【导读】男人的好身材也是锻炼出来的，肥胖的男人也会影响健康，那男人怎么样才能达到快速减肥的效果?应该怎样减肥才能最快呢?男人应该通过哪些运动减肥呢?下面就和小编一起学习下小方法。

　　建议每周至少进行2次重力训练，帮助身体长肌肉，因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量，也可以提升新陈代谢的速率。别忘了，每次重力训练之间要间隔至少1天，让肌肉有时间休息和恢复。

　　想在运动结束后，还让身体继续燃烧卡路里吗？那就试试看“高强度间歇训练”吧！当你做完这种类型的运动之后，身体还会持续燃烧热量，最多可长达36小时。

　　人体内有些荷尔蒙对于新陈代谢的维持，扮演重要的角色。如果这些荷尔蒙不足，就容易造成相关疾病如：甲状腺机能低下，容易因此增加体重。另外，若缺乏负责提供能量和促进肌肉生长的荷尔蒙，就容易觉得疲惫、缺乏活力。因此，追求正常的作息和饮食，使体内荷尔蒙保持正常平衡，对于新陈代谢的维持就有帮助。

　　“吃点心”听起来好像跟瘦身背道而驰，其实，如果你吃的是正确的食物，对新陈代谢反而有好处。这是因为，两餐之间间隔太久，血糖容易偏低，你就会变得精神涣散、懒散无力，而且新陈代谢也会减慢。

　　建议在两餐之间补充一些健康的点心，像是水果、蔬菜、坚果、全谷类食物，保持血糖和新陈代谢的稳定。记得不要吃甜食等高糖分的食物当下午茶，而且就算吃的是健康点心，摄取量也不要过多。

　　蛋白质的分解需要比较长的时间，也会消耗身体更多的能量。另外，蛋白质也能帮助肌肉生长，而充足的肌肉量又会增加代谢能力。富含蛋白质的食物包含蛋、豆类、起司、坚果等。不过，饮食均衡最健康，蛋白质的补充也要适量，才不会造成身体负担。

　　许多研究显示，适量喝咖啡有助增加新陈代谢，但每日摄取量不应超过300毫克，否则会伤害神经系统、肠胃等。

　　男人如何快速减肥推荐男人减肥的最好方法

　　一、控制三餐饮食摄取量

　　以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

　　此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

　　既然无法按时运动，男士便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

　　身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

　　尽量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

　　工作至上的男生，千万别让工作毁了你的健康，尤其是结了婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

　　可以在假日的时候，约上三五好友的家庭凑对运动，每星期花2小时，既可交际，还可培养家庭感情。

　　工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐……都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

　　【财新网·Enjoy】 虽然说这是一个看脸的社会，但是不得不说，即便你长得不是金城武吴彦祖的样子，如果有一个好身材，同样会为自己加分不少。虽然冬天不是展露身材的好季节，但是和心爱的女孩一起泡温泉或者游泳时展露自己的完美身材，一定会让她对你刮目相看！而胸肌是最能展现你健身成果的部位，男士们快准备练起来吧！

　　一、锻炼胸肌的关键是？

　　对于练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。我们都知道锻炼肌肉时应该全身肌肉群锻炼，但是对于联系胸肌这些都是辅助，只有杠铃卧推举才可以重点锻炼胸肌。而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的，卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多，可以更高效的锻炼胸肌。

　　男士们可以选用60公斤的举重，每组做8一10次，然后根据自己的情况每天做5至10组即可。

　　二、关于杠铃卧推举

　　男士们锻炼杠铃卧推举的时候，要分别注意：铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。有几点男士们可以特别记住：

　　1、卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，从而能够增大受力面积，利于手臂推起；

　　2、握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果；

　　3、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位；

　　4、锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，会让身材看起来更加美观。

　　练习胸肌的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原，这样能帮助男士们推举更用力。但是不要用力时呼吸，就会导致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了。

　　肌糖原一旦减少，就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症，所以男士们在卧推举时呼吸应该是上推吸气，下放呼气。

　　举重时过快或者过慢对肌肉都不恰当，所以男士们可以在上举和收缩的时候，使用同等速度即可。

　　五、没有杠铃的时候

　　有些男士在没有杠铃时，可以做俯卧撑帮助练习，这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。

　　六、相关肌肉群锻炼

　　我们都知道在锻炼部分肌肉的时候，锻炼其他的肌肉群可以帮助局部肌肉的增长。所以在锻炼胸大肌的时候，同时应该加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。■

      拥有了完美的胸肌，但出现肚子比胸大的情况可就不好了。那么该怎么办呢？关注雅趣公众账号：caixin-enjoy（↓↓↓）并回复“腹肌”就知道了。

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