不知道减肥期间早餐吃什么，看这里乳糖不耐受这个不管减肥不减肥，早餐都不能空腹喝牛奶！！！牛奶替代品：豆浆、鸡蛋，等非常好的植物蛋白。虽然减肥期间建议高蛋白低碳水，但是有研究表明如果持续高蛋白摄入有可能会没那么长寿（这个研究地址我等会贴，毕竟手机打字有点累）。如果真的需要高蛋白低碳水也要遵守身体吸收的原则！原则如下：1、成人每天摄入蛋白质建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g。2、减脂者该吃多少　　比起碳水化合物，蛋白质在消化吸收过程中能够显著降低胰岛素的反应，不会导致血糖的剧烈变化，避免身体分泌过多的胰岛素，进食后更不容易产生饥饿感。　　另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。　　2010年在《运动训练医学与科学（Med Sci Sports Exerc）》上的一篇论文研究了蛋白质摄入对于减脂的影响，结果表明，在减少饮食热量后，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重2.3g的摄入量能够带来更显著的减脂效果。但是对于大众来说，不可能带秤出门吧。因此给大家的建议是：肉每天吃自己的一个拳头那么大，每顿蔬菜吃两只手捧那么多！作为上班族来说自己做饭其实还是有点难度的，嗯也可能比较懒。健身第7年了，好用好吃的东西推荐大家一些：01：早餐-燕麦片：好吃又实惠的卡乐比水果燕麦（大家可以复制名字找便宜的正品购买）女生量推荐：我一般是拿奶粉勺2勺+一杯100g酸奶，这个超级适合减肥吃的清淡的同学，因为这个好吃还甜甜的。非常适合作为早餐的安慰食品，放在早上吃可以瞬间提高血糖让你一天有劲！！！还是那句话，热量高脂肪高的放到早餐吃。不仅让你开心，还不容易胖，毕竟脂肪消化超过12h，这就是为啥晚上吃容易胖，因为你吃完没机会作为热量消化，它只能存储下来了、02：减肥下午加餐（大家可以复制名字找便宜的正品购买）我个人比较喜欢吃零食，然后减肥或者健身的时候还是会吃一些零食，保持开心。我买的比较多的就是鱼豆腐，毕竟热量低还有点辣辣的，特别适合我这个四川妹子，关键也不贵，我一般都买40袋-60袋，每天吃3-6片。03 晚餐推荐晚餐我吃得比较多纯燕麦，就是不好吃的燕麦，啥也没加的那种...热水泡开2-3勺加一杯脱脂牛奶这样吃。这种超市都可以买，比如这种2罐才25块的这种，一罐的都可以吃1-2个月...缺点就是难吃。（大家可以复制名字找便宜的正品购买，虽然这个已经很便宜了，哈哈哈）还有一些可以临时吃的奶昔，一般奶昔每周2次是可以的，千万不要顿顿奶昔，奶昔的口感是好吃的，饱腹感也不错。有想要的我推荐一个牌子吧，你们自己找一下便宜的买就行了~这个牌子比较贵，不错好吃的，你们也可以自己去找找其他奶昔，我吃得少就不推荐其他的了，我也不知道其他好不好吃。3、增肌者该吃多少　　我们都知道肌肉纤维就是由蛋白质构成，保持体内的正氮平衡对于肌肉合成代谢来说是非常重要的。正因为如此，许多增肌者都大吃鸡胸、蛋白，嫌不够再整蛋白粉。可是我们到底需要多少蛋白质来帮助肌肉增长呢？是越多越好么？　　1992在《应用生理学（J Appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重1.4g的摄入量能够增长更多的肌肉，但每千克体重2.4g的摄入量与1.4g相差无几。　　对于一个体重75公斤的增肌者来说，也就需要105g的蛋白质，分摊到每餐就是30g～40g，做好基础饮食的话这个目标应该不难达到。　　昨天有朋友问要不要喝蛋白粉？一般来说运动跟不上不需要喝蛋白粉，日常多吃肉就行了。4、过量摄入蛋白质的危害　　蛋白质代谢以及代谢产物排泄主要是通过肝脏和肾脏，对于健康人，过量摄入蛋白质会增加肝脏何肾脏的负担，升高尿中的草酸和尿酸水平，增加患泌尿系统结石、痛风等相关疾病的概率。另外，尿液增加也容易导致缺钙。　　对于肾脏病人，摄入过量蛋白质可能加重病情。5、多少算过量　　2000年发表于《国际运动营养学与新陈代谢杂志（int j sport nutr exerc metab）》的一篇论文对运动员的蛋白质摄入上限进行了研究，发现对于持续训练的运动员每千克体重2.8g的蛋白质并未影响肾功能。　　2006年同本期刊上的另一项研究也探索了人体摄入蛋白质的上限，实验表明这个指标依个体情况不同，介于每千克体重2g～2.5g之间。6、总结一下　体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；　运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；　适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；　运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。那么早餐吃什么好减肥？其实减肥的时候是不是说早参午餐晚餐吃什么？是你人体一天的摄入要小于你的消耗。所以就算你早饭不吃，但是你晚上吃很多道理也是一样的。所以如果要减肥的话，那么我们的整体来看到底应该吃什么。一般来讲，上面不是讲了蛋白的摄入，那么我们现在来讲一下碳水的摄入。以及开始输入的，的时间点。首先我们减肥期间您碳水这件事情是不推荐的，为什么呢？如果因为如果0碳水的话，那你的身体会变得比较抗，而且代谢水平也不一定会提高很多。不知道有没有小伙伴试过低碳啊，就是非常低碳的那种，几乎不吃碳水，会不会觉得身体会变得比较疲惫，而且嗯记忆力或者是身体的灵活度都会下降，整个人看起来有点病殃殃的。因此我们减肥的时候是一定要吃碳水的，摄入量是多少呢？基本上的话根据我们的新陈代谢，然后算出50%-60左右的热量。怎么计算自己的新陈代谢的话，大家可以下一个App：薄荷。然后还有一个非常重要的点就是嗯，我们要把每天吃的汗水的50%放在早晨摄入。因为如果你早餐吃饱了的话，你这一天的精神都会特别好，但是如果你早餐没吃饱的话，那你今天就相当于是充电，没有充满第一个是你的工作生活会受到影响，第二个是影响你的减肥状态。我之前听到一个很有趣的概念就是说就是说嗯早上吃饱这件事情就类似于充电，你充电充到一百分那么你的C P U或者是你的运作就会达到非常好的状态，但假设你充电，只有50%那么你的整体效率都会降低。嗯，当然饮食注意的话，也要配合运动运动的话，大家可以看一下我之前的回答我这边就不说了，我现在还要去上班，刚在上班路上，就顺便回答了一下。等我有空的时候可以贴一份食谱出来，但其实是不这个东西的话，大家可以在小红书或者知乎上说的很多的。但是我还是有很多都是不专业的啊，就是现在流行很多明星的减肥方法或者是什么，其实大家不要真的去学明星啊。因为明星他们都是有营养师的，他们的营养师都是非常专业的那么普通人是没有营养师的，所以不要去学习，他们那个他们日常还会补充很多的维生素咱们没有啊。主要我看到最近流行太多明星减肥方法了，我觉得这真的是对大众的毒害就有点像，我其实非常不喜欢，现在就是年轻人们都非常喜欢那种比较骨感一点的状态或者是嗯，男孩子都比较弱不禁风的那种状态，现在的偶像什么都非常的非常的瘦，而且基本上是以嗯这个唯美的。我还是会更提倡大家去健康的一个状态去生活，因为这样子你会拥有的更多，你会有更多的快乐，而且你的生活也会充满乐趣。当然我觉得嗯一个好的体型和也是非常重要的，但是咱们适度就行啊，真的。嗯，最好是能够运动运动的话，其实不只是让你减肥，他更多的是能够让你的精神状态回答的更好。就比如说我的话嗯，假设每每周都加班到晚上10:00嗯，那我10:00以后我还是会运动到11:00这样子，那我第二天精神状态会更好，如果我不去反而没那么好，这是一个关于身体激素水平的一个事情。其实大家深究过之后就会发现我们的身体，其实有很多的激素，所以我们可能会因为很多这样的问题受到影响，如果激素水平发生任何一个紊乱的话，我们身体都会变得跟日常来讲差异非常大。这个大家有兴趣的话可以留言，那我有空都会回答一下的。/一个小时持续学习的小宝藏}

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用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈你的早餐吃的啥？馒头就稀饭？劝你改改。吴大叔多年来胃一直不太好，在饮食上特别注意控制。大约在3个月前，吴大叔的胃病犯了，一吃饭就觉得胃部胀痛，十分难受。偶然听邻居说喝粥、吃馒头可以养胃，他就开始尝试这种饮食模式，每天早餐吃馒头就稀饭。刚开始吃的时候的确胃不怎么疼了，但随着时间的延长，胃部的不适感越来越严重，人也因此消瘦了不少。家人见状赶紧带着他去了医院诊治，经过治疗吴大叔的病情缓解了不少。医生告知吴大叔，他所坚持的“养胃”饮食模式其实是不健康的，长期这么吃对胃部健康较为不利。这个情况让吴大叔觉得诧异，不都说喝粥养胃吗？怎么自己还越喝问题越多了。一、为什么早餐不建议馒头就稀饭吃？很多人早餐会选择馒头、稀饭等易消化的食物，但是馒头就稀饭，并不是一个好搭配。1、营养不足馒头和稀饭都是主食，营养成分较为单一，大部分为糖类，缺乏身体所需的蛋白质、维生素、脂类以及膳食纤维等营养素。2、容易升糖粥和馒头容易升血糖，因其颗粒很小、质地也很柔软，淀粉进入体内后很容易被身体消化吸收，短时间内可能会让血糖大幅度上升。如果老年人本身就存在糖尿病，对病情控制不利。对于有胃病的人来说，喝粥还可以加重胃的负担。广东中山六院消化内科副主任郅敏表示，粥一般无需经过充分咀嚼就会被吞下，没有足够的唾液进行初步消化。大量喝粥后会增加胃酸的分泌量，且会让胃容量增大，导致胃部负担加重。特别是一些本身罹患胃食管反流、胃溃疡的人群，大量喝粥容易导致自身的症状加重。对于本身消化功能不好的老年人来说，早餐不能只吃馒头、稀饭，那到底应该如何吃呢？二、老年人的早餐，到底应该怎么吃？《中国居民膳食指南（2022）》中指出，营养充足的早餐应该包含蔬果类、肉蛋类、牛奶及坚果、谷薯类中的3类以上，所以老年人的健康早餐应该包含以下食物。1、粗细结合的碳水化合物碳水化合物含量较高的食物一般是指主食，我国很多家庭早餐的主食都是粥、馒头等精细碳水，但长期这样吃是不健康的。早餐建议多吃粗粮，增加身体的膳食纤维摄入，可选择杂粮粥、燕麦片、红薯以及玉米等食物，摄入量控制在80~100g即可。2、优质蛋白质上了年纪后，老年人肌肉流失速度快，早餐还需要注意摄入优质蛋白质，建议每天早晨可摄入一个鸡蛋、牛奶250ml，乳糖不耐受的人群可选择酸奶、豆类或适量肉类。3、蔬菜水果蔬菜水果也是早餐里非常重要的一个环节，建议摄入蔬果的量保持在150~200g，这样做可帮助身体补充膳食纤维、矿物质、维生素，对健康有益。需要注意的是，选择早餐的时候要避开一些“网红”食物，这些食物营养价值并不高，却打着“有营养”的噱头忽悠人，长期食用还可能威胁健康。三、这些早餐“网红”产品，不推荐1、早餐奶别看早餐奶的名字像是为了早餐准备的一样，但其实它并不属于牛奶，而是在牛奶的基础上添加了水、白砂糖以及各种食品添加剂制成的配方奶，长期饮用会给身体带来很多不必要的负担。2、“营养”麦片很多麦片上会冠有“营养”的称号，但其实这种麦片内的营养成分很有限，但添加了很多的奶精、糖分等添加剂，对于健康而言是很不利的。3、果汁饮料果汁饮料是在果汁/浓缩果汁的基础上添加了水、白砂糖以及食品添加剂等制作而成的。不同品牌的果汁饮料果汁含量也不同，在10~50%不等。这些果汁饮料与天然果汁相比较，都额外添加了很多的添加剂，营养价值会大打折扣。早餐是一天中非常重要的一餐，早餐吃得好不仅可以让身体补充营养，还能以更好的精神面貌去面对一天的生活，所以吃对早餐很重要，上文提到的你都学会了吗？参考资料：[1]《【答个疑】胃病能不能喝粥？》.中山六院.2021-04-25[2]《【收藏】早餐应该吃什么？99%的人看完都收藏了！》.南京市中心医院健康管理中心.2021-01-29[3]《“营养”麦片最不营养》.平安株洲.2018-04-25未经作者允许授权，禁止转载特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.相关推荐热点推荐
2023-10-15 06:22:44
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展开全部可以喝酸奶或舒化奶。有很多人喝完牛奶之后整个人都不好受，有的人会出现腹泻有的人会出现肚子疼的现象，那么究竟是什么原因导致的呢？一，什么是乳糖不耐受？牛奶中含有大量的乳糖，而乳糖进入小肠之后，会在乳糖酶的作用下分解成葡萄糖和半乳糖，逐步分解，然后才能被身体所吸收利用。如果乳糖酶缺乏，会出现什么情况呢？进入小肠中的乳制品中的乳糖，不能被分解，乳糖会随后进入大肠。进入大肠的乳糖会在大肠定植细菌的作用下产生气体，导致腹泻，产生的酸性物质会导致 腹痛。与此同时，未消化的乳糖和发酵产物会使大肠内渗透压升高，流入肠道内的水量会增加，导致腹泻。乳糖不耐受者的小肠中缺乏乳糖酶。所以乳糖不耐受者喝牛奶时可能会出现腹胀，腹痛和腹泻等症状。二，乳糖不耐受的人，应该喝什么牛奶比较好？1，喝酸奶或舒化奶。乳糖不耐受主要是因为人体缺少乳糖酶所致。酸奶是牛奶经过发酵而成，在乳酸菌发酵过程中，大部分乳糖都被水解，因而相对于牛奶而言，不容易引起乳糖不耐受，更适合具有乳糖不耐受的人。而舒化奶是通过无菌添加乳糖酶，将牛奶中90%以上的乳糖分解成人体易于吸收的葡萄糖和半乳糖，提前完成了本该由肠道乳糖酶完成的工作。所以乳糖不耐受的朋友可以选择酸奶或舒化奶代替牛奶。2，少量多次喝奶。我国大多数人的乳糖不耐受症是由于长期不喝牛奶，体内的乳糖缺少乳糖的刺激，而导致的功能减退。根据用进废掉的原理，可以进行少量多次的饮用牛奶，每次饮用都是在没有达到让自己产生不适的饮用量范围内，这样不仅可以降低单次摄入的乳糖量，减少由于乳糖不耐对身体的伤害，还可以不断去刺激乳糖酶，诱导乳糖酶的重新生成，最终达到让自己正常喝牛奶。不过值得注意的是，在喝牛奶前要先吃点主食垫垫肚子，降低牛奶中乳糖对肠胃的直接冲击作用，这样乳糖不耐症就不那么明显了。3，牛奶与高纤食物混合食用。一般乳糖不耐的朋友，在空腹喝奶时，症状会更为严重，喝奶前先吃面包，饼干或将牛奶与面包，麦片等食物一起食用，或是将牛奶与薯类，杂豆等高纤食物一起混合打浆食用，这样做的目的可以稀释牛奶中的乳糖浓度，减少高浓度乳糖对肠道的刺激，也可以让一部分乳糖不耐受者比较舒心的喝下牛奶。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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展开全部对于乳糖不耐受的人来说，在选择牛奶的时候尽量选择酸奶、无乳糖的牛奶或者将牛奶加热了再喝，加入一些淀粉类食物就更好了。展开全部大型超市里会有针对乳糖不耐受人群的牛奶出售。个人建议，乳糖不耐受就不要喝牛奶了，可以通过食用其他食物补充蛋白质。
展开全部对于乳糖不耐受的人来说，尽量选择低乳糖牛奶，可以选择喝纯牛奶，酸奶，或者低乳糖或无糖奶粉，否则就容易拉肚子。展开全部我认为可以喝酸奶，因为酸奶它是通过乳酸菌的作用，将牛奶当中的部分乳糖已经转化成为了乳酸。
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