传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。
比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活就容易患上子宫下垂等疾病。
助产士总结了坐月子的几个误区和要点，准备坐月子的准妈妈们要好好看看了。
产妇要注意个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。产妇反而更要注意个人卫生。
1、每天应用温开水清洗外阴部
因为“月子”里产妇的会阴部分泌物较多。勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头
在生产完一周后，产妇就可以洗澡了，但只能擦浴或者淋浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
3、居室内保持通风
室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
但有几点要特别注意：
（1）坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
（2）开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
（3）坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天在床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、漱口刷牙
产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
产妇刷牙需要注意以下几点
（1）在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
（2）产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙。
（3）每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
5、剪指甲、趾甲也可以照常进行
指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头
切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
刚生完宝宝的注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋
虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤
很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
3、传统说产妇坐月子不能吃青菜是误区
老一辈的人说产妇吃青菜喂母乳会导致婴儿拉肚子，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。
有未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻；或者妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。
因此妈妈的饮食要均衡。母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要婴儿的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此婴儿某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜而导致婴儿消化不良。
4、产后三天内可以喝清淡鱼粥
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。
另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
5、什么时候能活动
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
6、记得及早给婴儿吮吸乳头
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让婴儿多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
给新手妈妈设计的42天坐月子日程表，很全很重要！
7、产后4－6小时产妇要排尿
自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿
由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。
小宝提示：刚刚生完宝宝的妈妈们，可以先吃一点东西补充能量。尽早的让宝宝吮吸奶头，有些妈妈因为不知道尽早哺乳，导致乳腺堵塞，最终引发乳腺炎。
产后合理膳食
1、产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净。
2、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
3、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。所以一般不不超过10天为宜。
小宝提示：产后第一天应该吃些稀软但有丰富营养的食物，如肉、蛋、鱼和豆腐之类。有汤水的东西，像鸡汤、排骨汤，对下奶是有效的。而富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助。总之要荤素搭配，开胃口，多样化。
4、不能过于频繁喝人参汤，人参的补气效果在中药中是极强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
5、喝肉汤不必连续不断地持续一个月，产妇每天吃2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。
煲汤不放肉居然也催乳！教你17款素菜汤，下奶还不发胖！
坐月子禁忌
1、避开寒凉蔬果
产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。另外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通，可食用之。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：
（1）产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。
（2）产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
（3）产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。少吃盐和调味料。
2、下列几类食品应避免食用
（1）刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
（2）酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出；
（3）过咸食品，过多的盐分会导致浮肿；
（4）麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
（5）忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
3、哺乳期间不能经常吃巧克力
巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内，损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲，造成身体所需的营养供给不足。这样，不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育。
哺乳期妈妈不能吃的食物大盘点，小心吃到回奶！！！
4、产妇不能完全不吃盐
有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。
产后下奶秘籍
要想奶水多？记住这个口诀！
1、自信是成功的基石
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证，不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2、注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。
3、两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6、保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
7、补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，这样乳汁的供给才会既充足。
8、充分休息，不能太累
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。
9、按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
10、避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
产后其他注意事项
1、喂奶感觉腹痛是正常的生理反应
母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。
2、用正确的方法停止哺乳
一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后，方可拔出。如果妈妈因某种原 因想中止哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮，然后拔出乳头。
3、如何改善哺乳期后的胸部下垂
哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、结缔组织及脂肪组织均发生萎缩，从而导致乳房下垂。身体年不年轻，从胸部下垂就可以看出来。
要改善胸部下垂，一般要从以下几个方面入手：
（1）带质地柔软、大小合体的胸罩，这样能起到一个固定和支撑作用
（2）注意合理的营养搭配
（3）拒绝含胸驼背等不良生活习惯，平时行端坐正，注意抬头、挺胸、收腹、直膝
（4）每天洗完澡后给胸部做一次5至10分钟的提升按摩 42天的月子期，再难宝妈也要守住这六条底线，以免影响一生。
小宝提示：很多妈咪不知道产后需要再重返到医院，以为生完宝宝做完月子就万事大吉了，其实不是的。生完宝贝，更需要做好自己和宝贝的健康评估。所以产后42天检查很重要！
最后2天
活动时间
即日起至2021年1月31日
活动期间孕妈签订月子房享：最低补贴 3000元、最高补贴 10000元。
幸运抽奖
凡是到店参观的孕妈可 参与一次抽奖（抽奖金额 50~500元不等， 本人签订月子房直减抽中金额）
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查看文末【 置顶留言 】参与互动，介绍朋友成功签单，每介绍一位即可获得 100元现金红包。
到店礼
活动期间， 凡到店参观即可获得 精美礼品一份（亲肤纯棉毛巾1条，舒适浴巾1条、2kg洗衣液1瓶、500ml洗洁精2瓶、水杯1个。礼品5选1，先到先得，送完即止）
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桂艺馨月子会所简介
源于北京龙翔集团妈咪悦母婴护理体系，有20多年的行业经验，锻造出专业成熟的桂艺馨母婴护理团队。
桂艺馨有多位主任医师、副主任医师、主治医师职称的妇产科、中医科、新生儿科、营养科专家、临床护理专业的护士、中、高级母婴护理师、催乳师、产后修复师、育婴师为宝妈和宝宝健康保驾护航，根据宝妈的身体情况进行四阶段九系体质定制专属月子调养餐；专业卫生的厨房供应，让宝妈奶水充足，营养均衡，健康苗条。
桂艺馨月子会所已成功指导过百位宝妈宝宝科学坐月子，见证过百位宝妈宝宝健康成长，为产后妈妈和新生儿提供五大体系服务：①专家医护查房服务；②专业母婴护理服务；③产后修复服务；④饮食调养服务；⑤婴儿智力开发服务，是集早教、孕期指导、母婴月子护理、产后美容、形体塑身、营养保健、育婴为一体的专业母婴会所。
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2021-06-29 17:05
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英语口语·吉米老师说
怎么样吃零食活又活的更久一点呢？
视界·零食健康
除了一日三餐，很多人日常生活少不了的还有零食，看电视时来包薯片、闲聊时嗑嗑瓜子、嘴巴无聊来点话梅、小饿小困来点曲奇饼干……可谓是人生的一种“享受”。
零食可以吃，毕竟会给很多人带来“幸福感”，但是选错了零食，却可能增加疾病风险。
有些零食又香又脆，吃起来口感很好，甚至是很多人的最爱，却可能不健康！一起来看看你是不是也中招了？
1
营养师的零食“黑名单”
1
带“派、酥”字——起酥油
典型代表：苹果派、蛋黄派、凤梨酥、芒果酥、花生酥……
“派、酥”字食品总与各种水果、坚果等连在一起，听起来好像很健康，但这些食品在加工时，往往会添加“起酥油”，而起酥油通常含有氢化植物油。
摄入过多，会增加心脑血管疾病、糖尿病的风险；对儿童来说，会影响智力的发育；对老年人来说，会加速认知功能衰退，增加老年痴呆症发生的风险。
2
带“脆”字——油炸
典型代表：果蔬脆片、脆皮花生、干脆面、妙脆角……
为了达到香脆的口感，一些食物经过油炸。
不仅水分少，油脂含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病；有些香脆小零食还会加入大量的盐、糖，食用过多会影响人体对钙的吸收，甚至加重骨骼中的钙质流失。
3
带“味”字——糖+香精
典型代表：芒果味月饼、香草味饼干、草莓味饮料……
不同季节总会出现各种应季水果味的零食。虽然尝起来有水果味道，但有些产品只是加了一些香精，根本没真正的果肉。
以水果味饮料为例，大多是用果汁加入香精、甜味剂或精制糖、酸度调节剂等食品添加剂，再加水稀释而成，真正的纯果汁一般只有10%左右。
而有些人还喜欢用这些果味饮料代替水，长期如此，糖摄入过量，造成能量过剩，会增加肥胖、龋齿、糖尿病等疾病的发生风险。
4
蜜饯、果脯
果脯是使用水果加工而成，就算商家使用优质的水果，但是果脯的加工过程，由于工艺的需要，会添加大量的糖和盐。
此外，一 些低质量的蜜饯果脯可能还会添加防腐剂、色素、香精等，还可能含有漂白剂和二氧化硫残留的可能性，长期食用自然不利于身体健康。
5
果冻
大多数果冻不是用水果汁加糖制成的，而是 用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成。
这些物质对人体没有什么营养价值，吃多了反而会影响脂肪、蛋白质的吸收，尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物，从而影响机体对这些微量元素的吸收和利用。
6
劣质火腿肠
好的火腿肠一般以畜禽肉为主要原料，但有些劣质的，真正的“肉”含量很少，而且还含有焦磷酸钠、山梨酸钾、亚硝酸盐等多种食品添加剂。
高盐、高热量、防腐剂等特性，让劣质火腿肠成为了不健康的零食，还是少吃为好。
在我国，火腿肠按照GB/T 20712-2006执行，《火腿肠》标准中根据火腿肠的蛋白质、淀粉、含水量的不同，将火腿肠分为了4个等级，分别是“特级，优级，普通级，无淀粉级”。
特级：水分＜70%，蛋白质＞12%，淀粉＜6%；
优级：水分＜67%，蛋白质＞11%，淀粉＜8%；
普通级：水分＜64%，蛋白质＞10%，淀粉＜10%；
无淀粉级：水分＜70%、蛋白质＞10%、淀粉＜1%。
在实际购买中，应尽量选择质量等级高、蛋白质含量高、淀粉含量低的火腿肠，具体的还是要看配料表。
2
健康零食选这些
总是嘴馋想吃点零食，哪些是好的选择呢？
1
无糖酸奶或牛奶
牛奶、酸奶含有钙、磷、镁等多种微量元素，对心脏、血压、血管都有好处，还能提高免疫力；另外还能为身体提供优质的、容易吸收的蛋白质，提高新陈代谢率。
值得一提的是，酸奶还富含益生菌，在经过胃液和各种消化后，仍有部分活菌会抵达肠道，虽然存活时间短，但在此期间有助于恢复肠道正常菌群。
2
坚果
像核桃、巴旦木、开心果、腰果等坚果都可以作为日常小零食。
坚果中富含单不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，这些都 对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
而且研究发现，与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。
但要注意其中的油脂含量丰富，每天食用量不要超过一把（10g-20g），以免增加肥胖风险。
另外，购买坚果最好选择原味的，以免额外增加了糖或盐的摄入。
3
低糖水果
像蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等含糖量较低的水果也可以在嘴馋的时候吃。 不仅热量低，还能补充人体所需的维生素。
建议每日摄入200-350g水果，不宜过多。
4
煮毛豆
毛豆含有人体必需的亚油酸和亚麻酸，可以降低人体中的甘油三酯和胆固醇；还富含膳食纤维，能改善便秘。
除了毛豆，像 茴香豆、蚕豆等都可以水煮后作为零食。
总的来说，零食最好选择天然来源的、低糖、少盐、少油、低脂，能补充营养的。且尽量在两餐之间或饭前吃；若吃零食量比较大，应适当减少正餐的用量。
来源:BTV我是大医生官微（ID:woshidayisheng）
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Bella
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