· 繁杂信息太多,你要学会辨别
一、二年级30个及格,140个100分;三、四年级40个及格,160个100分;五、六年级45个及格,160个100分。
跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。
它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪,身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能,增加肺活量。
第一,要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
第二,绳子要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
第三,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在硬水泥地上进行,以免损伤关节和引起头晕。
第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协调,防止扭伤。
第五,跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动,跳绳后可做些放松练习。
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一分钟跳绳标准一、二年级30个及格140个100分
一分钟跳绳标准三、四年级40个及格160个100分
一分钟跳绳标准五、六年级45个及格160个100分
1、最先,跳绳的绳的长短要适合,要将绳长调到合适小学生的高宽比,那样才不容易踩绳。随后要恰当握紧绳柄,手掌心向外,当然握紧。
2、一般小学生初学跳绳很有可能也不太娴熟,教师能够给学员们做示范,好的示范能让学员迅速把握跳绳方式,示范时教师的姿势不可以太快,以学员能接纳为标准。
3、小学生在一开始训练跳绳时,可先不用绳,立即依照跳绳的姿势以无绳的方法开展训练,那样做是让学员了解跳绳姿势,而不用因不娴熟而老是绊绳。