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最受职场妈妈青睐的快手营养菜——香煎龙利鱼
进入三月份，我们一家三口的好日子宣告结束，上班的上班，上学的上学，又开始了比鸡起的早，比狗睡的晚的生活。我这个家庭煮妇也开始每天绞尽脑汁滴研究给孩子吃什么能又快又好，下班到家已经那么晚，孩子早都饿了，不可能让你精工细磨的煮晚饭，可孩子每天学习那么累，又正在长身体，对付是行不通滴，做起来又快又有营养的菜是最受欢迎了！
今天这个香煎龙利鱼可以算是其中的佼佼者了，事先码好味放在冰箱里，下班回家拿出来，不到10分钟，一份营养美味就可以端上桌了，再搭配点蔬菜、汤水啥的，一顿晚餐就能让家人吃的及时营养又美味！
香煎龙利鱼：
用料：龙利鱼排、姜丝、蒜末、香葱、黄酒、白糖、生抽、盐
龙利鱼排超市冰柜里有售，包装好的一长条鱼排，非常干净，我经常一下子买好几袋，冻在冰箱里，想吃的话提前拿出来解冻即可。
做法：1. 将龙利鱼清洗干净，切成段，加入姜丝、蒜末、香葱、黄酒、白糖、生抽、盐，码味2个小时以上，这个工作我通常是前一天晚上就做好，然后覆上保鲜膜放冰箱保鲜室里，第二天下班就可以直接拿出来烹制。
2.& 烧热锅，加一勺油，一次放入铺满锅子的鱼，不要重叠，中火煎5分钟。
3. 翻一面，再煎3-4分钟即可，你还可以煎好后，根据个人口味撒上甜醋姜丝、泡辣椒等。
龙利鱼俗称踏板鱼、牛舌头，是一种暖温性近海大型底层鱼类，肉质细嫩，味道鲜美，口感爽滑，鱼肉久煮而不老，无腥味和异味，属于高蛋白营养食品。
龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力颇有益处。所以龙利鱼特别适合正在学习的孩子和写字间里成天面对电脑的上班族以及老年人。龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸，可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生，所以被称为护眼法宝。
特别值得一提的是，龙利鱼只有中间的脊骨，刺又少、肉又多，几乎没有任何鱼腥味，香煎来吃味道真是棒极了。
我有时还会直接用各种烤肉料来腌制龙利鱼，变换不同口味给孩子调剂，让他感觉很新鲜，不至于老是一种味道而让他厌烦。对孩子，就得有足够的耐心和爱心，妈妈们，山茶说的就是你们想说的，对吗？
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健身餐—快手煎龙利鱼排（无油
人做过这道菜
高蛋白、低脂肪，健身的小伙伴们首选啊
健身餐—快手煎龙利鱼排（无油的做法 &
将龙利鱼解冻，用厨房用纸擦干表面水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒，一起腌制5—10分钟
把不粘锅烧热后，放入龙利鱼，大火，盖盖子。1分钟左右，翻面后，一分钟左右，转小火（大火是为了锁住水分，吃起来嫩一些）然后直至龙利鱼熟（如果喜欢吃表面脆一些的，小火的时候不用盖盖子）
出锅，在龙利鱼表面撒上披萨草、或者其他你喜欢的香料，也可以再撒些盐。
再腌制龙利鱼的过程中，可以洗些蔬菜，水煮一下，拌上些酱汁，这样维生素、蛋白质都有啦
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