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年轻人啊不要如此懒惰！动动手，也能消耗一点点卡路里！

身材好本来就是一种漂亮。

有时候你会发现人的五官差异并没有“特别大”

10分的美女你可能在电视上才能见到，而分的好看点的女生其实街上真的不少。

凭良心说说，你看到一个肤白，腿长，腰细，衣着有气质的女生，其实脸只要别太丑，也真的非常吸引人，毕竟不是谁都能和明星一样，哪里不满整哪里的。

现在的女生，论谁谁化了妆也是能好看好多分的，而题主的 健身是不是能改变容貌 这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。

一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。

外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。

健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。

你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。

更何况，有一句话怎么说的，美不美，看______。（自己填

另外，长得丑你还可以整啊，穷就去赚钱，没什么尽力做不到的。‘

下面回答一下健身到底给我带来了身材上的改变。

以下是同一个镜子。我。

瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。

(这张是肌肉充血的，刚跑完就是这样别见怪~~

问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~

不放脸，真不是因为我长得难看。真不是。

一是不想被盗图狗拿走发广告，二是我发对比又不是为了出名，只想认真的回答这个问题。

那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =

另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。

另外，知乎上大家可以关注陈柏龄，柔王丸，王老汉，斌卡，高科等健身的知名人士，多吸取知识。

有人会说：废话。说了等于没说。

那么请问你想看到什么答案啊？

非要看到那种 我吃了XXX牌减肥药的答案你才甘心？

真正能瘦的方法，不是动就是吃，有钱你就去做手术，其他方法都是扯淡

我一开始节食了，很正常，但凡一个刚开始减肥的人，都会想要节食。

节食的坏处：（文章很长，慎入）

节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。

那么如何提高新陈代谢呢：

没看没有关系，没有耐心没有关系，重要的是千万不要节食

如果你没耐心看完。。那如果你是女生的话，每天请一定要吃1400卡路里以上，最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）

不然你大姨妈不正常有的你烦躁的。

顺便插入 给妹子看看。

减肥期间优质的食物~~燕麦，不过大家不知道买什么燕麦好，对于选购燕麦的心得

写的很认真好吗？大家请给我点赞好吗？（臭表脸的逃

首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。

还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。

减肥真的没有捷径可以走。真的没有。真的没有。真的没有。

至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。

如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。

比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个

别再评论里再问怎么拉伸的了，仔细看，求你。

我跑步跑了三年多了，真真真没粗小腿，小腿38.8-32cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。

还有瘦腿袜的问题。。别说了，两行热泪，毛用都没有。

静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。

当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着"医疗用弹性袜“。

没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧

另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。

2、给皮肤造成压力。静脉曲张袜即厚，又紧，长时间穿戴容易影响皮肤的代谢，造成皮肤病。

3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。

4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对下体也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。

顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都傻逼吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。

【问了n次的平台期问题】
在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧
基本上很容易遇到平台的有两种：
1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降
2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。
基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。

另外减肥的过程中嘴馋是必然的，但是你可以选择一些热量不可怕的东西

单一的饮食摄入会让你反弹的像个球。

统一回复一下评论里最多的几个问题

答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。

首先你先把腿瘦下来，脂肪少了，腿的形状当然会不一样，会紧实，会显得修长。

还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。

然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃

我不跑步只拉伸可以吗？

你不吃饭只洗碗可以吗？

据我所知，大部分不吃晚饭的人，只是把他们晚饭的量在中午和下午吃完了，呵呵哒。

下面更新一些很好的视频资料，会有些帮助~

贴一个腿部雕刻的训练视频，视频来源：优酷

（我也不知道为何这个视频名字那么屌

腿部塑形的yoga，专门为跑步者设计的瑜伽

专门锻炼腹横肌的，缩小腰围

最后很有趣给你们推荐一个~~

【法国重口味动画短片《Supervenus》】

本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。

从胖子变成瘦子是怎样一个体验？

1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了==

2.以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！

3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的，（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵

4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。

5.你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?

6.身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题。不过容易引起女性友人的不服。

7.一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。

8.让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多。确实。

9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。

10.希望每个胖子都能坚持下来变成瘦子，别吃药，别节食。

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