问：有没有哪些朋友可以告诉我，肥胖是不是因为 吃的太多，脂肪细胞大量繁殖的结果，我现在22岁，20岁之前很瘦，现在看似是以前的两倍，都不想活了。

     脂肪细胞在你出生的时候就已经是稳定不改变的数量，成年后的肥胖多是由脂肪细胞体积增大的结果。就像汽球那样，不充气当然小，气足以后就会膨胀变大。近两 年的变胖可能与不良的饮食、生活习惯、经常熬夜、内分泌失调、服用了激素药品、功能性疾病有关。也不要排除遗传的隐形危害……肥胖人当中只有百分之零点几 的机率是脂肪细胞病变，繁殖过度增长引起的。

     我们一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没 有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来。但是从你反映的情况来看，你的肥胖是乎有些夸张，不能排除患有疾病的可能，建议就医做些相关的检 查，再寻治疗解决方法。

问：我的胳膊和腿都胖胖的，想尽快减下来。找一个快速的办法。

     你应该是四肢肥胖。脂肪分布在胳膊与腿部运动是很好的减肥方法。建议：有意识的控制饮食，养成多吃蔬果少吃肉 食，不吃夜宵的习惯。而瑜珈、普拉提、拉丁舞、健美操对于修整身形非常不错，只要持之以恒完全可以能够重实迷人曲线。

     快速瘦身贵在坚持和方法正确，还有日后保养也很重要！可以找一些小瑜伽在家适当的做一做。平时不要吃过咸的食物，不要再晚上睡觉的时候还喝水。

     瘦手臂的方法可以这样做（如图）：每天做个10次，每次持续时间在20秒左右，保证可以瘦胳膊哦！

      瘦腿的方法可以这样做（如图）：每天晚上在10点之前做个半小时，既可以瘦腿还可以瘦腹哦！！

问：我的大腿很粗，请问有什么好方法吗？

     建议你经常做以下运动，可以有效改善你的腿部问题双腿并紧站立，双手在身体两侧自然下垂，把你的身体重心压到右脚上，把你的左脚脚尖靠在你的右脚旁边作为 平衡。保持背部挺直，弯曲你的髋关节和膝盖，慢慢得向后坐在你的右腿上，同时在你的身前径直抬起你的双臂，在你的大腿与地面平行的时候停止，然后保持1秒 钟。然后从你的脚后跟开始下压，向后站起身来。 （如图）

   这个动作有点高难度啊！其实还是感觉还要少吃盐， 如果会加重腿的浮肿 ，还有救是多做运动 。比如这样（如图）：每次做个10组，每组坚持20秒即可。

问：我身材均衡,就是腰上的肉比较多,怎样才可以高效率的减去?

     腰腹部脂肪堆积，首先要注意适当控制进食量，不能暴饮暴食，要少吃高热量、高蛋白、含糖含脂高的食品，多吃新鲜蔬菜水果，特别是粗纤维的食品。其次可以外 用一些专业的瘦身产品定向减脂，同时配合仰卧起坐、转呼啦圈等相关针对性的有氧运动效果会非常显著。

      腰上长肉 还是和长坐有关。饭后不要立刻就坐，站个20分钟或者半个小时。晚上回家可以做这个动作（如图）：做10次，每次15-20秒。记住一定要吸气哦~~

      做个小体操，简单又能帮助瘦腿。正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿；在运动时要注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

     平时还可经常用两勺盐 、四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，可帮助大腿肌肤紧致。时间大概在半个小时左右。饮食上多吃一些苹果、香蕉、红豆，都可帮助减少脂肪在下半身聚 集。

问：我的大腿和小腿，因为 长年的运动，使得大腿和小腿的肌肉发达结实，请问怎样才能减掉大腿和小腿的肌肉啊？

     对策：一，停止运动，或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。二：按摩，不用特定的手法，就是哪 里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。三：如果你爱吃肉，可以买大创的吸脂系，网上买13元可以吃15 天，也可以买FANCL的甲壳素，也是针对爱吃肉的，网上大约60左右。建议还是买吸脂系，性价比高，但你不爱吃肉可以省了。四：如果你腿很容易涨，或者 长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，大约19到100多不等，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。

      应该尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉细胞渐渐萎缩、变细后，再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。但应注意因等长运动未移动关节，亦未使肌肉拉 长或紧缩，消耗热量非常少，所以饮食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。

     记住一定要死劲的有方向的揉捏自己腿部的脂肪和肌肉。（如图）

问：我今年22岁，我的腿是属于O形那类，但也不 是很弯，我夏天不敢穿裙子，好羡慕夏天的时候别人有又美腿的，请问我要怎么做，才能使之变直？

       坚持锻炼，站直时有机会就夹紧双腿，双臀收紧，双膝尽力靠拢，只要坚持就可以了。（如图）

问：我属于瘦的人，可是就是小腿粗，这样显得和身 体很不匀称。都不敢穿短裤，听别人说小腿是减不下来的，不知道是不是真的？

       小腿减肥操：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。仰卧， 两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。（如图）

平时可多吃些苹果：独有的苹果酸，可以加速 代谢减少下身脂肪，而且它含钙量比其他水果高，可减少令下半身水肿的盐份。

      跳绳是很好的运动项目，但是从塑身的角度考虑，高频率的冲击，跳绳可能导致小腿变粗。因此，我们建议女生减肥最好不要采用跳绳作为减肥方式。尽量选择长时 间低强度的有氧运动进行减肥，比如慢跑、游泳等。转呼拉圈能够锻炼腰部肌肉，可以达到一定的塑身效果。但是需要说明的是，并不是锻炼腰部就会消耗腰部的脂 肪。因此想塑腰也一定要配合一定的有氧全身运动，单独的进行局部运动是很难达到理想减肥效果的。

      适度的锻炼小腿肌肉会更紧实，如果你的腿上肌肉本来就肥大，还是不要采取这样的锻炼方法了。转呼拉圈是也可收腰的，但饭后不能马上进行，而且不要选太粗重 的啦拉圈否则会引起肠胃、肌肉酸痛。

     我有个办法，本人觉得可以试试，我每天晚上做50个仰卧起坐，然后躺在床上，双腿做蹬自行车的姿势，做多少的可以，看你自己的体力，什么都需要坚持，我坚 持了一段时间，效果很明显 你可以试试。

      一定要吃香蕉，香蕉里含有大量的钾，可以消除腿部水肿，利于排出水分，可以达到瘦腿的效果。每天三根就足够啦！！

      其实，瘦身不外乎：节食和运动。合理的饮食，适当的运动不仅会让你身材变好，也会让你越来越健康！也没有必要特地去健身房锻炼，可以运用一些小工具达到瘦身的效果。比如呼 啦圈，毛巾，跳绳等，还有就是目前网上一直卖的很火的一些瘦身小工具，价格很便宜，但实用性缺很强，肯定比去健身房划算了。

      平时在家的时候，可以晚上出去散散步、在家转转呼啦圈、跳跳绳、做做仰卧起坐等一些有氧运动，还是很有效的。只要你肯坚持，你就肯定会瘦下去的。我相信你 们，你们也要相信自己啊！！大家一起加油咯！！

      减去腹部的肥肉最直接的办法就是揉捏，但是要有方向有力度的揉捏。这个方法可是有真人实践的哟！我的一个表嫂就是产后发福，用这个办法瘦了下来滴！！

      瘦腿的话最好就是用这招哦！！又有效的消除水肿，还可以瘦小腿呢！！要是椅子不方便的话，靠在墙上也是可以滴！！

这个瘦手臂的办法可以蔡依琳小姐授传的哟~~效果可是不容质疑滴~~

吃慕小腰奥利司他胶囊减肥是有可能反弹的，不仅是使用奥利司他，任何的药物减肥都有反弹的可能，因为人体体重是受能量摄入和消耗之间相互平衡的影响，当体重下降时，尤其是肌肉含量下降，基础代谢率就会降低，每日的能量需求减少，若保持之前一样的运动和饮食，则可能出现小幅度反弹现象。

BMI是判断体重的一个标准，以24为分界线，而奥利司他也叫肠道胰脂肪酶的抑制剂，适用于体重值大于24以上的成年人，一般在餐后服用，能够抑制肠道当中脂肪酶的活性，这样食物当中的胆固醇脂肪就不容易被分解，能够从粪便中排出，降低能吸收的热量。除此之外，奥利司他可以降低与肥胖相关的疾病发生率，尤其是“三高”的风险，即高血压、高血脂、高血糖等，长期按规格服用可以减少脏器中脂肪的含量。

多数人的漫漫减重路都会出现反弹的问题，当患者的体重下降到一定程度以后，身体就会出现各种的反应，使体重逐步恢复。想要避免反弹的问题，最重要的是改变生活方式，健康的饮食习惯和生活习惯才能维持现有的体重，比如清淡饮食，不要吃过于油、过甜的食物，三餐营养均衡，少吃零食、尽量不要饮酒，另外要坚持运动，比如有氧运动与无氧运动相结合的模式长期坚持，这样才能避免反弹维持体型。

如需用药或想要了解更多用药知识，请咨询医生或药师，在其指导下进行合理用药。