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吃什么补锌？三款食物让你永不缺锌

说起补锌，相信大多数懂得养生的男人在平时都会特别注重，

而从饮食上入手，又是大家最常选的方式，那么，吃什么补锌呢？

说起补锌，相信大多数懂得养生的男人在平时都会特别注重，而从

饮食上入手，又是大家最常选的方式，那么，吃什么补锌呢？

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每

此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，

还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所

以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，

的美名。苹果除了富含锌这种微

量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是

细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有

利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、

大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多

喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

说起补锌，相信大多数懂得养生的男人在平时都会特别注重，而从饮食上入手，又是大家最常选的方式，那么，吃什么补锌呢？

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

不仅仅是女性的事情，男性同样也有准备备孕，那么在备孕期间男性要补充哪些呢，男性备孕为什么要补锌 男士备孕补锌吃什么好。下面的小编就来介绍。

研究认为锌可能增加精子活力。对于保健品的选择，应该首先是是安全无害、其次是容易获得、最后是可能获得的益处。

另外，所有保健品的摄取，都应该是在健康生活、均衡充足营养的前提下。没有任何“神药”可以替代膳食营养。

牡蛎：牡蛎含有丰富的锌元素和各种维生素等，男士常吃牡蛎可以提高性功能和精子的质量。 吃牡蛎一定要记住，不要生吃，有寄生虫。

海参：近几年，海参被越来越多的人认可，因为海参的营养价值不输于人参和燕窝等，它富含18种氨基酸和各种矿物质。男士常吃海参可以增强性功能和精子的质量。

动物的肝脏：动物的肝脏含有较多的胆固醇，男士常吃也可起到补锌生精的作用。比如爆炒腰花、青椒炒鸡杂等。

男性备孕一定要补充锌吗

由于在日常生活中，有很多没有主动补充过锌的男士，都顺利和妻子的孕育出了健康的宝宝，并没有注重“锌”的补充。所以很多人就有产生这样的疑问“男性备孕一定要补充锌吗?”

其实，补充锌是必然的。虽然表面上看起来他们并没有主动地服用锌，但其实在日常饮食之中就已经摄入了足够的量了，动物内脏和海产品以及粗粮等富含丰富的锌元素。所以，在备孕期间，多吃一些的锌含量丰富的食物就能够很好的补充锌了!

在准备之前，孕前工作一定少不了，不仅要进行各项身体检查，还要养成良好的生活习惯，饮食习惯。并且，在女性孕前工作做好的同时，男性也应当配合，这样不仅能够快速的怀孕，还能够生育出最健康的宝宝。