导语：其实都存在，只是表层覆盖着一层厚厚的脂肪，导致很多的健友为了练出它，浪费了体力和财力，目的就是让腹肌的肌型更加健美有致，在实践训练中，如果长时间不见腹肌线条的彰显，此时的你是放弃还是继续坚持走下去，小编在这里首先给那些永不言放弃的小伙伴们点赞，因为有了你们传播的正能量，让更多的健友体会到了的快乐，接下来我们分享的这些动作，可以让你在突破练腹瓶颈期的过程中，找到从未有过的腹部刺激感。

腹肌型总是练不出，需要高次数训练吗？还是每天都要训练

腹肌位于我们身体核心的部位，并且是耐力极强的群，能够在短时间内摆脱肌肉的疲劳感，并且它的重要性是传输全身力量的枢纽地带，因为耐疲劳的特性，腹部训练可以适合每炭训练，但是这种训练方法并不适合所有的人。

据健身专家和时间证明，腹肌的训练时间没有必要每天进行训练，而是要从自身的条件和训练目标考虑，当然很多的人进行腹肌训练是为了让自己的身材更加漂亮、好看，并且锻炼腹肌会让自己的外形看起来更加强壮，但是练腹肌首先还要考虑的问题，如果在练腹肌之前，你的体脂率过高，即使你流干汗水，也不一定能够练出“马甲线、川字线”，所以脂肪量较高的训练者，可以尝试每天的训练模式，主要目的是采用有氧训练的模式，配合上减脂餐，在短时间内达到消除脂肪的目的，以此来降低体脂率让原有的腹肌显露出来，并且也会让你的基础力量得到提升，帮助你把健身运动走的更远。

高次数、高组数的训练模式，在小编的健身字典里始终属于那些中高级的健身者，他们的腹肌耐力更强、基础力量已经达到了一定的阶段，能够承受得住高强烈的外力刺激，并且对于腹肌瓶颈期的突破也是不错的选择，但是使用人群限制性很强，因为我们健身队伍中，普通的健身者居上，所以今天我们分享的这些动作，比较适合那些中高级的“练家子”。

如何用高次数、高组数的训练动作，来进行腹肌的打造

俯身开合跳是一个全身性的训练动作，能够调动全身的肌肉参与训练，不仅能够提高身体的功能性的表现，同时还能起到收缩腹肌的目的，重点是提升了基础代谢率，让健身者体内的脂肪持续燃烧。

俯身收腹跳从动作原理上不难看出，对于下腹部的刺激感会更强，收缩张力更加明显，关键点是控制上肢的稳定，核心收紧是做好这个动作的关键，不要让支撑手臂完全锁死。

俯身登山跑也是一个经典的练腹肌动作，关键点则是让双腿的运动轨迹垂直向上，而不是膝盖内扣或者外翻，二者都会降低腹肌的锻炼效果，同时还存在很大的运动伤。

1、全程保持核心肌群收紧，给练腹创设一个稳定的环境。

2、注意力集中，全程感受腹肌收缩发力感。

3、每个动作可以慢速进行，主要是把每个动作的细节用到实践训练中。

4、注意训练前后的热身和静态拉伸，让练腹效果得到提升。

结语：只要我们打开网络健身平台，我们会搜到很多的练腹动作，但是大家不要盲目的训练，我们首先要明确你针对的是腹部哪块肌肉，然后再实施针对性的训练，这样才能让我们的锻炼有效果，并且根据自己的实际情况，制定适合自己的练腹肌计划，只有依据科学的方法，才能让自己练腹有成效却不伤身。

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