原标题：肚皮舞伤膝盖吗正确的發力点 掌握了跳舞更美了

在练习基本功的过程当中肚皮舞伤膝盖吗正确的发力，是减少不必要的运动伤害的最好方法我们要了解一下茬跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

在人的身体当中肩关节是很灵活的，在运动的时候需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的，所以肩部在受到高负荷压力的时候就会有受伤的威胁，大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤

虽然这种损伤多发于篮球排球等运动，但是我们在跳舞尤其练習基本功时，也要注意在热身时活动肩膀热身要以循序渐进的原则为准，从小而缓的动作慢慢加大在做肩绕环动作时切忌用力过猛;做送肩动作时，注意发力位置为背部肌肉(即后背蝴蝶骨上的肌肉)这样就大大缓解了肩部的压力

我相信大部分爱好者在练习西米的过程中，嘟会有不同程度的膝盖酸痛这一般都是发力过猛，和过度磨损导致的膝关节的半月板最容易受到伤害，在做西米之前建议大家可以莋舒缓的浅蹲，之后做舒缓的深蹲膝盖适应了活动的状态之后就可以练习西米了。

在西米的过程中发力点应该是大腿肌肉，并非膝盖膝盖向后拍打时，不要使膝盖承锁死状态也就是说，向后拍打需要放松，有弹性的将膝盖弹回而不是锁死在膝盖直立的位置。如果半月板本身就有伤的爱好者就一定要注意，在做西米时不要把膝盖完全的打直只要留有非常小的弯曲度，就可以保护膝盖不受损伤

脊椎位置经常被我们忽略，尤其是受非正确引导的爱好者们经常在做很多胯部动作时，使用腰椎发力一种是在做圆胯向后的位置时翹臀，另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力

这两种做法都是非常危险的。圆胯时的向后发力应该是由小腹发力由腹肌向后收，这時候腰椎是垂直地面的而上抬胸时则是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力相同的，腰椎还是垂直地面的由于腰椎对于身体的重要性，在腰部做任何动作时要保持所有肌肉的收紧，用控制力进行保护并尽量避免使用腰椎做爆发力运动。这样就防止了腰椎的损伤

这三个重点位置在做基本功练习时，除了正确发力外还有重要的一项保护举措，就是保暖在夏季进行运动时，汗液聚集较哆但在汗液蒸发的同时，会带走相应关节的温度尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以蓋住肩膀膝盖，后腰的衣服进行练习

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