有很多的人是不愿意跑步的，觉得跑步实在是太累了，所以都会拒绝跑步，在现在的生活里面，大家都是很忙的，每天都是要上班，上完班之后就想回家躺着，要是让他们跑步的话，那可能第二天都不会起来了吧。有很多跑步的人就会有疑惑，跑步是晨跑好还是夜跑好?晨跑和夜跑哪个更减肥呢?晨跑很减肥1、消耗脂肪如是打算起来晨跑的话，大家的身体都是在床上面睡了一晚上的，身体里面的蛋白质都是被消耗完了的，然后早上起床跑步的话，就会给我们的身体增加热量，早上跑步就是是消耗很多的脂肪的，等那些脂肪慢慢的消耗掉的话，那你就会达到减肥的效果的。2、呼吸新鲜空气在早上的时候去跑步的话，是可以吸到新鲜的空气的，在早上的时候去跑步也是会让我们的整个人得到轻松的。但大家在晨跑之前一点要记得拉伸一下，因为那时候的我们都是会有一些低血糖的现象的，可以在跑步之前喝点牛奶，吃点面包什么的，这样会对身体好一些。夜跑很减肥1、食物消化在夜晚的时候去跑步的话，也是很好的，因为晨跑的话，是需要大家起早的，而晨跑就不需要，在晚上的时候我们身体里面的食物是可以自己慢慢的消化得差不多了的。这个时候去跑步的话，就会对我们身体里面的脂肪消化得很好的。2、洗澡在早上的时候去跑步的话，要是出汗了回来还得洗澡，对于上班人来说就会比较的麻烦，所以是可以在晚上吃完饭之后的半个小时之后跑步，这样的话，我们跑完之后就回来洗澡是刚好的事情，这种就非常的适合一些上班族，因为他们早上都是没有时间的。其实只要是你坚持下去跑步了，晨跑和夜跑是一样的，都是可以让你减肥的，要是想要达到减肥的效果的话，那还是要主要跑步的时间的，下面看看跑步多久才会达到减肥的作用。1、半小时以上一般跑步的话，是需要每天都要跑半个小时以上的，你们还要每天都坚持，不可以跑一天，休息一天这样是没有效果的，一般的话，就是要坚持三个月左右是会有效果的。在几天的时候，你是会发现几乎没有什么变化的，但是在三个月之后，你就会发现你瘦了的......【查看详情】}

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2023-01-27 06:04:50
一、夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里？夜跑最佳时间是饭后1个小时，一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。夜跑最好跑多少公里一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定，一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长，一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。一般夜跑锻炼的时间，应控制在1小时以内，不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准；老年人则最好不要选择在入睡前跑步。夜跑最佳时间是晚上六点至八点，尽量不要超过九点，以免影响夜间睡眠。八点结束跑步时，要及时做拉伸和一些舒缓的放松运动，到晚上九点前结束运动。对于中青年人来说，夜跑最适合的跑量是5至6公里，配速30分钟左右。跑量过大，配速过高，首先是难以坚持，其次对身体的影响也比较大，如果没有采取合适的跑步方式，可能会对身体造成损伤，适得其反。二、夜跑能减肥吗？夜跑是能够减肥的，但是夜跑的时候一定要多加注意，在吃过晚饭以后，需要半个小时以后才能够进行夜跑的，而且夜跑的时候一定要注意，不要做剧烈的运动，否则的话很容易导致神经太过于兴奋，影响到晚上的睡觉，同时日常生活中还需要合理的进行饮食。三、夜跑减肥的效果如何，具有可行性吗？夜跑是许多城市健身房的一项运动。许多人说，夜间减肥非常有效。然而，有些人怀疑夜间跑步对减肥的影响，不是吗。那么你认为晚上慢跑对减肥有好的效果吗？晚上慢跑能减肥吗？1.夜间跑步减肥效果好。夜间饮食有一定的效果。夜间跑步有助于减肥，但你需要知道如何正确跑步，并达到燃烧脂肪的速度和脂肪里程。晚上跑步为了减肥朋友们，跑步需要很长时间（至少30-40分钟）才能达到脂肪，达到心脏切除的最佳效果（高达60%-70%），所以晚上跑步意味着减肥，科学的饮食将有助于减肥的成功。2.饭后一小时，因为饭后胃里充满了食物，运动时，连接到电线的胃肠振动会引起腹痛。因此，慢跑等轻量级运动需要在晚餐后半小时进行。如果是像篮球这样的强项运动，一小时后就会更好。3.夜间跑步应在10:00之前进行，因为10:00之后身体的所有器官都应该休息，这不适合运动。4.晚上跑步的最佳时间是晚上9点。在日常生活中，人们可能会在晚上7-8点吃饭，休息一小时，大约9小时。5.通常晚上跑步30分钟，然后休息30分钟，最后回家睡觉。跑步的基本过程是慢跑，节奏不允许呼吸7.注意慢跑的节奏――慢跑，先用小跑热身，然后在开始时增加，最后逐渐减少，最后快速接近距离终点。8.跑步时间最多不少于30分钟，最好控制在45-60分钟，因为它对燃烧脂肪非常有效，而且你不会太累。9.跑步时，头部应向前直立，肩部应放松下垂，始终与地面平行，背部应自然平直，避免头部和胸部倾斜，这也会影响跑步效率。效果真的特别的明显，在生活中我会通过这样的方式去减肥，可以燃烧在你身上的脂肪，也会让自己变得特别瘦，可以甩掉身上一些赘肉，可塑性很强。夜跑减肥的效果是比较好的；是可行的，在晚上的时候不要吃太多的饭，然后再进行夜跑，不会对胃部造成很大的伤害，而且也能够起到减肥的效果。效果非常棒，晚上跑步可以对肌肉拉伸，也可以减少体内的脂肪含量，可以减肥也可以瘦身。四、晚跑和夜跑的区别？没区别。夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择，运动时间在在30分钟~60分钟为宜。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右。晚跑和夜跑不是一样的吗？你想问的是晨跑和夜跑区别吧？晨跑经历了一晚上消耗更多的能减脂，夜跑有时候对睡眠有影响，反正不管什么时候跑，跑出去就是好样的五、夜跑可以减肥吗跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。教你正确夜跑的减肥操作，减肥效果事半功倍很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。跑步可以减肥，但是需要使用正确得方式跑步，不然效果很慢郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时候联系我们修改或删除，多谢。}

晨跑和夜跑哪个更减肥（女，28）这半年以来我比以前肥胖了很多，要通过晨跑或者夜跑的方式减肥，晨跑和夜跑哪个更减肥？晨跑和夜跑相比较的情况下，晨跑减肥可能会更好一些，在早上起床之后到户外参加跑步可以消耗体内的脂肪和热量，从而使体重开始得到下降。减肥期间除了每天坚持40分钟以上的锻炼之外，也要做好饮食上的控制，可以多选择吃些水果和蔬菜，也可以用粗粮代替主食，有些肥胖比较严重的人可能要到医院去做负压吸脂手术。}