要，喝奶最主要是从乳制品中补充钙质，而乳糖不耐受对钙质的吸收并不影响。

早在1989年，《美国临床营养学杂志》就发表过关于乳糖不耐受人群对奶类钙物质吸收的研究数据，乳糖不耐受的人和非乳糖不耐受的人，对奶中的钙吸收率没有显著的差异。而且研究者认为乳糖酶缺乏者不应该放弃喝奶。

虽说奶类不是唯一的钙来源，但从人体吸收率和钙含量而言，绝对算得上是优质钙来源。

人体如果长期钙摄入不足，会导致骨量流失，增加骨质疏松的风险，还可能引发骨痛、骨折等后果。

据《2022年中国奶商指数报告》显示，2022年公众平均每日乳制品摄入量为255毫升，比2018年增长了17.4%。但距离《中国居民膳食指南》推荐的每天饮奶300毫升以上或相当量的奶制品，仍有差距。

如果你不想因为缺钙影响晚年幸福，就要趁着年轻，多喝点奶，争取达到每日饮奶300毫升以上。

想喝奶又怕乳糖不耐受？别慌，羊大师来支招。

喝奶时搭配面包、燕麦等食物一起食用，延长奶类在胃肠中的排空时间，让肠道有充分的时间来分解乳糖，从而减少乳糖不耐受的症状。

酸奶在发酵的过程中，会有20%~30%的乳糖被分解，更利于肠胃吸收。但只是部分被分解，因此无法完全避免乳糖不耐受的发生，更建议喝羊酸奶。

无乳糖奶粉同样含有丰富的蛋白质、脂肪，还含有维生素、钙等营养元素，可以为人体提供日常所需能量。由于不含乳糖，对于乳糖不耐受者比较友好。但乳糖分解的单糖，也是人体需求的营养，所以还是尽可能喝纯奶比较好。

西北农林科技大学动物科技学院二级教授曹斌云与张富新、陈合出版的《羊奶科普知识问答》一书中有提及。

羊奶中含有的大量环核苷酸可增加乳糖酶的活性，促进乳糖降解为单糖，有利于人体的吸收和消化。而且羊奶中乳糖分子较小，也会加快乳糖的利用，因此喝羊奶也不易发生乳糖不耐受的问题。