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• 1：双脚并拢，半蹲状态，手放在两膝之间（不可触碰到膝盖或大腿，也就是悬空）上身挺直，然后先逆时针转臀20到30圈，注意中途不要停，要慢慢的转不要

现在有一些青年人很容易就要腰椎方面的疾病，因为他们长期办公需要久坐，而且坐姿不正确就会出现腰疼、肢体麻痹等情况。对于治疗腰椎疾病，一般可以到骨科去进行治疗，也可以使用一些中药治疗法，同时一些运动疗法也是不错的。

现在的工作越来越办公化，因此人们坐着的时间就变得长了，如果坐姿不良，而且一直久坐不起来走动，很容易就会出现腰椎疾病的，一些年轻人不喜欢用中药来进行治疗，他们更加乐于通过做一些运动来改善腰椎疾病，那么腰椎病做什么运动好呢?

对于一些腰椎病患者来说，可以选择通过运动来进行治疗，那么腰椎病做什么运动好呢?一般腰椎病患者不太适宜做过于激烈的运动，那么患者们可以骑自行车，用来锻炼的自行车可以是普通型的自行车，最后选择骑山地车，因为这样可以使我们的身体舒展，同时要调好车座的高度，应该让脚底能够平稳着地为好，这样可以加强身体的平衡感。

除了骑自行车，游泳运动也是很腰椎病的患者的，不过，你一定要有正确游泳姿势，同时最后去室内游泳池，而且水温不能过低，在游泳前，要做好充分的准备活动，让人体先适应一下，但是游泳时间不宜过长，注意间歇，要避免腰部过度疲劳，从而导致二次损失。

功能锻炼以及日常康复保健这两种治疗腰椎病的方法对于治疗腰椎病效果是比较明显的，不过要注意的是，在我们的日常生活中，要注意腰部位置的保暖，不要让腰部受到寒冷等不良因素的刺激，同时可以适当的加强肌肉的锻炼、背部肌肉的锻炼，这样可以减少腰椎疾病的发生。

以上就是关于腰椎病做什么运动好呢问题的回答，希望以上内容能够解决你的疑问，同时如果你是要腰椎疾病的患者，那么你可以尝试以上的几种运动治疗法，希望这些方法对你有效，也祝你能够早日康复，摆脱疼痛。

随着社会生活节奏加快、工作压力大，许多人的健康状况都不容乐观，为了工作牺牲健康已经屡见不鲜，各种职业病的高发病率正是最有利的证据!腰椎间盘突出症就是这样，作为久坐人群、司机等群体最易患的疾病，已经成为许多人都“难言说的痛”!

锻炼腰部肌肉对于腰椎间盘突出症的预防、治疗都有着重要意义，那么生活中该可以做哪些运动来增强腰部肌肉呢?为大家简单介绍如下：

燕飞式要求趴在垫子上，双脚打开与肩同宽，双手伸直并举过头顶。慢慢把双手双脚抬起，抬起最高后稍停顿2s-3s，再慢慢把双手和双脚放下，抬起时呼气、下放时吸气。

燕飞式的作用在于效强化腰部肌肉，改善腰部皮肤松弛，预防、治疗腰椎间盘突出。

燕飞式锻炼以每周3-4次，每次4组，每组12-15次为最佳，但是需要注意的是，在抬起双手和双脚时要以髋关节和小腹为身体的支撑点，有意识收紧腰部肌肉。

平板支撑是指趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，保持此动作20s-30s为一组。

平板支撑的作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的作用。

平板支撑以每周3-4次，每次4组，每组20s-30s为宜。需要注意的是：在动作过程中臀部不要太高或太低，要与身体成一条直线，双肘要用上力量，肩关节不要放松。