上班族女性必学 舒解肩颈酸痛告别僵硬
核心提示：长期处于作战模式，对肩膀会造成很大的压力，这也就是为什么多数上班族会有肩颈酸痛的问题！要如何纾解肩颈酸痛呢？听听中医师怎么说。
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　　在忙碌，充满压力的状况下，很多人都会自然呈现所谓的 「作战模式」，也就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」没错，你可能现在就处于这个姿势。请放轻松！挺起胸来，好好调整一下你的姿势。　　「忙碌」是现代人生活状态共通的形容词，翻开行事历、滑开手机进入行程规划表，待办事项永远密密麻麻一长串，需要奋力挤出空档才能喘。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下，很多人都不由自主出现作战姿势，那就是「头跟下巴往前倾，肩膀拱起来」。你不妨留意一下，在特别专心、工作忙得像打仗的时候，你是不是特别容易拱肩缩背？　　跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。　　肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛　　肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳，我们的身体能够活动自如，并且进行复杂、精确的动作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名，同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一。　　长期维持同一个姿势，让肌肉持续处在收缩状态中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉，容易造成肌肉的负担，就像橡皮筋一直被撑开，久了会变松弛，失去弹性一样。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态，会过度紧绷，就如同橡皮筋久了没使用，弹性也一样会变差。不管是过度拉扯，还是持续挤压，肌肉都会疲劳，都一样会发出酸痛的吶喊。　　那么如何辩分过劳和疲劳？　　专家举例说明，一般人平常工作五天，当偶尔因为工作量增多而超过六天，只要充分休息就可以马上恢复体与精神;然而，如果在你休息后仍然感觉严重疲惫，就必须提高警觉了，这表示你的身体可能有、肝病、特殊感染，甚至是肿瘤的可能性，不能完全用过劳来解释。　　因此，过劳其实潜在几个重大问题：累积造成的危险因子(、高与)、忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)及过度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外。　　专家呼吁大家，如果察觉到身体疲劳状态持续未获得改善，应尽早寻求医师咨询，否则因为忙碌而忽略自己身体的健康，使长期潜在的重大问题突然在一天爆发，可能导致身体残障或猝死这类令人遗憾的事。　　肩膀肌肉僵硬造成原因：　　1. 经常维持同一个姿势。　　2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。　　3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。　　当我们因紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀，让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态，会造成局部堆积，产生酸痛感觉。接着，疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷，肌肉也越发疲劳，整个陷入恶性循环中。　　长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。　　肌肉失去弹性，活动跟着迟钝　　中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。　　中医的治疗方式　　从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。　　不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了，就定期进场来门诊保养而已。虽然，有酸痛就找医师解决是正确的行为，但还是希望大家能多多学会自我保健，起码工作、学习50分钟，就要起身动一动，拉拉筋，做做伸展操，不要总是等到肌肉酸痛僵硬了，才到复健科或中医针灸门诊补救。　　肩膀肌肉僵硬症状　　1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。　　2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。　　3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。
　　热敷与冰敷　　急性疼痛如扭伤拉伤，有出现红、肿、热、痛的情况时，要进行冰敷。一般来说，通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时，将以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处，避免以冰块直接接触皮肤，冰敷进行约10至15分钟即可，以免肌伤。　　慢性疼痛如肌肉僵硬，要进行热敷，以改善血液循环、促进代谢。一般来说，患处灼热程度已经缓解，且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重，可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干，或者直接使用、电热毯等，原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长，20至30分钟或甚至1小时都可。
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专家表示，应慎重服用保健品。因为有些妇科肿瘤，如宫颈癌、卵巢癌等与雌激素水平密切相关，盲目服用会提高患病风险。脖子疼痛,脖子肩背酸痛,脖子僵硬怎么办
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脖子疼痛怎么办,按摩缓解颈部疼痛
按摩颈肌：缓解颈部疼痛
&&& 相信大家对颈部疼痛并不陌生。一般来说，对于年轻人，颈肩疼痛多由局部软组织的功能失调所致，如肌肉劳损、肌腱炎症、韧带钙化等，但是长期这样，就可能引起关节的退行性结构改变而成为颈椎病等。&&& 长时间颈肩疼痛会严重地影响人们的生活质量和工作效率，但是，不少人却没有充足的时间去医院治疗，因此，学习一些简易的自我保健方法，也可以一劳永逸。&&& 按摩是我国的传统医术，它通过我们的手来直接刺激皮肤肌肉，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。现代医学也证实，按摩可以加速局部的血液循环，促进软组织的新陈代谢，有效地减轻和消除肌肉的粘连状态，从而起到缓解疼痛的作用。对于以颈部疼痛为主的患者，可以采用以下按摩手法。
1．按揉颈肌：用单手或双手食、中指同时在颈椎两旁颈肌从上到下进行按揉5次。2．提捏颈肌：用拇、食指从风池穴(在脑后枕骨下缘发际内，斜方肌起始部前缘的凹陷中)开始，自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高处，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处)5次。
要领& 根据个人的体质强弱、肌肉厚薄、病情轻重等情况调整按摩手法的力度。
你还可以这样做◆点揉颈椎&&& 拇指背过头顶，放在枕骨结节下缘旁，用力沿颈椎向下按揉5次，两手交替进行。◆双手摩颈&&& 以手掌侧置于一侧风池穴，用力摩向对侧风池穴，反复8次，两手交替进行。◆头部书法&&& 1．把整个头部当做笔，把下巴当做笔尖，颈椎就是握着笔的手。&&& 2．写笔画比较复杂的字，推荐写“凤”字，最好是繁体的“凰”，反复地写。
颈痛时应注意的事项1．避免突然扭转的动作，以免病情加重。2．保持充足的睡眠和休息，可以促进复原。3．暖水袋可帮助松弛颈部肌肉及减轻疼痛感。4．如果疼痛仍然持续，最好去医院检查一下。
脖子肩背酸痛怎么办,预防颈肩痛的妙招
懒人族享受“飞翔"的乐趣：和颈肩酸痛说再见
&&& 在天气转凉的季节，除了皮肤的小毛病，还多了另外一些病痛，如关节炎、颈肩酸胀疼痛。总听到身边有的人抱怨自己的颈肩一直酸痛不已，那他有可能是一位整天对着电脑工作的大忙人。&&& 如今，因操作电脑而引起身体不适的人越来越多。整天对着电脑，不但眼睛受不了，长期的疲劳坐姿也让人们尝到各种疼痛的滋味。&&& 简单的因局部气血循环不畅而引起的酸胀疼痛，用简易的方法就可以缓解，但是如果是因疾病而引起的疼痛，必须找到病源对症治疗才能根治，否则疼痛老是复发。&&& 一旦脖子僵硬酸痛，除了贴膏药以外，你知道还有什么方法吗?在这里，我们推荐给大家一个极其简单的动作——小燕飞，两只手像燕子的翅膀一样，上下拍打，你就会变得舒服起来。&&& 一起来有效地缓解颈肩酸痛——哪怕再忙，你都可以在工作间隙中坚持做这个动作。
小燕飞缓解颈肩不适1．身体直立，双手侧平举，上下拍打做小燕飞翔状。2．每天坚持做200下，坚持10天。
要领&&& 200下小燕飞可分成四组，每组50下，每次两手要举到肩部以上的位置。
你还可以这样做
◆甩起双肩&&& 1．站立，抬头挺胸，抬起肩部至最高点。&&& 2．以肩部为顶点画圆。双肩也可以同时运动，顺时针、逆时针各画圆15次。注意动作要充分打开，给颈部肌肉一定的压力。双肩同时运动时，要往同一个方向运动，否则就没有效果。◆水瓶练习&&& 1．站立，抬头挺胸，双手握紧矿泉水瓶自然垂放在腿前。&&& 2．将水瓶垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。可重复多次。
预防颈肩痛的妙招1．避免性情压抑：性格忧郁，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会诱发颈肩痛。所以。生活中要学会倾诉与沟通，保持良好的心境。2．避免眼睛出现疲劳：当眼睛出现疲劳时，聚焦肌肉的紧张度下降，此时发往颈部和肩部的神经冲动也会受到影响，从而诱发疼痛。最简单的预防方法是向远处眺望几分钟。3．防“冷”：生活中要少吃冷饮，也不要长期呆在空调房内，尤其注意不要让空调直接吹向颈部，以防气血不畅而引起酸痛。
脖子僵硬怎么办,矫治颈部僵硬
办公族仰望天花板：矫治颈部僵硬
&&& 说到脖子的健康，想起小时候学会的一首诗：&&& 鹅、鹅、鹅，&&& 曲项向天歌。&&& 白毛浮绿水，&&& 红掌拨清波。&&& 这是唐代才子骆宾王七岁时写的《咏鹅》诗。&&& 读到诗句，你的脑海中想到的是一群白鹅在戏水，还不时地看到鹅头猛地向水中钻去，捕食着水中的猎物……&&& 是啊!为了生存鹅要“低头”捕食，而当“它们”开心时，就要“仰天放歌了”。&&& 鹅的脖子可谓是活动最频繁的部分，是那么的灵敏与修长。&&& 可人呢?我们的脖子天天在往下低垂着，头部到颈部的位置经常处于紧绷、固定不动的状态，尤其是颈部到肩膀一带，多数人都非常的僵硬，血液循环不顺畅。我们很少像鹅那样去“仰天放歌”。&&& 别再这样虐待自己的颈部了，从现在起，就去“仰天放歌”，让头部、肩颈放轻松一下吧!
缓解颈部僵硬的仰头练习1．用左手的手指向下拉伸右锁骨下方的肌肉，将右手放在左手上面，然后将右手向下拉。2．慢慢将颈部向左后方转动，然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向左斜后方的天花板上。3．颈部慢慢向右后方转动，停留在感觉最舒适的位置，视线投向右斜后方的天花板上。4．双手重叠紧贴在胸前，然后将双手向正下方拉。5．慢慢将下颚向上抬，停留在感觉最舒适的位置，视线投向头部正上方的天花板上。6．用右手的手指向下拉伸左锁骨下方的肌肉，将左手放在右手上面，然后将左手向下拉。
要领& 拉时，转时都不要用力太猛，可以不断重复练习，直到感觉舒适为止。
你还可以这样做◆冰敷&&& 将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，画小圈进行冷敷20--30分钟，2～3天即可缓解颈部的僵硬酸痛。◆拉伸颈后部的肌肉&&& 1．端坐在椅子上，拉伸背部肌肉：&&& 2．使用双手拇指和小指以外的6根手指按住脑后部，将头抱住：&&& 3．将头垂直低下，使下颚抵在胸部，最后停留在感觉最舒适的位置。
预防颈部僵硬的措施1．选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。2．减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。3．伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。4．坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。5．不要趴着睡觉，这样很容易对颈部造成伤害。
文章来自: 家有妙招()
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肩膀酸痛僵硬从纠正颈部开始
[导读]白领由于工作性质的原因，经常肩膀酸痛僵硬。选择肌肉按摩缓解疼痛是一种有效的方式，但治标不治本，骨骼问题才是解决的王道。如何对症下药，首先检测下自己日常作息生活中的各种不良习惯。
导致肩膀酸痛僵硬的原因通常因为不足、身体体寒、姿势不正确等。如果你存在3中以上的情况，就属于“重症患者”，需要及时进行治疗。·经常使用笔记本电脑而不是台式电脑·生活中经常开车·每天6小时以上的时间是在电脑前·闲暇时间喜欢玩智能手机·经常会在颈部佩戴项链等装饰品·喜欢穿露肩衣服·冬季时候经常会穿着多于周围人的衣服·经常负重，背运过重的行礼或者是宝宝·每天饮水在2L以上·使用过高的枕头是什么造成我们肩膀酸痛？肩膀酸痛僵硬是由于日常生活中肩膀不断负重受到压迫积累而产生的症状，并不是突然发生的。根据腾讯微博调查，长期坐在电脑前的白领以及牙医们患病比重最高。他们的共同点就是所从事的职业需要长期身体前倾。过度的使用肩膀周围的肌肉，会导致疲劳累加，引起肩膀酸痛。长期间肩膀负荷→颈部及肩部周围肌肉紧张→肌肉压迫血管→老化废物无法排出→末梢神经受到压迫→肩膀酸痛僵硬
【白领健康月 上班前早餐吃什么】 7点到8点最适合吃早餐，这个时候是食欲最强的时刻。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐是很重要的!
(分享自 (@腾讯女性) )
据一项调查表明，男士们最难以忍受的女性美容问题有穿凉鞋双脚死皮暴露在外也令他们极不能容忍。所以，又到了快要穿凉鞋的季节，你的双脚蛰伏了一整个冬天，做好穿凉鞋的准备了吗？
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我在办公室坐久了，肩膀和背部都很僵硬酸痛
病情描述：
我在办公室坐久了，肩膀和背部都很僵硬酸痛，有几个月了，期间也做瑜伽跑步等一些运动，但是没有缓解，这个有什么办法呢？
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医生建议：根据你叙述的症状首先考虑你患有。它可以引起后背和颈肩部。不舒适。可以到医院拍一个颈椎片子。
追问:那颈椎病可以治好吗，需要吃药吗？
医生回答:可以做颈椎牵引，口服营养神经的维生素b1和b12和颈痛灵
追问:好的，谢谢医生
(不少于10个中文字符)
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