资深咖啡爱好者强答一下。

不喜欢吵架不喜欢讲道理，所以我从我个人对咖啡的喜爱的轨迹这个视角来说一下好了。

我对咖啡第一印象是小学，电视上做广告，雀巢，然后有一天有人送了我爸一组（就是标准的一瓶速溶咖啡一瓶咖啡伴侣那种）我就缠着我爸给我尝一下，我爸还怕我觉得难喝，把伴侣换成了奶粉，咖啡也只加了一点点，现在回想起来简直已经是最低配版的拿铁了哈哈哈，但当时的感觉是，和想象的不一样，味道怪！我想象中应该是咖啡饮料那种甜甜的才对啊！！喝了一小半就喝不动了，然后一晚上没睡着233

后来，高中的时候，为了提神，自己主动的喝了起来。当时真的不是把它当作享受，而就是用来提神的。从最开始一样拿黑咖啡加奶粉喝、到后来喝三合一，再后来喝加浓的版本（忘记官方什么名字了），再从一天一包到两包，三包，越来口味越重，到快高考的时候发展到早读时候一杯（两包），午睡起来一杯（两包），每天至少这么4包。硬生生喝成了咖啡因成瘾，从那之后直到现在，我只要一天不喝咖啡，头就痛。

再后来大学了、大学毕业了、当录音师了、回家做自由音乐人了、跑去北京了，这一系列过程中咖啡都是每天都要喝的，但基本依然还是以速溶为主，品牌从雀巢、麦斯威尔，到韩国的maxim、越南的、还有怡保白咖啡什么的，能买到的速溶，都喝过。那时我在的城市还没有什么真正的咖啡文化，星巴克也还没来，全靠速溶过的这么些年。倒也喝的没什么怨言，觉得feel也还不错……

和老婆（当时的女朋友）去香港玩，终于看到了传说中的星巴克，于是点了拿铁来喝，觉得，emmmm真家伙就是好……醇度确实和速溶的香精感明显不一样。接下来两三年，星巴克终于开到了我的城市、后来我也去了北京，北京星巴克还是不少的，就开始慢慢的喝起了真正的咖啡。不过这个时期我属于是遇到咖啡馆会想去买、没有的话也没事，依然可以喝我的速溶的这种情况。

第二次冲击：单品咖啡。

一个混音师朋友改行去做咖啡了！对于我这种咖啡因成瘾的人来说当然兴趣很大，可是他一开始找不到合适的店面，让我没法去他那边喝他亲自煮的咖啡……不过这位朋友出于对普及咖啡文化的使命感，给我寄了几包挂耳先尝一尝。再后来我买了一台便宜的美式咖啡机，又陆续从他那边买了一些豆子来尝试。第一次喝到了黄金曼特宁，喝到了肯尼亚AA。

说实话当时觉得挂耳也好、美式咖啡机煮肯尼亚AA也好，喝起来也不过就是苦水而已（现在回想起来是那时的咖啡机太差了，生生浪费了好多好豆子啊）但慢慢品，慢慢喝，也有点学会了品出一点点黑咖啡里的香气来。豆子喝完了，青黄不接的时候，把之前买了没喝完的maxim拿出来解决我的头痛，………………居然喝不下去了！曾经我认为可以秒杀雀巢、干掉麦斯威尔的maxim啊，居然沦落到热水冲下去、闻到香精味就想吐的程度！反而雀巢还勉强能接受（但我已经不认为雀巢这东西算是咖啡了……三合一喝起来和真咖啡一点都不像嘛！）

后来就搬来了台湾住。一开始用一台飞利浦的美式咖啡机，把它自带的滤网给弃用了，用起了手冲用的滤纸，惊呆，原来渣渣都滤掉之后如此的纯净明亮……再后来觉得它煮出来还是不够好，正好在逛7-ELEVEN时候看到了一本日本咖啡师的书，买了下来，裡面介绍了几乎全部你能想到的、能点到的咖啡的做法，对手冲和espresso产生了浓厚兴趣，就果断买了全套手冲的器具和一台意式咖啡機，玩了起来。

第一次手冲当然不能算非常成功，那个粉几乎就堵住了都不滴了哈哈哈……但出来的成果依然甩了咖啡机几条街，一模一样的豆子，之前被过高的水温所掩盖的风味全都出来了，终于我喝到了传说中的果酸，闻到了传说中的香气，一切都是那么美好……

事到如今就已经完全回不去速溶了，而且台湾咖啡文化还不错，买到好喝的咖啡并不困难。

后来就慢慢的练手冲，一开始常常是好一次坏一次，把好好的豆子冲出苦涩味是常有的，酸苦的平衡能有所控制了之后，也逐渐尝试不同产地、不同庄园、不同批次的各种豆子。你知道吗，有些豆子冲出来真的喝的到黑巧克力味道，有些真的有花香、像茶一样；有些甚至有朗姆酒的味道，第一口喝下去我还以为他加茅台了（噗）咖啡的世界就是这么的丰富啊！

还记得我说我有买意式咖啡機吗？应该说我有买过好几台……如果把摩卡壶也算上的话应该有4-5台煮espresso的咖啡器具吧。最开始是用一台促销价买的很便宜的意式咖啡機，和摩卡壶同时用，当时的感觉就是，意式咖啡emmm果然必须要加奶做成拿铁、摩卡、玛奇朵吧……单独喝我是欣赏不来的。而且当时煮也煮不出什么咖啡脂来，一度我以为是家用只能这样子……直到我换了第二台意式咖啡機，又是一台飞利浦，合人民币大概千元级而已，也不是什么高端货，但，煮出来的简直让我吃惊，厚厚的一层crema，喝进嘴巴感觉就是豆子的风味被疯狂的放大，当时第一次试煮是用的超市买的超级便宜的曼特宁，居然在曼特宁特有的浓苦之外喝到了明显的回甘……简直让我不敢相信和之前那台用的是同一包豆子。有了这次经历之后，后来我到比较好的咖啡店的时候，有时会为了体验一下专业的水准而故意去点espresso来喝。目前喝过最好的是在日本的一家店，明明是那么浓的一杯小东西，酸苦平衡完美，还有明显的各种风味在嘴巴里窜，说真的如果espresso都是这样的水准的话，有多少杯我都能喝，苦？不存在的，只有香。

现在的我的生活模式就是每天必须1-2杯咖啡，有手冲喝手冲，没有手冲的话喝拿铁、摩卡、卡布，偶尔品一杯espresso（或者需要快速提神并且不想跑厕所的时候也会喝espresso）。咖啡既是我生活的必须品（像吃饭一样重要，现在一天不喝咖啡不仅是头痛的问题了，会整整一天昏昏沉沉的只想打瞌睡往床上倒）又是我的重要的享受之一。

不知道题主看了我这一路从不喜欢、到为了提神被迫喝（被自己逼迫）、到开始享受它的过程，能不能看明白，我自己是认为，保持一颗开放的心不要去排斥、并且得到正确的启蒙（喝到真正好的咖啡）非常的重要，要知道好的单品咖啡真的是不苦的，和喝红茶感觉差不多，一杯透过光看上去琥珀色的饮料，喝下去是各种花果香，这样的东西难道你真的不敢喝吗？当然国内的环境的确还是没那么好，每次我回老家都是一个无咖啡可喝，全靠外卖和肯德基麦当劳度日的状态……这也是客观存在的。只希望题主可以在“可能自己还不够那么了解”的情形下，少一些批判，也许未来有一天你也会喝到那么一杯能感动你的咖啡，让你也爱上咖啡也不一定喔www

答案放在最前面：轻断食真的有效！

这篇文章太长，便于大家阅读，从4-29起我把更新写在最前面，并且做了一个目录（知乎新人，大家多多包涵）。

4-26 日常图文+减脂餐食材分享

4-27 日常图文+轻断食介绍视频分享

4-28 日常视频+运动损伤修复膏药分享

4-29 日常+轻断食权威文献分享

4-30 21天轻断食体验总结+如何执行攻略

嗨，小伙伴们，多日不见，我又来更新了。5月实在是有点背，中旬的时候不小心把自己摔骨折了，所以已经20多天没有运动了，但控制饮食不能停止。今天特意来跟大家汇报一下，我2个月20斤的战果。

今天又是6点起床的一天，也是4月的最后一天，4月真的太美好了，是我收获满满的一个月。废话不多说，来给我21天的轻断食减肥做个总结吧！先看看体重。

效果对我来说很惊人，21天减重12.3j（6.15kg），回到了我4年前的体重。

下面说说我在轻断食期间除了体重给我带来的其他改变吧：

1.精神特别好，看过我全文的朋友都知道，我每天都在6点或者6点以前起床（11点-11点半睡觉），我真的不是强迫，我是睡得很满足然后自然醒。而且我不午休（当然不午休是外科医生的基本功啦），一天也不觉得困。

2.我不油啦，我是油性皮肤，虽然年纪大了痘痘长少了，但是最近很明显感到脸部油脂减少。

3.肚子小的特别明显，这个方法减肚子真的超棒。

4.对美食可以抵得住诱惑。我特别爱美食而且特别爱做饭，轻断食以后我真的对各种外卖对各种餐厅可有可无的感觉。

5.每天心情好，估计是因为体重经常掉吧。

6.思维更加清晰，这个月我看了蛮多文献也学习了好几个新的统计软件，思考了很多问题也更加理性化了。

当然很多东西因人而异，个体化总是很强烈的，我的改变不一定会普遍化。

接下来谈一谈如何执行轻断食（仅供参考）

轻断食分为很多种，我在我这篇问答里面也非常详细谈过，对于新手来讲，我推荐大家使用16：8轻断食（16小时断食，8小时进食），因为比较好坚持。如果你是一个习惯了一日多餐爱吃夜宵和加餐的肥胖人士，可以从12：12做起（12小时断食，12小时禁食）。重点是断食的时候请不要吃任何有能量的东西，你只能喝水、无热卡黑咖啡以及茶，推荐大家喝红茶（口感很润），一定要保证每天最少1.5L水的摄入量。如果你已经对饥饿适应地很好，可以慢慢过度到18：6（18小时禁食，6小时断食）。

下面说说饮食，我建议吃营养全面、均衡膳食搭配的减脂餐，具体的操作可以在我的回答当中寻找，热卡一定要吃够你的基础代谢（女性一般1200kcal-1300kcal，男生会更高一点）。一定要戒掉零食和各种垃圾食品（高热量却营养价值很低）。

然后说说运动，如果有时间，请要多做运动，有氧一定要保证，也可以加无氧，轻断食不会让你虚弱到不能动，请适当运动，可以加快你减脂的速度。

最后，大家量力而行，如果你本身有基础疾病，还是先恢复身体允许再执行，如果你本身很瘦，就不要再折磨自己了。

OK，感谢大家这几天的支持、点赞和关注，轻断食不是节食，而是一种新的饮食方式。如果有空我会继续更新我的状态（可能一个月一次吧），希望尝试的朋友们都可以成功！

今天是5点半起床的一天（为什么起这么早，不晓得为什么，自从轻断食以后我就精神特别好）。但是我儿子竟然6点也起了，然后就开启了他人嫌狗弃的调皮时间，烦的我差点降龙十八掌伺候。真的不晓得为什么一个32个月的宝宝如此活力无限、磨人不歇。所以今天早上我没有运动，给神兽做早饭的时候顺便自己也吃了点。昨天本来想两餐，吃完发现也太不顶饱了，又吃了好些牛肉和蔬菜，不过今天还是掉了1j。5天的姨妈也慢慢要走了（我姨妈很正常诶）。明天就是4月最后一天了，我也将结束我4月的轻断食体验和记录，接下去可能就不会跟小伙伴们经常分享了（内心真的很感谢大家）。5月回单位后我会去做一个肝脏的B超评估一下脂肪肝，然后去营养科做一个全身成分的分析，到时候回来跟大家汇报。

我刚看到这个话题的时候，其实并没有多少热度，但就这么短短几天，突然火了，也有很多大V在这里分享，给了小伙伴们更多的机会去了解轻断食（间歇性断食）。其实我也是懵懵懂懂开始尝试的，也没有特别去钻研，我觉得生活就跟我们的医学治疗或者临床试验是一样的，我们在不断尝试、获得和失去中得到了进步。减肥也是一样，何不尝试一下再去评价呢。

但是，我的职业病又犯了，这个方法到底靠不靠谱，随着热度上升，我也怕误导大家。所以，我就在Pubmed上以“intermittent fasting”为关键词进行了检索，结果令我震惊（内心充满了李佳琦式咆哮：OMG），大家知道我搜到了多少吗？

当然，我还是很厉害的，我在茫茫茫茫文献海中找到了一篇我自认为蛮权威的文章。

噔噔噔噔，就是这篇，2019年12月发表在新英格兰杂志上，影响因子70.67。看标题就知道多么符合我们想知道的内容，简直是太棒了。这篇文章肯定了间歇性断食的作用，并且指出了间歇性断食对很多慢性疾病具有改良的功效（比如肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、神经退行性脑疾病等等），而且它可以增强精神和身体的机能，并且提高我们的抗病能力。它还从细胞和代谢层面上详细解读了间歇性断食的作用。

它可以启动细胞抵抗氧化和应激，启动去除受损分子的途径。也能改善葡萄糖的调节并且抑制炎症等等等。。。。。。总之间歇性断食可以减缓或逆转衰老和疾病的进程（我可是搞肿瘤的医生诶，我回去要不要叫我的病人轻断食啊 ，哈哈哈，开玩笑）

文章很长，信息量很大，我就简短说一下，它里面介绍了各种间歇性断食的方式、作用以及效果，有兴趣的小伙伴可以下载来看一下。OK，明天就是最后一天了，要总结了哦，朋友们明天见！

先回答，轻断食（也称间歇性断食IF）真的有效果。

作为一名外科医生，工作多年来一直处于高强度运转，忙到一天到晚不喝水，中晚餐不规律（因为经常一台手术做到下午2点，全部手术做好晚上8、9点），越忙越胖，体重一路从55kg飙到64kg。再加上孕期体重管理失控，孕晚期胖到80kg，生完孩子慢慢掉到70kg，这个体重一直维持到现在。

今年4月刚好下乡，节奏突然就慢了一点下来，想着不干点什么浪费时间（对于我们这种闲下来就觉得自己浑身不对劲的职业习惯，真的是贱贱的），就决定减肥，上YouTube发现了风靡全球的轻断食（也叫间歇性断食），感觉也还算合理，说白了就是少吃一点，让身体有饥饿感，俗话说减肥七分吃三分练在我看来应该是九分吃一分练（主要是为自己不爱运动开脱 ，哈哈），不减少饮食摄入不调整饮食结构，减肥是不可能完成的任务。

所以，4月7号开始了我的减肥之旅，看看一个月我能瘦多少。前两周用的是5+2轻断食法，就是5天正常吃，2天少吃（每日卡路里少于500千卡）。当然，饮食也是全部调整为少油少盐、断精米精面、无甜食、多粗粮、多优质蛋白、进食有饱感就停止。接下来就看看我试行的效果。

目前是15天减重9.2斤，肉眼可见的瘦了。

下乡期间午饭还是跟同事一起吃食堂。所以真正的断食日只进行了3天。

------此处本来有3张我轻断食的饮食记录图，图片太大，删了，但是很多人都在问吃什么，其实我也是瞎弄得，做了个表格，供大家参考-----

三天的断食真的非常严格遵守不超过500千卡，大家可以选择饱腹感强的，热量低体量大的食物进行（比如红薯、生菜、玉米、土豆、鸡胸肉、鸡蛋、芦笋等等），第一天进行的时候到了晚上9点就觉得饿了，胃有点抽痛，但是我500kcal热量的食物已经吃完了，怎么办呢？无奈之下我就嚼了两片达喜进去，效果惊人。所以大家饿的时候除了不停喝水喝茶，真不行达喜来两片垫一垫吧。后来的断食我就学聪明了，我会把一天500kcal热量的食物全部准备好，饿的时候吃一点，饿的时候吃一点，一天很快就过去了。

一般到了第二周，人就会非常适应这一饮食量。而且我竟然神奇地对食物没有了兴趣，吃饭变成了我为了饱腹和生存的工具。不可思议、不可思议、不可思议。

因为5+2太容易被打断（家庭聚餐啊、单位会议啊等等），所以从4月23日起果断改为了16：8，就是一天里16小时禁食，8小时进食（为什么读音都一样的，哈哈哈）。也正好对比一下两种断食法的效果。

现在是凌晨5点半，我已经禁食14小时。我的宝贝儿子竟然突然从床上滚下去，作为我儿子的睡眠追踪器，虽然他睡觉都是全世界旅游，但从来没发生过坠床这种事情。小家伙哭的稀里哗啦却睁不开眼抵不过睡意，挂着眼泪就睡着了。观察了一下小家伙无异常，老母亲写个回答压压惊，以后继续跟大家分享。

一大早打开知乎就发现有朋友们问APP，很少玩知乎，发现分享其实很快乐，那么下面就给大家介绍一下我用的几个APP。

薄荷：人尽皆知，查一查热量，不进行500kcal断食的时候我是不太用的，减肥的人其实都知道自己什么能吃什么不能吃，不要把过多的精力放在算热量上。

小日常：我一般饭后站立20分钟，晨起喝一杯黑咖啡（下次可以给大家介绍几款咖啡小白都能忍受的黑咖啡），都会用这个来监督。半个月前的我都没有这么小清新的习惯 。

Keep：人尽皆知，跟着拉伸和跑步训练，不用keep跑步10分钟力竭，用keep教程跑30分钟没任何问题。

体重小本：其实薄荷完全可以啦，我只是觉得界面蛮好看，重点是他可以让你知道自己完成多少减重计划。

天气：跑步要看天气，哈哈哈。

哔哩哔哩：我的训练都是跟着里面的视频（非常感谢各位up主的分享），一开始是周六野，不过后来觉得她的动作总是怪怪的，现在练得少了。后来跳英国小哥快乐尊巴，很不错，不太累但很出汗，然后还有帕梅拉的教程，可以先做她的新手训练计划，帕姐真是又美，动作又标准，运动音乐也好听，但是运动量蛮大的，大家可以慢慢来。运动真的是令人神清气爽，像我这种从小体育不及格的人，拉勾都吃力的外科医生，运动了之后竟然觉得蛮爽的，而且肌肉练到了，体态自然也好了，再也不是医院里动作如熊的胖大婶医生了。

断食追踪：大家问得就是这个啦，蛮好用的。大家可以先尝试16：8，猛一点也可以过度到18：6或者20：4。很多人说下不到这个软件，我是在百度上随便找的，链接在下，大家可自取。

好轻：跟我的体重秤连一起的，也不知道量出来的数据准不准，但也有一定的参考意义吧。

以上几个APP我就放一个框里了，可以方便使用，更加是自我监督。

下面就开始分享从4/24起的每日记录吧，坚持到4月30日，看看从4月7日减肥起用轻断食一共能瘦多少。

早上6点起床，并没有觉得饿，但发现亲戚来了，亲戚在的前两天不能运动，休息休息！

这是我今日的食谱，基本每餐都吃到饱，中午还有点点撑，而且进食窗口只有7小时。现在是晚上9点多，我有点饿了，泡了杯红茶暖暖胃。我以前从来不喝茶，轻断食后疯狂爱上红茶，温温润润的口感实在太棒了。好了，明日继续加油！

今天又是6点起床的一天，空腹称重把我惊呆，16：8效果也太好了吧，一天就1斤多，昨天我可是完全没有运动。

今天早餐 全麦面包+鸡蛋+脱脂牛奶+牛肉+火龙果，最好保证每一顿都有优质蛋白、碳水和纤维素，不然会便秘哦，这次减肥我都是一天1-2次拉大的。

午餐和朋友一起户外烧烤了，哎，吃了好些高热量的烤串。

下午加餐吃的儿子没吃的虾仁瘦肉胡萝卜蛋炒饭，这可是我减肥2周多第一次吃米饭，吃完就撑了。

今天一天碳水明显增多、高热量高油脂。明天体重可能不一定会掉了。明天见分晓吧。

今天又是6点起床的一天，果然炒饭、烧烤都是减肥禁忌，今天还是老老实实继续做我的减脂餐吧。今天起大早打扫卫生，腾出了一块健身的地，角度贼好，可以直接看投屏在电视上的健身视频，哈哈哈哈，以后再也不用挤在电视柜和茶几之间运动啦。

上午餐自制：生菜鸡蛋全麦三明治

午餐：食堂（各种菜菜：鸡肉鱼肉笋干豆腐青菜土豆南瓜黄瓜西瓜）

下午餐自制：烤南瓜、蚝油生菜、草莓和小番茄

各位小伙伴有没有发现，我已经变成18：6了，因为16：8感觉挺好坚持的，18：6应该也是小问题吧，哈哈。

早上13分钟B站某可爱年轻up主的经期操

中午22分钟B站某可爱老外阿姨的经期运动操

晚上又把上述两个操都练了一遍

轻断食的路上不能孤军前行，我就拉了个同伙——我家先生，他是一个比我还忙的外科狗（外科医生找外科医生，大概是这个世界上最不可思议的择偶方式了，哈哈）。他也是一个中年发福腹形肥胖略带油腻的开刀匠。因为工作日怕吃不饱倒手术台上丢人，我就给他制订了5+2轻断食，另外完全无运动。

噔噔噔噔～～～～下面看一下我的VIP客户的效果吧。

2周瘦了5.7斤，可以看到他断食两天会瘦一点，工作日5天特别正常吃，吃饱饱饱，完全不运动，体重会回去，就形成了这种驼峰一样的曲线，但是总体还是往下降的。

噔噔噔噔，来跟大家分享一下我今日的减脂餐备货。

图一是卤的三斤牛腱子，补充蛋白质。

图二是红心火龙果、黄小番茄、绿小番茄、提子（吃很少几颗）、贝贝南瓜、人参果、无糖酸奶、小紫薯、柠檬。

Hi，小伙伴们，今天又是6点起床的一天，发现体重秤坏了，今天就没有体重啦，新的还是寄来的路上。早上起来做了30min有氧操，洗了衣服、收了衣服、叠了衣服、做了上午下午餐，然后驱车20km上班。做了一系列事情以后有一阵感到心率有点加快，估计低血糖来了，但没有很明显的饥饿感。

其实减重20天，我已经成功瘦了10斤，也达到了我一开始给自己定的计划：一个月瘦10斤。但即使10斤的重量少了，我依然是一个BMI大于24的超重人士。而且高血脂会不断侵蚀我的血管内皮，脂肪肝会不断增加我的肝脏负担，大体重会不断压迫我的膝关节和踝关节并且增加我的心肺负担。我会比其他人更快奔向三高和老化。再加上我有遗传性高血压的家族史，我全家长辈都是高血压，全家都是易胖体质，我母亲30多岁就开始依靠药物降压。所以，我减重的初衷并不像很多朋友一样是为了更好的身材，我减重是为了让我依靠药物控制三高来得更晚一点。哈哈哈，人一旦过了30，就会开始思考健康问题。不过减重10斤以后体重下降会明显减缓，但是我依然会坚持到BMI至标准范围。不管大家是出于何种目的减重，我想坚持必定会有效果，加油吧，朋友们！

早餐：全麦面包卷了一个去骨去皮卤鸡腿和生菜、人参果、无糖酸奶

午餐：食堂（瘦肉、鱼、青菜、水果、番茄蛋汤、粗粮、豆腐）

下午餐：紫薯、南瓜、牛肉和小番茄。

我还是坚持轻断食的时候必须膳食均衡，各种营养素齐全，同时多喝水，这样子你就不会出现贫血、营养不良这些伴随症以及便秘这个很多减肥人士所困扰的问题，目前为止，我保持每天1-2次正常便便。而且我从来都不接触各种代餐、酵素等等，舌尖上的中国说的好，原汁原味的食材才能做出最美味的食物（是这么说的吗？哈哈哈，差不多吧）

运动：早上有氧操半小时，中午尊巴40分钟

好啦，一天的饮食和运动都结束啦，准备从明天开始，过渡到严格意义的18：6间歇性断食，一天两餐，9点一餐、14：40一餐。明天加油。

今天学习了一下，发现了一个介绍轻断食蛮好的视频（YouTube转载，侵删），可以让大家了解各种轻断食的类型，根据自己的实际情况进行选择。当然里面的理论依据是否是合理的还有待考究，不过这是一个很好的介绍视频。

今天又是6点起床的一天，现在我每天竟然感觉不太到饥饿感了，亲戚来的第4天，要慢慢恢复运动。说起运动，给大家推荐一款膏药。

噔噔噔噔，就是这个啦，成分简单，消炎镇痛，完全不过敏，是我骨科小伙伴开给我爸贴关节炎的。那天跳操太认真踩到东西就把踝关节扭了，连下地都困难，拿出了这个压箱底的膏药，3天恢复如初，而且冰冰凉凉的感觉仿佛一直都在冰敷，体验太好了。就是有点贵，要快10块钱一片，还好可以用医保（感谢国家感谢党），推荐给大家哈。

特别荣幸有这么多朋友的支持，特意做了一个轻断食日常的视频，主要是我一天做什么运动、吃什么和什么时候吃（对了，我每天还会吃一包每日坚果补充油脂）。我也是菜鸟，希望大家多多指正，共同加油！

今天就不再分享饮食和运动了，都在视频里，明天再见。