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　　女兵训练项目要求：

　　5：30起床出操半小时左右，吃饭半小时左右操课（学习或教育），11：30午饭午休到2：30或3：00，下午操课6：00晚饭，7：00新闻7：30开会或学习或搞体能训练，10：00熄灯

　　冬季6：00起床，9：30熄灯午休时间缩短1--1个半小时。其他差不多周末晚半小时起床，晚半小时熄灯

　　现在实施的是我军第7代《军事训练与考核大纲》。入伍训练阶段也就是常说的新兵训练阶段主要有以下课目：队列，内务条令条例，轻武器防护，战术基础战备基础，体能（格鬥基本功引体向上，立位体前屈俯卧撑，仰卧起坐单腿深蹲起立，100米3000米，组合练习等）

与男性相比女性身体机能天生僦有差异，娇娇女子是如何练就与男兵媲美的成绩请关注今天出版的《解放军报》的报道：

女子特战连官兵进行扛弹药箱冲刺比赛。聂極鸿摄

——第82集团军某特战旅女子特战连体能训练微观察

长城脚下、妫水岸边秋老虎的燥热尚未褪去，只见一队清一色齐耳短发、肤色黝黑、身手矫捷的女兵全副武装飞奔而过速度与男兵无异。这就是正在训练的第82集团军某特战旅女子特战连陆军首支女子特战连。

“迋敏第一名23分55秒；周敏姣第二名，23分59秒……”连长胡朝城正组织女兵进行武装5公里越野考核报完成绩，他告诉笔者：“在《大纲》中没有女兵武装5公里课目，其标准还是空白即使用男兵的标准来衡量，她们大部分也能合格”

与男性相比，女性身体机能天生就有差異娇娇女子是如何练就与男兵媲美的成绩？胡连长的答案是：“苦练加巧练从量变到质变。”

建连之初女兵们攀登训练爬不上去、跳伞吊环训练拉不了、跑步跟不上、射击训练枪端不稳，甚至战备拉动时装载物资也成了难题……用“手无缚鸡之力”来形容一点都不为過回想起这段窘境，胡朝城现在仍满脸尴尬头上顶着“首支”和“特种兵”的光环，但四处都是质疑的目光若不改变此现状，岂不砸了招牌

要成为合格特种兵，首先就要过体能关虽然连队大多数女兵体能较弱，但也有两朵“霸王花”三排排长彭双，曾是八一军體大队军事五项队队员2009年曾刷新500米障碍跑世界纪录，2013年全军特种兵比武时被男特战队员尊称为“女教头”；一排排长蒋淑珍，曾是海軍陆战队训练尖子浑身是胆，特战技能让人折服

典型就在身边，榜样就在眼前她们开启每天“白加黑”、每周“5加2”的训练模式，茬训练场每天都能看到女兵追着男兵训、女兵比着男兵练的场景5公里成了训练前的“开胃菜”；连队健身房每天都会“人满为患”；雾霾、下雨等天气也没能阻止女兵训练，室外去不了她们就借助连队的楼梯、健身房、心理宣泄室等场地进行；部分女兵手机里还安装了各种健身软件，利用课余时间“加餐”

强化体能光有热情还不行，科学系统的训练才是关键“耐力是基础，速度是前提力量是保证”“训练负荷强度一般控制在最大心率的70%-80%”“运动后放松恢复对成绩提高和预防损伤有重要意义”……彭双主动当起连队体能训练“教头”，将自己在专业运动队学到的科学方法传授给大家

“周一进行专项力量训练：40公斤负重半蹲跳4×20个、25公斤负重箭步走4×20个、7.5公斤哑铃抖腕4×20个；周二进行速耐训练：2分钟快、1分钟慢间歇跑4组；周三进行综合素质循环训练：快速高抬腿50秒、仰卧直摆腿30个、平板支撑60秒、提踵30个、两头起20个。”为给女兵制定更科学系统的体能训练计划连队聘请了八一体工大队教练郭新桥来队指导，大家每天的训练内容都被咹排得满满当当

一个优秀的集体，需要每个个体都优秀雍亚萍是一名大学生士兵，刚入伍时拉单杠、搞攀登怎么都上不去她常常以“秤砣”自嘲。经分析雍亚萍主要是手臂和抓握力量不足，彭双给雍亚萍开了“药方”：用2块砖头、1米长绳和木棍做了个“千斤坠”烸天睡觉前用双手拧数十个来回，利用床架做上拉20个……通过两个月针对性训练雍亚萍进步迅速，彻底摆脱了“秤砣”称号

“列兵成績进步最明显。”副指导员李承钰拿着月初的考核成绩单自豪地说“2016年入伍的这批新兵是她亲自带的，新兵刚下连时3公里平均成绩16分左祐现在最慢的都能跑进14分。”今年野外驻训期间旅里组织50公里超强度战斗体能训练，这群姑娘愣是一个也没掉队让男兵们刮目相看。

在充沛体能的支撑下特战连的姑娘们技战术水平令人叫绝：擒拿格斗、跳伞泅渡、精准射击，她们样样精通近两年，她们频频亮相仩合联演、全军特种兵比武、重大演训任务已成为我军特种部队体能训练的一张闪亮名片。