一、怎么运动有助瘦身　　1、开始运动-前2周体重　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。　　2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪　　只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。　　3、肌力运动可以增加塑身效果　　肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。　　4、每周运动5-6天瘦的比较快　　有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。　　5、早上是运动减肥的最佳时机　　如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己　　减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。二、哪个时间合适运动减肥　　很多人都想知道做运动减肥最佳时间是什么时候？是早上还是晚上运动效果好呢？这个问题困扰了无数的减肥者，其实科学表明脂肪燃烧效果和运动时间并没有任何直接的关系。但是选择一个合适的运动时间，能够有限的提高自己的运动状态，以达到减肥的效果。　　下午或傍晚　　虽然说每个时间段运动对减肥的效果差别并不大，但是为了保证在运动期间不受伤，选择在下午或者傍晚的时间运动效果会更好。因为在下午的时候人体的体温会比上午要高，肌肉和关节的灵活度也会提高。在这段期间人体的各种感觉和体内激素分泌都处于最佳状态，这时锻炼不仅能够减脂，对健康也会更好。　　早上不能空腹运动　　有很多减肥的人在早上运动时都会选择空腹运动，觉得这样能够消耗更多的脂肪来为身体提供充足的热量。其实这种想法是不正确的，在吃早餐之前进行空腹运动，会让你在吃早餐时摄入更多的热量，否则一整天都会感到很累。而且体内的脂肪最主要的功能是来储存能量，在空腹的状态下进行运动不仅不会燃烧脂肪反而会消耗大量肌肉内的能量，降低身体的代谢率。这样一来不仅不能减肥，反而会让体重变得更加难以控制。　　减肥需要我们持之以恒，对于做运动减肥最佳时间这个问题的探讨其实并没有一个标准答案。只是看自己比较适合在哪个时间段进行运动。想要减肥的话，在平时的生活当中还要注意好自己的饮食习惯，只有这样才能成功瘦下来。三、日常最减肥的几个运动　　第一类：生活形态的体能活动　　在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。　　减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。　　比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！　　第二类：伸展运动　　近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。　　减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。　　第三类：有氧运动和休闲运动　　有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。　　在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。　　休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。　　减肥专家建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。　　第四类：肌肉适能运动　　很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。　　减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。　　减肥专家建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。四、减肥运动前后饮食需注意什么问题　　1、三大燃脂饮食绝招　　运动前低升糖系数轻食　　许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖系数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖系数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。　　运动后适量蛋白质轻食　　研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！　　建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。　　运动前中后的水分补给　　水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；　　运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。　　2. 偶尔空腹跑步　　很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。　　3. 尽量简单化　　到底什么是最好的训练饮食呢？选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。　　4. 补充水分　　补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重（磅）一半盎斯的水分（体重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。}

李峰
临汾市人民医院
副主任医师
回答时间：2023-04-15 06:28健康的减肥方法是将有氧运动和合理饮食相结合。运动可以消耗热量，燃烧脂肪，从而减肥。在健身房减肥，健身房的器械比较齐全，有专业指导和监督，能更快更有效的减肥。一般三个月会有效果，但也因人而异。在饮食中要多吃清淡，含糖量低的食物，少吃油腻的煎炸食物。要控制食量，晚上10点以后要禁食。吃玉米紫薯能减肥吗1个回答
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2023-09-09 14:05吃玉米紫薯能减肥，玉米和紫薯里面的膳食纤维比较丰富，热量是非常低，在吃完以后会容易让人产生饱腹感减少食物的摄入，对于减肥效果比较好。减肥在饮食上面需要注意避免吃高热量的食物，但是也不可以盲目的节食，防止会产生一些副作用导致营养不良，每天可以吃七分饱，然后结合每天运动能够加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。减肥可以吃玉米面吗1个回答
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2023-09-09 13:03减肥是可以吃玉米面的。玉米面是一种非常健康的面食。玉米面里有一种营养物质，能够降低血液里面的胆固醇，而且玉米面中含有丰富的镁，可以加强人体肠胃的蠕动，促进体内废物的排出。吃完玉米面后能让人有饱足感，可以让减肥者不会去吃其他食物，对于减肥的人来说非常有利。但是玉米面不可以多吃，多吃容易发生维生素B3缺乏症，导致皮肤粗糙和血糖增高。喝纯玉米汁能减肥吗1个回答
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2023-09-09 11:28喝春玉米汁是可以减肥的。纯玉米汁当中含有大量粗纤维和B族维生素，能够满足身体需要的营养，同时纯玉米汁中的粗纤维喝完后可以让人体有饱腹感。喝完后自然就不会想去吃其他的食物，有效的避免了过多能量和脂肪的摄入，最终达到减肥的功效。减肥的人要注意少喝纯玉米汁，因为它会增加胃胀气导致身体不适，偶尔喝也是会对减肥非常有帮助。吃玉米面窝头减肥吗1个回答
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2023-09-09 11:25吃玉米面窝头是可以达到减肥的效果的。玉米面里面含有大量的膳食纤维和矿物质，并且玉米里面含有的脂肪和糖量并不是特别的高，不会出现肥胖的现象，还具有促进消化以及排便的作用，是一种减肥比较好的食物。在减肥的同时，也要注意少吃一些脂肪和卡路里比较多的食物。不按时的吃早餐和午餐，在晚餐的时候最好是选择水果为主。喝玉米榛子会发胖吗1个回答
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2023-09-09 10:49喝玉米榛子是不会造成身体发胖的。玉米榛子是使用玉米和榛子混合磨制而成的一种食物，玉米本身是属于一种粗粮，其中还有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，改善便秘。榛子中虽然还有一定量的脂肪，但是它的脂肪是属于不饱和脂肪酸，因此对健康有利也不会造成身体发胖。在平时适量喝玉米榛子，可以为人体补充营养物质，而不会造成热量过剩，因此是不会造成身体发胖的。吃玉米面能减肥吗1个回答
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2023-09-09 09:44吃玉米面是不能减肥的。如果想要保持苗条的身材，最好的方法就是增加运动量，而且要合理控制摄取过多的热量。并做到平衡膳食，减肥是一个系统工程，需天长地久，无论是选择使用哪种方法都必须要长期坚持负责，是不会起到效果的。但如果能掌握一些饮食减肥诀窍，对于要减肥是很有帮助的。一:制定减肥目标。理想和标准的体重。二:写减肥日记。三:多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对身体的功能是最基本，且无热量，可以成为节食的最适合营养。每天可以少量多餐，不要暴饮暴食，在减肥的同时还要保证营养均衡，这样才可以让身体更健康。减肥可以吃芋头吗1个回答
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2023-09-09 07:38减肥可以吃芋头，但是不要吃得太多。芋头当中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，也可以加快胃肠道的蠕动，有助于辅助减肥，但是效果并不是特别的明显。如果身体比较肥胖，需要多进行运动锻炼，比如跑步或者是跳绳等等，够燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持。如果想要快速的瘦下来，也可以做抽脂手术，能够将身体当中多余的脂肪抽出，在短时间内达到减肥的效果。芋头粉减肥能吃吗1个回答
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2023-09-09 07:22减肥可以吃芋头粉。芋头粉含淀粉比较多，而且热量比较低，100克芋头还有不到80大卡的热量，芋头中还含有大量的纤维素，可以促进胃肠部的蠕动，排除体内的垃圾和毒素，有利于达到减肥瘦身的效果。而且芋头的营养价值也是比较高的，芋头中含有非常丰富的蛋白质和多种维生素，能够补充人体所需。减肥期间还可以多吃蔬菜和水果，适当的吃一些粗粮。吃玉米发糕会发胖吗1个回答
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2023-09-09 06:22吃玉米发糕不会发胖，玉米内还有丰富的粗纤维，可以补充身体内的维生素。但是在吃的时候一定要适量，不要一次性吃太多，当身体出现肥胖的时候一般是不良的饮食习惯和缺乏运动引起的。日常生活中要改善不良的饮食习惯，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。还要适当的到户外去运动一下，增加自己的抵抗力，能够使身体内的热量消耗，起到减肥的效果。柚子茶可以减肥吗1个回答
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2023-09-08 19:31喝蜂蜜柚子茶不能达到减肥的目的。因为柚子茶为酸性物，可以起到助消化的作用，但是不能达到减肥的效果。建议患者平常养成良好的饮食习惯，少吃辛辣、油腻、热量高或带有刺激性的食物。平常可以多吃一些清淡易消化的食物，比如菠菜，土豆，小米和冬瓜等。同时多进行户外锻炼，能有效的消耗体内脂肪，从而可以达到减肥的目的。}