为什么每天辛苦的减肥，体重却不下降？
我从小就胖，体重95公斤，身高173。前段时间跑步，膝盖和小腿很疼。现在晚上在家做HIIT，隔一天做一次。晚饭基本吃几口就不吃了。但是每天起床称体重还是没什么变化，基本上就一公斤左右徘徊。很苦恼
楼主从小就胖应该属于肥胖体质吧，说白了就是基础代谢偏低平时又不爱动。首先，减肥最大的忌讳就是每天称体重，一天的体重变化微乎其微，基本可以忽略。建议每周固定时间称一次然后记录下来。减肥是日积月累的工程，没个半年一年还想成功？你想想自己都胖了几十年了，难道1天就能让你瘦成闪电？其次，你体重太大，千万别跑步，到时候肥肉没减下来膝盖先坏了。HIIT对爆发力体力要求太高。基于你的体重，BMI都是属于超级肥胖，不建议做，做了效果不好还累成狗，意义不大。然后，减肥是个系统工程，急不来。想减肥，毅力，科学的方法，监督，自我激励缺一不可啊。刚开始无非从两方面入手：出和入：能量支出，饮食摄入。基于你的体重，快走或者游泳都是不错的选择。每天坚持1小时-1.5小时，不要给自己找任何借口，不然一切都是扯淡。运动的好处除了当时消耗的热量，还能提高你一天的基础代谢。至于摄入，能少吃就少吃吧。扯什么食谱都是耍流氓，关键要根据你的条件，慢慢摸索出自己适合的食谱。基本原则就是：高GI的食物少吃（至于什么是GI指数，请百度），多吃中低GI的食物。了解各种食品的热量，尽量避免高热量的食物，比如巧克力，蛋糕（坚果是例外，至于为什么，因为他GI低啊，饱腹感又强，能量转换率不高）最后，基本如果你能做到控制饮食，坚持运动，1-2个月不瘦个10斤你来找。之后，你可能会碰到减肥平台期。为什么，因为之前的减肥破坏了你身体能量平衡，每天能量负支出体重当然下降迅速，但过了1-2个月后你的身体会重新达能量平衡，再按老套路减肥效果就不大了。这个时候，呵呵，你就改变计划再次挑战自己。最后，提示楼主，没有毅力毅力毅力，你就不要减肥了
健康的减肥一定不能心急，肯定速度是很慢的，这样才不会反弹，且助于培养一个好的生活习惯，我是坚持了接近4个月才瘦了15斤的，期间很苦，面对美食的诱惑的确有点控制不住，但每当想想自己都坚持了这么久，就可以拒绝一切诱惑了！楼主加油！只要坚持，一定可以瘦下去的！
快走就行，你体重太大，注意保护身体
体重不是很好的衡量减肥成果的指标。你需要算好热量，吃够基础代谢的差不多程度，然后进行大量的有氧运动。基本上，这样做你就可以确保有热量缺口。有热量缺口就一定会瘦，无论体重是否有变化。不算热量的结果就是各种忐忑。基本上，如果你不算热量，你也很难接受别人的减肥经验。
只是我的一些体会和看法，不专业，大神勿喷，大家如果觉得写的在理就做个参考即可，毕竟一个人一个生活环境。祝大家减肥成功~之前写过一个文章，可以看下。这里主要聊聊吃的问题~。减脂真是门学问，自己亲身经历减脂过程后才发现这句话背后代表着啥玩意（不得不说有些时候挺痛苦的），最近耳边经常充斥着各种运动了好久一点效果都没有的声音，在这我想重申一个问题：三分练，七分吃！不会吃，干啥都不明显。我常常看到一个姑娘努力地，呼哧呼哧跑了好久，做了拉伸，当你刚想向她投去赞赏的目光的时候，她就擦擦汗去门口买了一个圣代降降温，顺便买了一份松枝记做晚餐。&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="434" data-rawheight="421" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="434" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&我觉得，运动后，尤其是长时间有氧运动（比如慢跑了好长时间），身体的水分和盐分流失了好多，同时，作为一个高等的哺乳动物，体内糖原作为供能物质也消耗了许多，我们应该适量补充一些这些东西，注意，是适量！去年减脂的时候，我一般是下午运动，然后休息半小时吃晚饭，晚饭一般就是两碗豆浆，一份白米饭（说明一下，我是米饭控，我特喜欢吃白米饭），然后停个半小时吃半个西瓜（有点残暴是不是....）基本每天下午都是这样，说实话当时懂得并不多，很大程度是跟着自己的感觉来，我当时的想法就是少油，少油，少油，多蛋白质，多蛋白质，多蛋白质（后来才知道控制下糖的摄入也很重要），平时吃饭就吃些豆浆，米饭（哈哈哈），然后炒青菜，煮鸡蛋或者煎鸡蛋，非大量油烹制的瘦肉，鱼类，先说一下含油量多的东西吧，首先，肥肉（减脂期间五花肉还是能少吃就少吃吧），动物的皮类（猪蹄啥的这些也全是油，所谓的胶原蛋白？呵呵....），炸的，煎的等等...含蛋白多的嘞？就是鸡蛋，瘦肉（在此说明，猪瘦肉蛋白质一点不比牛瘦肉的蛋白质少，不用刻意去吃牛肉），鸡鱼类（皮就算了，那玩意是脂肪），这些玩意蛋白质虽然多，但是，炸的煎的就算了...此外，学会看食品包装上的营养价值表，上面标注的一般是每100克或者每100毫升，注意换算成总重，上面的热量小一些的比较好，超过2000kJ的就别想了，放下吧，超过1000kJ的，学会转移注意力，然后看碳水化合物，脂肪，蛋白质等含量，需要啥该避免啥我想不用多说，有道是一罐可乐半罐糖，运动完来一罐冰镇可乐，你连昨天的运动量也废了，减脂期间，碳酸饮料还是别想了，真的想喝饮料解解馋，喝脉动吧，这个还是说得过去的，运动完也可以适当喝一喝，还有就是现榨果汁，注意，是没有添加的，鲜榨的果汁！要是果粒橙这些玩意？这玩意比可乐还可怕....同时，什么巧克力啊，薯片啊，月饼啊，KFC啊，奶油啊，蛋糕啊，奶茶啊，冰激凌圣代啊，这些玩意能不吃就不吃吧，很吓人的...关于三餐问题，别想啥少量多餐了，对于咱们这些业余的锻炼者，保证一日三餐就好，尽量保证每天的吃饭时间相同，相当于告诉你的大脑，我现在生活富足，大方挥霍热量即可。吃饭尽量低脂高蛋白，关于运动补剂，好像最流行的是左旋肉碱和共轭亚油酸（CLA），这些东西我没有发言权，毕竟我没用过，具体要不要还是大家自己斟酌，但是一点，不运动，肯定减不了脂。另外很重要的一点就是如何维持你减掉的脂肪，除了注意饮食外，提高基础代谢才是王牌，通俗来说，基础代谢就是你维持生命活动必须的热量消耗，身体的肌肉是一个热量消耗大户，在有氧运动期间加入无氧运动长长肌肉，才能更加有效的保持体重啊~好啦，时间有限，吃的问题就先说到这吧，在这我还要挖个坑，下次更新如何长肌肉~哈哈，祝大家减脂成功！~
泻药。本来就一个月减四五斤是正常的，你最好别跑了，改快走或游泳
当我们说减肥的时候真实目的是什么？那个有关体重的数字么？不对，我们是希望看起来瘦！那么有看起来瘦但又重的人么？有的，肌肉发达的人。而且这类人基础代谢很高，就是一天不运动也会消耗很高的热量也就是传说中的怎么吃都吃不胖！（当然不是，只是说吃的开心吃的尽兴不胖，而不是有针对性的增肥也不会胖）SO，问题来了是一周抽出2~3小时运动然后做一个开心的吃货还是，去吃屎一样的减肥药。然后还是不敢想吃啥吃啥？
题主的苦恼是10年前我的苦恼。我上初中时身高165了，体重140多斤，谁见了都说我“又高又壮”“壮”这个字像一把把尖刀直刺我的心脏，我宁愿听见别人说“胖”也不愿意听到“壮”因为我是一个女孩纸，女孩纸谁要“壮”啊……那时我和别人说的最多的就是我到了平台期，那位说，每次都听你这么说，你的平台能开飞机了吧...当我喜欢的男生把我的背影当成了班里最胖的男生时，我下决心开始减肥这是一组对比，而且还不是最胖的时候，目前的我仍然还在努力希望有更好的肌肉线条收起不堪回首的往事擦干泪水进入正题：首先，要先判断自己是否有必要减肥，是否还有减的余地（题主提供的身高体重明显还有很大的潜力可减，一定要有信心）有些人会说，是你的毅力不够坚定，但其实我们已经坚持了一个月甚至半年以上，有些人干脆给我们判了死刑说我的基因本该如此，难道要放弃吗？当然不。根据我自己减肥10年以上的个人经验，以及对卡卡用户的访问，我发现减肥减不下来或者到达平台期有两个特别特别特别特别特大的问题，就是：低估了自己的摄入和高估了自己的消耗。还没反应不过来？再重复一遍说的更通俗一些，就是：以为自己吃的不多和以为自己运动量很大。题主你说了“现在晚上在家做HIIT，隔一天做一次。晚饭基本吃几口就不吃了。”从摄入来看，虽然晚饭你吃几口就不吃了，但是有没有可能早饭和午饭吃的比较多？或者有没有可能吃了高热量体积小的食物呢？甚至有没有吃了一些零食但却忽略了它但热量呢？从消耗来看，题主说了隔一天做一次很流行的HIIT（高强度间歇性运动）那么具体是什么运动／动作的HIIT?又做了多长时间呢？其实大多数运动只要有规律的强、低强度间歇着做都可以叫HIIT，而不同运动的运动强度和时间都会影响到消耗，同样是HIIT，跑步的HIIT就和骑自行车的HIIT不同我们都知道要达到减肥的目标其实很简单，就是摄入&消耗，所以说，如果自己的观念存在误差，就一定要对自己每天对摄入和消耗重新建立全面正确客观的了解，具体说来就是尽可能全面的查询记录自己所有进嘴的东西的热量，和计算自己的运动及基础代谢的消耗。人生中最重要的公式，要让自己减肥起码需要保证：饮食－运动－基础代谢 & 0这个方法听起来很麻烦，但你记录一段时间，就会发现自己不知不觉中建立起了一个减脂期合适的饮食运动观念。那么你要问了，我上哪里去找我吃的东西热量和运动消耗的热量是多少？超市的开架货品基本都有热量的标注，可以直接查看记录；其他没有标注的饭菜，现在有很多此类的App方便我们在每一餐之后进行查询和记录，在这就不打广告了。然后你又要问了，基础代谢要怎么计算？之前提到的这类App也一定会问你要身高、体重、年龄、性别来帮你计算的，可能每个app的计算稍有区别，但已经足够估算了，这点热量可以忽略不计。当然你在记录过程中也会遇到一些问题，比如：重量的衡量和烹饪方法和调料的不同对食物热量的影响？这就要求你主食吃粗粮代替细粮（因为粗粮更不容易让你饿，更不容易转换为脂肪也有更多的膳食纤维和营养成分）多吃肉少吃菜变成多吃菜少吃肉（因为同样热量的蔬菜比肉能在你胃里占的地儿大的多的多的多）吃鱼虾鸡胸蛋白肉类替代五花肉、带皮肉等（因为他们是具有低脂高蛋白的优质肉类）选择少油少盐的烹饪方式（因为能减少你器官的负担，而且有些调料热量也不容小觑）……用一张图来总结，你的减肥道路不需要节食，而是优化自己的饮食结构当然你可能也会说我知道热量这个数字也不知道它对我来说有什么意义怎么办？其实食物摄入和运动都可以用热量来衡量，那么我们就可以将食物的热量转化为运动的时间来看，这样一来当我知道吃一袋薯片的热量相当于跑步91分钟，吃一个汉堡的热量相当于跳绳65分钟，会产生两种结果：一、我懒得运动那么久，不吃了二、我实在嘴馋的紧，吃了之后我再运动下去这也是我和减肥路上的知心姐妹一起做卡卡App的原因。不管你选择哪一种结果，只要保证那个人生重要公式：饮食－运动－基础代谢 & 0就可以了。不知道是不是有人会说我就是个写软文的，或者打广告的，我不介意，因为我就是！说笑了，我认真的把自己慢慢十年减肥路才摸索出的真正健康有效的减肥方法写下来，让大家突破平台期，真心希望告诉大家，瘦真的不只是「想瘦」而是「享瘦」。之前的我吃过巴豆抹过辣椒水，因为过度节食减肥曾经绝经……（往事不要再提，一幕幕又不堪回首了）现在的我因为改善了饮食而体会到它带来的更多附加值（不再便秘，痘痘少起……）而这种方法不要求你节食，是希望你在瘦下来以后依旧能保持不反弹，不想再在厕所里听见不认识的妹子聊节食减肥饿的快晕过去……最后我们再回顾一下，我们要纠正的误区是低估了自己的摄入和高估了自己的消耗我们人生的重要公式是饮食－运动－基础代谢 & 0另外，这个公式是人生重要公式，它只是我们更好的量化我们饮食运动习惯的估量工具，但不是万能公式，请大家把它当作让自己变更好的辅助～关于其它的理念，一定有机会进行更多的探讨～
大家都在教题主怎样减肥，我来劝下题主不要减肥，而是要养成一种不会变胖的健康生活方式。在说不要减肥之前，先说一个我在《王二的经济学故事》上所看到的故事。王二出生在一个健康的家庭，父母都很健康，也没什么遗传病。王二从小身体一直很好，是个健康的孩子。也就是说，后来发生在王二身上的健康问题都是他自己导致的，而不是遗传的。不知从何时起，王二开始迷恋垃圾食品，爱看电视和上网，但是不爱运动。每天除了一日三餐，王二始终零嘴不断。而且那些高热量的垃圾食品价格还特别低，因此父母给的那点零花钱还是够花的。吃得多运动得少，没有多久，王二开始长胖了。变胖的王二胃口越来越大，问题觉得饿，不吃就不舒服，父母给的那点钱也开始有点不够花了。不过好在门口的超市还让赊账，左邻右舍的，王 二不还钱，还可以找他父母要。体重的增加，让王二运动起来更加困难，一动就喘。于是王二的运动就越来越少，上学放学都要父母开车接送，上楼下楼都靠电梯。总之，能不动的时候王二绝对不会动。王二的胖是大家都能看见的，但他也没怎么在意，因为身体没觉得不舒服。终于有一天，学校的年度体检显示，王二的血糖偏高，血压偏高，血脂也偏高。这么小小的年经就这么多指标偏高，王二自己都有点急了。父母更急，于是带着王二去看医生。医生给的建议很简单：少吃，吃得健康一点，然后要开始运动。医生最后鼓励说：没关系的，王二还年经，只要做到上面这些，身体会变好的。心情大好的王二和父母回到了家，王二习惯性地往沙发上一坐，打开电视，然后伸手去拿薯片，并大声喊他妈妈给他倒一杯可乐。他父母耐心地说，医生不是说要少吃多运动吗？别坐在那里看电视、吃薯片、喝可乐了。王二想想也是，于是忍住了。不过只忍了一会儿，没多久，王二的馋劲就上来了，开始大口嚼起薯片，嘴里还嚷着：什么时候吃饭啊？饿死了。王二的父母心疼地看着自己的孩子，想着：他想吃就给他吃吧。后来，王二的父亲带王二去运动，没动两下，王二就嚷嚷着难受，说身体受不了，要回家去。父亲看着气喘吁吁的王二，没舍得坚持，心想这才刚开始，可以慢点来。事情的结果是，没多久，王二就回到了过去的生活方式，照样还从门口的超市赊账，体重继续增加。无奈的父母心里着急，但又舍不得太强迫孩子，最后还悄悄替王二还账。原文借这个事故是用来说明希腊或欧洲的债务危机的，具体可以参考原文。但这个故事同样也可以用来向题主说明健康的生活方式的重要性。我发现我周围比较胖的女生真的不是因为没减过肥，而是经常在吃零食，吃零食，吃零食。坐我旁边的一个女生在同一家单位实习，每天早上到了办公室的第一件事，不是开电脑，也不是收拾一下办公桌，而是打开一包零食吃会，是的，你没看错，是吃零食！！！就是那种塔薯片、锅巴之类的高热量食品！每次吃完，还不忘说几句：唉呀，又要长胖了，得减肥了之类的话。我内心真的是几万匹草泥马奔腾而过，你能瘦下来才怪。所以不要刻意去减肥，一定要养成一种健康的生活方式，看看你周围那些身材好的人是每天是如何生活的，多学习学习，再多改变，天长日久就自然而然会瘦下来的。希望能领会到这其中的意义。还有，请记住，千万不要不吃饭，千万不要不吃饭，千万不要不吃饭！！！
别跑步了，这种情况伤身体，真的，心疼你。三餐：早：两个鸡蛋，不吃蛋黄。一碗稀饭。一份咸菜（在水里唰掉油）早加餐：一个水果（除了荔枝，葡萄，榴莲都可以，一个网球大小的就够了）午饭：一条中等大小的鱼，一份蔬菜，半两饭。（都要用水唰过再吃）午加餐：一个水果（参照早加餐）晚饭：粗粮一份（玉米，地瓜，南瓜这种），蔬菜一份，豆腐一份晚加餐（8.00前吃）：一个水果，这里最好是苹果晚上8.00之后禁止吃任何东西，只能喝水。每顿饭都要吃，不能不吃，否则基础代谢率直线下降，一旦不减，反弹更快。除了以上，不能吃任何东西！！！！！！！拒绝别人给你的任何零食，豆浆可以，牛奶只能脱脂的牛奶。冷饮想都不要想。除了以上这些，一定要多喝水一天2L。基本就是没事就喝水。原因：1.减少饥饿感2.提高基础代谢率至于运动
建议你先选择走路。天天走一小时。如果膝盖疼，就算了。谅力而行。可以从吃的开始改善。三分练，七分吃。最后，最重要的一点：想想别人嫌弃你的眼神，想想你的男神，想想在最美的年龄遇到最美的自己的渴望。你的动力造就未来的你。加油！你不需要
这个词，你需要
这个词。不要坚持减肥，要享受减肥。手机党，码字码不动了，吃的方面不懂可以问我～
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录没有减不下来的体重你缺少的只是坚持(组图)
本报记者 朱丹君　　2010年，我结束了一段长达两年的恋情，体重从130斤飙升到160斤。胖子难找对象。沦为单身的我，下定决心要好好减肥。
　　减肥是一项科学系统的大工程，需要正确科学的方法，更需要持之以恒的毅力。在尝试了许多不靠谱的方法后，我最终觉得适量运动再加科学饮食更合理。
　　在天气允许的情况下，我每天会早起一个小时到海边大坝上跑步（单位在海边）。万事开头难。一开始，跑个500米我都很累，喘不过气来。后来从500米增加到1000米，慢慢地感觉不那么累了，呼吸顺畅了，然后加到6000米，一个来回差不多半小时，回来洗洗，吃个早饭刚好可以上班。
　　有些人觉得跑完步后会很累，上班会没精神。其实不然，适量的晨跑后，人不仅不会觉得累，反而还精神焕发。就这样坚持了大半年，再搭配合理的饮食，我的体重回落到140斤。
　　讲述者：包先生
　　健身4年
　　达人讲述 〉
　　在这么多种自我鼓励的跑步方法之下，我已经很喜欢跑步了，也爱上了跑步过后那种全身舒爽的感觉。
　　2013年，在身边朋友的带动下，我开始进入健身房锻炼，初衷是让自己长点肌肉，身材变得更有型。在那里有幸遇到一位不错的教练，从入门开始带着我慢慢地了解健身这一领域。刚开始进行力量练习时，那种酸痛，让人第二天都不想动弹。但凭着一股不服输的劲头，我在教练的“折磨”中挺了过来，慢慢地对肌肉锻炼也有了不一样的认识，知道不仅要用力，还要有意识地去控制肌肉如何发力。
　　经过一段时间的锻炼后，我发现自己不仅身材发生了明显的变化，意志力也变得坚韧很多，也总是精力充沛，做起事来都倍有活力。现在，我每个星期都会抽3天时间去健身房锻炼，那里的氛围也挺能感染人的，看着别人练得热火朝天，我也会更加有动力。如果不去跑步，不去健身房，我也会抽空在家做一下俯卧撑、平板支撑，练练TRX。健身已经成为我生活中不可缺少的一部分。
　　没有减不下来的体重，你缺少的只是坚持。减肥这件事不可能来得毫不费力，它更需要日复一日、不厌其烦的坚持。所以说，如果你没有准备改掉随心所欲的性情，就不要羡慕别人挺拔的身材。
　　如何让自己每天坚持跑步，我有些小技巧跟大家分享。
　　1.穿上鞋子就去跑步，不给自己任何借口，有目标总会有动力一些。一次跑半个小时左右，跑不动就溜达，从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。
　　2.在手机里下一个跑步的App，记录路线和成绩。然后回过头看看，你会觉得有点惊讶：不会吧？我还一次跑过5公里？不会吧？比昨天快了2分钟？
　　3.边跑边听音乐，平时觉得太吵的音乐，跑步途中听好像又重新觉得它好听。为了多听一会音乐，也可以再跑一点。
　　4.如果对一个跑步场所腻了，不妨换条路来跑，看看不一样的街景。其实人们平时很少留心自己所处的地方，跑步的时候可以将注意力停驻在一路的风景上，重新欣赏一回家乡的美。
　　5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双跑鞋，一件普通的背心和短裤，然后我就想：跑了三天就奖励自己一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买顶帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋……又因这些新物件的不断刺激，为了试试新东西，不知不觉又会多跑一点；为了帅气的造型，又跑了一点；为了秀新衣服，又跑了一点……我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望，但像这样一点一点“挣”来的，自己也会更有成就感，更会珍惜这来之不易的“奖品”。
　　6.带着手机，拍张照片发到朋友圈，说明是“请点赞，谢谢！”然后看着收到的那么多赞，兴致更高了，那就再多跑一点吧。
　　7.约朋友一起锻炼，多一些人也会更有乐趣一些。
　　减肥前。
　　健身中。
　　减肥后。
　　作者：朱丹君
本文来源：浙江在线-温岭日报
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不做嘴炮 只管约到
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈我每天在健身房运动一小时,怎么不见得体重能减下来？, 我每天在健身房运动一小时,怎么
我每天在健身房运动一小时,怎么不见得体重能减下来？ 一前练完回去就没补充蛋白了。每天不同部位。准点吃饭，基本每天都会去，那时候健身完为了涨肌肉~练完回家喝奶吃蛋水果（不吃晚饭）体重一点都没变，少油，7点30去健身，66KG我健身半年了，半年前开始每天下班后健身一小时男~22岁，块头大了！我不吃肥肉，现在好了，慢跑30分钟，块头够大了个月。别人一个月像我像我这样连都瘦了7-10斤左右。现在想减脂肪，基本每组8下6组~每天都会先跑30分钟慢跑~加上器材时间1小时左右~练完就吃香蕉一根~为什么我体重就是下不去，6点吃饭，为什么我感觉一点变化都没!还有我每天都会上厕所，很烦恼，之后会做一些胸~腿~肚子~手臂~背部的训练，特别肚子那块脂肪好辛苦减，一个星期一天是休息不去的，没便秘~求大神教练或者大神指导师指点下我 悲催呢home 我每天在健身房运动一小时,怎么不见得体重能减下来？
于腹肌的训练，网上有很多专门的视频。腹部减脂要专门训练腹肌。你的训练安排是增长爆发力的。做有氧运动减脂
减脂肪是一个漫长的坚持过程，个人体质不一样，坚持就好了！
有没有发现身形变好了，好多男明星穿衣服看起来挺瘦的，脱下衣服 还是很有质感的。男人有点肌肉不错呀。
没有必要去刻意减肥，身体健康就好，而且你不胖
基因决定的吧
那你有没有管住嘴呢？？武汉东一健身学院告诉你，为什么运动了还减不了肥？反而体重变重了？
作者：东一编辑小易妹　来源：本站原创　日期： 15:08:13　
有很多人常常会询问
"我坚持健身那么久，怎么还是这么胖？
今天教练就要来回答你们内心最深处的疑问
告诉大家为什么你明明就很认真在健身
但是体重却降不下来的8大主因！
1.总是做一样的训练
第一点就是健身中的绝命大忌！虽然很多健身文章中都会告知你应该做多少组数，但是你也绝对不能永远做一样的组数！因为人体都会有适应性以及惯性，一刚开始训练的时候，由于身体还没适应训练量，当然会瘦的很快。但是当你的身体逐渐习惯规律的运动量，也就是你做了相同的训练，却不觉得累，排汗量也不如以往的时候，就是你该进化你的健身菜单的时候了。
进化健身菜单注意事项
1.视情况改变你的健身项目，如果你的二头肌已经练出来了，可以改练背肌以增加整体线条的一致
2.循序渐进，不要心急于一次增加太多训练量，一次调整一点点，才能够确保你可以持续变瘦，而不是为了求效果让身体超出负荷
3.如果你的训练主要是放在跑步上，建议一次调整约1~2公里
2.只运动却不注重饮食
运动跟饮食两个一定是要同时注重，才能够做到有效瘦身。说如果你不吃少一点，那么你运动所消耗的，只会减掉一天中你摄取的过多热量，没有变胖就已经不错了，怎么会有可能减到原有的脂肪，还让你变瘦？
3.每天都熬夜
你能不能成功减肥的关键！很多在运动或是健身的人，都因为想快点看到效果，反而牺牲睡眠来运动，这样持续下去的话，不但容易造成运动伤害、也会让你在训练过程之中感觉越来越疲倦，如果加上因为疲倦而看不到成效，而开始停止运动，那就更得不偿失了。
注意事项：
a.每天规划日程表，确切掌握自己应该运动、休息的量，运动应该是要有计划、循序渐进的做。
b.尽量不要在睡前运动，运动会让人更有精神，在睡觉前运动有可能会降低睡眠品质。
c.(也是最有效的)禁止自己在睡前玩手机。
4.只顾着跑，热身能干嘛？
这一点虽然和"瘦不下来"关系不大，却关系到你往后的持续运动习惯，还有你的健康。很多刚入门健身或是运动的型男常常会忽略掉"热身"这个重点，就连小编自己刚开始培养跑步习惯的初期，也都完全没在热身，想开始跑就开始跑了。但运动如果缺乏热身，容易让你的关节产生磨损、肌肉也容易造成撕裂伤，久了反而会对你长期的运动目标产生不利的影响。如果你跑一跑膝盖就开始痛，那你久了还会想要运动吗？
热身小建议：每一次开始运动前进行简单的热身，并进行动态拉伸。
5.恐怖的补偿心态
某些人会在运动之后，基于犒赏自己的小贪心而吃下许多不应该吃的热量，不但把热量都吃回来、还对肠胃造成不好的影响。又或是跟朋友一起健身，结果所有人都达到目标，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基础代谢额度全部用完，搞得到最后还是要增加运动量来减肥，因为食欲而让自己更累。
阻止补偿心态注意事项&&&&&&&&&&&&&&& &
a.结交超有意志力的朋友，阻止减肥的疯狂间歇性大吃行为&&&&&&&& &
b.在晚餐的2小时以后再去运动，因为一天三餐已经结束，又基于罪恶感不吃消夜，这种时候也比较耐得住饿
6.运动只是为了瘦？
运动当然是为了瘦身、雕塑身材，让身形更好看，不过如果你运动"只"为了瘦身，那就是不一样的问题了。很多教练都会遇到这样的问题：学员不喜欢目前在做的训练运动，但因为觉得这项运动符合目前希望雕塑的部位，因此硬着头皮继续在做。这样持续下去，因为自己并不喜欢，久而久之一定会造成开始对运动反感，甚至找借口拒绝运动等等，还不如去寻求一个你所喜欢的运动，持之以恒的做下去来的好。
怎么找到喜欢的运动？
a.首先你可以从自己过往的经验与兴趣下手，比如说你特别喜欢球类运动，那就尽量往球类发展；如果发现自己喜欢在室内待着，那就可以考虑去健身房，总之，运动的方式百百种，只要肯持续下去，也一定会有效果出现。
b.如果你真的不清楚自己喜欢什么运动，那就去尝试吧！先慢慢养成运动习惯，尝试健身房、球类运动，可以找各种对于运动有不同爱好的朋友，一起尝试以往没接触过的运动。
7."想运动再运动就好啦"
这里指的是缺乏对于运动的规律计划，只有想去的时候才偶尔去一下的人。其实这样的人通常都是决心不够，因此常常觉得只要意思意思，感觉有运动到就好了，或是偶尔精神来了就开始密集的苦练，可是到了下个礼拜又开始恢复不运动的生活。其实运动是需要完整的规划来督促自己，往下个目标前进，如此一来才能够真正达到减重效果，并培养出规律的健身习惯。
摆脱惰性小建议：
a. 在这一周就安排好下一周的运动计划，并随着你的忙碌程度、身体状况来做调整，让自己保持在不会过于疲累，又能够达到效果的状态
b. 找个健身教练或共同健身的伙伴督促你健身。
8.少了happy ending的健身
这边的happy ending是指一个简单的 cool down，在强烈的运动过程之后，你需要一些时间来恢复自己的心律及身体状态，因此你可以设计五到十分钟的简单舒缓动作来cool down，或是以简单的步行来缓和剧烈的心跳，最后还要记得针对训练过的肌肉做静态拉伸。
看完以上的8个健身错误，你有没有发现自己应该要修正的部分了呢？希望能够将运动培养成日常习惯的你们，更是要注意以上的几个重点，帮助运动习惯的培养与持续，才不会没有看到成效以外，还抹灭了自己对于运动的热情！
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