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展开全部 适合在家健身的器材 　　适合在家健身的器材，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面为大家分享适合在家健身的器材。 　　适合在家健身的器材1 　　 1、弹力带（拉力带），重点推荐
　　弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点： 　　一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。 　　二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。 　　三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。 　　四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。 　　 2、无绳跳绳
　　跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。 　　而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。 　　 3、瑜伽垫
　　在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。 　　无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。 　　适合在家健身的器材2 　　 室外健身器材的好处有什么
　　 最优健脑运动：
　　凡是有氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，室户健身运动可促进血液循环，供给大脑充足的`能量，更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，能提高思维判断和想象能力。 　　 最优抗衰运动：
　　抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。 　　 最优减肥运动：
　　以手脚并用的效果为佳，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以适当选择拳击、举重、爬山等运动。 　　 最优健美运动：
　　现在许多青年男女追求健美，户外健身器材加强平衡性和协调性锻炼，就会有明显效果。 　　 最优抗高血压运动：
　　可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，户外健身运动不宜采用举、拉、推、挑重物之类的运动，因为这可能诱发血压上升。散步等皆为动态的张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而达到降低血压的效果。 　　 最优防近视运动：
　　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能是很有效的，视力恢复更迅速。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应。 　　适合在家健身的器材3 　　 健身器材的使用方法
　　 1、 讲究科学合理的方法
　　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 　　 2、 循序渐进
　　任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 　　 3、 全面发展，弥补不足
　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。 　　与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。 　　无论是对于哪一种健身器材我们都应该要循序渐进的，而且需要考虑很多方面的原因，特别是我们身体和年龄方面的，这些因素都是我们必须要考虑到的，最好还是在教练的指导下面去完成这些健身运动的，并且绝对不能够着急的，不然的话也是没有办法达到自己预期的效果。',getTip:function(t,e){return t.renderTip(e.getAttribute(t.triangularSign),e.getAttribute("jubao"))},getILeft:function(t,e){return t.left+e.offsetWidth/2-e.tip.offsetWidth/2},getSHtml:function(t,e,n){return t.tpl.replace(/\{\{#href\}\}/g,e).replace(/\{\{#jubao\}\}/g,n)}},baobiao:{triangularSign:"data-baobiao",tpl:'{{#baobiao_text}}',getTip:function(t,e){return t.renderTip(e.getAttribute(t.triangularSign))},getILeft:function(t,e){return t.left-21},getSHtml:function(t,e,n){return t.tpl.replace(/\{\{#baobiao_text\}\}/g,e)}}};function l(t){return this.type=t.type
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跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。咨询记录 · 回答于2022-07-10想在自己家里腾出一间房，装一个家庭健身房。不知道需要买哪些健身器材？？请问需要买哪些器材呢？？您好，亲如果空间比较大，您可以配备跑步机健步机。，美腰机，杠铃。亲，瑜伽垫也是不可少的哟。跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。已赞过你对这个回答的评价是？评论
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先上一张自己的家庭健身房：以及健身效果：然后再说：-------------我是10秒看完结论的分界线------------------------------------------------------入门级家庭健身器械必备List：体重秤镜子健身训练垫组合哑铃泡沫轴Ok你妹有看错其实如果你现在刚刚开始打算在家里健身，这些就够啦。升级版家庭健身器械必备List：弹力带可调节哑铃椅瑜伽球除了上述这些之外，其他器械装备就看你的心（qian）情（bao）和偏（hao）好（zhai）啦。-------------------我是详细解释的分割线，繁忙的你们看到上面直接去买就好了-----------------入门必备：刚刚开始在家里健身，你需要的器械并不多，因为在健身过程中，你会慢慢进阶，对于自己需要什么样的训练计划和健身装备也更胸有成竹，到时候，再买更多器械也不晚。体重秤了解自己，才能够按照适合自己的健身计划锻炼，另一方面，能够看到自己身体状态的变化，也是对自己的激励。但是我并不建议每天都称体重，因为保持健身习惯是一种生活方式，是否短期见效因每个人的体质而异。如果给自己的压力太大，反而不利于坚持。购买建议：型号方面，从最简单最原始的只能给体重数字的电子秤，到最先进的能测出n项健康数据的、能够蓝牙上传手机数据的电子秤（x品啊，x心啊，x麦啊），都可以。但是我最近买了一个x品的秤发现误差较大，当然也可能是我自己设置问题。存疑。调好了来更新使用心得。落地镜镜子其实是大家容易忽略的家中健身必备品，因为可以便于锻炼时对照镜子看看自己的动作标不标准~虽然不可能和有私教帮你纠正动作的效果一样，但还是足以让你发现自己的动作错误滴。当然，室友/男友/女友也可以起到镜子的作用。。。购买建议：切记！不要买离地面很高的立式穿衣镜，如下：因为你要做卷腹、举腿、俯卧撑等垫上动作的话，对着这种镜子看动作是看不到滴。健身训练垫体验比瑜伽垫好很多：适用范围更广：可以跳健身操，也可以做瑜伽和普拉提；防滑性能更好：做力量训练的时候，你懂的！光脚踩垫子体验不能更好；更好收纳：折叠起来，占地面积比瑜伽垫小~当然，对很多妹子来说，如果你在家的主要锻炼方式是瑜伽和普拉提，也可以只购置瑜伽垫。我自己现在家里有两条瑜伽垫、一套训练垫，都是健身路上的败家教训啊。购买建议：折叠的比不折叠的好，厚的比薄的好。根据健身空间大小买合适尺寸的垫子，买回来后可以先放在外面去味。组合哑铃我一向建议所有人健身都要考虑到有氧、力量、拉伸3方面。但是刚刚开始购置家中的健身器械实在无需考虑跑步机椭圆机之类，因为有氧可以用在外面跑步或者在家跳操 or HIIT来代替。相信我，大型居家有氧健身器械的使用率实在是很低。。。而哑铃实在是居家力量训练的大杀器哦。但是，不要买固定重量的单对哑铃，不要买固定重量的单对哑铃，不要买固定重量的单对哑铃，重要的话说三遍！因为力量训练的难度需要逐渐增强，组合哑铃可以让你根据自身情况选择难度和强度，循序渐进的进步！相反，长期用同一重量的负荷，实在很难进步。。。组合哑铃长这样：或者这样：答主曾经几年用同一重量（1.5kg）的迪卡侬哑铃锻炼然并卵，现在已经改啦。目前正在用5磅的哑铃做30 Day Shred Level 1和基础力量训练，争取下个阶段用8磅~~购买建议：女生：最高重量10kg的，应该够练习一段时间啦~身边很多妹子是从1.5kg~3磅左右开始练习滴；男生：一般汉子的反馈是1.5kg实在是太轻太轻了啦，所以5磅/5kg起至15kg的套装应该是足够没有太多力量训练基础的男生练上一段啦。讲真，我比较喜欢彩色的组合哑铃，不喜欢傻大黑粗黑色版。。泡沫轴泡沫轴是家中拉伸放松必备。养成了锻炼的习惯，会时不时的体验到锻炼后的浑身酸痛（shuang）。这时，泡沫轴就派上用场啦！被我安利且经常跑步的童鞋反馈说，现在已经不能没有泡沫轴了！无论是运动前的热身、运动后的拉伸、还是平日缓解全身肌肉酸痛，给自己来个大保健，泡沫轴都可以胜任！而且，据说泡沫轴还可以用作锻炼器具，协助进行力量训练~购买建议：买实心光滑的开始，感兴趣的话，也可以同时买一个狼牙棒状的用来按摩小腿。我自己的如图是狼牙棒状的，但是用来滚后背的话真的受不了。以上入门器械，总预算大概600~800软妹币左右~比健身房年卡便宜多啦。进阶篇弹力带又称阻力带、弹力绳。弹力带相对组合哑铃的劣势是很难自由调节阻力，增肌效果一般；优点则是便携！便携！出差、搬家、繁忙的时候，或者厌倦哑铃训练的时候，弹力带可以提供很多好选择，便于利用碎片时间锻炼。购买建议：根据自身情况买相对应的阻力，或者购买成套弹力带。注意挑选质量较好的，以免容易拉断被伤到。可调节哑铃椅可调节角度的哑铃椅也是帮你为力量训练增加更多难度和形式的好选择。如图：购买建议：不要买弯曲的仰卧起坐椅！这货就是鸡肋！能做的动作特别少！预算有限的话，买一个不可调节角度的哑铃椅：跳绳是的！跳绳是最古老也是最简单有效的一种有氧健身工具！怎么买就不用说了吧~友情提醒：在家跳之前调查好你家地板的隔音程度以及楼下邻居的噪音偏好。。。俯卧撑支架用于给你的俯卧撑动作增加难度。当然前提是普通难度的俯卧撑已经满足不了你了。引体向上杠非常好的练习上肢和核心训练的工具。不过，基础较差的同学可能用不上~~~核心力量不够的话，还是先练好其他自重和垫上动作再玩儿这个~占地面积也很小：壶铃哑铃用久了难免产生审美疲劳，这时候，就可以试试壶铃啦！购买建议：重量级别上和你已有的组合哑铃互补~药球同样是力量训练的选择之一。建议购买的同时了解一些基本的训练方法~瑜伽球非常好的，做核心训练和平衡训练的辅助工具。同样，也需要有一定的核心力量基础。卷腹、俯卧撑等自重和垫上训练动作还很艰难的话就可以缓缓了。购买建议：根据身高选择直径，一般而言，身高1.6m以下，建议购买直径45厘米的~1.6m到1.8m身高，选择55厘米直径瑜伽球，而身高1.8m以上的，选择65厘米直径的瑜伽球啦~升级建议：优先添置哑铃椅和弹力带，然后是瑜伽球。其他的，看你的偏好和钱包厚度啦~豪华升级版到了这个阶段，你或者已经是传说中的健身大牛，或者已经是出任CEO的人生赢家。所以，这里只是简单地列一下听说过、没见过的高阶装备~期待有天能见到你们晒一下成功人士的家庭健身房给俺开开眼界：有氧装备：其他有氧小玩意儿：Jump Box沙袋小蹦床力量训练：成套杠铃&举重架&大型引体向上架拉伸、平衡和运动康复：Bosu Ball（某宝上被山寨了一万次的Trigger Point）最后，如此高大上的家庭健身房，建议搭配阻力池！------我是全文结束的分割线-----------------------------------本答案部分文字及图片首发于公众号菠菜爱运动，授权转载事宜请私信联系。多谢~另外强烈建议知乎增加图片上传自动压缩功能以及批量上传图片功能。。。--如果能加上美图的网页版插件就更好了，个人读答案真是不喜欢被一堆大图刷屏，然而刚刚自己想上传的时候改了几个小图改到手软也犯懒了。。其实好多大图挺影响阅读体验的。真的给你们影响到了先在这里道个歉啦。}