监制：范范
Feidi封面图来源：图虫创意俗话说，人老先老腿。而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，每天都承担着相当大的体重责任。可能你并不知道，当我们蹲或跪着时，膝盖承受的压力是体重的 8 倍之多！这膝盖，真得省着点儿用！膝盖承受的压力，比你想象的还要多膝盖每时每刻都在承受着压力。不同状态下，膝盖的负担其实是不同的：躺下时膝盖负重几乎为 0；站立和走路时，膝盖负重是体重的 1～2 倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的 3～4 倍；跑步时，是体重的 4 倍；蹲和跪着时，是体重的 8 倍。这么一算，如果是体重 80 公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受 320 公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受 640 公斤的压力！如此日积月累，膝关节当然会磨损。回想下，你是不是也发生过以下状况。走着走着，突然膝盖疼▼图片来源：丁香医生小哥哥坐着坐着，又突然膝盖疼。▼图片来源：丁香医生小哥哥如果经常膝盖疼，不加以重视，随之而来的，就是更严重的关节损伤，甚至是骨关节炎。那该怎么办？防患于未然，总好于亡羊补牢。日常生活中，就有 3 个简单动作，能帮你保护膝盖，缓解膝盖疼痛。3 个动作，帮你保护膝盖保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。1. 动作一：坐姿踢腿图片来源：丁香医生小哥哥选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；两大腿并拢向前踢伸；速度慢一点，到最高点时维持几秒；双侧小腿及足部回到原位，重复多次。建议次数：以 8～12 次一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。2. 动作二 ：弓箭步下蹲图片来源：丁香医生小哥哥双脚站立与肩同宽；左脚向前迈一步，双腿屈膝；左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；左脚回收，回到起始位置。可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。3. 动作三：靠墙静蹲图片来源：丁香医生小哥哥身体、大腿、小腿各呈 90 度；背部贴墙，坚持到没力气为止。重复多次练习。除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。不同的膝盖疼代表着不同的问题，究竟是哪里受损？来试试这个动作就能判断。}

膝盖滑膜炎是常见的一种症状，患者主要表现为关节发热、关节肿胀或者疼痛。我就是典型的膝盖滑膜炎患者，经过外敷伯济堂膏药加上正确的锻炼，现在已经恢复得差不多了。锻炼可以预防病情恶化，下面，来给大家分享几个正确的锻炼方法。　　1、下蹲锻炼　　正确的姿势是，患者要先站立，然后慢慢地下蹲，下蹲过程中要缓慢持续用力，大概坚持2分钟左右，双下肢要交替进行，每天锻炼3到5次，后期要逐步增加次数，逐步加大力量和幅度。　　2、骑自行车锻炼　　这种锻炼方式也非常有效，但是骑车的速度一定要控制好，每次骑车时间不能太久，要适度，不要对受伤膝盖造成二次伤害。　　3、游泳锻炼　　如果滑膜炎患者的膝盖不是非常痛，能够坚持游泳，是最好的锻炼方式，可以锻炼膝关节的灵活性。　　4、仰卧抬腿　　主要的姿势是，仰卧在床上，腿向上抬起，大概15度，这种姿势保持在1至3分钟，慢慢的增加，后期争取坚持做10至15分钟。坚持做，可以大大增加腿肌力量。　　以上就是滑膜炎患者的锻炼方法，如果通过锻炼还不能及时控制，就要进行适当的治疗，外贴膏药是比较有效的方法，推荐大家贴伯济堂膏药，每天坚持敷用，治疗效果很明显。如果滑膜炎很严重，最好还是去医院做下检查，针对性治疗，不要留下后遗症。}