一些心理准备、核心观点上的实用建议。

1、妈妈好，孩子才能好。爸爸支持妈妈，妈妈才能好。

喏，宝宝出生后，家庭和谐的中心，并不是宝宝，而是新妈妈！

孩子是妈妈怀的，妈妈生的，要妈妈喂的，要粘着妈妈抱的，孩子的情绪和妈妈是绑定的，连妈妈的手和脚，5个月之前的宝宝都觉得那是他自己的手和脚。

心理学上把婴儿出生后的4-5个月的时间称作“母婴共生期”，是比喻婴儿和母亲仿佛就是一体的，婴儿绝对依赖母亲。婴儿分不清自己和妈妈的区别，以及与世界的边界。

妈妈可以累，可以为了孩子多吃多喝，可以睡不好，但不能被忽视，或瞬间就对妈妈要求太高，女人都是秒被“工具化”的。一切为了孩子，可以，但请先一切为了妈妈。妈妈好，孩子才能好。

如果宝宝是一环，妈妈是二环，爸爸就是三环。爷爷奶奶外公外婆是四环，可能还有月嫂、月子中心现在都变成了二环甚至三环，我一直觉得“月嫂”“月子中心”这两种人类伟大的发明，挺需要慎重的，很多妈妈过了月子离不开月嫂、月子中心，更难受。扯远了。

那么，生理上的照料，已经可以被四环之外的那么多人外包了，那就只剩情感功能，留给三环爸爸们了。妈妈也最最最最最需要的是，四两拨千斤的“来自老公的关爱”。

如果爸爸能够给到妈妈更多的关心、安慰和支持，那么妈妈就可以很快恢复能量，重新充满爱和关切地去照料宝宝，并感到一家人在一起就是那么幸福。虽然辛苦，但却最亲密。

• 物质、物理层面的，好吃的好喝的，给老婆捏捏腿按按摩，情人节纪念日生日买礼物；
• 实际行动层面的，哪些你做想做的，能做的，老婆希望你做的，总要有几个；
• 情绪情感层面的。妈妈哭的时候，你不要说话，就抱着她，再看下一条。

2、妈妈的负面情绪，都是需要帮助的信号。

由于孕激素和雌激素水平的下降，有些妈妈可能会变得依赖性很强，情感脆弱，情绪低落，敏感爱哭等，爸爸需要尽早意识到，这只是妈妈发出的“需要帮助与呵护”的信号，而不是“永远的悲观信号”。此时，妈妈不想听大道理，只需要爸爸的耐心倾听与真诚的鼓励。

还有一些妈妈会变得很作，爱指责、爱发脾气，大部分都是因为妈妈不知道如何表现自己的脆弱，甚至觉得自己展现脆弱、无助、被忽视，是很不好意思的，第一反应就会是生气，生气只是“化了妆”的无助、失望、委屈、害怕、沮丧！

当然“指责”和“抱怨”是有杀伤力，但在特殊时期，没办法，就缓一缓之后，多抱抱吧，记得这个“求救信号”，别放弃和主动促成俩人多抱抱，一切都会好起来，这是真的。

3、主动与妈妈商量，明确职责，分工协作。

男人的潜意识里是不是都有“你是孩子的妈，你做这些不是应该的吗？”这种可以“躺赢”的大爷思想？OK，其实女人也认同这个理，但是，你不能一切都靠边站，非要等我叫你，你才来，我不仅要管好我自己，还要管孩子，还要管理你？！谢谢，谁要做你的coach？我把这一切告诉你，就已经是“师傅领进门”了，别真把你老婆当学校，学习是你自己的事情。家是你的，孩子是你的。

一个家如果都靠当妈的那样去拖拽，当爸的就不要嫌你老婆脾气差。不要贴标签，最烦上纲上线。

抱歉啊，我可能有点激动，平时见过太多“靠边站着还特无辜”的爸爸。工作的关系，很多妈妈并不是你们想象的那样“玻璃心”，而是老公少很多“同情心”。

但我也见过一些很靠谱的爸爸，包括我老公。男人的主动性，如果“先天不足”，就“后天敲”，但重点还是要先天足一点。

• 主动与妈妈商量：“哪些是我可以承担的？”“哪些是妈妈期待我帮助的？”
• 可以简单口头商量，也可以按照宝宝的生活作息和基本照料任务，来写两列清单。
• 最终把妈妈需要的和爸爸能提供的帮助，达成一致。
• 比如，相对与给宝宝洗澡，爸爸可能对夜里给宝宝换尿布更有信心，也不怕夜里睡不好，但妈妈可能以为傍晚洗澡更轻松。

不要小瞧这种平等商量的方法，如果只靠个人的感觉，和偶尔做偶尔又不做的自发性行为，则容易引起误解。最好的方式，就是协商一致，明确职责，分工协作。但在执行上，可以相对宽容，这一点妈妈也需要知道，毕竟家是包容合作的地方，不是“照章办事”的地方。专注于解决问题，最终是为了关系更好。

4、至少有1-2种自我调节的方法，及时给自己充电，恢复能量。

从前面三条tips可以看出，爸爸不像妈妈那样花大量时间直接照顾孩子，但爸爸绝不是“缺席或缺位”的一个角色。反而在事务层面和精神层面，都是妈妈最最重要的支持者和守护者。这需要特别多的心理能量和意志力才能做到，爸爸们真的也很不容易。所以，实用建议：

• 爸爸至少有1-2种自我调节的方法，及时给自己充电，恢复能量。
• 运动是非常健康又高效的方法，爸爸可以保持1周内规律的体育运动时间。
• 其他方式，只要是适度和真的能缓解疲劳，有益身心的方式都可以。
• 控制电子屏幕的时间，是对父母都一样的建议。

1、别忘了照顾自己，妈妈好，孩子才能好。

虽然所有人都在围着孩子，但你不要吝啬了照顾自己。

多休息多放松，做自己喜欢的事。除了睡觉，其实很多方式都可以放松。

边喂奶边看爱豆啊，哄睡之后逛淘宝啊，育儿书呢，来不及看的，孩子出生之后，还是有啥问题直接搜吧，来知乎就可以，关注 ，我生孩子是2014年，不知道那时候有没有知乎，但也是网上搜索，现在我觉得知乎全网比那时候的网络信息专业靠谱多了。不明白的多来知乎问。

只要尽量控制电子屏幕的时间，否则会更累，也不利于以后与孩子的互动。

2、直接表达感受，主动沟通争取支持。

能直接说的别绕弯子，能说事情的，别针对人。不然男人的智商和情商，会被超负荷乱码信息覆盖，短路，不要激怒老公，就算激怒之后，你也要把他往回拉一拉，说说自己的感受：

• 可以在发完脾气或生气之后，告诉家人自己背后的情绪可能是：担心、着急或委屈；
• 并明确哪些是“自己想要”的支持，哪些是“自己不希望”的。

你想清楚，你是要解决问题？还只是发泄情绪？你是要推远你老公？还是最终要拉近他？

总要有一些方法，互相表达是为了靠得更近吧？

3、允许自己有一段学习和适应角色的过程。

即便生宝宝之前你做足了功课，在实际照料孩子的过程中，依然会有这样或那样的措手不及与力不从心。生活节奏发生翻天覆地的变化，完整的夜间睡眠没有了，私人时间与空间没有了，甚至吃什么都不受自己控制了。很多宝宝出现的状况需要去学习，连一开始怎么抱着宝宝喂奶的姿势都要练习。但请相信，不适应才是适应的开始。

生理层面，由于产后妈妈体内的孕激素和雌激素水平快速下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响妈妈的情绪和思考。比如：很多新妈妈会感到焦虑和情绪低落，担心宝宝吃不饱，自己的奶水不够，担心自己没有能力喂养宝宝；在自己睡眠不足的情况下，身心疲惫，却不断强迫自己抱着宝宝安抚等，一旦宝宝哭闹或有一些身体状况，妈妈可能会自责，对自己失去信心。

• 这并不是“我不够好”，我也不需要“完美”，这只是某些生理因素影响着我的心情；
• 有些事情我只是还不够熟练，需要和宝宝花时间磨合，互相了解，
• 我允许自己有一段学习和适应角色的过程。

包容自己呀，永永远远，笔芯~~

4、从孩子的长远发展来看，眼前的困难都会过去。

宝宝可能会夜里频繁醒来吃奶，你筋疲力尽；白天小睡总是要抱着睡才能长久一点；一放下可能就醒；好不容易放下睡着了，饭还没吃完就又醒了；好几天不拉大便让人担心、着急上火；或者突然厌奶，不吃母乳；或者猛长期的那几天每时每刻都要吃奶，宝宝像挂在妈妈身上一样，你难免烦躁和希望抽身休息等等。包括前面说过的，情绪不稳定，“林黛玉”……

但一定要把眼光拉远一点：“从孩子的长远发展来看，眼前的困难都会过去”！

这些所谓的“麻烦”都是在这个时期普遍存在的，每个妈妈几乎都经历过同样的压力和煎熬，但同样也是很快就会过去的，因为孩子一天天地长大，他会睡更久、更有规律，吃奶也会更顺利，母乳妈妈通常会在宝宝2-3个月之后开始享受纯母乳喂养带来的幸福与便捷，人工喂养的宝宝在会渐渐形成规律的吃奶和睡眠习惯。

一切都是短暂的考验，很快，宝宝成长的快乐会让妈妈们感叹：一切都很值得付出与等待！

啊，我终于写完了！都是我自己顺产、追奶、没请月嫂没月子会所、自己和老公带娃，全母乳，2岁半自然离乳，走过来之后的体验和提炼，跟我学心理学有关，也跟平时接触大量新手父母有关，觉得这几条心理上或观念上的建议，不仅实用，而且有必要提前知道。

推荐几本书吧，提前看哦：）