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展开全部跑十公里用100分钟以上，才算是慢跑，速度很快的可以跑到四十分钟以内，不过大部分人日常锻炼每天十公里就太过量了，可以少跑一点。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部用的时间超过一小时左右，就可以认为是慢跑，每个人对慢跑的定义不一样，因此没有具体答案。展开全部跑10公里用100分钟以上，都算作是慢跑。跑步是最好的健身方式之一，不仅操作起来很简单，也能够调动全身的肌肉...
展开全部跑10公里用了两个小时以上，这样跑步就算慢跑了，因为一小时才跑了5公里不到。展开全部专业运动员可以在30分钟左右跑完10公里。对于普通人慢跑10公里，需要60～80分钟。
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“为什么选择跑步？跑步有好几个长处。首先是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”——村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》为什么说完成10公里呢？对于不经常跑步的人，10公里这个数字是有点恐惧的，大部分人是没有机会也不会去尝试跑完10公里的。但对于真正的跑者来说10公里是入门，能跑10公里的话，再稍微训练、坚持一下就可以完成半马了，所以10公里是一个真正跑者突破自己、激发潜能的门槛。一、我的小白跑步之路回顾自己的跑步生涯，真正定期跑步是从2019年开始的，有3年多时间了，中间也会断断续续，跑过一次全马，半马跑过不少。目前只能算是一个初级跑者，一周跑四到五次（疫情期间反而跑的多了） ，每次8到10公里。其实回想自己的学生时代，我对跑步是有阴影的，记得在高二时期作为班长代表班级报名参加学校的5公里越野赛，当时对跑步完全没有概念，什么心率，什么配速啊，统统不懂，刚冲出去不到1公里就气喘吁吁，感觉太难受，什么都没想就停下来了。当时不好意思回学校，正好碰到朋友，就跟同学回家了，等晚自习回学校时，发现班主任带着全班同学到处找我，以为我出事了（想想当时真想找个地缝钻进去）。第二年为了一雪前耻，又报了名，并提前一个月早起苦练，比赛时跑是跑完了，最后是被俩同学抬回宿舍的，现在都隐约记得当时那个痛苦。2015年无锡半马再有印象的跑步是2015年的无锡马拉松，周围有些人开始跑马了，当时朋友给了一个赞助名额，，我抱着无知者无畏的心态报了半马。只在比赛前两周练了几次，一般5公里，最长一次跑了10公里就上场了，前10公里很兴奋，感觉比较轻松，后10公里就比较煎熬了，尤其是最后几公里，虽在跑，但感觉一分一秒都过的很慢，最后到终点，跑了2个小时40分钟吧，领了第一块马拉松奖牌，挺有成就感。正兴冲冲准备开启自己的跑步生涯时，发现膝盖伤了，疼的无法跑步，所以跑步就此搁置了。再后来就是生完孩子后为了减肥，开始练瑜伽并断断续续开始跑步，一般5、6公里，直到2019年开始在高金读MBA，认识了一群跑步的同学，逐渐融入他们，一起训练，坚持了一年的时间组队参加了亚洲商学院70公里沙漠挑战赛，拿了亚军。从此，跑步也变成了习惯。二、跑步前的准备跑步难吗？对正常人来说并不难，只需要一双跑鞋就可以跑起来。所以第一步先做好身体的评估，是否存在不适合跑步的身体因素，如果是，那你可以选择更为缓和的方式；第二步是做好心理准备，跑步虽不难，但难的是坚持跑下去。调查数据显示，100个跑步的人中，能坚持跑的人不足20%，但一旦它成了习惯，跑步对你来说会更轻松，甚至是上瘾，因为它让你分泌更多的多巴胺，促进心情愉悦，而持续的身心激励，让你更有成就感。这也是为什么疫情期间无法出门，有绕着自己家客厅跑马拉松的狠人，我身边就有这样的朋友。三、初跑者坚持原则不关注速度 作为初跑者，一定要控制速度，开始一味追求速度，只会让你呼吸紧促，万分痛苦，并尽早地放弃，坚持慢跑才可以长久坚持下去。关注自己跑步时的身体动作及呼吸状态，而不是速度，开始可以尝试能边跑步边聊天的状态。保证每次跑步时长如果想通过一定时间的训练可以跑10公里或者更高目标的话，保证单次的跑步时间比速度和距离更重要。坚持每次30分钟以上，随着训练水平的提升，时间也可以增加到40分钟，到一个小时。跑步时，身体一开始消耗的是糖原，随着运动时间延长，燃脂效率也会大大提升。目前我一般坚持的跑步时间是一小时，可以起到较好的减脂效果，同时也不会特别的疲惫。保证一周打卡频率任何健身运动都不能三天打鱼两天晒网，否则很难收到好的效果。跑步训练也是如此，建议一周跑3次以上，保证一到两天的休息，让身体有良好地恢复，在恢复中提升跑步水平，一般跑一休一或跑二休一都是比较合理的。跑前热身跑后拉伸这个对于所有的跑者都很重要，跑前热身可以让身体起到预热效果，降低受伤风险，可以通过快走或者慢跑5到10分钟的方式进行，同时可以轻微拉伸3到5分钟。像我跑步一般第一公里速度会很慢，起到跑前热身作用，第二公里开始加速。跑后拉伸更不可少，可以使紧张的肌肉、韧带等恢复柔韧性，缓解疲劳和酸痛。在Keep上就有各种跑后拉伸动作，5到10分钟，就可以完成。正确的跑姿前面提到跑步很简单，但“不会跑步”的人却大有人在的，最关键的一点就是跑姿问题，在跑步界有一种训练方法叫“姿势跑法”，让你掌握正确的跑姿，不仅可以减少受伤概率，同时可以提高跑步效率。所以，不管刚开始跑步的人还是老手都应该关注正确的跑姿，做到事半功倍。四、跑步计划制定下面附一个十三周跑步训练计划表，可以根据实际情况进行训练尝试，相信坚持以后一定可以轻松完成10公里。五、成为进阶跑者完成10公里跑步后，接下来你可能会希望有更高的突破，成为一个更好的跑者，完成一场半马，挑战全马。在此也提供几点小建议。核心力量训练在健身运动中，核心训练是基础。强有力的核心肌群有助于提升身体的稳定性，增强新陈代谢，提高运动的效率，同时减少受伤风险。另外核心力量训练还可以提升肌肉维度，有效减缓衰老。核心力量训练可以先从几个动作做起，也可以系统性跟着专业教练训练。交叉训练如果只是跑步训练，会感到单调而枯燥，慢慢出现厌跑情绪，因此可以尝试一些“交叉训练”比如游泳、跳绳、骑车等。运动是相通的，如果你跑步好了，其他运动也不会太差，这种交叉训练除了让你对运动有兴趣外，可以训练到不同的肌群，使体能更好，降低受伤风险，并更好地恢复，进而提升跑步水平。加入跑团目前全国各地马拉松比赛如火如荼，跑步也成了一项全民运动。一群志同道合、有相同爱好的人聚在一起组成一个跑团，定期开展集训，也使其具有了社交属性。在跑团，大家可以相互督促，相互进步，有了一定的归属感，也会使你爱上跑步。结语写在最后，不管你是初级跑者还是进阶跑者，都应该记住跑步得初心：跑步给我的回报不仅仅是健康的体魄，更是一种对待生活的态度，一种积极向上的感觉，这种感觉带给我快乐。END}