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下面我再详细说说有关出汗和减肥的知识。

人体内的水有三个主要来源：

饮水：每日约1.2升。
食物摄取：每日约1升。
代谢内生水：体内物质氧化所产生，每日约0.3升。

水在体内的排出也有四个主要途径：

通过肾脏以尿液的形式排出，每日约1.5升。
经消化道随粪便排出，每日约0.1-0.5升。
呼吸蒸发：每日约0.35升。
皮肤排出，每日排出非显性汗约0.5升。（什么是非显性汗马上会说到）

人和动物出汗就如植物进行光合作用所蒸发的水分一样，是一种生理现象。

在人的身上长有两种汗腺：分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当气温或体温升高时，人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。人身上的小汗腺约有200--500万个，平均一个指头那么大的皮肤就有120个，前额、鼻尖等部位的汗腺达180个以上，所以这些部位出的汗也就比较多。 汗液是无色透明的，其中水分占99％以上。一般情况下，汗液主要是通过小汗腺分泌的，排出的汗液也少到不易被人觉察，这种现象叫做非显性出汗。

一个人一天一夜所发生的非显性出汗约为500—700毫升，而剧烈运动或在高温环境中工作的人，每小时可排汗毫升，当然这种情况就是显性出汗了。由于人每天的不显性出汗就有500毫升以上，如果活动量增加，排汗就更多。这也是为什么有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因。

正常出汗，具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。在炎热的夏天，大量出汗可以降低体温，防止中暑，而冬天出汗较少，挥发的热量也就少，可以防止因体温降低而感到寒冷。同时，汗液中的乳酸能够软化皮肤角质层、抑制细菌生长，防止某些皮肤疾病的发生。由于出汗能排出部分尿素，所以对肾功能衰竭者还有一定的辅助治疗作用。但如果排汗过多，就要影响到体内的水分和盐类的平衡。我们看到运动员在比赛后，都要喝些淡盐水或含盐饮料，就是为了及时补充水分和盐类。

三、运动时为何会大量出汗？
人在运动时必须有肌肉力量的参与，而肌肉在强烈收缩产生力量时，要消耗身体内储存的能量并且产生大量的热量。人体是恒温动物，肌肉发热，导致体温过高，会伤害体内细胞。运动时或者运动后流汗是为了让汗水排出废物的同时带走肌肉产生的热量，维持体温。

当人体不运动的时候，主要的排水途径是尿液。但是当人体运动的时候身体产生过多的热量，为了尽快降低体温防止自己爆炸，主要依赖汗液的形成以及蒸发而排出。例如，在马拉松项目比赛中，流汗以及从呼吸流失的水达到身体总水量的6%或者更多。（6%是什么概念呢？人体内的水约占体重的60%，算一算，跑一次马拉松轻轻松松脱水4-5斤。）

看张图，比较下冷环境中休息和长时间力竭运动时身体中水流失的情况 。

所以人体运动时大量出汗，唯一目的就是为了降低体温。降低的不仅仅是体表温度，还包括心、肺、脑和腹部器官的温度。

所以，出汗的多少并不能证明减脂效果的好坏。

但是运动时间长，强度大，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。出汗多少可以表明运动量的大小，所以在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大。

五、有人运动出汗多，有人运动出汗少，这是为什么？

• 外部温度环境。这是最重要的原因，外部温度高，更容易出汗。
  
• 汗腺的数量。汗腺越发达的地方越容易出汗，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。
• 体液含量。人体内体液总量与性别、年龄及胖瘦有关，正常成年男性液体总量占体重的60%，女性为55%，婴幼儿为70%～80%，随着年龄的增长和脂肪量增多，体液量将减少。
• 新陈代谢。本身新陈代谢功能好，在经过运动后更是加强了新陈代谢速度，自然也就会出现出汗多来排出体内毒素和散发热量。
• 体重。做同一种运动，体重重的人会比体重轻的人出的汗要多。肥胖的人体内脂肪含量高，而脂肪的导热性比较差，体内代谢产生的热量不易散发，所以需要通过出汗来散发体内热量。
• 最后还有N多因素，比如个人体的身体素质，运动前喝水多少等等

六、运动时出汗越多越好吗？

有的人认为通过出汗可以排出体内的代谢产物，可以排出毒素，所以觉得在运动中出汗越多越好。但其实汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等，如果流失大量汗液，这些营养物质也就随之丢失了。

如果运动时出汗过多，不仅容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱，严重还会导致身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

所以，运动时并不是出汗越多越好的。在运动中要记住及时补水，补水可以在运动的前、中和后分别进行。

• 运动前补水主要是为了在运动开始之前使机体达到水分充足的状态。
• 运动中的补水主要是为了防止脱水，这时摄入含有电解质和碳水化合物的水饮料可以有助于保持水分和电解质的平衡并且维持运动能力。
• 运动后补水是要完全恢复体内的水分和电解质储备。

补什么水呢？建议是含有糖类和无机盐的液体，低浓度和低渗液体为最佳，记得要少量多次呦~

本文节选自我的专栏：厘米健身→→。如果你对减肥有更多的问题，欢迎关注！