有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步，要做力量训练的，总会遇到一些人说；那个谁谁，每天跑1小时一个月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步确实能瘦，但它不能让你瘦的漂亮，瘦的最。

1·有氧运动做的越多越好？

有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了。

2·可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的？

减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的能源要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

3·应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练？

而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。 最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

4·减脂的过程中营养补充也非常重要，需要搭配高蛋白低碳水低脂肪的食物，千万别节食这样是不的减肥方式，反而体重反的更快。

安全减脂减肥的方法就是要通过运动少食多餐去控制，平时吃水煮膳食纤维类的，大家可以随便搭配。

还有运动过后半小时需要补充蛋白质高的吸收得快的食物与营养补剂，比如乳清蛋白粉。希望这些对你有帮助！

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