练臀一般用环形弹力带。做一些髋外展或者侧踢腿的动作。可以精准刺激臀中肌，增加臀部饱满度。捷英飞环形弹力带，图源网络，侵删。练腿或者手臂一般用长弹力带，也叫阻力带。常见动作又阻力带深蹲，划船、硬拉等等。阻力较大，一般用来训练大肌群。捷英飞环形阻力带，图源网络，侵删。弹力带一般以磅为单位。如下图↓图源网络，侵删。阻力带一般以千克为单位。拿迪卡侬的来说。蓝——15kg ≈6.75磅黄——25kg ≈11.25磅橘——35kg ≈15.75磅红——45kg ≈20.25磅黑——60kg ≈27磅如下图↓图源网络，侵删。根据题主的描述，有一定的训练基础，那么就可以选择阻力相对大一些的弹力带。环形弹力带可以选择20-30磅。阻力带可以选择35kg-45kg。至于购买品牌，这里推荐迪卡侬、捷英飞和京东自主品牌TATIA。迪卡侬这个运动品牌，属于闭眼买系列。品质肯定能过关，性价比也蛮高。捷英飞这个品牌的运动器材，在很多健身私教工作室都是标配的。商用都没问题，买来在家用，绝对省心。TATIT是京东自主品牌，性价比最高。最后再附上弹力带详细挑选攻略和弹力带保养指南。以上。}

对于弹力带选择，可以根据颜色的不同来区分。大家千万别觉得五颜六色花花绿绿的弹力带是商家故意做的，而且不同的颜色代表了弹力带不同的阻力和规格，比如说目前最常见的弹力带主要分为红、黑、紫、绿、蓝这五种颜色，它们分别代表了：1.红色弹力带：2.06cm*1.3cm*4.5mm，阻力值基本上在7-16kg之间，适合没有运动基础，刚接触健身，刚开始想要锻炼身体的初学者使用。2.黑色弹力带：2.06cm*2.2cm*4.5mm，阻力值则在11-29kg之间，更适合有一定的运动基础，经过了一定的力量训练的人来使用，可以作为力量训练的辅助工具。3.紫色弹力带：2.08cm*2.9cm*4.5mm，阻力值基本上在18-39kg左右，这一种主要适合有健身基础的女士和没有健身基础的男士使用，因为阻力比较大，没有经过一定的训练不一定能够充分发挥它的效果。4.绿色弹力带：2.06cm*4.5cm*4.5mm，阻力值为25-57kg左右，这种则主要是专业健身男士来使用的，因为它的阻力值已经很大了，对于力量要求很高。5.蓝色弹力带：2.06cm*6.4cm*4.5cm，阻力值约为29-79kg之间，适合专业健身男士使用。所以我们在选择呢弹力带的负重的时候，一定要根据自己的实际情况去选择合适的重量。哪怕同样是男生，处于不同的健身阶段适合的弹力带也是不同的，那么如何选择到适合自己使用的弹力带呢？可以根据我的这个办法来进行一下测试。选择一根弹力带，然后用它持续进行同一个动作的训练，如果能够坚持进行8-10次左右，那么说明它的阻力对于现阶段的我们来说有些大了，最好是在它的基础上减轻40%-50%左右，之后才是合适的弹力带，能够对于我们的锻炼起到更好的效果。男生基本上选择20磅左右，而女生选择12磅左右的弹力带就足够使用了，可以保证我们的训练次数和训练强度，让效果更佳的明显。}