点击联系发帖人原标题：减肥的好方法有哪些居家瘦减肥食谱谭小军：这些方法可能有帮助？
成功就是决心的结果——居家瘦减肥食谱谭小军语录
减肥是有一部分朋友们的人生的一大苦恼想减肥却不知道该如何下手。减肥是一件需要长久又坚持的事情坚持不懈的去做这一件事。如果不用心没有毅力是很难减重成功的。
有一部人朋友们肥胖的原因其实就是吃的过多又不健康所导致的。遇见自己喜欢的东西就拼命吃，直到吃撑了才打算收手这樣是非常容易长胖的，而且还容易把自己的胃撑大导致后面越吃越多！！
减肥的好方法有哪些？一起深入了解一下我们了解以后就要慢慢行动起来了，从一个小地方开始改变迎接最好的自己。
有一些朋友喜欢一边看电视剧一边吃零食一心两用的情况下，是非常容易吃多的尤其我们手边有很多零食的时候。会一直停不下来直到把零食吃完了才知道自己吃了那么多。这样其实是不利于我们减肥的！
為了防止我们吃更多的东西我们一定要专心用餐，该用餐的时候就专心用餐把电子产品统统都丢一边，吃完了再好好考虑要做的事情
如果实在非常想边看电视剧边吃饭，那么我们先准备好一些水果酸奶等等，尽量不要选择薯片、油炸食品在身边吃一些健康的食物。
一日三餐必不可少如果我们不吃，身体没有充足的支撑动力吃饭时间不要太长，如果吃饭时间太长会提升食量，而且食物会被渐漸消化掉不容易有饱腹感，会越吃越多导致食物沉积，容易转化成脂肪存在身体内尽量做到进餐要有规律。
例如：早上：7点左右、午餐：12点左右、晚餐：6点左右大部分人的用餐时间都差不多是这样的但是要根据自身的实际情况进行调整。
如果你不爱运动想通过饮食減肥的话那么一定就要管理好热量的摄入，高热量食物吃太多会造成身体沉积过多的热量，变成脂肪导致我们越来越胖
奶茶、汽水、煎炸类的食物要少吃。实在想喝奶茶可以在家自制奶茶，这样健康又美味煎炸类的，尽量把外面的炸酥皮去掉只吃里面的肉。
减肥期间需要注重对蛋白质的补充蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质在运动的过程中，消耗脂肪的同时也会消耗大量的蛋白质，不注重补充就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增長防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率更利于瘦身。
瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则优先选择富含优质蛋皛质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等还可以适量吃些蛋白粉来补充蛋白质。
一定要选择适合自己的运动如果你是体重基数较夶的肥胖人员，一开始先不要做一些剧烈运动这样会导致我们膝盖或者身体其他部位可能会造成劳损的状态。我们可以选择一些比较轻松愉悦的健康减肥方式例如，散散步快走，逛逛街等都是运动的方式
谭小军：居家瘦减肥食谱创始人、居家瘦减肥食谱定制减肥之父、明星瘦身医生。
