能让肌肉快速的恢复，避免第二天的酸痛。在力量训练后，花5分钟的时间做一个全面的拉伸，也是非常重要的。　　调整训练计划　　不管是增肌还是减肥，在过了1-2个月之后，都会进入一个瓶颈期，这时就要改变我们的训练计划。例如改变锻炼组数、休息时间、锻炼内容等等。　　保证固定的休息时间　　肌肉在锻炼的时候被撕裂，会在睡眠休息的时候会慢慢的修复，肌肉生长需要的一些物质元素，只有在睡眠休息的'时候才能分泌刺激。所以训练后的睡觉休息低很重要，必须保证每天7-8个小时的正常睡眠，这也是让你肌肉快速增长的必要条件。瘦人增肌健身一周计划（扩展4）——中班一周工作计划3篇中班一周工作计划1　　一、工作要求　　1、继续开展主题活动"春天里的活动"，通过春游亲子活动，进一步感受春天的美丽。喜欢参加春天里的活动。　　2、知道洗手前要卷袖子，知道主动大小便，并上厕所，便后会提裤子。学习脱外衣、鞋子上床午睡；醒后能安静地躺在床上。　　3、能按规则游戏，体验集体游戏的乐趣。　　4、能安静地倾听老师讲故事，能对听、唱的歌感到亲切。　　二、晨间活动　　1、来园接待：老师以亲切的微笑、和蔼的话语、热情的态度迎接每一位幼儿，帮助宝宝脱下自己的外套，放在指定的地方。　　2、区域游戏：提供各类益智类玩具、生活类、美工类玩具等供幼儿自选。重点辅导宝宝玩具哪里拿放回哪里去。　　3、其他：帮助宝宝认识自己的座位并搬好小椅子。　　4、晨谈：自己吃春天自己睡不咬扣子不摘花。　　三、户外锻炼　　队列练习：知道要站在白色的'圆圈上。能起步走，并能跟着老师简单的动作操节、韵律活动：学会简单动作，逐步能跟着老师做连贯动作。　　集体游戏：大皮球（听信号）。　　集体游戏：开飞机（*衡）。　　集体游戏：小白兔（跳）。　　集体游戏：开火车（走）。　　集体游戏：找妈妈（跑）。　　分散活动：提供各类自制玩具，让幼儿**选择。重点指导幼儿玩圈，要求能合作套圈开火车。　　四、日常生活　　1、点心：继续培养幼儿一口饼干、一口牛奶。　　2、盥洗：提醒幼儿洗手要擦自己的小毛巾。　　3、午餐：要求幼儿一口饭一口菜，不吃汤泡饭。　　4、午睡：帮助幼儿脱下自己的外套和裤子。家长工作帮助幼儿在家养成玩具**（物品用完），放回原处的好习惯。家长在家待客时，注意提醒幼儿使用礼貌用语。　　五、环境创设　　1、布置主题墙饰《春天里的活动》。　　2、收集幼儿照片。中班一周工作计划2　　一、本周工作重点：　　周总要求：能围绕暑假生活，新教室、新老师等内容，与同伴或老师用连贯的语言积极主动地进行交流，乐意表达真正的情感。　　1、让幼儿能及时以愉快的心情适应假期到新学期的过度；　　2、能用完整的话讲述暑假高兴的事情，并学会安静倾听别人讲话；　　3、知道自己长大了，是幼儿园的中班小朋友，有做哥哥姐姐的光荣感；　　4、认识新教室的环境，了解各区域的位置（说说新教室与以前教室的异同），并与新老师建立良好的关系，形成信赖感；　　5、有良好的梳洗习惯和自理能力，养成细致有条理的做事习惯，及时适应幼儿园的一日常规；　　6、认识班上的标志，有小脚丫的地方不可以乱跑，并学习班上的规章**；　　7、能清楚地口述10以内的排列顺序，知道顺数与倒数。　　二、集体活动　　谈话活动：快乐暑假；　　语言活动：我们的`新教室；　　社会活动：值日生分工；　　值日生歌数学活动：顺数、倒数；　　英语活动：复习简单的问候语；　　户外活动：复习列队，要求整齐迅速能对基本口令作出及时反映（立正、稍息、左右转）；　　游戏活动：一起玩玩以前的游戏，学会新游戏，稳定幼儿情绪，引导幼儿能加入到活动中（以老带新）；　　汉语拼音：单韵母a；　　安全工作：带领幼儿参观幼儿园的每个角落并说说存在的哪些不安全的地方，我们不可用手去触摸。　　三、其他工作　　1、环境布置：　　布置新教室环境。　　2、日常生活：　　带领幼儿认识自己的茶杯格，熟悉新安排的床位与座位。　　3、常规教育：　　继续对幼儿进行三轻教育，即轻轻走路、轻轻说话、轻轻拿放东西。　　4、家长工作：　　（1）准备幼儿的生活用品。如更换衣服、小毛巾。　　（2）准备幼儿的学习用品。如水彩笔，课外书、图画书、本子等。　　（3）进入中班培养孩子良好的学**惯和生活习惯。　　（4）与家长沟通坚持送幼儿来园。中班一周工作计划3　　一、户外活动　　【活动内容】我们的社区、插花、装饰鹅卵石、观察菜地　　1、喜欢玩沙、插花等活动。　　2、了解蔬菜的生长过程，插花的一些简单的方法。　　3、知道插花、玩鹅软石时注意的`安全。　　【活动准备】　　各种颜色的花、各种漂亮的鹅软石、颜料。　　【活动指导】　　（一）层次一：学习简单的插花。　　（二）层次二：装饰鹅软石　　1、认识各种颜料来装饰鹅软石。　　2、在使用颜料的过程中，知道要保持桌面干净。　　（三）层次三：观察菜地　　1、一个一个排队去观察菜地，看看青菜有什么变化。　　2、在观察菜地之后，了解更多蔬菜的种植方法。　　二、早操活动　　1、能整齐有力地跟着音乐有节奏地做操，重点学**举、前举的动作。　　2、能根据音乐变换队形。　　3、与老师一起创编器械游戏的玩法。　　三、点心活动　　1、值日生尝试管理小伙伴正确洗手,不玩水，把手擦干。　　2、能安静、专心吃点心，保持桌面干净，吃完自己的一份点心。　　3、能正确洗杯子不玩水。　　4、点心后会进行安静活动。　　四、5分钟安全教育　　1、正确洗手，多喝开水，多穿衣服，注意保暖，运动时适时增减衣服。　　2、加强体育锻炼，尽量不去人多的地方、室内多通风，**活动量，塞毛巾。　　3、经常开窗通风，保持居室和工作场所的空气流通，养成良好的生活和个人卫生习惯。　　4、饭前便后洗手，不要喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童。不到人群聚集、空气流通差的公共场所。　　5、勤晒衣服和被褥，出现相关症状要及时到医疗机构就诊。轻症患儿宜居家治疗、休息，以减少交叉感染瘦人增肌健身一周计划（扩展5）——女生健身瘦腿方法3篇女生健身瘦腿方法1　　有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和**,将会有意想不到的瘦身效果哦。女生健身瘦腿方法2　　45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的'超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。女生健身瘦腿方法3　　“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。瘦人增肌健身一周计划（扩展6）——健身食谱一日三餐增肌食谱3篇健身食谱一日三餐增肌食谱1　　鸡蛋什蔬沙拉　　材料　　主料：鸡蛋2枚，***1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量　　做法　　1.鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把*****、剥皮，切成月牙形。生菜**切成菜丝。洋葱纵切，切成丝状。　　2.准备一个大碗，将所有准备好的`蔬菜倒入，加适量沙拉酱，拌匀。将切好的鸡蛋摆在拌好的沙拉上，就像在迷人的夜晚，彩色的星星布满天空一样。健身食谱一日三餐增肌食谱2　　鲫鱼豆腐汤　　材料　　鲫鱼一条，豆腐若干，盐，姜，葱，鸡精，料酒　　做法　　1.鲫鱼一条，收拾干净沥水;豆腐若干(我用的是嫩豆腐，即所谓的石膏豆腐)，切成块或片，撒上盐;老姜切丝，另留下半块留作擦锅用;小葱。葱白段寸段，葱叶切碎。　　2.炒锅烧干烧热，用刚才留的那半块姜擦擦后再油烧得开始冒烟时，将鱼丢进去中。怕溅油的此可以盖上锅盖~　　3.适当转锅，待一面煎好后再煎另一面。　　4.烹入料酒，加入葱白段及姜丝，然后加两碗清水，放进豆腐大火烧开，加鸡精及适量盐，因为之前豆腐里已经有盐了，最好是尝尝汤的味道后再酌量添加盐。继续保持大火状态~(我加的是凉水，水要一次加够，最好不要中途加水;若必须添水，可加热水。)　　5.大火煮约10~15分钟，看看，汤已经很白了吧。出锅，装盘撒上少许葱(叶)花即可~瘦人增肌健身一周计划（扩展7）——一周工作安排计划一周工作安排计划　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，是时候开始制定计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编精心整理的一周工作安排计划，仅供参考，大家一起来看看吧。一周工作安排计划1　　一， 学生现状分析：　　我们班有59名同学，其中男生有33人，女生有26人。本学期从村校新转来了8名同学，需要加强他们校纪校规的遵守，强化良好习惯的养成，使他们尽快的适应新环境。我们班各个孩子活泼可爱，有着很强的上进心和集体荣誉感。他们纯洁善良，好奇心强，求知欲强。通过上学期的要求和培养，本班学生思想素质已有所提高。部分差生的学**惯有了好转，成绩也在慢慢提高。本班**责任心较强，有为大家服务的精神。但自制力还比较差一些，比如老师布置的任务，有时因为贪玩，就忘记做了。很多行为习惯有待进一步培养，有个别同学作业态度不端正，书写质量差，有拖拉现象。　　二，工作措施：　　1.重视养成教育：养成良好的学**惯和生活习惯，对学生的成长进步是十分必要的，良好的行为习惯使一个人的终生发展受益匪浅。因此，在班级进行良好品德的养成教育是十分必要的。根据学生的思想实际情况，与学校的德育工作密切配合，本学期，将从不同的方面和角度对学生进行规律性的常规训练。重点落实好《小学生日常行为规范》和《20条校纪校规》。使学生逐步形成良好的道德品质，行为习惯，学**惯和积极的学习态度，不让任何一个学生掉队。根据学校对班级量化评比标准，结合班上实际情况，制定切实可行的班务**。主要从思想，学习，纪律，卫生等几个方面，使每位学生明确班规要求，自觉遵守班规纪律。培养学生良好的学**惯。主要包括：读书习惯，坐姿习惯，作业习惯，书写习惯，听讲习惯。　　2、加强后进生管理：班上开展比学，互助活动。采用人与人，组与组比赛，采用优帮差互助学习，及时做好评比，使每位学生学有方向，赶有目标。面向全体学生，分类施教，加强对后进生的辅导，要从关心、爱护学生的角度出发，了解关心学生。及时了解学生的心理变化，掌握他们成长道路上的发展情况。　　3、及时了解学情：开学后及时对学生进行思想教育，把心收到学校，全身心地投入到学**，一如既往地搞好一日常规工作。协同科任教师搞好教学工作，及时了解各科教学的动态，做好学生的思想工作。准确把握学生对知识的掌握，因材施教，在重点难点上下工夫，以促进全班成绩的*稳、扎实地上升。　　4、家教结合：经常保持与否学生家长联系，使学校教育和家庭教育有机地结合起来，本学期继续以家校联系本和电话家访的形式与家长进行交流为主，对留守儿童要到家家访。要不厌其烦的做好后进生的转化工作，抓两头，促中间，使全班形成一盘棋，真正成为一个团结向上的班集体。　　5、培养班级**：及时召开班**会议，针对他们在工作中出现的问题，教给他们工作方法，使他们明确自己的职责，指出他们的优缺点和今后努力工作的方向。同时，还要求他们注意班**成员之间的合作，齐心协力，拧成一股绳，尽力在同学之间树立他们的威信，创造机会，锻炼和培养他们的能力。　　6、重视关怀教育：要关心学生的生活，及时和家长联系，体贴他们的冷暖，了解他们的心理，建立*等**的师生关系，做学生的知心朋友，以使班**工作做的更好。　　7、抓好少先队工作：班级工作的一个重要部分，就是班**工作，是充分发挥学生特长、张扬学生个性的有效途径。本学期将积极配合学校少先大队，结合实际搞好各项活动。　　8.重视文体工作：教育学生上好所有学校开设的课程，积极参加体育锻炼，积极参与学校**的文娱活动，重视各项比赛的积极参与，培养学生的参与意识。　　总之，班**工作是一项长期的教育工作，班级无小事，处处是教育，班**要抓住每个契机进行教育工作。一周工作安排计划2　　一、生活活动：　　稳定幼儿情绪。引导幼儿参加幼儿园的活动。巩固幼儿餐后刷牙、擦嘴环节。重点在于刷牙环节。提醒幼儿进餐时不说话，身体坐正、胸贴桌子、低头对着碗大口吃饭。　　区域活动名称：美劳区　　区域活动目标：学习正确的涂色方法，鼓励幼儿想象自己的树叶颜色。培养幼儿知道卫生安全，不将蜡笔放入嘴里或涂画在手上或脸上。　　活动准备材料：蜡笔；树叶图画纸。　　活动指导方式：引导幼儿回忆外出时看到的树叶颜色。并观察采回来的树叶。自己取画纸，并根据自己需要选择蜡笔进行涂色。重点指导幼儿一手扶纸一手涂色。不用力过大，来回进行涂色。鼓励幼儿大胆下笔。　　二、户外活动：　　1、集体游戏名称：吃毛桃　　集体游戏目标：　　1）初步掌握游戏规则和玩法。　　2）能和同伴愉快的进行游戏。　　2、分散活动目标：　　1）稳定幼儿情绪，引导幼儿能加入到活动中。　　2）练习拍球。　　活动准备材料：　　大型器械；球；拱形门；软飞盘。　　三、家园共育：　　1、建议家长利用接送孩子时间，引导幼儿较仔细的观察幼儿园周围树木的变化，感知秋天的美好。　　2、建议家长为幼儿更换清洗拖鞋。　　3、与家长沟通坚持送幼儿来园。一周工作安排计划3　　第一：开学的一第一天要做出本班特色的新颖的开学欢迎仪式。班级也要有良好的'气氛来迎接开学的第一天!让幼儿感受开学的快乐!　　第二：第一周的计划基本是常规的培养，教师要禁忌不要太过于把所有的常规培养都要抓好，其实要有计划的逐一有轻重的来一步步调整幼儿暑假的懒散。否则就会“事半功倍”的，还会搞的班级的常规没有培养好。　　第三：第一周要收心又要有序的开展班级的区域活动和教学活动。还要开展的本周的主体活动。活动区和教学活动时相联系，要投放本周主体活动所需要的物品。　　第四;班上老师的一起商议需要那些方面的问题与家长沟通交流。　　第五：班级可以开展“寒假我去哪里游玩”的活动!可用讲述·带照片·绘画的形式来 开展!幼儿的兴趣肯定特别浓厚!　　第六：还可以开展帮助新幼儿的活动，幼儿手工绘画的形式将自己做好的作品，赠送给新来的幼儿。能帮助加强幼儿的团结友爱!　　第七：可以根据不同的游戏活动来加强幼儿喜欢和多吃幼儿园的饭菜!　　第八;教师要准备一些新颖的户外游戏活动!来加强幼儿喜欢来园的兴趣!一周工作安排计划4　　一、完成基本工作　　1、给办公室的绿植浇水，修剪枝条，保证绿植的健康成长。　　2、整理上周遗留的各类文件和文档，把其中重要的分出来，做好记号保存好。　　3、查看每天的员工的打卡情况，以便提醒那些忘记打卡的人补卡，并询问缺卡、漏打卡的原因。　　4、与保洁人员进行沟通，让她把办公室里的卫生清扫干净，把全部的垃圾带走。　　5、把会议室布置好，随时等待开会，准备好要开会的资料。在开会的时候，做好会议记录。　　二、加强学习　　新一周，我也要加强自己对学习的力度。上一周没有分配好工作，导致自己没有学习，这是不行的，学习无论如何都不能停止，必须要保持持续的学习状态。那么在下周里，我要看有关思想、专业相关的书籍，把思想在提高起来，培养自己的职业素质，努力学习科学的文化，让自己在面临问题时有办法解决，而不是踌躇着等待**来解决，那这样作为**的员工那就太不负责了。如果遇到新问题，第一时间是去网上找寻方法解决，如果找不到，我在找同事解决，先自学，在求助，这样一步步的来，在这过程里，也能慢慢的学到一些东西。　　三、及时反思工作　　下周的工作，我会及时反思工作，不会等到错误已经错的不能再错了再去改，那样就没有意义了。我会努力在错误造成之前发现问题，然后及时的去改过来的，让工作能顺利的一步步的进行。在工作时，我会去注意之前没有注意到的问题，努力吸取前面的教训，让错误在发生之前制止，给大家带去便利，不给大家造成工作上的麻烦。一周工作安排计划5　　一、经济工作　　1.重点做好税务管理，理顺大税源、大税种管理和收缴体制。继续深入开展应税未税的工作，加强对重点税源的征收力度，确保应收尽收。　　2.做好企业改制工作，按照程序稳步推进改进机制进程。　　3.加大招商引资力度，争取引进科技含量高、效益好的企业和项目。　　4.加大工业园建设，以工业园为*台，招商引资，推动园区建设。　　二、城建城管工作　　1.做好四城联创迎检工作。　　2.做好广场的拆迁工作，在稳定的前提下加快拆迁的力度。　　3.加快帆布厂安置小区建设进度，确保在规定时间内完成假设任务。　　4.做好商城遗址改造的前期规划工作。　　5.协调做好黄河科技大学征地工作。　　6.制定老城区五年规划，尽快形成初步规划方案。　　三、社会事业工作　　1.在保证质量的前提下，加快中小学建设进度。　　2.继续搞好田乡示范卫生院建设。　　3.继续推进农村科技信息化工作。　　4.加快旅游业发展，充分挖掘我区旅游资源，借鉴其他先进区经验，制定我区旅游业发展方案。　　5.做好就业再就业工作，继续完成今年就业计划达到农村劳动力转移目标。　　6.加快农村道路建设。　　四、安全生产和*稳定工作　　1.开展全区安全大检查活动，重点做好批发市场、燃煤锅炉等专项整治工作。　　2.继续抓好*稳定工作，进一步完善***，确保社会大局稳定。一周工作安排计划6　　1、制定出月工作计划和周工作计划、及每日的工作量。每天至少打30个电话，每周至少拜访20位客户，促使潜在客户从量变到质变。上午重点电话回访和预约客户，下午时间长可安排拜访客户。考虑**市地广人多，交通涌堵，预约时选择客户在相同或接近的地点。　　2、见客户之前要多了解客户的主营业务和潜在需求，先了解决策人的个人爱好，准备一些有对方感兴趣的话题，并为客户提供针对性的解决方案。　　3、从招标网或其他渠道多搜集些项目信息供工程商投标参考，并为工程商出谋划策，配合工程商技术和商务上的项目运作。　　4、做好每天的工作记录，以备遗忘重要事项，并标注重要未办理事项。　　5、填写项目跟踪表，根据项目进度：前期设计、投标、深化设计、备货执行、验收等跟进，并完成各阶段工作。　　6、前期设计的项目重点跟进，至少一周回访一次客户，必要时配合工程商做业主的工作，其他阶段跟踪的项目至少二周回访一次。工程商投标日期及项目进展重要日期需谨记，并及时跟进和回访。　　7、前期设计阶段主动争取参与项目绘图和方案设计，为工程商解决本专业的设计工作。　　8、投标过程中，提前两天整理好相应的商务文件，快递或送到工程商手上，以防止有任何遗漏和错误。　　9、投标结束，及时回访客户，询问投标结果。中标后主动要求深化设计，帮工程商承担全部或部份设计工作，准备施工所需图纸（设备安装图及管线图）。　　10、争取早日与工程商签订供货合同，并收取预付款，提前安排备货，以最快的供应时间响应工程商的需求，争取早日回款。　　11、货到现场，等工程安装完设备，申请技术部安排调试人员到现场调试。　　12、提前准备验收文档，验收完成后及时收款，保证良好的****率。计划}

一、锻炼肌肉一日三次该怎么吃　　第一餐：早餐　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。　　第二餐：上午的小吃　　早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。　　第三餐：午餐　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪)。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。二、锻炼肌肉吃什么最好　　1、瘦牛肉　　瘦牛肉只有154卡路里的热量，但它提供了十必需营养素，包括铁、锌和维生素b。更重要的是，它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的)，和一个高水平的氨基酸，与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥，这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质1.5杯豆，但在一半的热量。　　2、去皮的鸡肉　　像牛肉，它是一个优秀的高质量的蛋白质来源，这是重要的对肌肉的保养和维修，骨骼健康和体重。当然，有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店，你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。　　3、白软干酪　　没有多少人知道，但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道，酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白，这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的，特别是对于那些别无选择，要走很长一段时间没有吃。不是忘记，奶酪也是维生素B12的极好来源，钙，和其他重要的营养物质。我的建议:买脱脂或低脂的版本。　　4、鸡蛋　　鸡蛋含有高质量的蛋白质，九个必需氨基酸、胆碱、合适的脂肪和维生素d。总之，他们是最物有所值的。请注意，蛋不是对你的健康有害，许多研究已经显示。　　5、乳清蛋白　　乳清蛋白补充剂有一个原因是最受欢迎的补充健美世界:因为他们提供一个快速和方便的蛋白质来源以一个合理的价格。健美运动员通常使用它们当他们醒来时，正确的锻炼后，混合着一些食物。然而，对于我们这些non-bodybuilders，仅仅使用它后我们对肌肉的锻炼可以非常有效的收益。不完全依赖它。更重要的是获得高质量蛋白质从整个食品，并使用乳清蛋白作为一种提升。有这么多的更多关于乳清蛋白，如果你想了解更多，请点击本读一个全面的文章我写了如何最好地从中受益。　　6、金枪鱼和其他鱼类　　高蛋白，低脂肪，富含ω-3脂肪酸。这里的关键是ω-3脂肪酸。他们不仅是必不可少的，因健康原因，还因为他们改善脂肪损失和确保适当的功能你身体的过程，比如你的新陈代谢。　　7、燕麦片　　燕麦片是一种理想的碳水化合物来源，由于其较低的血糖系数(GI)值和最小加工。低GI饮食的好处如下：更好的微量元素谱和更多的纤维、增加饱腹感、减少饥饿、降低后续能量摄入(第二餐效果)、减肥。　　简而言之，增强减肥，对于那些想减肥，和不断的碳水化合物来源肌肉保护。　　8、全谷物　　全谷类食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的营养物质，并且促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助你提高生长激素水平，这对促进肌肉增长至关重要，减肥，和力量收益。　　9、水果和蔬菜　　十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运行的必要条件。其次，他们提供大量的其他营养物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。最后，你的身体需要这些水果和蔬菜提供纤维，它可以帮助人体排出身体不需要的物质。三、是什么在给身体供能　　1、蛋白质——提供足够身体的能量　　人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。→增肌蛋白质营养　　2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉体积的合成状态　　摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食;训练前加餐可以进食燕麦粥、香蕉;运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。　　3、促合成因子——减少肌肉分解、促进肌肉合成　　肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。而促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果最好的增肌强力补剂。它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。四、锻炼肌肉期间不能吃什么　　1、多吃高蛋白质类的，如果是练爆发力，还要吃一些热量高的食物，但注意锻炼完后虽然很饿。但是不能立刻大量进食，可以先喝水补充，然后正常饮食，如果每次锻炼完都立刻大量进食，很容易使食量暴增，等你长时间不锻炼的时候，身体就很容易发福了。　　2、多吃点高蛋白的肉类食物牛肉，鸡胸肉我觉得效果最好，牛奶也不错。可以在练之前喝，平常多吃些蔬菜水果，有助于锻炼之后肌肉的恢复比如香蕉，油炸食品和烧烤之类的千万别吃，会让你效果打折扣的，含淀粉类的不要多吃。如果有条件可以买蛋白粉或者肌酸，不过不是专业健美不必这么讲究，日常饮食就能满足。　　3、没有明确什么不能吃，但是高脂肪高热量的要少吃，像油炸类食品、奶油类、猪肉等。不能吃含多脂肪的油腻东西 如：鸡肉，牛肉，鸡蛋
有条件可买蛋白，增重剂等。最好少吃麻辣、油炸的东西，不然白练了。}